6 tips voor gezonder eten



Je bent waarschijnlijk behoorlijk waakzaam om ervoor te zorgen dat je gezond en voedzaam voedsel eet voor ontbijt, lunch en diner, maar hoe zit het met de snacktijd?

Talrijke studies hebben aangetoond dat snacken door de dag je daadwerkelijk kan helpen om af te vallen, maar de verkeerde snackkeuzes zouden je kunnen houden van dat magere en strakke lichaam dat je zoekt.

Volgens een studie uit 2015 in het Journal of the Academy of Nutrition en Dietetics hebben degenen die minstens zes keer per dag eten lagere body-mass indexes (BMI) en consumeren ze minder calorieën in vergelijking met degenen die zich beperken tot drie maaltijden.

Toch is dat niet echt een open uitnodiging om fistfulls chips en koekjes te grijpen tijdens die extra drie maaltijden. In plaats daarvan, en vooral als u op zoek bent om uw middelpunt te verkleinen, leert u hoe u gezonder kunt snacken met eenvoudige swaps die minder calorieën en suiker bevatten en tegelijkertijd uw metabolisme stimuleren met extra vezels en eiwitten.

Hoewel dat misschien ingewikkeld klinkt, is het eigenlijk belachelijk gemakkelijk om te doen als je eenmaal weet hoe je je eetgewoonten enigszins kunt veranderen. Voor tips over hoe gezonder te eten, blijf lezen! En wanneer je hier klaar bent, kun je eraan werken om je nieuwe snufjesvaardigheden goed te gebruiken met enkele nuttige tips uit deze lijst met 40 gezonde snackideeën om je slank te houden!

Ken je noten

Shutterstock

Eet dit: ongezouten noten

Not That !: Francheautool met frites

Volgens de verstandige geesten aan de Harvard Medical School is het omwisselen van die halverwege de middag een candybar voor een handvol ongezouten noten (zoals amandelen, walnoten, pinda's, geroosterde pompoenpitten, cashewnoten of hazelnoten) een snack-hack die het omarmen waard is. Je zult niet alleen jezelf tientallen lege calorieën besparen, maar je zult ook je lichaam gunstige voedingsstoffen geven waardoor je je meer verzadigd voelt (dankzij de vezel in noten) en je algehele gezondheid verbetert. Echt, het is een win-win. Voor meer gezonde snacks over hoe je je toch al gezonde dieet naar een hoger niveau kunt tillen, bekijk dan de 27 beste low carb-snacks!

Pack On The Protein

Peter Hershey / Unsplash

Eet dit: Griekse of IJslandse yoghurt

Not That !: Traditional "American" Yogurt

Naast vezels is proteïne een andere belangrijke speler in het snackspel omdat het meer energie nodig heeft om te verbranden dan koolhydraten of vetten en daardoor langer voller blijft. In een studie in het tijdschrift Appetite vergeleken onderzoekers van de Universiteit van Missouri de verzadigingseffecten van hoge-, gematigde- en laag-eiwit-yoghurts bij 24-28-jarige vrouwen en vonden ze Griekse yoghurt, met de hoogste eiwitgehalte, om het grootste effect te hebben. Voeg voor een extra boost van eiwitten en smaak je Griekse yoghurt bij met wat verse bessen.

Houd de suiker tot een minimum

Shutterstock

Eet dit: Peanut Butter en Whole-Grain Crackers

Not That !: Reese's Peanut Butter Cups

Voor diegenen onder ons met een zoetekauw is het moeilijk om nee te zeggen tegen een suikerachtige snack, maar het eten van snacks met te veel suiker zal je geen goed doen. Je lichaam breekt eenvoudige suikers snel af, waardoor je op korte termijn energie krijgt, maar je snel honger hebt nadat je klaar bent met eten. Dus, in plaats van naar de pauzeruimte te gaan voor een donut in de ochtend of een kopje koffie met suiker, vind je iets met meer vezels dan suiker om je hongergevoel te stillen. High-fibre crackers (zoals Mary's Gone Wild) met een eetlepel notenboter zullen het lukken, net als een kopje frambozen.

En als u een vleugje suiker wilt, kies dan voor alternatieven met een lagere suikerwaarde, die rijk zijn aan gezonde eiwitten en vetten. Justin's maakt bijvoorbeeld een overheerlijk Chocolate Hazelnut Butter-knijppakket met slechts 7 gram suiker per portie van 32 gram. Ter vergelijking: dezelfde portie Nutella heeft 18 gram suiker!

Je hoeft jezelf niet te weigeren

MC Jefferson Agloro / Unsplash

Eet dit: Popcorn met lucht en rozemarijn gekruid zout

Not That !: Extra-Buttery Magnetron Popcorn

Je kunt nog steeds slank, geknipt en gezond blijven, zelfs door je over te geven aan populaire midday-traktaties, zoals popcorn; je moet gewoon voorzichtig zijn met de rassen die je kiest. Wanneer je bijvoorbeeld een popcorn plukt, behoud je de gezonde en laagcalorische eigenschappen van het vezelrijke voedsel door te kiezen voor het luchtgeblazen spul over een van de magnetronbestendige verpakkingen van popcorn die is overgoten met boter of de voorverpakte zakken bedekt met olieachtig, faux- kaaspoeder. Als u meer smaak nodig heeft, kunt u het gewoon op smaak brengen met rode pepervlokken, kaneel, cacaopoeder of zelfs een scheut gekruid zout.

Houd uw saldo

notahipster / Flickr

Eet dit: Cheddar Cheese and Apples

Not That !: High-Sugar Dried Mango

Per die Harvard-mensen, zullen uw tussengerechten gezonder zijn als ze in balans zijn. Met andere woorden, het helpt om meer dan één macronutriënt (eiwit, vet, koolhydraten) vertegenwoordigd te hebben bij elke snack sessie. Het koppelen van kaas (eiwit en vet) en een appel (koolhydraten) is bijvoorbeeld een gezonde manier om te gaan. Deze gebalanceerde munchies hebben de neiging om je tevreden te houden, wat betekent dat je alles over die ongezonde candybar bent vergeten tegen de tijd dat je de eerste hap neemt van je meer voedzame nosh.

Laat "Verminderd vet" u voor de gek houden door te denken aan "verminderde schuld"

Shutterstock

Eet dit: Tortilla Chips met Black Bean Salsa

Not That !: Doritos Reduced Fat Nacho Cheese Gearomatiseerde Tortillachips

Snacks met een laag vetgehalte kunnen verleidelijk lijken, maar het is vaak zo dat ze ongezonder zijn dan hun vette tegenhangers. Naast het feit dat ze vaak worden gevuld met meer suiker om gebrek aan smaak te compenseren, zijn vetarme snacks ook gemakkelijker om aan te trekken. Cornell-onderzoekers hebben aangetoond dat we eigenlijk meer geneigd zijn om meer van deze misleidende lekkernijen te eten. Volgens het Journal of Marketing Research- onderzoek aten mensen maar liefst 28 procent meer van een snack (M & M's) die op de markt werd gebracht als "laag vetgehalte" dan wanneer de snack niet het label had. Wees waakzaam tijdens het winkelen, zodat de snacktijd geen schade aanricht aan uw dieet. Voor meer handige snacktips, neem een ​​kijkje bij The 20 Best High-Fat Snacks!

Aanbevolen