Door Dr. Jennifer Ashton, Chief Women's Health Correspondent voor ABC News
Dat is een raadsel dat ik mijn patiënten vraag wanneer we de gevaren en geneugten bespreken van uit eten gaan tijdens de zwangerschap. Ze denken dat ik ze McDonald's wil ontzeggen, ervan uitgaande dat fast food off-limits is. Integendeel, ik zeg tegen hen: je kunt genieten van McDonalds, of Denny's, of de meeste fastfoodrestaurants of sit-down restaurants. Ik wil gewoon zeker weten dat jij degene bent die beslist wat te kopen, in plaats van de voedselmarketeers die gewoon je geld willen.
Dit verhaal - een fragment uit mijn nieuwe boek Eat This, Not That! Wanneer u verwacht - zal u helpen dat te doen.
Zonder een boek als het mijne is het bijna onmogelijk om elke keer precies de juiste keuze te maken. Dat komt omdat de mensen die je eten verkopen niet het belang van je baby in gedachten hebben. In plaats daarvan is hun belangrijkste interesse je voedsel te verkopen - en veel! Maar ik moedig mijn patiënten aan om drie eenvoudige vragen te stellen voordat ze een restaurant binnenlopen of een maaltijd bereiden: 'Waar is mijn eiwit, waar is mijn vezel, waar is mijn gezonde vet.' En als je in een restaurant eet, voeg ik er nog een toe: 'Heb ik deze koolhydraten nodig? Zoals, heb ik deze koolhydraten echt nodig? '"
Hier zijn zes swaps - en hoe ze je calorieën, natrium, vet en meer kunnen besparen. En voor de complete gids voor elk populair restaurant, en niet te vergeten een gangpad-bij-als-gids voor de supermarkt, met merknamen zoals Breyers, Kellogg's en alle biggies, klik hier om Eat This, Not That te kopen ! Wanneer je aan het denken bent .
Red Mango
Drink dit
Red Mango Strawberry Sonata
(24 oz, 230 calorieën, 1 g vet, 0 g verzadigde, 5 g vezels, 28 g suiker, 3 g eiwit)
Met bijna 100 calorieën en meer vezels dan de "Not That", geeft deze fruitvrucht u een gestage stroom energie en blijft u vol tot uw volgende maaltijd.
Niet dat!
Red Mango Strawberry Energizer
(24 oz, 320 calorieën, 0, 5 g vet, 0 g verzadigde, 4 g vezels, 65 g suiker, 5 g eiwit)
Dat "energizer" -gevoel is de suiker die door je aderen stroomt. Geloof het of niet, deze superzoete yoghurt-
op basis van smoothie staat op het menu "Body Balance" van Red Mango. Zeg gewoon neen.
IHOP
Eet dit
IHOP Simpele en geschikte plantaardige omelet met voorgesneden fruitmix
(350 calorieën, 10 g vet, 2 g verzadigd, 905 mg natrium, 7 g vezels, 17 g suiker, 27 g eiwit)
Eenvoudig is de sleutel hier. Je krijgt ijzer, calcium, eiwitten en andere voedingsstoffen voor de zwangerschap door de omelet en veel vezels door het fruit. Geen mopperen, geen gedoe, geen spek aan de kant.
Niet dat!
IHOP Harvest Grain 'N Nut Egg White Combo
(610 calorieën, 35 g vet, 8 g verzadigd, 1490 mg natrium, 4 g vezels, 13 g suiker, 25 g eiwit)
Alleen al van de naam zou je denken dat eiwitten de ster zouden zijn van deze maaltijd, en wat ongezonde bacon, maar dat zijn ze niet! In plaats daarvan krijg je carb-zware pannenkoeken met een klein deel van het eiwit.
Chipotle
Eet dit
Chipotle zachte maïstortilla-taco's met biefstuk, kaas, sla en verse tomatensalsa
(530 calorieën, 16 g vet, 7 g verzadigd, 1.135 mg natrium, 8 g vezels, 39 g eiwit)
Zoals je zult leren in Eat This, Not That! Als je verwacht, gebruikt je lichaam ijzer om extra bloed te maken voor je kleintje en biefstuk levert meer dan 20 procent van het bedrag dat je per dag nodig hebt. Bovendien vult deze combinatie van eiwitten en vezels je zonder je te belasten met rijst.
Niet dat!
Chipotle Burrito met biefstuk, zwarte bonen, witte rijst, kaas, zure room en geroosterde chili-maïs salsa
(1, 115 calorieën, 39, 5 g vet, 15, 5 g verzadigd, 2, 165 mg natrium, 19 g vezel, 58, 5 g eiwit)
Het aantal calorieën stijgt als je twee grote zetmeelitems op je bord hebt staan - in dit geval een grote meeltortilla en een hoopje rijst. Doe je lichaam en je baby een plezier en ga voor de een of de ander - niet allebei!
Panera
Eet dit
Panera geroosterde kalkoen Cranberry Flatbread, warm geserveerd
(300 calorieën, 12 g vet, 6 g verzadigd, 460 mg natrium, 3 g vezels, 13 g eiwit)
Niet alleen de schmear van cranberrysaus verhoogt het smaakprofiel van deze sandwich, cranberry's staan er ook om bekend dat ze helpen terug te vechten tegen brandend maagzuur. En met slechts 300 calorieën heb je nog steeds ruimte voor een toetje!
Niet dat!
Panera geroosterde sandwich met Turkije, Apple en Cheddar
730 calorieën, 32 g vet, 12 g verzadigd, 1.260 mg natrium, 5 g vezels, 34 g eiwit)
Deze keuze heeft meer dan vier keer de hoeveelheid natrium als een grote order van McDonald's frites. Ben je niet zo opgeblazen als het is?
Chick-Fil-A
Eet dit
Chick-Fil-A Chicken Sandwich
(440 calorieën, 18 g vet, 4 g verzadigd, 1.390 mg natrium)
Het natriumniveau is hier buiten de hitlijsten - zie Eat This, Not That! Wanneer je verwacht voor de complete natriumrichtlijnen, maar als je echt die gefrituurde crunch nodig hebt, is dit de manier om te gaan.
Niet dat!
Chick-Fil-A Cobb-salade met avocado-kalk-ranchdressing
(500 calorieën, 27 g vet, 7 g verzadigd vet, 1360 mg natrium)
Omdat er meer oppervlakte is, is er meer vet en gefrituurd brood dat de kip bedekt. Je zou beter af zijn met de sandwich.
Ben & Jerry's
Eet dit
Ben & Jerry's Banana Peanut Butter Greek Frozen Yogurt
(1/2 kopje, 210 calorieën, 8 g vet, 3 g verzadigd, 23 g suiker, 5 g eiwit)
Grieks fro yo-nieuw voor het menu-biedt dezelfde romige goedheid van normaal ijs, minus het grootste deel van het verzadigde vet.
Niet dat!
Ben & Jerry's Peanut Butter Cup-ijs
(1/2 kopje, 370 calorieën, 26 g vet, 14 g verzadigd, 25 g suiker, 7 g eiwit)
Ben en / of Jerry hebben meer dan een halve dag verzadigd vet in deze pindakaas-chocoladebom kunnen proppen, waardoor het de slechtste scoop op het menu is.
Voor honderden meer swaps van uw favoriete restaurants en een complete winkelgids voor het hele gezin en trimester-voor-trimester dieetplan, check out dit eten, niet dat! Wanneer je aan het denken bent .
