6 manieren om af te vallen in 30 seconden of minder



Door Adam Rosante
Speciaal om dit te eten, niet dat!

Daarom heb ik, wanneer ik een nieuwe klant aanneem, een programma samengesteld dat snel en effectief werkt en vrijwel onmiddellijk resultaten begint weer te geven. Het is gebaseerd op een reeks oefeningen die je in slechts 30 seconden doet, en een reeks voedings- en motivatietips die net zo lang duren. Hier zijn enkele van de geheimen die je zult vinden in The 30-Second Body .

GERELATEERD: Ontdek de 25 gewichtsverlies tips van 's werelds geschiktste mannen!

30-SECOND BODY TIP # 1 Doe een Pantry Raid!

Een van de eerste dingen die ik tegen mensen zeg die willen afvallen is om dit te doen: pak een grote, dikke vuilniszak en ga snel door je keuken, waarbij je alle rotzooi dumpt. Het werkte voor Saevar Halldorsson. Hij maakte deel uit van het testpanel voor The 30-Second Body, en in slechts zes weken verloor hij 45 kilo en veranderde zijn lichaam en zijn leven volledig door een training zonder gewichten te combineren met een plan voor clean-eating. "Toen ik begon was ik te zwaar, ongelukkig en depressief na een recente scheiding, " zegt hij. "Maar Adams positieve aanmoediging trok me door. Die nacht deed ik een provisie in de voorraadkast, deed al het vuilnis in mijn koelkast weg en begon alleen natuurlijke, onbewerkte levensmiddelen te eten. '

Aarzel niet! Geef elke plank van uw koelkast en elke plank van uw voorraadkast slechts 30 seconden. Waarom? Want als je twijfelt, stop je en bedenk je hoe je er geld aan hebt uitgegeven, of je het wel of niet nodig hebt voor de superstorm. Niet doen. Ga nu meteen en gooi al je gelei en jam eruit, zoete granen, wraps, frisdrank, koffiemelk (een van de 75 meest ongezonde voedingsmiddelen op de planeet!), Bagels en wit brood, pretzels, fruit snacks en gummies, ingeblikte groenten en fruit, witte rijst en pasta, kipnuggets en margarine.

30-SECOND BODY TIP # 2 Een belofte ondertekenen

Dit klinkt misschien gek, maar als personal trainer kan ik het werk niet voor mijn klanten doen. En ik kan niet slagen als ze zich niet aan een plan houden. Maar wat moet ik doen, aanklagen?

Gyms laten je een contract tekenen om ze te betalen, maar waar is het contract dat zegt dat je echt in vorm gaat komen? Ik heb geconstateerd dat wanneer klanten een contract met zichzelf ondertekenen, ze veel vaker dramatische afslankresultaten zullen zien. U kunt een voorbeeldcontract vinden voor uw doelen voor gewichtsverlies in mijn boek.

Meer: bekijk de 30 beste eiwitten voor uw lichaamsdoelstellingen!

30-SECOND BODY TIP # 3 Neem een ​​selfie

Nee, niemand van jullie knuffelt je nieuwe puppy. Een foto van het hele lichaam, één vanaf de zijkant en één vanaf de voorkant. Draag zo weinig kleding als je je prettig voelt. Je hebt zojuist een basislijn vastgesteld.

Velen van ons zien geen dramatische veranderingen in de weegschaal wanneer we een nieuw dieet of trainingsplan beginnen, in eerste instantie niet. Maar wat zou zien - als we de tijd zouden kunnen bevriezen - zijn de dramatische veranderingen in de vorm van ons lichaam. Helaas is vandaag het beeld in de spiegel verdwenen, dus er is niets om jezelf mee te vergelijken. Door een foto te nemen aan het begin van je programma, zul je binnen enkele dagen een aantal dramatische veranderingen zien - en blijf je gemotiveerd. Voor nog meer opvallende, beat-the-bloat resultaten nog sneller, ontdek de 24 manieren om je buik te krimpen in 24 uur!

Zoveel als je traint voor je mentale en fysieke gezondheid, is het zien van resultaten waar het om gaat. Dat is het leven van Karin Dillie veranderd. Ze heeft haar lichaam in slechts zes weken volledig opnieuw vormgegeven in het 30 Second Body-programma. "Ik deed deze uitdaging met een groep vrienden en ik zal het me altijd herinneren na de eerste training toen we allemaal een hete puinhoop waren - niet echt het klassieke beeld van 'sexy'. We geloofden dat schoonheid kwam van dingen als exfoliërende buien, heuvels met haarlak en perfecte lipgloss. "Maar Karin zag al snel resultaten die haar van gedachten deden veranderen over schoonheid, en veranderde haar lichaam in een vetverbrandende machine. "Geen dieet of nieuwe fitness-trend zou ons dat kunnen geven. Het was de schoonheid die het 30-seconden-lichaam ons toestond diep in onszelf te vinden. En het was zeker sexy. "

30-TWEEDE LICHAAMTIP 4 # Do One More

Nog een rep. Nog een minuut. Nog een tandje hoger op de gewichtstapel. Het is het concept van 'progressieve overbelasting'. Nee, dat is niet wat er gebeurt als je te veel van die verzekeringsreclames ziet. Progressieve overbelasting vormt de basis van mijn trainingsprogramma en het betekent gewoon dat je jezelf uitdaagt om een ​​beetje meer of een beetje beter te doen elke keer dat je traint. Dat klinkt misschien elementair, maar hoe vaak ben je naar de sportschool geweest, 8 keer voor drie sets met een gewicht verhoogd en kom je een paar dagen later terug en heb je hetzelfde gewicht nog eens acht keer gedaan? Het kost slechts 30 seconden om die ene upgrade in je workout te vinden - een iets hoger gewicht, of misschien nog een rep aan het einde van je laatste set - om het verschil te maken.

Jezelf uitdagen is elke keer dat je een training doet de sleutel tot vooruitgang boeken. Dat hoor ik de hele tijd, van mensen als Matt Stueland, die in slechts veertien dagen vijf centimeter van zijn middel verloren zijn gegaan. "Slechts twee maanden na de training in Adam's programma slechts twee dagen per week, zakte mijn totale cholesterolgehalte met 20 procent, " zegt hij. Het 30-secondenplan zal je mentale weerbaarheid verhogen en de mogelijkheden onthullen van hoeveel je kunt bereiken in alle aspecten van je leven. En het doet geen pijn dat ik er verdomd goed uitziet in een badpak. '

30-TWEEDE LICHAAMTIP 5 # Gooi de tofu voor de Tempeh

Ik vind het leuk om mijn voedingstips eenvoudig en universeel te maken, maar hier is er een waar ik van houd: als je het vegetarische doet, heb je het waarschijnlijk tot hier met tofu. Nou, je doet jezelf ook niet veel gunsten door iets te eten met de consistentie van SpongeBob en de huidskleur van Christopher Walken. Upgrade je volgende bestelling op de veganistische plek naar tempeh. Het is gemaakt van soja, maar in tegenstelling tot tofu, gebruikt het de hele boon, dus het is meer voedzaam. Een portie tempeh van 100 gram geeft je 18 gram vetverbrandend eiwit; dezelfde hoeveelheid tofu, slechts 9.

30-TWEEDE LICHAAMTIP 6 Zoek naar waarom Power

Dit is een eenvoudige oefening waar ik mensen doorheen breng die altijd een verschil lijken te maken. Weet je hoe de meeste sportscholen je zullen vragen wat je doelen zijn? "Ik wil mijn buik verliezen" of "Ik wil mijn armen stevig houden." Dat is allemaal goed, maar ze vergeten altijd de belangrijke follow-up te vragen:

Waarom?

Het beantwoorden van die vraag was een van de belangrijkste factoren waardoor Madeline Gomez in slechts zes weken 40 pond afnam. "Depressie is een teefje", zegt ze. "Ik was gestopt met trainen en ik had iets anders nodig om me uit mijn lef te schudden."

De meesten van ons willen er beter uitzien, punt. Maar als we er echt over nadenken, is er gewoonlijk een toegevoegde motivator achter dat simpele doel. We willen ons gezonder voelen en met pijn bewegen. We willen leven om te zien dat onze kinderen kinderen hebben. We willen ons aantrekkelijker voelen voor onze partner. We willen doorgaan op het werk. Pak een vel papier en noteer je doelen. Maar vraag jezelf nu af, waarom? Ga gek en krabbel zoveel redenen als je maar kunt bedenken. Omcirkel vervolgens de meest dwingende redenen, noteer ze op een nieuw vel papier en post het waar je het vaak zult zien. U hebt zojuist uw waarommacht ontketend.

Voor het complete gewichtsverliesplan van Adam Rosante, kijk hier eens naar The 30-Second Body .

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 12 weekendgewoontes die ervoor zorgen dat u gewicht wint

    12 weekendgewoontes die ervoor zorgen dat u gewicht wint

    PSA: als je maandagochtend al in een funk bent, ga dan van de weegschaal af. Uit een onderzoek uit 2014 in het tijdschrift Obesity Facts bleek dat we de minste wegen op vrijdagmorgen en het meest op zondag en maandag. Dus laten we debriefing geven. Wat gebeurt er precies in het weekend dat de gewichtstoename op maandagochtend veroorzaakt en maakt onze werkkleding een beetje strakker
  • gewichtsverlies: Deze vreselijke dieetmythe is eindelijk verscheurd

    Deze vreselijke dieetmythe is eindelijk verscheurd

    Door je nicotine-gewoonte te negeren kun je je afslanken. Ja, dat lees je goed! Veel mensen beginnen te roken omdat ze denken dat het hen snel zal helpen om af te vallen, en veel huidige rokers noemen angst voor gewichtstoename als de voornaamste reden waarom ze niet willen stoppen. Onderzoek dat onlangs werd gepresenteerd tijdens de jaarlijkse bijeenkomst van de Endocrine Society in San Diego, weerlegt echter beide aannames
  • gewichtsverlies: 17 grootste dieetfouten, volgens voedingsdeskundigen

    17 grootste dieetfouten, volgens voedingsdeskundigen

    Stel je dit voor: je bent van plan om het nieuwe jaar te beginnen door vaker naar je plaatselijke sportschool te gaan, meer vers voedsel aan je dieet toe te voegen en thuis te koken. Maar de tweede die je op het idee zet om vast te houden aan een nieuw plan voor schoon eten, lijkt de verleiding van office-donuts, vakantielatjes en happy hour-specials op elke hoek te kloppen
  • gewichtsverlies: Top maaltijd delivery service voor elk eetplan

    Top maaltijd delivery service voor elk eetplan

    Maar de keuken is echt waar je je buikspieren gaat ontdekken, dus het is tijd om van huisgemaakte maaltijden een prioriteit te maken. Dat is waar deze bezorgdiensten binnenkomen. In plaats van iets anders op te offeren in uw schema, knip de werkweektrips naar de supermarkt, het gissen van maaltijdplanning en de lange kooktijden
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: 19 juli

    Uw dag in gezondheid: 19 juli

    Kwarts: waarom ons gewicht dagelijks fluctueert "Het is best goed om 's ochtends op de weegschaal te springen om te ontdekken dat je de avond ervoor bent afgevallen, maar wees niet teleurgesteld als je jezelf later op de dag opnieuw weegt en merkt dat je diezelfde paar kilo hebt opgedaan Het idee dat ons gewicht een enkel nummer is, is een soort verkeerde benaming
  • gewichtsverlies: De # 1 gewichtsverlies tip van echte mensen die 70 pond verloren

    De # 1 gewichtsverlies tip van echte mensen die 70 pond verloren

    Zelfs als je weet dat je moet afvallen, is het soms moeilijk om een ​​eerste stap te zetten, vooral als je 70 of meer kilo te verliezen hebt. Maar zo overweldigend als het idee om zoveel kilo's kwijt te raken, is het mogelijk. Neem het gewoon van deze 12 mensen. Ze bewijzen dat het verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht - sommigen tot 120 kilo! -
  • gewichtsverlies: 55 manieren om uw metabolisme te stimuleren

    55 manieren om uw metabolisme te stimuleren

    Metabolisme. Het is de set van levensonderhoudende chemische transformaties in de cellen van levende organismen. Het is zo'n groot concept dat het begrijpelijk is om je te voelen alsof het je controle te boven gaat. Niet waar! Er zijn een aantal snelle en gemakkelijke dieet- en levensstijlveranderingen die je kunt maken om je metabolisme te stimuleren, je lichaam efficiënter te laten rennen en je gewichtsverlies- en fitnessdoelen sneller te bereiken.
  • gewichtsverlies: Hoe vliegen kan je dik maken

    Hoe vliegen kan je dik maken

    Vliegen zuigt. Vertragingen zijn op, de stoel is klein en de bagageruimte is beperkt. En om dingen af ​​te ronden, kan vliegtuigreizen eigenlijk op de ponden worden verpakt. Denk er eens over na: je zit uren in een vliegtuig en besteedt weinig tijd (of helemaal geen tijd) aan bewegen. Het is alsof je zit in overdrive. Hi
  • gewichtsverlies: 10 manieren om snel 10 pond te verliezen

    10 manieren om snel 10 pond te verliezen

    De sleutel om af te vallen en af ​​te houden, zeggen experts, is geen crashdieet of jezelf naar een brutaal bootcamp sturen, maar het veranderen van je levensstijl op de lange termijn, bestaande uit gezonde voeding en activiteiten waar je van geniet. Dat is volkomen logisch, maar als je op een missie bent om snel haast te maken, kun je nog steeds snelle resultaten zien zonder je lichaam te schaden. Zi

Editor'S Choice

Mannen en vrouwen hebben niet dezelfde fast food-gewoonten - zie wat het belangrijkste verschil is

Een nieuw onderzoek van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) wees uit dat tussen 2013 en 2016 36, 6 procent van de Amerikanen op een bepaalde dag fastfood at. Dat komt uit op ongeveer 85 miljoen mensen! "Fastfoodgebruik is al een tijdje onderdeel van het Amerikaanse dieet, " vertelde Kirsten Herrick, Senior Service Fellow bij het CDC, aan CBS Philly