6 beste voedingsmiddelen om te eten voor magnesium



We weten allemaal dat ons lichaam een ​​constante toevoer van voedingsstoffen nodig heeft, maar buiten het gewichtsverlies trifecta - vezels, eiwitten en gezonde vetten - wist je dat je meer voedingsmiddelen met veel magnesium moest eten? Het vaak over het hoofd geziene mineraal, magnesium, helpt bij spiercontractie en ontspanning en is betrokken bij meer dan 100 reacties in het lichaam, waaronder spier- en zenuwfunctie en eiwitsynthese - wat op zijn beurt de spiermassa vergroot. Nog beter: de inname van magnesium helpt de lipolyse te bevorderen, een proces waarbij uw lichaam vet uit de winkels afgeeft.

De kans is groot dat als je boodschappen worden geleverd met een gedrukt voedingsetiket - in plaats van van de grond te komen - je deze belangrijke voedingsstof mist. "De hoeveelheid magnesium in een voedingsmiddel is grotendeels afhankelijk van de hoeveelheid voedingsstoffen in de grond waarin het voedsel wordt verbouwd, maar meestal zijn de grootste bronnen van magnesium noten en groene bladgroenten", zegt Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition.

Om uw dieet af te ronden en ervoor te zorgen dat u genoeg krijgt van deze essentiële voedingsstof, voegt u nu meer van deze zes voedingsmiddelen met veel magnesium toe aan uw maaltijdplan.

amandelen

Tetiana Bykovets / Unsplash

Amandelen zijn snack-tijd-royalty, rijkelijk geprezen als een van de beste gezonde snacks - maar eet je ze? Ze zitten niet alleen vol met essentiële voedingsstoffen zoals magnesium, maar bevatten ook een behoorlijke hoeveelheid gezonde onverzadigde vetten en flavonoïden. Vanwege het voedingsgehalte kan een klein handvol amandelen per dag je hart helpen beschermen, ontstekingen bestrijden, je immuunsysteem ondersteunen en je kankerrisico verminderen. Om maar te zwijgen, studies hebben ook de consumptie van noten, zoals amandelen, gekoppeld aan gewichtsverlies. Dus ga eten!

Snijbiet

Shutterstock

Snijbiet is het bladgroen dat zo mooi is als de naam lelijk is; het grote blad met de levendige rode stengel die er doorheen loopt, bevat veel magnesium, evenals antioxidanten en andere vitamines. Deze voedingsstoffen werken samen om een ​​gezond zicht te bevorderen, de immuniteit te verhogen en zelfs te beschermen tegen kanker. Het is ook een goede bron van vezels (zoals de meeste groenten), dus het zal je salade helpen opfrissen, niet je taille.

cashewnoten

Shutterstock

Deze van nature zoete noten bevatten een who's who van vitale mineralen, waaronder koper, fosfor, mangaan, zink, ijzer, kalium, selenium en calcium - en dat is bovendien een van de beste voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte. Noodzakelijke mineralen als deze helpen je lichaam op het optimale niveau te functioneren. Net als amandelen zijn cashewnoten ook een geweldige bron van gezonde vetten die u zullen helpen zich tevreden te voelen en uw risico op hartaandoeningen te verminderen. Zorg er wel voor dat u zich aan een portiegrootte (één ons of ongeveer een handjevol) houdt - die gezonde vetten worden geleverd met een hoogcalorisch prijskaartje.

Spinazie

Shutterstock

Spinazie heeft zeker wat opscheppen verdiend als het gaat om gezond voedsel. Behalve dat het een geweldige bron van magnesium is, heeft deze bladgroente een indrukwekkende hoeveelheid vitamine K - meer dan de meeste bronnen - een voedingsstof die van vitaal belang is voor de bloedstolling en de gezondheid van de botten. Oh, en we moeten niet vergeten waarom Popeye zoveel van dit groen houdt - voor het eiwit. Gemiddeld bevat spinazie ongeveer één gram eiwit en slechts zeven calorieën per kopje.

edamame

Shutterstock

Laat je niet misleiden door de mooie naam; deze soja-peulen zijn altijd een goede snack - niet alleen wanneer je uit eten gaat in een Japans restaurant - omdat ze een uitstekende bron van magnesium, foliumzuur en kalium zijn. Deze voedingsstoffen kunnen helpen de bloeddruk te verlagen en de gezondheid van het hart te ondersteunen, waardoor u minder risico loopt op hartaandoeningen. Dit populaire voorgerecht heeft ook maar liefst 13 gram eiwit per half kopje gepeld. Lente voor verse edamame in de zomermaanden, omdat het in het seizoen is, en ingevroren edamame doet het zeker het hele jaar door. De gezondste manier om deze peulen te koken is om ze te koken, en een klein beetje zeezout zal qua smaak een lange weg gaan.

Boerenkool

Shutterstock

Hoewel de meeste trends voorbij lijken te gaan, is boerenkool een "heet" voedsel dat nergens heen zal gaan. Deze veggie komt in een aantal verschillende vormen, maar alle soorten bevatten weinig calorieën en veel magnesium, vitamine A, B6 en C, vezels, ijzer en calcium. De combinatie van voedingsstoffen ondersteunt een gezond lichaam van binnen en van buiten, met voordelen variërend van gewichtsverlies tot een gezonde huid, gezonde botten tot een goede spijsvertering. Kies voor de meest verse partij bladeren die diep gekleurd zijn en vermijd bladeren die slap of slap in de winkel verschijnen.

Aanbevolen
  • recepten: 25 omgang met gezonde ingrediënten voor bakken

    25 omgang met gezonde ingrediënten voor bakken

    Peering in de glazen kist van een bakkerszaak of het lonken van de verrukkelijke brouwsels in je plaatselijke cupcake-winkel is de helft van het plezier wanneer je je overgeeft aan een zoete traktatie. Maar als je dat deel overslaat en je gebakken goederen thuis maakt, dan is er echt geen reden om niet te saneren wat je in je lichaam stopt
  • recepten: De 25 beste smoothies ooit voor gewichtsverlies

    De 25 beste smoothies ooit voor gewichtsverlies

    Als je de macht had om je leven beter te maken in slechts 30 seconden, zou je het dan gebruiken? Welnu, die kracht is van jou. Met een eenvoudige druk op de knop kunt u van uw lichaam een ​​hyperefficiënte vetverbrandingsmachine maken door uw stofwisseling op gang te brengen, uw spieren te versterken en te definiëren en de genen die bijdragen aan de opslag van vet en talloze chronische gezondheidsproblemen uit te schakelen. Het
  • recepten: 10 meest populaire snelkookpan-recepten van 2017

    10 meest populaire snelkookpan-recepten van 2017

    Mason-jar-handwerk en snacks na de training zijn niet de enige trends die mensen tegenwoordig als een gek aan het pinnen zijn. Jaar op jaar heeft Pinterest een enorme stijging van 691 procent in saves behaald voor recepten met snelkookpan. (Ja, maaltijden die tot stand komen met behulp van die zelfregulerende hete pot die je hebt bedoeld om je poten op te krijgen
  • recepten: 7 Gezonde, zelfgemaakte frisdranken

    7 Gezonde, zelfgemaakte frisdranken

    Knal. Fizz. Slok. Ah! Er gaat niets boven het zoete geluid van een frisdrankblikje dat opent en de smaak van de eerste koele druppels. Cola's verslavende verrukking is moeilijk te negeren - en nog moeilijker om op te geven - hoewel de meesten van ons weten dat de bruisende drank behoorlijk ernstige gezondheidsrisico's met zich meebrengt
  • recepten: 24 Essentiële grilltips Van topkoks

    24 Essentiële grilltips Van topkoks

    Of je nu eerder hebt gegrild of niet, het tuinmeubilair kan overweldigend zijn om te gebruiken. Hoe hoog moet je de grill opwarmen? Hoe lang duurt het voordat uw vlees kookt? Welke houtskool moet je gebruiken? Een kleine vergissing kan je burger van de knal halen, daarom hebben we topkoks, grillmeesters, slagers en andere professionele koks geraadpleegd om je griltips te geven die je de ster van je zomerfeest maken
  • recepten: De 20 beste films voor fijnproevers

    De 20 beste films voor fijnproevers

    Als je jezelf als een foodie classificeert, dan geek je waarschijnlijk over films met eten, gastronomie en alles daartussenin. Maar als je een buitenbeentje bent zoals ik, ben je het erover eens dat voedsel mensen kan samenbrengen - en dat is de moraal van elk van de onderstaande films. Of je nu plannen maakt om een ​​maaltijd te bereiden met vrienden of een afspraak maakt in een lokaal restaurant, heerlijk eten samen eten is de perfecte gelegenheid om na te denken, bij te praten en het leven te vieren. Mo
  • recepten: 15 Pho-tips voor een platte buik

    15 Pho-tips voor een platte buik

    Aanpasbaar eten is tegenwoordig een echte rage. Bedrijven zoals Chipotle en Pinkberry hebben de restaurantmarkt stormenderhand veroverd omdat ze de macht teruggeven aan de mensen. Van portiegrootte tot toppings, klanten kunnen precies bestellen wat ze willen. De nieuwste trend in aanpasbaar eten is Pho, de noedelschotel waar iedereen aan het praten is en de mond van iedereen water geeft
  • recepten: 21 Mondwatering Spiralizer-recepten

    21 Mondwatering Spiralizer-recepten

    Van courgette (aka zoodles) tot knolselderenspaghetti (vegetti), spiraalvormig voedsel is gewoon leuker. En het is beter voor jou. Met één eenvoudige tool kunt u het voedingsprofiel, het aantal koolhydraten, slootgluten en / of elke maaltijd veganiseren. Trouwens, een spiralisator maakt niet alleen de dingen twirly krullerig; de game-changing gadget kan uien veranderen in ringen, aardappelen in chips en meer.
  • recepten: 23 veganistische voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

    23 veganistische voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

    Je kwam. Je hebt geslagen. Je veroverde zowat elke vetverbrandende veganistische smoothie die je kon bedenken. En nu je veganistische reinigingszaak voorbij is, ben je vastbesloten om meer plantaardig voedsel te eten. Of misschien ben je al een tijdje vegetariër en denk je dat het tijd is om de stap te zetten.

Editor'S Choice

Wat zit er echt in je energiedrank?

Heb je je ooit afgevraagd waarom alle energiedrankjes smaken als hoestsiroop? Zonder twijfel maakt deze vreemde medicinale smaak dat consumenten het gevoel hebben dat ze echte voordelen halen uit een van deze blikjes. Het enige wat ze echt afleiden, is echter een te dure chemische cocktail met het cafeïnegehalte van een sterke kop koffie.