Ze kunnen je opvullen, maar ontbijtaardappelen zijn niet bepaald de beste koolhydraten om je maaltijd te begeleiden. Slechts een portie ½ kopje kan 250 calorieën bevatten! Om nog maar te zwijgen, ze brengen naast nul vullende vezels of eiwitten naar je bord. Maar dat betekent niet dat je geen schoffels hoeft te eten met je eieren helemaal. Boordevol vezels, eiwitten, bloatverdringende kalium en veel vitamine A, zoete aardappel hasj is een veel gezondere optie. Het liefste deel? Zoete aardappel hash serveert een vergelijkbare smaak als de brouwsel-based brouwsel dat je al kent en liefde.

Als al deze lichaamsminnende voordelen niet genoeg zijn om een ​​paar hasj te maken, weten we niet wat het is! Daarom hebben we enkele tips bedacht zodat je de lekkerste hasj van zoete aardappel ooit kunt maken! Dus ga aan de kook en bekijk deze andere 20 Sweet Potato-recepten voor gewichtsverlies om te ontdekken wat je nog meer kunt doen met deze fantastische oranje pudding!

Voeg wat allium toe

Wilt u een aantal serieuze smaak- en gezondheidsvoordelen toevoegen aan uw hash? Snijd wat uien, prei, knoflook, bieslook of sjalotjes en bak ze in gezonde olijfolie voordat je de aardappelen in de pan gooit. Studies tonen aan dat allium groenten de immuniteit verhogen en het risico op prostaatkanker tot 50% verminderen door de groei van kankerachtige cellen te remmen. Een studie ontdekte zelfs dat deelnemers die dagelijks minstens 10 gram (net onder een eetlepel) van de groenten kauwden, het laagste risico hadden om kanker te ontwikkelen. Een lepel heerlijke sjalotten? Ja graag!

GERELATEERD: 9 voedingsmiddelen die hoogstwaarschijnlijk kanker veroorzaken

Wees geduldig

Nadat je de zoete aardappelen hebt gegooid en in olie hebt verhit boven de kookplaat, moet je het kookproces niet overhaasten. De taters hebben tijd nodig om knapperig en grondig bruin te worden. Wachten totdat ze gedeeltelijk zwart worden, is de moeite waard de tijd wanneer ze zoet zijn gekarameliseerd en praktisch smelten in je mond. Yum! Om ervoor te zorgen dat ze niet branden, sist je ze over een middelhoog vuur en roer je de blokjes zo nu en dan.

Meng een proteïne

Om het uithoudingsvermogen van je knoeiboel te vergroten, knak je een ei over de aardappelschijfjes en bak je het in een ovenveilige pan tot het wit gaar is. Bent u op zoek naar een veganistisch idee? Verkruimel wat tofu, bak het aan met olijfolie en kruiden (we zijn fans van metabolisme-revving cayenne), en strooi het dan over de hash. Je kunt zelfs flarden mager kippenborst of kalkoen toevoegen voor die extra proteïnestoot. Hoe je ook gaat, wees gerust dat de opties eindeloos zijn met hasj als zoete aardappel.

Voeg vervolgens groenten toe

Vraagt ​​u zich af wat er in de wereld te maken heeft met de overgebleven geroosterde groenten die in uw koelkast koelen? Zoek niet verder dan je koekenpan met hasj van zoete aardappel. Elke groente gaat geweldig in het recept, maar we houden vooral van toss in aspergespears en anti-oxidantrijke artisjokken - twee van onze beste 42 voedingsmiddelen om Belly Bloat te stoppen. Plus, hun groene tint tegen de oranje schoffels voegt heel de smakelijke pop van kleur.

Spice Things Up

Ze zeggen dat verscheidenheid het kruid van het leven is, dus waarom zou je niet een verscheidenheid aan kruiden aan je koekenpan toevoegen? Specerijen bieden talloze voedingsstoffen en gezondheidsvoordelen voor vrijwel nul calorieën. Ja, je leest het goed; meer smaak zonder afbreuk te doen aan calorieën! Een van onze favorieten om toe te voegen is kaneel. Het is een geweldige manier om de natuurlijke zoetheid van de pud te verbeteren. Bovendien ontdekte een studie in de Journal of Nutrition dat wanneer een maaltijd kaneel bevatte, de antioxidantactiviteit in het bloed met 13 procent was toegenomen, terwijl de insulinerespons met ongeveer 20 procent daalde. Een andere geweldige optie is kurkuma. De belangrijkste antioxidant in kurkuma, curcumine genaamd, is verantwoordelijk voor zijn overvloed aan voordelen, zoals het verlagen van cholesterol, het voorkomen van de ziekte van Alzheimer en zelfs de behandeling van indigestie.

Krijg Herby

Een andere geweldige manier om de smaak van het gerecht te verbeteren zonder calorieën toe te voegen, is met kruiden. Peterselie is perfect voor het bestrijden van ontstekingen en het verbannen van een gezwollen buik - plus dat het mooi bovenop je bord met schoffels zal staan. Je kunt ook een pop van gastronomische goedheid toevoegen door zestig celbeschadigingsgif cilantro of ontgiftende dille fijn te hakken. Oregano smaakt ook geweldig. In feite bevat slechts een eetlepel gehakte, verse oregano een gram en de helft van de buikvullende vezels, evenals 6 procent van uw dagelijkse ijzerquotum. Bent u op zoek naar bloedarmoede en verhoogt u de ijzerinname van uw lichaam nog meer? Bekijk deze Best Iron Rich Foods - en waarom je ze nodig hebt.