6 Essential Flat-Belly Foods



Zelfs als je grote nieuwjaarsresoluties hebt gemaakt, kunnen een paar slechte voedselkeuzes elke week al snel genoeg zijn om een ​​goochelarij van schudden voor februari te maken. Geloof ons niet? Overweeg de calorische schade van typische winteractiviteiten - zware maaltijden en hamburgers met een overdagspecialiteit, overgoten met klodders hoogcalorische specerijen; opwarming van de aarde zoet Houthakkersontbijt, gesmoord in met suiker gevulde en vetgestraalde toppings; en seizoensgebonden drankkeuzes (in een misplaatste poging SAD af te weren), garandeer je dat je alles met honderden extra calorieën wast. Niet echt een van de beste trucs voor gewichtsverlies.

Dat is waarom Eat This, Not That! heeft deze lijst van zes essentiële flat-buikvoedsel ontwikkeld. Hoe meer van deze bultigers je eet, hoe groter de kans dat je die buikspieren vlak houdt tijdens dit seizoen.

quinoa

Om te beginnen, op elk moment dat u een volkorenproduct kiest op basis van witte bloem die van voedingsstoffen is ontdaan, voert u oorlog tegen buikvet. Onderzoekers van Penn State ontdekten dat lijners die hele korrels aten twee keer zoveel buikvet verloren als degenen die vasthielden aan producten met witte meel, ook al hadden ze hetzelfde aantal calorieën verbruikt. Bovendien bevat quinoa tweemaal het buikvullende eiwit als normale graankorrels, minder glucoseverhogende koolhydraten en zelfs een handvol gezonde vetten. Dus begin je dag met een kopje gekookte quinoa in combinatie met een ½ kopje melk en een ½ kopje bosbessen-magnetron gedurende 60 seconden, en je hebt een heerlijk (en afslankend) alternatief voor je traditionele havermout.

Groene thee

Catechines, de krachtige antioxidanten in groene thee, staan ​​bekend om het metabolisme te verhogen. Een onderzoek door Japanse onderzoekers wees uit dat deelnemers die dagelijks 690 milligram catechinen uit groene thee gebruikten significant lagere lichaamsmassaindices en kleinere taille-metingen hadden dan die in een controlegroep. Het is veilig om te zeggen dat groene thee een van de beste dranken voor je gezondheid is - een schril contrast met een van deze 20 meest ongezonde drankjes in Amerika. Vermijd die gesierde dranken ten koste van alles.

Kefir

Denk aan kefir als drinkbare yoghurt, of een extra dikke, eiwitrijke smoothie. In beide gevallen is dit heerlijke zuivelproduct een essentiële buikpijn. Naast het verzadigende eiwit, kunnen de probiotica in kefir ook het gewichtsverlies versnellen. Britse wetenschappers ontdekten dat deze actieve organismen de afbraak van vetmoleculen bij muizen versterkten, waardoor de knaagdieren minder zwaar werden. De onderzoekers moeten nog steeds de bevinding bij de mens bewijzen, maar er is geen gevaar bij het neerslaan van probiotische producten. Wij houden van Lifeway Lowfat Blueberry Kefir-het bevat L. casei, hetzelfde probioticum dat in de studie werd gebruikt.

Avocado

Wees nooit bang voor deze vetarme Mediterrane voeding: het zit boordevol gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten (ook aangetroffen in olijfolie), die zijn gekoppeld aan verlaagde LDL-cholesterolwaarden en gewichtsverlies. Een recent longitudinaal onderzoek dat in The New England Journal of Medicine is gepubliceerd, toonde aan dat het mediterrane dieet met een gezond vet effectiever was dan een dieet dat vetten geheel vermeed, dus ga je gang en laat je verwennen!

eieren

Een Britse studie wees uit dat mensen die het percentage op eiwitten gebaseerde calorieën in hun dieet verhoogden, 71 extra calorieën per dag verbrandden (dat is 7, 4 pond per jaar!). Start uw metabolisme zodra u wakker wordt met een eiwitrijk ontbijt met roereieren.

Grapefruit

Een grapefruit per dag naast uw normale maaltijden kan het gewichtsverlies versnellen. De zuurgraad van het fruit vertraagt ​​de spijsvertering, waardoor het langer duurt om door je systeem te bewegen, en je zult je langer vol en tevredener voelen. En de met vitamine C verpakte grapefruit werkt om het cholesterol te verlagen en het risico op beroerte, hartaandoeningen en sommige soorten kanker te verminderen.

Aanbevolen
  • restaurants: Maak kennis met de Fast Food Chain die McDonald's bedreigt

    Maak kennis met de Fast Food Chain die McDonald's bedreigt

    McDonald's heeft de kroon al lang in handen als het gaat om de dominantie van fastfood. Denk maar aan alle beroemde (of beruchte) creaties die de erfenis van de franchise hebben gevormd: de Big Mac, de Happy Meal, de Shamrock Shake, de supersize optie Supersize en natuurlijk het overvloedige ontbijtmenu
  • restaurants: 8 Fast-Food maaltijden onder 500 calorieën

    8 Fast-Food maaltijden onder 500 calorieën

    Hoe graag we ook denken dat het elke dag kloppen van huisgemaakte maaltijden haalbaar is, we weten beter. Soms komt het leven in de weg en het eten van fast food is onvermijdelijk, maar het hoeft je dieet niet te ontsporen - en het zal niet gebeuren als je weet wat je moet bestellen. Om je te helpen, hebben we dit Eat This, Not That
  • restaurants: De snelst groeiende kippenketting waar je nog nooit van gehoord hebt

    De snelst groeiende kippenketting waar je nog nooit van gehoord hebt

    Fastfood-kip is in opmars. Chick-fil-A en Wingstop behoorden dit jaar tot de top vijf van snelst groeiende ketens in het land, volgens de jaarlijkse lijst van Nation's Restaurant News. Maar ze waren niet de enige kipketen op de lijst, en ook niet de hoogste. In feite werd de bovenste plek in beslag genomen door Raising Cane's Chicken Tenders met een omzetgroei van 25, 9 procent in de loop van een jaar
  • restaurants: De beste en slechtste menupunten bij Burger King

    De beste en slechtste menupunten bij Burger King

    Ondanks dat hij een heel jaar voor McDonald's is opgericht, hangt Burger King al jarenlang op aan de nummer twee grootste hamburgerketen in Amerika (achter de gouden bogen natuurlijk). Wees niet ontmoedigd door BK-fans; er is iets waar het restaurant de boventoon voert. En dat zijn transvetten. Van de drie grote hamburgerketens - de derde is Wendy's - BK wordt consequent beschouwd als de meest ongezonde van het perceel
  • restaurants: Wat zit er echt in een fastfood-hamburger

    Wat zit er echt in een fastfood-hamburger

    Of je nu bestelt bij McDonald's of Burger King, fastfood-hamburgers hebben een onderscheidende, verslavende kwaliteit. Al decennia lang hebben veel mensen zich afgevraagd wat zich achter de schermen afspeelt van deze patty-prepping assemblagelijnen. Wat doen ze in hamburgers waardoor ze zo sappig en onweerstaanbaar goed zijn
  • restaurants: McDonald's rolt gezondere gelukkige maaltijden uit - en we zijn er dol op

    McDonald's rolt gezondere gelukkige maaltijden uit - en we zijn er dol op

    De Golden Arches lijken het erover eens te zijn dat wanneer klanten gezonder zijn, ze gelukkiger zijn. Dus in een poging meer gezinnen aan te trekken en de wereldwijde groei uit te breiden, heeft McDonald's zojuist aangekondigd dat ze in 2022 de populaire Happy Meals zullen vernieuwen om transparante voeding, vereenvoudigde ingrediënten en meer uitgebalanceerde maaltijden in 120 markten weer te geven.
  • restaurants: Beste en slechtste McFlurry bij McDonald's

    Beste en slechtste McFlurry bij McDonald's

    Je weet dat een verkeerde keuze de calorieën kan wissen die je in een training of twee hebt verbrand, maar er is goed nieuws: sommige aflaten zijn niet zo slecht als je zou denken. Wees getuige van het McFlurry, McDonalds 'ijs dessert gewerveld met M & M's of Oreos. De juiste keuze kan mooi in uw cheat-dag passen; de verkeerde kan je voorbereiden op een cheatweek.
  • restaurants: 28 Starbucks-artikelen Dieetdeskundigen Liefde

    28 Starbucks-artikelen Dieetdeskundigen Liefde

    Met een uitgebreide lijst die alles omvat, van java en juice tot brownies en bistro-boxen, en een winkel op zowat elk blok, heeft Starbucks de on-the-go-crowd op slot. Maar het gevaar dat gepaard gaat met het bezoeken van een ketenrestaurant, is springlevend; het is veel te gemakkelijk om in een calorieënval te vallen.
  • restaurants: Wat zit er echt in je kipnuggets?

    Wat zit er echt in je kipnuggets?

    Verwerkt vlees - vooral kipnuggets - krijgt een slechte rap voor hun productieproces. Het internet is geteisterd door ontelbare gruwelverhalen over hoe de drive-thru nietjes worden gemaakt, met name claims van roze slijm en dierlijke botten die de ingrediëntenlijst misbruiken. Om dieper in te gaan op wat er echt in je kipnuggets zit, hebben we wat gegraven om deze stedelijke mythen te demystificeren.

Editor'S Choice

Zijn er toxische metalen in uw proteïnepoeder?

Als je een bak eiwitpoeder in je voorraadkast hebt, komt dit waarschijnlijk omdat je vasthoudt aan je inname van de spieropbouwende en metabolismeverende macro. Als u zich echter zorgen maakt over uw gezondheid, wilt u misschien kennis nemen van de schokkende bevindingen van een recente studie. De studie: Het Clean Label Project testte een enkele portie van 134 populaire eiwitpoeders en ontdekte dat veel van hen zware metalen bevatten, zoals arseen, cadmium, kwik en lood, naast verontreinigingen zoals pesticiden en BPA