Met alle vitale functies van het gezoem omringende eiwit in gewichtsverlies, spieropbouw en gezondheid van de huid, zou je in de verleiding kunnen komen om het in elke vorm of vorm af te wikkelen. Maar hoewel de macro essentieel is om die lichaamsdoelen te verpletteren en te handhaven, zijn er verkeerde manieren om het te consumeren.
Probeert u uw metabolisme te revitaliseren of uw persoonlijke record te verslaan in de sportschool? Begin met het vermijden van deze zes veel voorkomende eiwitinname-fouten om uw fitness- en gewichtsverliesdoelen sneller te bereiken. En als je je afvraagt welke voedingsmiddelen je zuurverdiende buikspieren na een zweetseintje zullen voeden, mis dan niet ons rapport over precies wat je moet eten na een training voor elk doel.
Te veel eiwitten na de training eten
Shutterstock Zoals met alles wat je eet, is meer eiwit niet altijd beter. Na een bepaald punt zal je lichaam niet alles kunnen gebruiken. Een studie in het International Journal of Sports Nutrition en Exercising Metabolism laat zien dat 10 gram essentiële aminozuren - wat overeenkomt met 25 gram van een compleet eiwit - voldoende is om de eiwitsynthese maximaal te stimuleren. Vertaling: de gemiddelde persoon hoeft die eiwitreep van 30 gram waarschijnlijk niet af te nemen. Voed uw fitnessdoelen en spierherstel op de juiste manier met onze gids over hoe u na elke training kunt tanken.
Eet niet genoeg eiwitten
Shutterstock Alleen al omdat je probeert af te slanken, wil dat nog niet zeggen dat je je eiwitinname moet verminderen met je calorieën. Harvard Medical School stelt dat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor eiwitten 0, 8 gram eiwit per kilogram (of per 2, 2 pond) lichaamsgewicht is. Dus, als u 150 pond weegt, zou u niet minder dan 55 gram eiwit per dag moeten consumeren. Ontdek wat er gebeurt als je niet genoeg van het spieropbouwende macronutriënt eet met deze 4 tekens die je nodig hebt om meer eiwitten te eten.
Eiwitten uit dezelfde bron eten
Shutterstock Omdat een compleet eiwit alle negen essentiële aminozuren bevat die het lichaam niet alleen kan produceren, is het optimaal voor zowel gewichtsverlies als spiergroei. Het variëren van je eiwitbronnen zorgt ervoor dat je alle negen essentiële aminozuren krijgt, evenals andere essentiële micro- en macronutriënten zoals vitamines en vezels, die ziekten kunnen voorkomen, gewichtsverlies kunnen stimuleren en spieren kunnen laten groeien.
Probeer elke dag een verscheidenheid aan bladgroenten, groenten, peulvruchten, fruit en noten te eten, samen met vlees en vis. En als je dood bent van het aanvullen van je dieet met eiwitpoeders, kies dan niet alleen voor shakes. Sparren maken door deze 15 Genius Manieren te proberen om Protein Poeder aan Voedingsmiddelen toe te voegen.
Het verkeerde proteïnepoeder kopen
Shutterstock Laat u niet misleiden door de enorme omvang van het eiwitpad in voedingswinkels; als je een van die poeders laat zakken, kan je buik er net zo gezwollen uitzien. Veel commerciële preparaten bevatten meestal een heleboel funky additieven zoals conserveermiddelen en kunstmatige zoetstoffen. Raadpleeg ons exclusieve rapport: Het beste en slechtste eiwitpoeder om het giswerk te helpen verminderen.
Geen gemengd eiwitpoeder kopen
Shutterstock Als u op zoek bent naar plantaardig eiwit, moet u op zoek gaan naar erwt, hennep, soja of rijstpoeder, idealiter in melanges. Hoewel plantaardige eiwitten geweldig zijn als het gaat om afvallen, hebben ze één nadeel: poeders die eiwit bevatten van een enkele plant bevatten niet de negen essentiële aminozuren. Het consumeren van een gemengd plantaardig eiwitpoeder (zoals een poeder dat zowel erwt als rijst bevat, samen met een aantal verschillende soorten spruiten) zorgt ervoor dat je het meeste geld krijgt voor je supplementen. Nog steeds sceptisch over poeders die niet op dieren zijn gebaseerd? Een studie uit 2013, gepubliceerd in de Nutrition Journal, toonde aan dat wei en rijstproteïne een even verbeterde lichaamssamenstelling en trainingsprestaties isoleren.
Eiwit eten bij slechts één maaltijd
Shutterstock Je weet al periodiek te eten gedurende de dag om een snel metabolisme te behouden. Maar je moet er ook voor zorgen dat die maaltijden en snacks eiwitten bevatten. Wacht niet tot na je training of diner om alles in één keer te consumeren; het uitsplitsen van uw eiwitconsumptie zorgt ervoor dat uw lichaam het allemaal kan absorberen. Bovendien zorgt het ervoor dat elke maaltijd eiwitten bevat die de hele dag door verzadiging zullen veroorzaken. Sterker nog, een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity ontdekte dat mensen die een eiwitrijk ontbijt aten gewichtstoename voorkomen, minder aten en minder honger meldden gedurende de dag. Over de perfecte am-maaltijd gesproken, probeer een aantal van deze 18 ontbijtjes met drie ingrediënten voor drukke ochtenden op te zwepen.
