Wanneer mensen naar me toe komen en om betere buikspieren vragen, specificeren ze ook één ding: mannen zeggen altijd dat ze een gescheurde, six-pack-popping midsection willen, terwijl vrouwen altijd duidelijk maken dat ze een platte buik willen met een beetje definitie aan de zijkanten, maar geen abs die tevoorschijn komt als een bodybuilder. Vrouwen willen ervoor zorgen dat ze er tegelijkertijd vrouwelijk en sterk uitzien. Mannen willen gewoon in staat zijn om eruit te zien alsof ze de was kunnen doen op hun wasbord.

Dankzij mijn jarenlange persoonlijke training ben ik in staat geweest om mijn favoriete ab-oefeningen voor vrouwen te plukken. Deze staan ​​allemaal in mijn gloednieuwe boek, * Eat This, Not That! Voor Abs, en ik heb zelfs elke oefening in onderstaande video's gedemonstreerd! Deze samengestelde kernbewegingen zullen zich op uw volledige buikregio richten, die uw rug, schuine buikspieren en buikspieren omvat. En het enige dat al deze bewegingen gemeen hebben, is dat je ze overal kunt doen! Dus, dames, voel je vrij om je buikspieren overal in de woonkamer aan te steken terwijl je "Scandal" naar de hotelkamer kijkt na een conferentie. Je hebt dit! En voor meer inspiratie om dat bikinilichaam te krijgen, ontdek de 21 Things People With Six-packs Every Every Day!

Squat met Bicycle Crunch

Deze samengestelde beweging raakt niet alleen je benen (waar vrouwen van houden), maar werkt ook lagere buikspieren, hogere buikspieren en schuine standpunten - alles in één leuke beweging!

Voorkant plank

Dit is een van de meest ondergewaardeerde kernoefeningen. Dit is de meest effectieve beweging die elke spier in je lichaam doet werken. Het belangrijkste is dat je dit overal kunt doen! Als je het slechts 30 seconden kunt doen voordat je het samenvouwt, probeer dan telkens wanneer je het probeert 10 seconden toe te voegen. Doe dit om de andere dag om drie sets en je zult resultaten gaan zien!

Zijplank

De zijplank is de eerste neef van de voorplank. Een van de beste isometrische oefeningen die je kunt doen, deze is gericht op je obliques. Dat is het gebied dat veel vrouwen het meest willen tonen om de gewenste lijnen langs de zijkant van hun buikspieren te krijgen.

Flutter Kicks en Criss Crosses

Deze combo geeft je buikspieren dat branden dat voelt oh-zo-goed. Deze trekt praktisch de lijnen langs de zijkanten van je buik terwijl je ze doet! Door je rug plat te houden en de buikspieren aan te spannen, zullen de bewegingen van je benen niet alleen je buikspieren maar ook je binnen- en buitendijen versterken.

Zittende Medicine Ball Twists

Deze richt zich op uw schuine standen, terwijl u ook uw buikspieren en spieren in de lage rug aanspant. Als je geen medicijnbal hebt, kun je een fles water gebruiken (hoe groter de fles, hoe moeilijker het voor jezelf wordt). Probeer bij het doen van deze een voet op de grond te houden; Ik zie veel mensen in de sportschool met hun voeten van de grond en niet in staat om een ​​volledige bocht te krijgen, noch in staat om hun ruggengraat in een goede positie te houden. Deze gaat helemaal over vorm, dus houd je voeten op de grond, leun achterover net genoeg om een ​​verloving in je buikspieren te voelen, en maak een mooie volledige draai met je schouders! Maak je klaar om die kern te voelen branden ...

Splitlunge met Bicep Curl

Wat zijn de top drie gebieden die vrouwen willen tonen? Benen, buikspieren en armen! En deze oefening raakt alle drie! Pak enkele 1-liter waterflessen en ga aan de slag. Ook al ben je niet actief met het bewegen van je buikspieren, ze spelen een grote rol bij het rechtop houden van je wervelkolom tijdens deze oefening, dus zorg ervoor dat je ze gedurende de hele beweging betrokken houdt. Deze maakt je hele lichaam beuken - dus maak je klaar!

Core Blaster

Vergeet alles waarvan je dacht dat je wist hoe je je buikspieren zou moeten trainen terwijl je op de rug bent - en sla jezelf hiervoor over. Deze gaat helemaal over uithoudingsvermogen, dus pas op jezelf. Het werkt elke kernspier die je hebt en krijgt je de gestemde buikspieren die je wilt in een mum van tijd.

Bonus Tip

Het grootste om te onthouden bij het zoeken naar je buikspieren om te verschijnen: een plat abs-dieet is 75 procent van de vergelijking. Abs gaat allemaal over lichaamsvet, en als je lichaamsvetniveaus niet laag genoeg zijn, zul je geen enkele definitie zien. Zorg ervoor dat je het dieetplan volgt in Eat This, Not That! Voor Abs, tijdens het opnemen van de bovenstaande ab-bewegingen - en ik beloof je dat je een verschil in je buik zult zien!