Amerika, we hebben een snackprobleem.

Niet alleen zijn de meeste van onze snacks van de hoog-vet, hoog-suiker variëteit, maar er is nieuw onderzoek dat suggereert dat onze begrazingswijze de oorzaak kan zijn van gevaarlijke accumulatie van buikvet. Volgens een studie in het tijdschrift Hepatology kregen mensen met een hypercalorisch dieet waarvan de maaltijdfrequentie vetrijke, zoete snacks bevatte, meer gewicht dan mensen die hetzelfde aantal calorieën gebruikten dat werd gepareld over drie grote maaltijden.

Gelukkig is er uitgebreid onderzoek om te suggereren dat we slim kunnen snacken en afvallen. Maak kauwend werk voor je met deze 6 beproefde snackstrategieën voor gewichtsverlies:

Watch the Clock

Een studie gepubliceerd in het Journal of the American Dietetic Association ontdekte dat snackmensen halverwege de ochtend de neiging hadden om meer gedurende de dag te snacken dan snackers in de middag, wat resulteerde in gecompromitteerde gewichtsverliesinspanningen. Aan de andere kant, middag snacking werd geassocieerd met een iets hogere inname van vezels en groenten en fruit. Voor de best mogelijke keuzes, bekijk onze lijst met goede snacks om af te vallen. We hebben het onderzoek gedaan, dus een Eat This, Not That! Goedgekeurde snack is net zo eenvoudig als grab and go.

Meng je fiches

Je kunt voorkomen dat je geesteloos overeet door visuele lichtlichten aan je snackkom toe te voegen, volgens een recente studie. Onderzoekers van de University of Pennsylvania en Cornell University gaven een groep studenten een schaal met gele chips, terwijl een andere groep hun portie had met rode chips. Studenten met een gesegmenteerde snack aten 50% minder dan degenen met een uniforme kom. Probeer het thuis met Terra Blues Potato Chips, die vrij zijn van kunstmatige kleuren.

Muscle Up Your Munchies

Zorg ervoor dat je snack minstens 4 g eiwit bevat, dat meer energie nodig heeft om te verbranden dan koolhydraten of vetten en je langer vol houdt. Maar neem het niet van mij aan: onderzoekers van de Universiteit van Missouri vergeleken de verzadigingseffecten van high-, moderate- en low-protein-snacks op 24 tot 28-jarige vrouwen en vonden high-protein snacks om de grootste effect.

Handen wisselen

Wilt u minder eten zonder tussendoortje te gaan eten? Probeer het linkshandige dieet (of rechtshandig). Een studie afgedrukt in het tijdschrift Personality and Social Psychology Bulletin vond dat bioscoopbezoekers met minder dominante handen naar minder popcorn grepen. Eten met je niet-dominante hand doet je nadenken over wat je doet en kan je helpen minder te eten.

Gebruik kleinere kommen

Grijpende handen uit de zak is nooit een goed idee, maar kauwen uit een stolp zal ook niet veel doen voor gewichtsverlies. Onderzoek dat is gepubliceerd in The FASEB Journal suggereert dat overeten kan worden geassocieerd met de grootte van onze serveware. Deelnemers die grotere kommen kregen, dienden en aten 16 procent meer dan degenen die kleinere kommen kregen. Profiteer van de visuele illusie met buikvriendelijke minikommen of ramekins.

Wees niet Duped

Alleen omdat iets wordt aangeboden als 'vetarm', wil nog niet zeggen dat het goed voor je is - of je moet er meer van eten. Een studie van Cornell University, gedrukt in het Journal of Marketing Research, suggereert dat mensen meer van een snack eten die als "laag vetgehalte" wordt verkocht. Deelnemers aan de studie aten maar liefst 28% meer van een snack (M & M's!) Met het label "low fat", dan wanneer ze het label niet hadden. Kijk goed naar je dagelijkse dieet om er zeker van te zijn dat je genoeg gezond vet binnenkrijgt, wat de verzadiging zal stimuleren. Voeg voor goede opties deze vette voedingsmiddelen toe die u helpen gewicht te verliezen aan uw wekelijkse menu.