6 beste voedingsmiddelen om te eten voor magnesium



We weten allemaal dat ons lichaam een ​​constante toevoer van voedingsstoffen nodig heeft, maar buiten het gewichtsverlies trifecta - vezels, eiwitten en gezonde vetten - wist je dat je meer voedingsmiddelen met veel magnesium moest eten? Het vaak over het hoofd geziene mineraal, magnesium, helpt bij spiercontractie en ontspanning en is betrokken bij meer dan 100 reacties in het lichaam, waaronder spier- en zenuwfunctie en eiwitsynthese - wat op zijn beurt de spiermassa vergroot. Nog beter: de inname van magnesium helpt de lipolyse te bevorderen, een proces waarbij uw lichaam vet uit de winkels afgeeft.

De kans is groot dat als je boodschappen worden geleverd met een gedrukt voedingsetiket - in plaats van van de grond te komen - je deze belangrijke voedingsstof mist. "De hoeveelheid magnesium in een voedingsmiddel is grotendeels afhankelijk van de hoeveelheid voedingsstoffen in de grond waarin het voedsel wordt verbouwd, maar meestal zijn de grootste bronnen van magnesium noten en groene bladgroenten", zegt Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition.

Om uw dieet af te ronden en ervoor te zorgen dat u genoeg krijgt van deze essentiële voedingsstof, voegt u nu meer van deze zes voedingsmiddelen met veel magnesium toe aan uw maaltijdplan.

amandelen

Tetiana Bykovets / Unsplash

Amandelen zijn snack-tijd-royalty, rijkelijk geprezen als een van de beste gezonde snacks - maar eet je ze? Ze zitten niet alleen vol met essentiële voedingsstoffen zoals magnesium, maar bevatten ook een behoorlijke hoeveelheid gezonde onverzadigde vetten en flavonoïden. Vanwege het voedingsgehalte kan een klein handvol amandelen per dag je hart helpen beschermen, ontstekingen bestrijden, je immuunsysteem ondersteunen en je kankerrisico verminderen. Om maar te zwijgen, studies hebben ook de consumptie van noten, zoals amandelen, gekoppeld aan gewichtsverlies. Dus ga eten!

Snijbiet

Shutterstock

Snijbiet is het bladgroen dat zo mooi is als de naam lelijk is; het grote blad met de levendige rode stengel die er doorheen loopt, bevat veel magnesium, evenals antioxidanten en andere vitamines. Deze voedingsstoffen werken samen om een ​​gezond zicht te bevorderen, de immuniteit te verhogen en zelfs te beschermen tegen kanker. Het is ook een goede bron van vezels (zoals de meeste groenten), dus het zal je salade helpen opfrissen, niet je taille.

cashewnoten

Shutterstock

Deze van nature zoete noten bevatten een who's who van vitale mineralen, waaronder koper, fosfor, mangaan, zink, ijzer, kalium, selenium en calcium - en dat is bovendien een van de beste voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte. Noodzakelijke mineralen als deze helpen je lichaam op het optimale niveau te functioneren. Net als amandelen zijn cashewnoten ook een geweldige bron van gezonde vetten die u zullen helpen zich tevreden te voelen en uw risico op hartaandoeningen te verminderen. Zorg er wel voor dat u zich aan een portiegrootte (één ons of ongeveer een handjevol) houdt - die gezonde vetten worden geleverd met een hoogcalorisch prijskaartje.

Spinazie

Shutterstock

Spinazie heeft zeker wat opscheppen verdiend als het gaat om gezond voedsel. Behalve dat het een geweldige bron van magnesium is, heeft deze bladgroente een indrukwekkende hoeveelheid vitamine K - meer dan de meeste bronnen - een voedingsstof die van vitaal belang is voor de bloedstolling en de gezondheid van de botten. Oh, en we moeten niet vergeten waarom Popeye zoveel van dit groen houdt - voor het eiwit. Gemiddeld bevat spinazie ongeveer één gram eiwit en slechts zeven calorieën per kopje.

edamame

Shutterstock

Laat je niet misleiden door de mooie naam; deze soja-peulen zijn altijd een goede snack - niet alleen wanneer je uit eten gaat in een Japans restaurant - omdat ze een uitstekende bron van magnesium, foliumzuur en kalium zijn. Deze voedingsstoffen kunnen helpen de bloeddruk te verlagen en de gezondheid van het hart te ondersteunen, waardoor u minder risico loopt op hartaandoeningen. Dit populaire voorgerecht heeft ook maar liefst 13 gram eiwit per half kopje gepeld. Lente voor verse edamame in de zomermaanden, omdat het in het seizoen is, en ingevroren edamame doet het zeker het hele jaar door. De gezondste manier om deze peulen te koken is om ze te koken, en een klein beetje zeezout zal qua smaak een lange weg gaan.

Boerenkool

Shutterstock

Hoewel de meeste trends voorbij lijken te gaan, is boerenkool een "heet" voedsel dat nergens heen zal gaan. Deze veggie komt in een aantal verschillende vormen, maar alle soorten bevatten weinig calorieën en veel magnesium, vitamine A, B6 en C, vezels, ijzer en calcium. De combinatie van voedingsstoffen ondersteunt een gezond lichaam van binnen en van buiten, met voordelen variërend van gewichtsverlies tot een gezonde huid, gezonde botten tot een goede spijsvertering. Kies voor de meest verse partij bladeren die diep gekleurd zijn en vermijd bladeren die slap of slap in de winkel verschijnen.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 36 Gewichtsverlies Tips van "Mijn dieet is beter dan de uwe"

    36 Gewichtsverlies Tips van "Mijn dieet is beter dan de uwe"

    2016 heeft ons tot nu toe veel dingen gebracht: een frisse start, nieuwe resoluties en natuurlijk een gloednieuwe realiteitserie over gewichtsverlies! Gehost door Shaun T, maker van "Insanity", is ABC's nieuwe realityserie My Diet Better Your Yours in januari in première gegaan. In de show werken experts op het gebied van gewichtsverlies, Carolyn Barnes, Jovanka Ciares, Jay Cardiello, Dawn Jackson Blatner, Abel James, Jennifer Cassetta en Rob Sulaver, samen met een deelnemer die zich toelegt op het verliezen van gewicht met het unieke dieet- en fitnessplan van hun coach.
  • gewichtsverlies: 15 eenvoudige manieren om je dieet te resetten

    15 eenvoudige manieren om je dieet te resetten

    Welke R & R u ook kiest - of het nu een week in de tropen was of een vakantieweekend aan de kust - wanneer u aan een vakantie denkt, zijn er veel dingen die u wel wilt: om bij te slapen, een nieuw boek te lezen, tijd door te brengen met je vrienden en familie, en geniet van het buitenleven. Een opgeblazen buik is niet een van de dingen op je verlanglijstje
  • gewichtsverlies: 25 beste voedingsmiddelen die opgeblazen gevoel

    25 beste voedingsmiddelen die opgeblazen gevoel

    Feit is dat je je niet hoeft te schamen als je gasachtig bent. In feite heeft ongeveer 1 op de 7 Amerikaanse volwassenen last van het Prikkelbare Darmsyndroom (IBS), een hersen-darmaandoening die leidt tot buikpijn, gas en een opgeblazen gevoel, volgens de American Gastroenterological Association. Maar gas is niet de enige boosdoener als je broek scheen te liggen dan een paar dagen eerder
  • gewichtsverlies: 10 Pre-Feast Breakfast Foods die overeten voorkomen

    10 Pre-Feast Breakfast Foods die overeten voorkomen

    Er is een verschil tussen genieten van het feest en overdreven zijn (vraag je maag, dat weet het). Het is een harde lijn om te lopen als er onweerstaanbare klassiekers van een jaar op de tafel voor je liggen, maar genieten van alles zonder overboord te gaan, kan net zo gemakkelijk zijn als het ontvangen van een goed ontbijt
  • gewichtsverlies: Wat is "Fitness-wijn" en moet je het drinken?

    Wat is "Fitness-wijn" en moet je het drinken?

    Volgens de website van het merk, dragen de mengsels van Fitard van Chardonnay en Cabernet minder restsuiker (suiker die overblijft na het fermentatieproces) en minder koolhydraten en calorieën dan traditionele wijnen. (Minder suiker = minder calorieën en koolhydraten. Logisch.) Ze beweren ook dat hun vino een zwaardere antioxidantstoot dan de concurrentie heeft, dankzij hun "top-of-the-line filtratie en uitgebreide fermentatieproces".
  • gewichtsverlies: 5 manieren om af te vallen tijdens de brunch

    5 manieren om af te vallen tijdens de brunch

    Brunch, met zijn warme geroosterde wafels, bergen spek en sociaal acceptabele ochtendcocktails - is er iets slechts aan de hand? Ja, de voeding. Maar wees niet bang, we hebben enkele eenvoudige trucjes om u te helpen het beste te kiezen, zodat u kunt genieten van uw maaltijd en het gewichtsverlies dat daarmee gepaard gaat
  • gewichtsverlies: 10 eettradities die je dik maken

    10 eettradities die je dik maken

    Vaak lijkt het alsof eten tegelijkertijd je vriend en je vijand is. Je houdt van de smaak van de appeltaart van je moeder, maar je hebt een hekel aan wat het doet met je taille. Je houdt van een zakelijke bijeenkomst met een burger en een biertje, maar je hebt een hekel aan hoe je je de volgende dag opgeblazen en lethargisch voelt
  • gewichtsverlies: 19 eenvoudige manieren om af te vallen als een beroemdheid

    19 eenvoudige manieren om af te vallen als een beroemdheid

    Maar dat is slechts half waar; iedereen kan zijn dromen over het gewichtsverlies tot een realiteit maken zolang ze gewapend zijn met de juiste informatie - en ik zal het je geven. Geschikte celebs zoals Megan Fox, Halle Berry, Jennifer Hudson, Jimmy Fallon en Adam Levine hebben allemaal mijn hulp ingeroepen om af te vallen en fit te blijven
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: wetenschap zegt dat dit is hoe u af kunt vallen met kak

    Uw dag in gezondheid: wetenschap zegt dat dit is hoe u af kunt vallen met kak

    Tijd: Slimmere vrienden kunnen je helpen om af te vallen "Mensen die willen afvallen, hebben meer kans om tijd door te brengen met anderen wiens lichaamsgewicht vergelijkbaar is met die van henzelf", zegt een recent gepubliceerd onderzoek in het tijdschrift Obesity, maar ze hebben misschien meer succes door kilo's te laten vallen door dunnere mensen op te nemen in hun sociale netwerken

Editor'S Choice

Vermijd deze 19 voedingsmiddelen als je wilt afvallen

Afvallen vereist een mix van het eten van voedzaam voedsel, het snijden van calorieën en fysiek actief zijn, maar als je keuken is gestapeld met dieet-saboterende junkfood, maakt het het veel moeilijker voor je om je taille te verkleinen. Hoewel de voedingsmiddelen op deze lijst onschadelijk lijken, hebben veel van hen lege calorieën en vertragen ze je metabolisme, waardoor het moeilijker voor je wordt om af te vallen.