6 Essential Flat-Belly Foods



Zelfs als je grote nieuwjaarsresoluties hebt gemaakt, kunnen een paar slechte voedselkeuzes elke week al snel genoeg zijn om een ​​goochelarij van schudden voor februari te maken. Geloof ons niet? Overweeg de calorische schade van typische winteractiviteiten - zware maaltijden en hamburgers met een overdagspecialiteit, overgoten met klodders hoogcalorische specerijen; opwarming van de aarde zoet Houthakkersontbijt, gesmoord in met suiker gevulde en vetgestraalde toppings; en seizoensgebonden drankkeuzes (in een misplaatste poging SAD af te weren), garandeer je dat je alles met honderden extra calorieën wast. Niet echt een van de beste trucs voor gewichtsverlies.

Dat is waarom Eat This, Not That! heeft deze lijst van zes essentiële flat-buikvoedsel ontwikkeld. Hoe meer van deze bultigers je eet, hoe groter de kans dat je die buikspieren vlak houdt tijdens dit seizoen.

quinoa

Om te beginnen, op elk moment dat u een volkorenproduct kiest op basis van witte bloem die van voedingsstoffen is ontdaan, voert u oorlog tegen buikvet. Onderzoekers van Penn State ontdekten dat lijners die hele korrels aten twee keer zoveel buikvet verloren als degenen die vasthielden aan producten met witte meel, ook al hadden ze hetzelfde aantal calorieën verbruikt. Bovendien bevat quinoa tweemaal het buikvullende eiwit als normale graankorrels, minder glucoseverhogende koolhydraten en zelfs een handvol gezonde vetten. Dus begin je dag met een kopje gekookte quinoa in combinatie met een ½ kopje melk en een ½ kopje bosbessen-magnetron gedurende 60 seconden, en je hebt een heerlijk (en afslankend) alternatief voor je traditionele havermout.

Groene thee

Catechines, de krachtige antioxidanten in groene thee, staan ​​bekend om het metabolisme te verhogen. Een onderzoek door Japanse onderzoekers wees uit dat deelnemers die dagelijks 690 milligram catechinen uit groene thee gebruikten significant lagere lichaamsmassaindices en kleinere taille-metingen hadden dan die in een controlegroep. Het is veilig om te zeggen dat groene thee een van de beste dranken voor je gezondheid is - een schril contrast met een van deze 20 meest ongezonde drankjes in Amerika. Vermijd die gesierde dranken ten koste van alles.

Kefir

Denk aan kefir als drinkbare yoghurt, of een extra dikke, eiwitrijke smoothie. In beide gevallen is dit heerlijke zuivelproduct een essentiële buikpijn. Naast het verzadigende eiwit, kunnen de probiotica in kefir ook het gewichtsverlies versnellen. Britse wetenschappers ontdekten dat deze actieve organismen de afbraak van vetmoleculen bij muizen versterkten, waardoor de knaagdieren minder zwaar werden. De onderzoekers moeten nog steeds de bevinding bij de mens bewijzen, maar er is geen gevaar bij het neerslaan van probiotische producten. Wij houden van Lifeway Lowfat Blueberry Kefir-het bevat L. casei, hetzelfde probioticum dat in de studie werd gebruikt.

Avocado

Wees nooit bang voor deze vetarme Mediterrane voeding: het zit boordevol gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten (ook aangetroffen in olijfolie), die zijn gekoppeld aan verlaagde LDL-cholesterolwaarden en gewichtsverlies. Een recent longitudinaal onderzoek dat in The New England Journal of Medicine is gepubliceerd, toonde aan dat het mediterrane dieet met een gezond vet effectiever was dan een dieet dat vetten geheel vermeed, dus ga je gang en laat je verwennen!

eieren

Een Britse studie wees uit dat mensen die het percentage op eiwitten gebaseerde calorieën in hun dieet verhoogden, 71 extra calorieën per dag verbrandden (dat is 7, 4 pond per jaar!). Start uw metabolisme zodra u wakker wordt met een eiwitrijk ontbijt met roereieren.

Grapefruit

Een grapefruit per dag naast uw normale maaltijden kan het gewichtsverlies versnellen. De zuurgraad van het fruit vertraagt ​​de spijsvertering, waardoor het langer duurt om door je systeem te bewegen, en je zult je langer vol en tevredener voelen. En de met vitamine C verpakte grapefruit werkt om het cholesterol te verlagen en het risico op beroerte, hartaandoeningen en sommige soorten kanker te verminderen.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Beste en slechtste voedseltrends van de afgelopen 60 jaar

    Beste en slechtste voedseltrends van de afgelopen 60 jaar

    2016: Het jaar waarin een realityster voor president rende, brak het hart toen Brangelina het officieel afsloot en een leger van gezonde gerechten op menu's verscheen. Maar zo is het niet altijd geweest. Nog maar een paar jaar geleden werd pizza als een groente beschouwd en werden onze geesten gemanipuleerd door grote bedrijven die ons verzekerden dat hun icky verwerkt voedsel geweldige keuzes waren
  • betere gezondheid: Verspil je je tijd aan het innemen van Omega-3-supplementen?

    Verspil je je tijd aan het innemen van Omega-3-supplementen?

    De laatste paar jaar is er veel geroezemoes rond omega-3 vetzuren vanwege hun hartvoede voordelen. Of je nu het mediterrane dieet of keto volgt, het is waarschijnlijk dat je veel omega-3-rijk voedsel eet. Maar omdat niet iedereen een fan is van zalm (geen beoordelingen) of de tijd heeft om elke avond een filet op te zwepen, kijken veel mensen naar omega 3-supplementen om hun dagelijkse dosis te krijgen
  • betere gezondheid: 20 manieren om stress weg te strepen

    20 manieren om stress weg te strepen

    Het proberen om een ​​balans te vinden tussen lange dagen op het werk, een schijn van een sociaal leven, en nog steeds wat broodnodige 'ik-tijd' in te ruimen, heeft een crisis veroorzaakt. We zijn meer gestrest dan ooit, en het beïnvloedt alles van onze productiviteit tot onze persoonlijke relaties; het kan zelfs uw metabolisme vertragen. Vol
  • betere gezondheid: 7 vleesvrije eiwitten die het gewichtsverlies bevorderen

    7 vleesvrije eiwitten die het gewichtsverlies bevorderen

    Krijg een mager, sterk lichaam - geen biefstuk, kip of vis vereist. Iedereen die ooit heeft geprobeerd om een ​​beter lichaam te bouwen, weet dat eiwit een sleutelrol speelt bij gewichtsverlies, spieropbouw en herstel. Hoewel veel mensen zich richten op voedingsmiddelen als rundvlees, vis en kip om hun oplossing te vinden, is het vertrouwen op dierlijke eiwitten niet de gezondste manier om aan de eis van de dag te voldoen: 46 gram voor vrouwen en 56 gram voor jongens, voor het geval u nieuwsgierig. In
  • betere gezondheid: Wat gebeurt er met je lichaam als je stopt met het drinken van frisdrank

    Wat gebeurt er met je lichaam als je stopt met het drinken van frisdrank

    Drinken frisdrank is een gemakkelijke gewoonte om terug te vallen - het is overal, en het is gemakkelijk om dieetversies te beschouwen als een relatief onschadelijke ondeugd. Een slokje voor nostalgie of een snelle coffeeprak kan leiden tot een drie-daagse gewoonte. Daarom vertelden twee dieetdeskundigen ons wat er met je lichaam gebeurt als je eindelijk de kleurrijke koolzuurhoudende bedreiging voorgoed opgeeft (zie waar je favoriete merk staat op deze lijst met The 70 Most Popular Sodas, Ranked by Health)
  • betere gezondheid: 21 Fitness- en Dieetdeskundigen onthullen hun resoluties voor 2017

    21 Fitness- en Dieetdeskundigen onthullen hun resoluties voor 2017

    Van personal trainers tot fitnessexperts tot gezonde pro's, we kijken naar hen voor inspiratie en die extra boost die we nodig hebben om onze doelen te stellen, onze voeding te resetten en een fitnessregime te volgen. Dus het zette ons aan het denken over hun resoluties. Hoe overtreffen deze verscheurde en gezonde levende goeroes jaar na jaar zichzelf
  • betere gezondheid: Waarschuwingsborden Het is tijd om uw kookpan weg te gooien

    Waarschuwingsborden Het is tijd om uw kookpan weg te gooien

    Weet je nog de laatste keer dat je een koekenpan of een anti-aanbak koekepan hebt gekocht? Nee? Dat is misschien een probleem. Velen van ons hebben onze keukenkastjes gevuld met torens met potten en pannen, maar we houden niet veel rekening met hun leeftijdsgerelateerde veiligheid of kwaliteit, zolang ze een stuk kip kunnen aanbraden of pasta water kunnen koken
  • betere gezondheid: Gouden melk: waarom zou je moeten drinken?

    Gouden melk: waarom zou je moeten drinken?

    Kurkuma, het nieuwste kruid dat de scène voor gezonde voeding overneemt, is te vinden in talloze voedingsmiddelen, variërend van bottenbouillon tot honing. Maar er is geen twijfel dat gouden melk, de laatste incarnatie van de specerij, de meeste opwinding krijgt. De trendy drank is gemaakt met een mix van kurkuma en melk en bevat meestal andere smakelijke specerijen zoals gember en zwarte peper.
  • betere gezondheid: De 20 beste natuurlijke geneeswijzen voor vrouwen

    De 20 beste natuurlijke geneeswijzen voor vrouwen

    Maar generaties lang hebben kruidbewuste vrouwen zich tot de plantenwereld gewend voor niet-toxische, natuurlijke remedies voor deze veel voorkomende klachten. Het wordt tijd dat we die eenvoudige behandelingen opnieuw bekijken, dringt er bij Roemary Gladstar, oprichter van Sage Mountain Herb Center in Barre, Vt aan

Editor'S Choice

You're Missing Out op Apple Nutrients als je ze zo eet

Terug naar de laatste keer dat je een appel hebt gegeten - heb je het fruit geschild en in vingervriendelijke plakjes gesneden of heb je er heel in bijgebeten? Als je schuldig bent aan het plegen van het eerste, dan is hier wat grimmig nieuws: je eet appels helemaal verkeerd! Als je een mes meeneemt naar de voedzame huid van de vrucht, mis je vele ongelooflijke voordelen voor de gezondheid die appels te bieden hebben