6 levensreddende voedselruil voor zwangere vrouwen



Door Dr. Jennifer Ashton, Chief Women's Health Correspondent voor ABC News

Dat is een raadsel dat ik mijn patiënten vraag wanneer we de gevaren en geneugten bespreken van uit eten gaan tijdens de zwangerschap. Ze denken dat ik ze McDonald's wil ontzeggen, ervan uitgaande dat fast food off-limits is. Integendeel, ik zeg tegen hen: je kunt genieten van McDonalds, of Denny's, of de meeste fastfoodrestaurants of sit-down restaurants. Ik wil gewoon zeker weten dat jij degene bent die beslist wat te kopen, in plaats van de voedselmarketeers die gewoon je geld willen.

Dit verhaal - een fragment uit mijn nieuwe boek Eat This, Not That! Wanneer u verwacht - zal u helpen dat te doen.

Zonder een boek als het mijne is het bijna onmogelijk om elke keer precies de juiste keuze te maken. Dat komt omdat de mensen die je eten verkopen niet het belang van je baby in gedachten hebben. In plaats daarvan is hun belangrijkste interesse je voedsel te verkopen - en veel! Maar ik moedig mijn patiënten aan om drie eenvoudige vragen te stellen voordat ze een restaurant binnenlopen of een maaltijd bereiden: 'Waar is mijn eiwit, waar is mijn vezel, waar is mijn gezonde vet.' En als je in een restaurant eet, voeg ik er nog een toe: 'Heb ik deze koolhydraten nodig? Zoals, heb ik deze koolhydraten echt nodig? '"

Hier zijn zes swaps - en hoe ze je calorieën, natrium, vet en meer kunnen besparen. En voor de complete gids voor elk populair restaurant, en niet te vergeten een gangpad-bij-als-gids voor de supermarkt, met merknamen zoals Breyers, Kellogg's en alle biggies, klik hier om Eat This, Not That te kopen ! Wanneer je aan het denken bent .

Red Mango


Drink dit

Red Mango Strawberry Sonata
(24 oz, 230 calorieën, 1 g vet, 0 g verzadigde, 5 g vezels, 28 g suiker, 3 g eiwit)
Met bijna 100 calorieën en meer vezels dan de "Not That", geeft deze fruitvrucht u een gestage stroom energie en blijft u vol tot uw volgende maaltijd.

Niet dat!

Red Mango Strawberry Energizer
(24 oz, 320 calorieën, 0, 5 g vet, 0 g verzadigde, 4 g vezels, 65 g suiker, 5 g eiwit)
Dat "energizer" -gevoel is de suiker die door je aderen stroomt. Geloof het of niet, deze superzoete yoghurt-
op basis van smoothie staat op het menu "Body Balance" van Red Mango. Zeg gewoon neen.

IHOP


Eet dit

IHOP Simpele en geschikte plantaardige omelet met voorgesneden fruitmix
(350 calorieën, 10 g vet, 2 g verzadigd, 905 mg natrium, 7 g vezels, 17 g suiker, 27 g eiwit)
Eenvoudig is de sleutel hier. Je krijgt ijzer, calcium, eiwitten en andere voedingsstoffen voor de zwangerschap door de omelet en veel vezels door het fruit. Geen mopperen, geen gedoe, geen spek aan de kant.

Niet dat!

IHOP Harvest Grain 'N Nut Egg White Combo
(610 calorieën, 35 g vet, 8 g verzadigd, 1490 mg natrium, 4 g vezels, 13 g suiker, 25 g eiwit)
Alleen al van de naam zou je denken dat eiwitten de ster zouden zijn van deze maaltijd, en wat ongezonde bacon, maar dat zijn ze niet! In plaats daarvan krijg je carb-zware pannenkoeken met een klein deel van het eiwit.

Chipotle


Eet dit

Chipotle zachte maïstortilla-taco's met biefstuk, kaas, sla en verse tomatensalsa
(530 calorieën, 16 g vet, 7 g verzadigd, 1.135 mg natrium, 8 g vezels, 39 g eiwit)
Zoals je zult leren in Eat This, Not That! Als je verwacht, gebruikt je lichaam ijzer om extra bloed te maken voor je kleintje en biefstuk levert meer dan 20 procent van het bedrag dat je per dag nodig hebt. Bovendien vult deze combinatie van eiwitten en vezels je zonder je te belasten met rijst.

Niet dat!

Chipotle Burrito met biefstuk, zwarte bonen, witte rijst, kaas, zure room en geroosterde chili-maïs salsa
(1, 115 calorieën, 39, 5 g vet, 15, 5 g verzadigd, 2, 165 mg natrium, 19 g vezel, 58, 5 g eiwit)
Het aantal calorieën stijgt als je twee grote zetmeelitems op je bord hebt staan ​​- in dit geval een grote meeltortilla en een hoopje rijst. Doe je lichaam en je baby een plezier en ga voor de een of de ander - niet allebei!

Panera


Eet dit

Panera geroosterde kalkoen Cranberry Flatbread, warm geserveerd
(300 calorieën, 12 g vet, 6 g verzadigd, 460 mg natrium, 3 g vezels, 13 g eiwit)
Niet alleen de schmear van cranberrysaus verhoogt het smaakprofiel van deze sandwich, cranberry's staan ​​er ook om bekend dat ze helpen terug te vechten tegen brandend maagzuur. En met slechts 300 calorieën heb je nog steeds ruimte voor een toetje!

Niet dat!

Panera geroosterde sandwich met Turkije, Apple en Cheddar
730 calorieën, 32 g vet, 12 g verzadigd, 1.260 mg natrium, 5 g vezels, 34 g eiwit)
Deze keuze heeft meer dan vier keer de hoeveelheid natrium als een grote order van McDonald's frites. Ben je niet zo opgeblazen als het is?

Chick-Fil-A


Eet dit

Chick-Fil-A Chicken Sandwich
(440 calorieën, 18 g vet, 4 g verzadigd, 1.390 mg natrium)
Het natriumniveau is hier buiten de hitlijsten - zie Eat This, Not That! Wanneer je verwacht voor de complete natriumrichtlijnen, maar als je echt die gefrituurde crunch nodig hebt, is dit de manier om te gaan.

Niet dat!

Chick-Fil-A Cobb-salade met avocado-kalk-ranchdressing
(500 calorieën, 27 g vet, 7 g verzadigd vet, 1360 mg natrium)
Omdat er meer oppervlakte is, is er meer vet en gefrituurd brood dat de kip bedekt. Je zou beter af zijn met de sandwich.

Ben & Jerry's


Eet dit

Ben & Jerry's Banana Peanut Butter Greek Frozen Yogurt
(1/2 kopje, 210 calorieën, 8 g vet, 3 g verzadigd, 23 g suiker, 5 g eiwit)
Grieks fro yo-nieuw voor het menu-biedt dezelfde romige goedheid van normaal ijs, minus het grootste deel van het verzadigde vet.

Niet dat!

Ben & Jerry's Peanut Butter Cup-ijs
(1/2 kopje, 370 calorieën, 26 g vet, 14 g verzadigd, 25 g suiker, 7 g eiwit)
Ben en / of Jerry hebben meer dan een halve dag verzadigd vet in deze pindakaas-chocoladebom kunnen proppen, waardoor het de slechtste scoop op het menu is.

Voor honderden meer swaps van uw favoriete restaurants en een complete winkelgids voor het hele gezin en trimester-voor-trimester dieetplan, check out dit eten, niet dat! Wanneer je aan het denken bent .

Aanbevolen
  • recepten: 15 geweldige ideeën voor het eten van Chia Seeds

    15 geweldige ideeën voor het eten van Chia Seeds

    Chia-zaden hebben een lange weg afgelegd sinds ze alleen worden herkend als de kleine dingen die deze grappige chia-huisdieren hebben laten groeien. Meer recent zijn ze bekend geworden als het krachtige superfood dat ze in werkelijkheid zijn. De lijst met voordelen voor deze kleine zaden vol met voedingsstoffen is zeker lang: Chia-zaden zijn een compleet eiwit met drie keer meer ijzer dan spinazie, het dubbele aantal kalium dan bananen en een grote bron van vezels om de spijsvertering te ondersteunen
  • recepten: 17 Geweldige dingen die je kunt doen met je pizzadeeg

    17 Geweldige dingen die je kunt doen met je pizzadeeg

    Pizza korst kan een pizza maken of breken. Tegenwoordig zien we steeds meer verschillende korststijlen - dun, diep gerecht, gevuld en alles daartussenin. Mensen houden van hun korst! En omdat pizza korst zoveel liefde krijgt, waarom zou je het dan beperken tot pizza? We hebben 17 recepten afgerond met pizzadeeg, zodat je onweerstaanbare gerechten kunt maken die niet beperkt zijn tot wat je in een Italiaanse pizzeria zou vinden
  • recepten: Mom's Chicken Noodle Soup

    Mom's Chicken Noodle Soup

    Curer van verkoudheid, warmer van harten, fopspeen van zielen: Chicken noodlesoep doet alles wat een troostmaal wordt verondersteld te doen, en doet dat zonder een flink calorierijk prijskaartje. Maar blijf uit de buurt van ingeblikte kippensoep: niet alleen is het weinig op kip en groenten, een enkele kop kan een halve dag aan natrium bevatten
  • recepten: 20 met alcohol doordrenkte gezonde hapjes

    20 met alcohol doordrenkte gezonde hapjes

    Alcohol en gezond zijn twee woorden die we niet vaak samen zien als we het hebben over gewichtsverlies - en meestal om een ​​goede reden. Als je die gemengde dranken, moutdranken en romige bieren achteroverleunt, kun je een opgeblazen, uitgedroogd en naar vettig voedsel smachten. In plaats van die onnodige vloeibare calorieën binnen te krijgen die met drinken komen, laat je je buzz los met een hap eten. Het
  • recepten: 10 eenvoudige bijgerechten om Thanksgiving te brengen

    10 eenvoudige bijgerechten om Thanksgiving te brengen

    Compleet met romige groene boonschotels, met boter geklopte aardappelpuree en ten minste drie verschillende soorten cranberrysausen, kan het Thanksgiving-diner een totale caloriebom zijn. Gelukkig zijn er opties voor het redden van je platte buikplannen. Of het nu gaat om de jaarlijkse potluck van uw schoonouders of een informele Friendsgiving-bijeenkomst, het maken van uw eigen gezonde bijgerecht is een goede manier om te garanderen dat ten minste één ding op tafel past in uw dieetplan.
  • recepten: 20 snelle recepten gemaakt met diepvriesproducten

    20 snelle recepten gemaakt met diepvriesproducten

    Van groenten en fruit tot vis, soja en bruine rijstkommen, het bevroren voedselpad van je supermarkt is gevuld met tientallen gezonde keuzes. Diepvriesproducten maken het super handig om een ​​gezonde nachtelijke avondmaaltijd te geven, omdat ze worden gewassen en fijngehakt, zodat je ze gewoon hoeft te ontdooien. De
  • recepten: Herb gebraden kip met wortelgewassen

    Herb gebraden kip met wortelgewassen

    Ze zeggen dat je een kok kunt beoordelen op hoe goed ze een kip roosteren. Als dat het geval is, hebben de chefs van Boston Market een beetje hulp nodig. Dit recept produceert een onvergelijkbaar vochtige vogel, eenvoudig genoeg om op een doordeweekse avond te maken, maar elegant genoeg om voor de gasten te dienen
  • recepten: 20 Mouthwatering Mug Recepten

    20 Mouthwatering Mug Recepten

    Beweeg over, cuppa koffie-ontbijt, lunch, diner of zelfs dessert neemt je favoriete mokken over! Ondanks zijn reputatie om alleen restjes op te warmen, kan de magnetron een snelle manier zijn om je volgende maaltijd op te peppen. Simpele instructies, minimale uitrusting en knipperende en klaargemaakte kooktijd zorgen voor een moeiteloze manier om gezond te eten
  • recepten: 7 vetverbrandende manieren om te koken met Quinoa

    7 vetverbrandende manieren om te koken met Quinoa

    En hoewel we je al hebben verteld hoe boerenkool een beetje overhyped is (er zijn 10 Groenen gezonder dan boerenkool), verdient quinoa zijn opwinding. Het opgehaalde voedingsprofiel laat go-to-granen zoals bruine rijst in het stof achter. Quinoa is de enige korrel die een compleet eiwit is, wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat, zegt Jackie Newgent, RD, auteur van 1000 Low-Calorie Recepten .

Editor'S Choice

37 keukenproducten die je leven zullen veranderen

We hebben allemaal gehoord dat koken beter is voor onze gezondheid dan uit eten gaan. En gezien de gemiddelde sit-down restaurant maaltijd 1.200 calorieën serveert, is het gemakkelijk om te zien waar die aanname zijn wortels heeft. Maar we bellen fout! Omdat over-the-top recepten en how-to cooking-video's per se sociale media bevatten (je weet waar we over praten), is het niet langer veilig om te veronderstellen dat zelfgemaakte maaltijden eigenlijk de slimmere keuze zijn.