Een goede morgen hoeft geen tegenspraak te zijn met termen. In feite is er een eenvoudige wetenschap die suggereert dat je met de juiste routine ook een vroege vogel kunt zijn. Hier volgt een samenvatting van onze favoriete tips voor goedemorgen: gewoontes die beproefd zijn om je gezondheid, je humeur, je gewichtsverlies en je salaris te verbeteren, zelfs wanneer je te laat bent blijven hangen bij een schandaal .

Doe de zonnedans

Blootstelling aan zonlicht in de vroege ochtend kan u een lichtgewicht maken. Een verrassende nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift PLOS ONE vond dat mensen die het grootste deel van hun dagelijkse blootstelling aan fel licht hadden 's morgens een significant lagere body mass index (BMI) hadden dan degenen die het grootste deel van hun lichtblootstelling laat op de dag hadden - onafhankelijk van lichaamsbeweging, leeftijd en calorie-inname. Onderzoek zegt 20 tot 30 minuten ochtendlicht - zelfs schemerig licht, met slechts de helft van de intensiteit van zonlicht op een bewolkte dag - is genoeg om de BMI te beïnvloeden. Maak een wandeling voor het ontbijt, loop naar je werk of verplaats je bureau in de buurt van een raam om de bennies te oogsten.

Wakker worden 15 minuten eerder

Stel uw wekker een maand lang elke week een paar minuten langer in voor een maand, en misschien ziet u binnenkort een groter salaris. Een goed geciteerd 2008 onderzoek onder universiteitsstudenten door de bioloog Christoph Randler van Harvard concludeerde dat vroege vogels meer "proactief" waren en een groter loopbaansucces en hogere lonen bereikten. Ongeveer 50% van het chronotype van een persoon - of ze nu een "vroege vogel" of een "nachtuil" zijn - is genetisch, maar volgens Randler kunnen de meeste mensen worden opgeleid om hun dagelijkse slaap-waakschema's met ongeveer een uur te verschuiven.

Herinner jezelf aan dieetdoelen

Plak een label op je ochtendalarm en misschien heb je meer geluk als je vasthoudt aan je dieet, zeggen onderzoekers. Een recent onderzoek dat online is gepubliceerd in de praktijk voor gezondheidsbevordering, wees uit dat mensen die regelmatig sms-herinneringen aan hun dagelijkse "caloriebudget" kregen, gezondere keuzes voor maaltijden en snacks hadden gemaakt. Smartphonegebruikers kunnen ochtendalarmen aanpassen met labels, maar een goede ouderwetse Post-it kan het lukken! Post motiverende herinneringen aan uw gezondheids- en fitnessdoelen op plaatsen waar u ze morgenochtend kunt zien, zoals uw badkamerspiegel.

Voeg dit toe aan je ochtend haver

Wie heeft er pillen nodig als je je cholesterol kunt regelen met het juiste ontbijt? Een studie afgedrukt in het tijdschrift Nutrition ontdekte dat het hart de gezonde kracht van havermout verdubbelde wanneer het werd gecombineerd met vitamine C - het resultaat van organische verbindingen genaamd fenolen die interageren om LDL of "slecht" cholesterol te stabiliseren. Combineer je ochtend haver met een klein glas vers sinaasappelsap of een handvol bessen, en je hebt jezelf een krachtig tegengif voor verhoogd cholesterol.

Denk op jouw manier dun

Begin je dag met 20 minuten gerichte ademhaling en overpeinzing heeft een aantal bewezen gezondheidsvoordelen, waaronder een verminderd gehalte aan vet bevorderend stresshormoon in het lichaam. Blijf er twee maanden bij, en je kunt je hersenen eigenlijk opnieuw bedraden! Een onderzoeksteam onder leiding van het Massachusetts General Hospital ontdekte dat acht weken dagelijkse meditatie resulteerde in opmerkelijke veranderingen in de hersenstructuur, waaronder een afgenomen grijs-materiedichtheid in de amygdala, waarvan bekend is dat het een belangrijke rol speelt bij angst en stress in de hersenen. Om ...

Zeg ja tegen zoete thee

Groene thee krijgt veel hype, maar witte thee, die natuurlijk wordt gedroogd door zonlicht, heeft eigenlijk drie keer zoveel vetbestrijdende antioxidanten! Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition and Metabolism toonde aan dat witte thee tegelijkertijd de lipolyse (de afbraak van vet) kan stimuleren en adipogenese (de vorming van vetcellen) kan blokkeren vanwege de hoge niveaus van ingrediënten waarvan gedacht wordt dat ze actief zijn op menselijke vetcellen, zoals methylxanthines (zoals cafeïne) en epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Als u veel op uw to-do-lijst hebt, overweeg dan het toevoegen van een karig theelepel honing aan uw kopje. Uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental bleek dat deelnemers die cafeïne combineerden met glucose (suiker), verhoogde activiteit vertoonden in de hersengebieden die met aandacht te maken hadden.