6 Bewezen snackgewoonten voor gewichtsverlies



Amerika, we hebben een snackprobleem.

Niet alleen zijn de meeste van onze snacks van de hoog-vet, hoog-suiker variëteit, maar er is nieuw onderzoek dat suggereert dat onze begrazingswijze de oorzaak kan zijn van gevaarlijke accumulatie van buikvet. Volgens een studie in het tijdschrift Hepatology kregen mensen met een hypercalorisch dieet waarvan de maaltijdfrequentie vetrijke, zoete snacks bevatte, meer gewicht dan mensen die hetzelfde aantal calorieën gebruikten dat werd gepareld over drie grote maaltijden.

Gelukkig is er uitgebreid onderzoek om te suggereren dat we slim kunnen snacken en afvallen. Maak kauwend werk voor je met deze 6 beproefde snackstrategieën voor gewichtsverlies:

Watch the Clock

Een studie gepubliceerd in het Journal of the American Dietetic Association ontdekte dat snackmensen halverwege de ochtend de neiging hadden om meer gedurende de dag te snacken dan snackers in de middag, wat resulteerde in gecompromitteerde gewichtsverliesinspanningen. Aan de andere kant, middag snacking werd geassocieerd met een iets hogere inname van vezels en groenten en fruit. Voor de best mogelijke keuzes, bekijk onze lijst met goede snacks om af te vallen. We hebben het onderzoek gedaan, dus een Eat This, Not That! Goedgekeurde snack is net zo eenvoudig als grab and go.

Meng je fiches

Je kunt voorkomen dat je geesteloos overeet door visuele lichtlichten aan je snackkom toe te voegen, volgens een recente studie. Onderzoekers van de University of Pennsylvania en Cornell University gaven een groep studenten een schaal met gele chips, terwijl een andere groep hun portie had met rode chips. Studenten met een gesegmenteerde snack aten 50% minder dan degenen met een uniforme kom. Probeer het thuis met Terra Blues Potato Chips, die vrij zijn van kunstmatige kleuren.

Muscle Up Your Munchies

Zorg ervoor dat je snack minstens 4 g eiwit bevat, dat meer energie nodig heeft om te verbranden dan koolhydraten of vetten en je langer vol houdt. Maar neem het niet van mij aan: onderzoekers van de Universiteit van Missouri vergeleken de verzadigingseffecten van high-, moderate- en low-protein-snacks op 24 tot 28-jarige vrouwen en vonden high-protein snacks om de grootste effect.

Handen wisselen

Wilt u minder eten zonder tussendoortje te gaan eten? Probeer het linkshandige dieet (of rechtshandig). Een studie afgedrukt in het tijdschrift Personality and Social Psychology Bulletin vond dat bioscoopbezoekers met minder dominante handen naar minder popcorn grepen. Eten met je niet-dominante hand doet je nadenken over wat je doet en kan je helpen minder te eten.

Gebruik kleinere kommen

Grijpende handen uit de zak is nooit een goed idee, maar kauwen uit een stolp zal ook niet veel doen voor gewichtsverlies. Onderzoek dat is gepubliceerd in The FASEB Journal suggereert dat overeten kan worden geassocieerd met de grootte van onze serveware. Deelnemers die grotere kommen kregen, dienden en aten 16 procent meer dan degenen die kleinere kommen kregen. Profiteer van de visuele illusie met buikvriendelijke minikommen of ramekins.

Wees niet Duped

Alleen omdat iets wordt aangeboden als 'vetarm', wil nog niet zeggen dat het goed voor je is - of je moet er meer van eten. Een studie van Cornell University, gedrukt in het Journal of Marketing Research, suggereert dat mensen meer van een snack eten die als "laag vetgehalte" wordt verkocht. Deelnemers aan de studie aten maar liefst 28% meer van een snack (M & M's!) Met het label "low fat", dan wanneer ze het label niet hadden. Kijk goed naar je dagelijkse dieet om er zeker van te zijn dat je genoeg gezond vet binnenkrijgt, wat de verzadiging zal stimuleren. Voeg voor goede opties deze vette voedingsmiddelen toe die u helpen gewicht te verliezen aan uw wekelijkse menu.

Aanbevolen
  • recepten: 5 heerlijke dessertrecepten van Maria Menounos

    5 heerlijke dessertrecepten van Maria Menounos

    Het grootste geschenk dat u uw kinderen kunt geven, is de gave om te weten hoe goed te eten. Maria Menounos-journalist, tv-realityster en bestsellerauteur is daar het bewijs van. De ster is beroemd geworden met 40 pond om in haar nu beroemde bikini-vorm te komen, en ze bedankt haar moeder, Litsa, omdat ze haar heeft geleerd hoe ze gezond en eenvoudig kan koken
  • recepten: 20 gezonde sandwich-recepten die u doen zwunken

    20 gezonde sandwich-recepten die u doen zwunken

    Of je je bruine zaklunch al dan niet leuk vond toen je nog een kind was, er is gewoon iets over een boterham in je handen vasthouden en er in te kauwen. Zelfs als volwassenen houden pindakaas en jam en sandwiches met ham en kaas een speciale plaats in de harten van veel mensen. Niet alleen is een broodje gemakkelijk samen te werpen en eenvoudig in te pakken, ze smaken ook geweldig en kunnen worden gemaakt met vrijwel alle ingrediënten die in je koelkast zitten.
  • recepten: 23 heerlijke ideeën voor de restham

    23 heerlijke ideeën voor de restham

    Hoewel de feestdagen mogelijk geen historische relatie hebben met de term 'Ga groot of naar huis gaan', lijkt onze moderne interpretatie juist dat te zijn. Er is altijd wel een huis met zo'n 100 te veel lichtjes op hun gazon en je kunt in principe garanderen dat e-mails voor vakantieverkopen je inbox volledig overnemen
  • recepten: 50 Het meeste epische voedsel faalt op internet

    50 Het meeste epische voedsel faalt op internet

    Niet iedereen kan een meesterkok zijn, en wanneer amateurs proberen recepten die zijn ontworpen voor de pro's, worden grappige voedselmislukkingen geboren. Van een restaurant salade gegarneerd met vier enkele Cheez-Its tot een monster gehaktloze Halloween falen niet past een heks brouwsel, nemen wij u mee van de teleurstellende tot ronduit walgelijk met deze absoluut hilarische mislukkingen
  • recepten: 25 heerlijke eierrecepten om mager te blijven

    25 heerlijke eierrecepten om mager te blijven

    Eieren worden beschouwd als een van de meest complete voedingsmiddelen van de natuur, gevuld met eiwitten, zonder koolhydraten en suiker. Eierdooier had ooit een slechte reputatie omdat het een cholesterolverlagend middel was, maar de USDA is onlangs naar buiten gekomen met een onderzoek dat bewijst dat choline (de voedingsstof in eigeel) een buikvetvechter is die celactiviteit, leverfunctie en het transport bevordert van voedingsstoffen door het hele lichaam
  • recepten: Hoe Burgers perfect te grillen

    Hoe Burgers perfect te grillen

    Wat volgt is de formule om ervoor te zorgen dat elke hamburger die je grilt in het tweede kamp valt. Gebruik deze tips en technieken voor het hamburgerrecept hieronder en voor alle hamburgers die je vanaf deze dag maakt en je krijgt altijd die "Wat was die hamburgers ?!" reactie van je familie, vrienden en cookoutgasten
  • recepten: 22 Eiwitschokrecepten van dieet- en fitnessexperts

    22 Eiwitschokrecepten van dieet- en fitnessexperts

    Ten eerste is er het experimentele aspect: het uitproberen van prachtige combinaties van de voedingsstoffen die je leuk vindt. Er is ook de voldoening die gepaard gaat met het eenvoudig voldoen aan uw RDA van fruit, groenten en eiwitten op een manier die net zo lekker is als handig. Als je echter bepaalde doelen in gedachten hebt - misschien wil je afvallen, een beetje spieren pakken, of je stofwisseling versnellen - is het een goed idee om wat minder ad hoc te zijn met je brouwsels en te zien hoe dieet- en fitnessexperts dat doen het
  • recepten: 20 heerlijke manieren om je popcorn op te kleden

    20 heerlijke manieren om je popcorn op te kleden

    Popcorn is de go-to snack-compagnon als je jezelf wilt verliezen in de volgende aflevering van The Bachelor of fawn over de Hemsworths tijdens de Oscars. Popcorn met luchtpop is superarm in vet, calorieën en suiker en is gevuld met vezels en goede volkoren granen. Pas als je bij de snackbar in de bioscoop bent aangekomen, merk je dat je een XL met boter bestelt, zodat deze eens gezonde optie een nieuwe keuze is geworden voor het verpakken van vet.
  • recepten: 20 tips voor het maken van de perfecte hamburger

    20 tips voor het maken van de perfecte hamburger

    Krijg dit: De gemiddelde Amerikaan eet drie hamburgers per week! Maar grappig genoeg, weinigen van ons besteden veel aandacht aan hoe we onze pasteitjes bereiden; we schimmelen het vlees, gooien het op de grill en verslinden het. Klaar en klaar! Maar als je een burger wilt maken die je niet snel zult vergeten, is er meer aan de hand

Editor'S Choice

15 voedingsmiddelen voor de beste sex ooit

Maar er is meer voor een plezierige ravotten dan gewoon in bed springen. Hormonen en de gezondheid van het hart (ja, echt) zijn de twee belangrijkste spelers in verlangen, seksuele prestaties, tevredenheid en vruchtbaarheid. Natuurlijk kun je een pil laten knappen om je testosteron te stimuleren of je libido te revitaliseren, maar dit soort medicijnen kan behoorlijk angstaanjagende bijwerkingen hebben, variërend van slaperigheid, misselijkheid en duizeligheid tot hartaandoeningen en zelfs de dood - dus niet het risico waard.