6 Essential Flat-Belly Foods



Zelfs als je grote nieuwjaarsresoluties hebt gemaakt, kunnen een paar slechte voedselkeuzes elke week al snel genoeg zijn om een ​​goochelarij van schudden voor februari te maken. Geloof ons niet? Overweeg de calorische schade van typische winteractiviteiten - zware maaltijden en hamburgers met een overdagspecialiteit, overgoten met klodders hoogcalorische specerijen; opwarming van de aarde zoet Houthakkersontbijt, gesmoord in met suiker gevulde en vetgestraalde toppings; en seizoensgebonden drankkeuzes (in een misplaatste poging SAD af te weren), garandeer je dat je alles met honderden extra calorieën wast. Niet echt een van de beste trucs voor gewichtsverlies.

Dat is waarom Eat This, Not That! heeft deze lijst van zes essentiële flat-buikvoedsel ontwikkeld. Hoe meer van deze bultigers je eet, hoe groter de kans dat je die buikspieren vlak houdt tijdens dit seizoen.

quinoa

Om te beginnen, op elk moment dat u een volkorenproduct kiest op basis van witte bloem die van voedingsstoffen is ontdaan, voert u oorlog tegen buikvet. Onderzoekers van Penn State ontdekten dat lijners die hele korrels aten twee keer zoveel buikvet verloren als degenen die vasthielden aan producten met witte meel, ook al hadden ze hetzelfde aantal calorieën verbruikt. Bovendien bevat quinoa tweemaal het buikvullende eiwit als normale graankorrels, minder glucoseverhogende koolhydraten en zelfs een handvol gezonde vetten. Dus begin je dag met een kopje gekookte quinoa in combinatie met een ½ kopje melk en een ½ kopje bosbessen-magnetron gedurende 60 seconden, en je hebt een heerlijk (en afslankend) alternatief voor je traditionele havermout.

Groene thee

Catechines, de krachtige antioxidanten in groene thee, staan ​​bekend om het metabolisme te verhogen. Een onderzoek door Japanse onderzoekers wees uit dat deelnemers die dagelijks 690 milligram catechinen uit groene thee gebruikten significant lagere lichaamsmassaindices en kleinere taille-metingen hadden dan die in een controlegroep. Het is veilig om te zeggen dat groene thee een van de beste dranken voor je gezondheid is - een schril contrast met een van deze 20 meest ongezonde drankjes in Amerika. Vermijd die gesierde dranken ten koste van alles.

Kefir

Denk aan kefir als drinkbare yoghurt, of een extra dikke, eiwitrijke smoothie. In beide gevallen is dit heerlijke zuivelproduct een essentiële buikpijn. Naast het verzadigende eiwit, kunnen de probiotica in kefir ook het gewichtsverlies versnellen. Britse wetenschappers ontdekten dat deze actieve organismen de afbraak van vetmoleculen bij muizen versterkten, waardoor de knaagdieren minder zwaar werden. De onderzoekers moeten nog steeds de bevinding bij de mens bewijzen, maar er is geen gevaar bij het neerslaan van probiotische producten. Wij houden van Lifeway Lowfat Blueberry Kefir-het bevat L. casei, hetzelfde probioticum dat in de studie werd gebruikt.

Avocado

Wees nooit bang voor deze vetarme Mediterrane voeding: het zit boordevol gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten (ook aangetroffen in olijfolie), die zijn gekoppeld aan verlaagde LDL-cholesterolwaarden en gewichtsverlies. Een recent longitudinaal onderzoek dat in The New England Journal of Medicine is gepubliceerd, toonde aan dat het mediterrane dieet met een gezond vet effectiever was dan een dieet dat vetten geheel vermeed, dus ga je gang en laat je verwennen!

eieren

Een Britse studie wees uit dat mensen die het percentage op eiwitten gebaseerde calorieën in hun dieet verhoogden, 71 extra calorieën per dag verbrandden (dat is 7, 4 pond per jaar!). Start uw metabolisme zodra u wakker wordt met een eiwitrijk ontbijt met roereieren.

Grapefruit

Een grapefruit per dag naast uw normale maaltijden kan het gewichtsverlies versnellen. De zuurgraad van het fruit vertraagt ​​de spijsvertering, waardoor het langer duurt om door je systeem te bewegen, en je zult je langer vol en tevredener voelen. En de met vitamine C verpakte grapefruit werkt om het cholesterol te verlagen en het risico op beroerte, hartaandoeningen en sommige soorten kanker te verminderen.

Aanbevolen