Natuurlijk, ze hebben personal trainers, chefs en een glamourploeg die ervoor zorgt dat ze er op hun best uitzien. Maar zelfs deze beroemdheden uit de A-lijst maken gebruik van snelle en eenvoudige trucjes om gewicht te verliezen om hun jaloersheid te behouden.
Geloof het niet? Om te bewijzen dat dit mogelijk is, hebben we de allerbeste Celeb-gewichtsverliestips samengesteld - waarvan er geen één meer dan 60 seconden nodig heeft om te implementeren. Scroll naar beneden om kennis te maken en begin met het vormgeven van het lichaam dat je wilt, kijk dan ook eens naar deze Top 10-regels die je elke dag moet volgen om 10 pond te verliezen!
Sip Tea
Shutterstock "Ik begin meestal mijn vrije dag met een kopje detoxthee", vertelde model- en realityster Kendall Jenner aan E! Nieuws . "Ik heb ongeveer 12 kopjes per dag."
Meer hierover: het is bewezen dat thee de stofwisseling stimuleert, uw vetverbrandende hormonen aanzet en helpt stress te verminderen - het is geen wonder dat het topmodel er altijd zo verzorgd uitziet. Om gewicht te verliezen, zoals Jenner, zie je hoe testpanelleden 10 ponden verloren in een week op The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, nu verkrijgbaar op Amazon !
Laad een geweldige afspeellijst
Shutterstock "Muziek is zo'n groot deel van mijn workouts; je moet de muziek echt voelen en erin komen. Als je niet van het nummer houdt, ga je niet het hardst werken, "vertelde Gwyneth Paltrow aan E! Nieuws .
Meer hierover: Paltrow verbeeldt het zich niet. Luisteren naar je favoriete beats kan echt een verschil maken in je trainingen. In één onderzoek hielden upbeat-muziek de deelnemers aan het onderzoek 15 procent langer bezig en hielpen ze hen positiever te zijn over hun workout, zelfs toen ze bijna uitgeput waren. Neem even de tijd om een geweldige afspeellijst samen te stellen op je iPhone of download een op fitness gebaseerde muziekapp zoals Spring.
Mix een smoothie
Shutterstock "Ik voel me goed en heb veel energie wanneer ik mijn dag start met een geweldige smoothie", vertelde Jessica Alba aan People StyleWatch . Ga voor vezelrijke groenten en blijf bij ongezoete melk of water en een of twee vruchten om het suikergehalte laag te houden.
Meer hierover: om nog meer gewicht te verliezen - tot 16 pond in 14 dagen! - klik hier om de beste smoothie met afslanken ooit te ontdekken!
Gebruik een hartslagmeter
Shutterstock "Mijn nieuwste truc is om een hartslagmonitor te dragen tijdens het tillen ... Ik laat het tarief nooit onder de 140 dalen. Het zit vol, " zei Hugh Jackman in een interview met Men's Fitness .
Meer hierover: als u in uw doelhartslagzone blijft, haalt u het maximale uit uw zweetsessie, maar niet iedereen moet naar 140 zoals Jackman streven. Waarom? De doelhartslag is afhankelijk van de leeftijd. Zo bereken je de jouwe: trek je huidige leeftijd van 220 af. Dit geeft je maximale hartslag in beats per minuut. Verdeel vervolgens dat aantal met 0.7 (70 procent) om het onderste uiteinde van uw doelhartslagzone te bepalen. Vermenigvuldig uw maximale hartslag met 0, 85 (85 procent) om het bovenste uiteinde van uw doelhartslagzone te bepalen. Tussen deze twee nummers blijven tijdens je training is ideaal voor een optimaal resultaat. Meer willen? Mis deze 25 gewichtsverlies tips van 's werelds sterkste mannen niet.
Zoek naar gezonde substituties
Shutterstock Wendy Williams verloor maar liefst 50 kilo na het snijden van zuivel en geraffineerde suikers uit haar dieet. Ze vertelde E! Nieuws dat ze kokoswater drinkt in plaats van San Pellegrino-frisdrank en boerenkoolfrites eet in plaats van chips voor een gezonde snack. Terwijl de talkshowgastheer overdag in 1994 een liposuctie en buikcorrectie kreeg om haar gewichtsverlies op gang te brengen, vertelde ze E! Nieuws: "Ik geloof niet langer in rage diëten, crash dieet, ik geloof niet in dieetpillen."
Meer hierover: snacks met veel suiker, natrium en geraffineerde koolhydraten zitten vol met lege calorieën die ervoor zorgen dat je terug blijft komen voor meer. Vervang in plaats daarvan deze ongezonde oogsten met vezelrijke, hoog-eiwitkeuzes, zoals hummus en veggie sticks, hardgekookte eieren of vers fruit met Griekse yoghurt. Wil je je zoetekauw nog meer in toom houden en afvallen? Ontvang een exemplaar van The 14-Day No-Sugar Diet -beschikbaar vandaag!
Bestel twee hapjes
"Portion control gaat niet over meten; het gaat over het bestellen van twee voorgerechten in plaats van een voorgerecht en het inkorten van brood als je pasta hebt, "- vertelde Bethenny Frankel, voormalig Real Housewife van New York en auteur van Naturally Thin, aan het tijdschrift Health .
Meer hierover: Frankel heeft het juiste idee, maar sommige apps kunnen voedingsnachtmerries zijn, dus je moet nog steeds voorzichtig zijn om de voordelen van gewichtsverlies te plukken. Maak een van je bestellingen vegetarisch of bouillon (denk aan huis salade, kip noodlesoep of een gegrilde asperge bijgerecht) en blijf weg van alles "gebakken", "gehavend" of "knapperig" wanneer je je tweede gerecht kiest . Dat betekent het vermijden van gefrituurde calamares en mozzarella-sticks - sorry. Probeer een van deze 20 best-ooit vetverbrandende soepen vanavond.
Kook je eten in thee
Shutterstock Met Emmy bekroonde Kelly Choi en auteur van The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse tilt Jenners theeliefhebbende tip naar een geheel nieuw niveau door thee te gebruiken als ze kookt. "Er zijn zoveel geweldige eigenschappen in thee en zoveel gezonde voedingsmiddelen die warm water nodig hebben", zegt Choi. "Maar ik ruil warme groene thee in plaats van water in voor dingen als havermout en quinoa. Ik heb zoveel mensen zien profiteren van mijn theezuivering dat het me inspireerde om de thee te laten stromen wanneer ik maar kan! "
Meer hierover: je kunt experimenteren met verschillende soorten theezakjes om in je hete kookwater-witte thee, rode thee of thee te gooien-maar begin bij twijfel met groen. Onderzoek heeft aangetoond dat groene thee de triglyceridenconcentraties (het vet in uw bloed) kan verlagen en ook het buikvet kan verminderen. Bekijk alle ideeën van Kelly op 16 manieren om 15 pond met thee te verliezen!
Kies een leuke sportschooluitrusting
Shutterstock "Om naar de sportschool te gaan - als je jezelf al niet leuk vindt - is echt moeilijk. Dus ik moest het leuk maken. Ik begon schattige outfits te dragen en een beetje make-up aan te trekken. En hoe ijdel het ook klinkt, het heeft me echt geholpen, want uiteindelijk stopte ik met haten zoals ik keek, "zei Kelly Osbourne in een Shape- interview.
Meer hierover: Dread van tijd tot tijd naar de sportschool gaan zoals Osbourne? Helemaal normaal - we hebben allemaal dagen zoals dat! Maar het lijkt misschien minder een belemmering om daar te komen als je weet dat je een leuke nieuwe trainingsoutfit hebt om op de loopband te sporten. Het is een klein ding, zeker, maar het kan echt helpen om je op het goede spoor te houden. Weet je niet zeker waar je de beste blindgangers kunt scoren? Dit zijn enkele van onze favoriete online winkels voor fitnessapparatuur: Under Armour, Carbon 38, Lorna Jane, C9 door Champion, Bandier, Nike en Lululemon. Kan geen gewicht verliezen? Fitnessexperten leggen uit waarom.
Vul een grote waterfles
Shutterstock "Drink meer water. Je zou verbaasd zijn over het verschil om meer water te drinken voor je gewichtsverliesmissie en workouts, "schreef Kim Kardashian in een blogpost.
Meer hierover: deskundigen zijn het erover eens dat dit een slimme zet is. "Water is misschien wel het beste pre-workoutsupplement als je gewicht wilt verliezen. Studies hebben aangetoond dat krachttraining in een gedehydrateerde toestand de stresshormoonspiegels, die tot 16 procent spierhapening belemmeren, kan versnellen, zegt Jay Cardiello, deskundige en voedingsdeskundige voor beroemdheden. "Wanneer een klant op zoek is naar bijknippen, zeg ik dat ze elke dag minstens acht glazen van 8-ounce moeten drinken en minstens 8 gram tijdens hun training." Probeer deze 50 Best voor een beetje extra smaak en gewichtsverlies Detox Waters voor vetverbranding en gewichtsverlies!
Neem een moment om dankbaar te zijn
Shutterstock "Ik beschouw beweging niet als een hele klus. Ik beschouw het als iets dat ik kan doen. Ik ben dankbaar dat ik mijn lichaam op die manier kan verplaatsen, "verklaarde Cameron Diaz aan USA Today- verslaggevers.
Meer hierover: fitnessexperts zijn het erover eens dat de manier waarop Diaz fitness benadert gewichtstoename kan helpen. "Neem voordat je zweet een moment van dankbaarheid voor je gezondheid, " zegt de beroemde trainer, Kit Rich. "Door dit te doen, wordt de energie van je workouts volledig veranderd en kun je jezelf inspireren om jezelf harder te duwen."
Verpak proteïne in je tas
Shutterstock "Als ik een paar kilo probeer te droppen, neem ik een shakerbeker chocoladeproteïnepoeder mee. Als ik honger heb, voeg ik het water toe en vult het me, zodat ik in plaats daarvan geen calorieën van iets eet, "vertelde Bobbi Brown, oprichter van Bobbi Brown Cosmetics, aan Health .
Meer hierover: als u iets tussen de maaltijden door heeft, kunt u de bloedsuikerdipjes afweren waardoor u het gevoel krijgt dat u een hele taart in één keer kunt eten. Volg de leiding van Brown door je kantoor, handschoenenkastje en keuken in te slaan met gezonde, ab-vriendelijke, eiwitrijke snacks zoals veganistisch eiwitpoeder en enkele van onze favoriete voedingsrepen om af te vallen, die van een wikkel naar je kunnen gaan buik in een minuut plat.
Niet jezelf ontmoedigen
Shutterstock Khloé Kardashian zegt dat ze elke week een item uit haar dieet snijdt om zichzelf niet te veel te beperken. "Bijvoorbeeld, een week lang elimineer ik frisdrank, en de volgende week snijd ik 's avonds laat snacken uit, " vertelde ze E! Nieuws. De ster en fitnessfanaticus van het Revenge Body onthulde dat het instellen van kleine, haalbare doelen haar meer dan 30 pond heeft laten verliezen. Kardashian vertelde ook E! Nieuws dat ze elk uur een alarm activeert om water te drinken om gehydrateerd te blijven en haar honger te reguleren.
Meer hierover: we zijn niet verrast dat de nieuwe moeder kilo's vergooit nadat ze kleine veranderingen in haar levensstijl heeft aangebracht. Het maken van kleine maar slimme swaps in uw maaltijden en het volgen van een regelmatige trainingsroutine dragen allemaal bij aan meer verbrande calorieën en gewichtsverlies.
Nix Booze
Shutterstock Omdat Carrie Bradshaw misschien wel tientallen cocktails verslaat, maar IRL, de kleine actrice, handhaaft haar slanke figuur door geen alcohol te drinken. Maar dat betekent niet dat ze niet van haar smaakpapillen geniet. "Ik eet alles. Gisteravond had ik biefstuk, wat lamsschenkel ... wat ijs en wat cheesecake. Ik ben gewoon niet echt een drinker. Het komt gewoon niet bij me op. Vanavond zal ik een glas wijn drinken. '
Meer hierover: SJP is slim om de harde dingen te vermijden. Natuurlijk, een paar koekjes kunnen net zoveel calorieën bevatten als een glas wijn of een cocktail, maar in tegenstelling tot alcohol hebben zoete lekkernijen geen invloed op uw eetlust. Een studie uit de Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics wees uit dat alcohol ervoor zorgt dat mensen dagelijks gemiddeld 384 extra calorieën eten. Onderzoekers speculeren dat drank ons gevoeliger maakt voor voedselaroma's en minder geneigd is zich te verzetten tegen toegeeflijke gerechten. Praten over een platte buik saboteur!
Heroverweeg Fad Diets
Shutterstock "Ik ben niet echt een voor fad diëten, " vertelde actrice en model Rosie Huntington-Whiteley Vogue UK in 2012. "Als ik wil ontgiften of wat gewicht verliezen, zal ik koolhydraten en geraffineerde suikers verwijderen."
Meer hierover: verfijnen koolhydraten en suiker bevatten bijna geen voedingswaarde en veranderen in suiker als je het opeet. Net als tafelsuiker, spant het vervolgens de insulinespiegels, wat vetopslag bevordert, legt de geregistreerde diëtist Jim White uit. Om die redenen beschouwt White het als een dieet nee-nee. Voor meer voedingsmiddelen die je uit je dieet moet halen om af te vallen, kun je deze 27 voedingsmiddelen uit je keuken halen.
Voeg Easy Proteins toe aan uw winkelwagen
Shutterstock Slechte dieetbeslissingen worden vaak gemaakt als je honger hebt en niets gezonds te eten hebt in je keuken. Dat is de reden waarom Shaun T, maker van krankzinnigheden van Insanity en fitness, gemakkelijk op te bouwen eiwitten op de markt brengt, zoals ingevroren garnalen, elke keer als hij de supermarkt raakt. Zodra je het op het fornuis gooit, is het binnen een minuut of twee klaar om te eten.
Meer hierover: we zijn volledig akkoord met deze suggestie. Eiwit stimuleert de thermogenese, het vermogen van het lichaam om voedsel te verbranden als energie, dus het is heel belangrijk dat je de bronnen van het spul in je keuken gemakkelijk kunt pakken. Dit is de sleutel tot succes bij het afvallen. Geen fan van garnalen? Organische, laag-natrium kalkoenborsten, voorgegrilde kip en hardgekookte eieren zijn ook slimme maaltijd-starters om bij de hand te houden. Voor meer tips over gewichtsverlies van Shaun T, klik hier!
Ditch Carbs After Dark
Shutterstock Om in vorm te komen voor Casino Royale, Daniel Craig AKA James Bond, sneed hij koolhydraten in de avonduren af en concentreerde hij zijn dieet op groenten en fruit en magere eiwitbronnen zoals vis, eieren en kip.
Meer hierover: koolhydraten bij nacht in de nacht draaien de vetverbrandende schakelaar om door het verhogen van de hoeveelheid vetverbrandende hormonen die vrijkomt terwijl we slapen, zegt trainer Chris Powell, die honderden mensen met overgewicht heeft geholpen om tot de helft van hun lichaamsgewicht te verliezen op ABC's reality-serie extreme gewichtsverlies.
Scannen op MSG
Shutterstock Toen Katy Perry het podium betrad voor haar 2014 New Year's Eve-concert in Las Vegas, heeft de popster heel specifieke verzoeken met betrekking tot haar pre- en post-performance snacks, zo meldt TMZ. Een van de meest opvallende van haar verzoeken? Al haar traktaties moesten vrij zijn van MSG.
Meer hierover: de "Roar" -zanger is een slimme cookie. MSG is een additief dat alles smakelijker maakt en ons verlangen om door te gaan met eten verhoogt, zelfs nadat we onze vulling hebben opgebruikt. In feite ontdekte een groep onderzoekers dat het geven van laboratoriumratten MSG hun voedselinname met maar liefst 40 procent verhoogde! Maar dat is niet alles: de chemische stof vertelt ook uw lichaam om insuline, het vetopslaghormoon, weg te pompen. Om ervoor te zorgen dat u het additief uit uw dieet houdt, moet u voedingsetiketten scannen op mononatriumglutamaat, MSG, gehydrolyseerd eiwit, autolyzedgist, gistextract en glutaminezuur, allemaal verschillende namen van de chemische stof.
Gebruik Apple Cider Vinegar
Shutterstock Megan Fox is slechts een van de vele A-listers die vertrouwt op de kracht van appelciderazijn (ACV) om slank en gezond te blijven. "Het zuivert je systeem volledig, " zei de slanke acteur Teenage Mutant Ninja Turtles in 2010. Neem ACV op in je saladedressings, marinades en sauzen.
Meer hierover: een Japanse studie wees uit dat obese deelnemers aan het onderzoek die dagelijks twee eetlepels consumeerden, magerder waren en minder buikvet hadden dan de controlegroep die geen azijn consumeerde - na slechts acht weken! Hoe werkt het? ACV produceert eiwitten in het lichaam die vervelende uitwerpselen verbranden. Om nog meer vet te blazen - en je buik binnen slechts 7 dagen te verkleinen - klik hier voor De beste thee om vet snel te smelten. Testpanels verloren 10 ponden in één week!
Koken met kokosolie
Shutterstock Voormalige Victoria's Secret Angel Miranda Kerr zweert dat er een dagelijkse lepel ongeraffineerde kokosolie de beste manier is om de bloat te verslaan.
Meer hierover: hoewel het een vet is, is kokosolie aangetoond buikvet te verschroeien. Een onderzoek onder 30 mannen in het tijdschrift Pharmacology wees uit dat degenen die twee eetlepels kokosolie per dag consumeerden, hun taille in één maand met gemiddeld 1, 1 inch krompen. Kan de gedachte niet worden begrepen om de tropische olie van een lepel te eten? Roer een theelepel in je koffie voor een romige, genietbare traktatie.
Strippen
Shutterstock Victoria's Secret en Sports Illustrated Swim- model Marisa Miller blijft camera-klaar door naar beneden te strippen en te allen tijde haar dodelijke lichaam te laten zien. "Slim eten heeft alles te maken met het bewustzijn van je lichaam", vertelde ze aan Women's Health . "De meest voor de hand liggende manier om dat te doen, is door het te zien. Dus, wanneer u probeert om af te vallen, besteedt u meer tijd aan minder dragen. Ik denk niet dat ik een bord nacho's naakt zou kunnen eten, zou je? '
Meer hierover: het lijkt misschien onorthodox, maar de 39-jarige bom is absoluut iets van plan. "Om psychologische redenen, wanneer we gekleed zijn in comfortabele kleding, hebben we de neiging om 'los te laten' met ons eten, " legt Cassie Bjork, RD, LD van Healthy Simple Life uit. Eten in je skivvies heeft het tegenovergestelde effect. Het maakt je hyperbewust van alles wat je in je mond stopt - wat je kan helpen slimmere dieetkeuzes te maken en vervolgens af te vallen. Probeer deze 30 Skinny Secrets van 's werelds meest sexy vrouwen nog meer op te knappen.
Dumbells inpakken
Shutterstock Golden Globe-winnaar Jennifer Aniston laat niet voorkomen dat een koffer haar weerhoudt van zweten. Ze denkt gewoon vooruit, zodat ze onderweg kan trainen. "Ik neem gewichten van acht kilo mee wanneer ik in een hotel logeer", vertelt ze InStyle . "Het is altijd goed om armoefeningen te doen wanneer je televisie kijkt of aan het telefoneren bent. Ik vind het ook heerlijk om uit te rekken voordat ik naar bed ga en geef meestal een paar sit-ups op. "
Meer hierover: een beetje zwaaien tijdens het chatten op je cel is waarschijnlijk niet de moeilijkste training die je ooit zult doen, maar het is beter dan je zweetsessies helemaal over te slaan alleen omdat je onderweg bent. Als het erop aankomt, is elke training beter dan helemaal geen enkele en is het een mantra die je moet leren leven. Maar hoeveel zweet je er ook in stopt, vergeet niet dat de buikspieren in de keuken worden gemaakt. Om te ontdekken hoe je in slechts 5 weken een wasbordmaag kunt krijgen, mis deze essentiële lijst van de 5 Best-Ever Foods niet -Abs Gegarandeerd!
Een vriend bellen
Shutterstock "Mijn beste advies aan lezers is om met een buddy te trainen. Ze houden je gemotiveerd en halen je uit bed ", legt Heidi Klum uit aan Glamour .
Meer hierover: Klum is absoluut iets van plan! Mensen oefenen gemiddeld 34 minuten langer met een vriend uit dan wanneer ze solo naar de sportschool gaan, volgens het American College of Sports Medicine. En hoe langer je zweet, hoe sneller je je doelen zult bereiken!
Blijf verleidelijk voedsel uit het oog verliezen
Shutterstock Jennifer Hudson, winnaar van de Academy Award, heeft haar gewicht van 80 kilo kunnen handhaven gedurende de afgelopen acht jaar, dankzij een techniek die ze gebruikt om verleiding te overwinnen. "Ik gooi de pannenkoeken door de kamer! Ik laat het eten me niet intimideren. Als het te veel is, raak ik er gewoon vanaf ... Het gaat allemaal om porties, "vertelde ze aan Yahoo Style.
Meer hierover: jezelf onttrekken aan voedsel waar je van houdt, heeft nooit voor iemand gewerkt, maar er valt iets te zeggen over het buiten je kantoor en huis houden van ongezond voedsel. Door gezonde maaltijden in uw keuken op te slaan en gezonde snacks voor op kantoor te verpakken, voelt u zich minder geneigd om in een tas met M & M's te duiken. Snack-ideeën nodig? Voorraad op deze 20 beste low-sugar-snacks.
Afbeeldingen: (Shutterstock.com) Helga Esteb, Andrea Raffin, DFree, Tinseltown, Jaguar PS, s_bukley, Phil Stafford, Helga Esteb / Shutterstock.com, Joe Seer / Shutterstock.com
