6 beste voedingsmiddelen om te eten voor magnesium



We weten allemaal dat ons lichaam een ​​constante toevoer van voedingsstoffen nodig heeft, maar buiten het gewichtsverlies trifecta - vezels, eiwitten en gezonde vetten - wist je dat je meer voedingsmiddelen met veel magnesium moest eten? Het vaak over het hoofd geziene mineraal, magnesium, helpt bij spiercontractie en ontspanning en is betrokken bij meer dan 100 reacties in het lichaam, waaronder spier- en zenuwfunctie en eiwitsynthese - wat op zijn beurt de spiermassa vergroot. Nog beter: de inname van magnesium helpt de lipolyse te bevorderen, een proces waarbij uw lichaam vet uit de winkels afgeeft.

De kans is groot dat als je boodschappen worden geleverd met een gedrukt voedingsetiket - in plaats van van de grond te komen - je deze belangrijke voedingsstof mist. "De hoeveelheid magnesium in een voedingsmiddel is grotendeels afhankelijk van de hoeveelheid voedingsstoffen in de grond waarin het voedsel wordt verbouwd, maar meestal zijn de grootste bronnen van magnesium noten en groene bladgroenten", zegt Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition.

Om uw dieet af te ronden en ervoor te zorgen dat u genoeg krijgt van deze essentiële voedingsstof, voegt u nu meer van deze zes voedingsmiddelen met veel magnesium toe aan uw maaltijdplan.

amandelen

Tetiana Bykovets / Unsplash

Amandelen zijn snack-tijd-royalty, rijkelijk geprezen als een van de beste gezonde snacks - maar eet je ze? Ze zitten niet alleen vol met essentiële voedingsstoffen zoals magnesium, maar bevatten ook een behoorlijke hoeveelheid gezonde onverzadigde vetten en flavonoïden. Vanwege het voedingsgehalte kan een klein handvol amandelen per dag je hart helpen beschermen, ontstekingen bestrijden, je immuunsysteem ondersteunen en je kankerrisico verminderen. Om maar te zwijgen, studies hebben ook de consumptie van noten, zoals amandelen, gekoppeld aan gewichtsverlies. Dus ga eten!

Snijbiet

Shutterstock

Snijbiet is het bladgroen dat zo mooi is als de naam lelijk is; het grote blad met de levendige rode stengel die er doorheen loopt, bevat veel magnesium, evenals antioxidanten en andere vitamines. Deze voedingsstoffen werken samen om een ​​gezond zicht te bevorderen, de immuniteit te verhogen en zelfs te beschermen tegen kanker. Het is ook een goede bron van vezels (zoals de meeste groenten), dus het zal je salade helpen opfrissen, niet je taille.

cashewnoten

Shutterstock

Deze van nature zoete noten bevatten een who's who van vitale mineralen, waaronder koper, fosfor, mangaan, zink, ijzer, kalium, selenium en calcium - en dat is bovendien een van de beste voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte. Noodzakelijke mineralen als deze helpen je lichaam op het optimale niveau te functioneren. Net als amandelen zijn cashewnoten ook een geweldige bron van gezonde vetten die u zullen helpen zich tevreden te voelen en uw risico op hartaandoeningen te verminderen. Zorg er wel voor dat u zich aan een portiegrootte (één ons of ongeveer een handjevol) houdt - die gezonde vetten worden geleverd met een hoogcalorisch prijskaartje.

Spinazie

Shutterstock

Spinazie heeft zeker wat opscheppen verdiend als het gaat om gezond voedsel. Behalve dat het een geweldige bron van magnesium is, heeft deze bladgroente een indrukwekkende hoeveelheid vitamine K - meer dan de meeste bronnen - een voedingsstof die van vitaal belang is voor de bloedstolling en de gezondheid van de botten. Oh, en we moeten niet vergeten waarom Popeye zoveel van dit groen houdt - voor het eiwit. Gemiddeld bevat spinazie ongeveer één gram eiwit en slechts zeven calorieën per kopje.

edamame

Shutterstock

Laat je niet misleiden door de mooie naam; deze soja-peulen zijn altijd een goede snack - niet alleen wanneer je uit eten gaat in een Japans restaurant - omdat ze een uitstekende bron van magnesium, foliumzuur en kalium zijn. Deze voedingsstoffen kunnen helpen de bloeddruk te verlagen en de gezondheid van het hart te ondersteunen, waardoor u minder risico loopt op hartaandoeningen. Dit populaire voorgerecht heeft ook maar liefst 13 gram eiwit per half kopje gepeld. Lente voor verse edamame in de zomermaanden, omdat het in het seizoen is, en ingevroren edamame doet het zeker het hele jaar door. De gezondste manier om deze peulen te koken is om ze te koken, en een klein beetje zeezout zal qua smaak een lange weg gaan.

Boerenkool

Shutterstock

Hoewel de meeste trends voorbij lijken te gaan, is boerenkool een "heet" voedsel dat nergens heen zal gaan. Deze veggie komt in een aantal verschillende vormen, maar alle soorten bevatten weinig calorieën en veel magnesium, vitamine A, B6 en C, vezels, ijzer en calcium. De combinatie van voedingsstoffen ondersteunt een gezond lichaam van binnen en van buiten, met voordelen variërend van gewichtsverlies tot een gezonde huid, gezonde botten tot een goede spijsvertering. Kies voor de meest verse partij bladeren die diep gekleurd zijn en vermijd bladeren die slap of slap in de winkel verschijnen.

Aanbevolen
  • restaurants: Maak kennis met de Fast Food Chain die McDonald's bedreigt

    Maak kennis met de Fast Food Chain die McDonald's bedreigt

    McDonald's heeft de kroon al lang in handen als het gaat om de dominantie van fastfood. Denk maar aan alle beroemde (of beruchte) creaties die de erfenis van de franchise hebben gevormd: de Big Mac, de Happy Meal, de Shamrock Shake, de supersize optie Supersize en natuurlijk het overvloedige ontbijtmenu
  • restaurants: 8 Fast-Food maaltijden onder 500 calorieën

    8 Fast-Food maaltijden onder 500 calorieën

    Hoe graag we ook denken dat het elke dag kloppen van huisgemaakte maaltijden haalbaar is, we weten beter. Soms komt het leven in de weg en het eten van fast food is onvermijdelijk, maar het hoeft je dieet niet te ontsporen - en het zal niet gebeuren als je weet wat je moet bestellen. Om je te helpen, hebben we dit Eat This, Not That
  • restaurants: De snelst groeiende kippenketting waar je nog nooit van gehoord hebt

    De snelst groeiende kippenketting waar je nog nooit van gehoord hebt

    Fastfood-kip is in opmars. Chick-fil-A en Wingstop behoorden dit jaar tot de top vijf van snelst groeiende ketens in het land, volgens de jaarlijkse lijst van Nation's Restaurant News. Maar ze waren niet de enige kipketen op de lijst, en ook niet de hoogste. In feite werd de bovenste plek in beslag genomen door Raising Cane's Chicken Tenders met een omzetgroei van 25, 9 procent in de loop van een jaar
  • restaurants: De beste en slechtste menupunten bij Burger King

    De beste en slechtste menupunten bij Burger King

    Ondanks dat hij een heel jaar voor McDonald's is opgericht, hangt Burger King al jarenlang op aan de nummer twee grootste hamburgerketen in Amerika (achter de gouden bogen natuurlijk). Wees niet ontmoedigd door BK-fans; er is iets waar het restaurant de boventoon voert. En dat zijn transvetten. Van de drie grote hamburgerketens - de derde is Wendy's - BK wordt consequent beschouwd als de meest ongezonde van het perceel
  • restaurants: Wat zit er echt in een fastfood-hamburger

    Wat zit er echt in een fastfood-hamburger

    Of je nu bestelt bij McDonald's of Burger King, fastfood-hamburgers hebben een onderscheidende, verslavende kwaliteit. Al decennia lang hebben veel mensen zich afgevraagd wat zich achter de schermen afspeelt van deze patty-prepping assemblagelijnen. Wat doen ze in hamburgers waardoor ze zo sappig en onweerstaanbaar goed zijn
  • restaurants: McDonald's rolt gezondere gelukkige maaltijden uit - en we zijn er dol op

    McDonald's rolt gezondere gelukkige maaltijden uit - en we zijn er dol op

    De Golden Arches lijken het erover eens te zijn dat wanneer klanten gezonder zijn, ze gelukkiger zijn. Dus in een poging meer gezinnen aan te trekken en de wereldwijde groei uit te breiden, heeft McDonald's zojuist aangekondigd dat ze in 2022 de populaire Happy Meals zullen vernieuwen om transparante voeding, vereenvoudigde ingrediënten en meer uitgebalanceerde maaltijden in 120 markten weer te geven.
  • restaurants: Beste en slechtste McFlurry bij McDonald's

    Beste en slechtste McFlurry bij McDonald's

    Je weet dat een verkeerde keuze de calorieën kan wissen die je in een training of twee hebt verbrand, maar er is goed nieuws: sommige aflaten zijn niet zo slecht als je zou denken. Wees getuige van het McFlurry, McDonalds 'ijs dessert gewerveld met M & M's of Oreos. De juiste keuze kan mooi in uw cheat-dag passen; de verkeerde kan je voorbereiden op een cheatweek.
  • restaurants: 28 Starbucks-artikelen Dieetdeskundigen Liefde

    28 Starbucks-artikelen Dieetdeskundigen Liefde

    Met een uitgebreide lijst die alles omvat, van java en juice tot brownies en bistro-boxen, en een winkel op zowat elk blok, heeft Starbucks de on-the-go-crowd op slot. Maar het gevaar dat gepaard gaat met het bezoeken van een ketenrestaurant, is springlevend; het is veel te gemakkelijk om in een calorieënval te vallen.
  • restaurants: Wat zit er echt in je kipnuggets?

    Wat zit er echt in je kipnuggets?

    Verwerkt vlees - vooral kipnuggets - krijgt een slechte rap voor hun productieproces. Het internet is geteisterd door ontelbare gruwelverhalen over hoe de drive-thru nietjes worden gemaakt, met name claims van roze slijm en dierlijke botten die de ingrediëntenlijst misbruiken. Om dieper in te gaan op wat er echt in je kipnuggets zit, hebben we wat gegraven om deze stedelijke mythen te demystificeren.

Editor'S Choice

Zijn er toxische metalen in uw proteïnepoeder?

Als je een bak eiwitpoeder in je voorraadkast hebt, komt dit waarschijnlijk omdat je vasthoudt aan je inname van de spieropbouwende en metabolismeverende macro. Als u zich echter zorgen maakt over uw gezondheid, wilt u misschien kennis nemen van de schokkende bevindingen van een recente studie. De studie: Het Clean Label Project testte een enkele portie van 134 populaire eiwitpoeders en ontdekte dat veel van hen zware metalen bevatten, zoals arseen, cadmium, kwik en lood, naast verontreinigingen zoals pesticiden en BPA