7 Beste Expert Tips voor wanneer u een baby verwacht



Je lichaam is een wonder - en nu gaat het erover beginnen.

Gedurende de laatste paar decennia kun je wandelen, lachen, huilen, neushoorns neerzetten en laten vallen zoals het heet is. Op dit moment begint het misschien zijn meest ongelooflijke prestatie tot nu toe: een klein mens in je opbouwen.

Dat is waarom ik Eat This, Not That schreef ! When You Expecteding, uw complete gids voor het beste voedsel voor elke fase van uw zwangerschap. Als je zwanger bent, is het moeilijk om je 24/7 geen zorgen te maken of je de juiste dingen eet voor een gezond dieet, genoeg eet, of iets verkeerd doet tijdens een snack. Waarheid? Er is niets mis mee om wat quality time door te brengen met je vrienden Ben en Jerry wanneer de hunkering opkomt (en dat zal waarschijnlijk ook zo zijn). Het enige dat er echt toe doet, is dat je meestal gezonde dingen eet - en dat je dagelijks een aantal belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt - stoffen die essentieel zijn voor de ontwikkeling van je baby. Goed eten zal niet alleen het toneel vormen voor een gezond leven voor je kind, het zal er ook voor zorgen dat je net zo actief en levendig kunt zijn als altijd wanneer je dit opwindende en magische nieuwe hoofdstuk van je leven binnengaat. En voor het door artsen aanbevolen plan voor baby en u, mis Eat This, Not That! Wanneer u verwacht - nu in de schappen!

Help je kind fit te zijn, niet vet

De waarheid is, hoe je nu eet, kan je kleintje eigenlijk helpen om een ​​gezond gewicht te hebben en te behouden op latere leeftijd! Onderzoekers die in 2014 in het International Journal of Obesity schreven, ontdekten dat wat een moeder at tijdens de zwangerschap, en hoe gestrest ze was, de genetische aanleg van de baby voor obesitas kan beïnvloeden. En hoewel volledig stressvrije zwangerschappen misschien sprookjes zijn, kan het maken van slimme voedingsbeslissingen iets minder zijn waar je je zorgen over moet maken. Om te beginnen, vermijd deze 50 Unhealthiest Foods op de planeet!

Boost Baby's Ivy League-kansen

Studies hebben aangetoond dat een gezond dieet tijdens de zwangerschap de hersencapaciteit van uw baby kan verhogen! Eén vond dat kinderen van wie de moeders tijdens de zwangerschap en lactatie supplementen van levertraan slikten hoger scoorden op academische tests op 4-jarige leeftijd dan kinderen van moeders die maïsolie supplementen hadden genomen. (De magische voedingsstof was omega-3-vetzuren.) Andere studies hebben aangetoond dat kinderen van vrouwen met het laagste percentage jodium in hun bloedbaan zich in het laagste kwartiel bevonden voor verbaal IQ, leesnauwkeurigheid en begrijpend lezen. (Om ervoor te zorgen dat je genoeg jodium krijgt, gooi je het ambachtelijke zeezout en gebruik je standaard, jodium-versterkte tafelzout-spaarzaam-als je je maaltijden op smaak brengt.)

Laat je kleintje makkelijker ademen

Baby's ontwikkelen minder snel auto-immuun problemen zoals allergieën en astma als ze in de baarmoeder worden blootgesteld aan een voedingsrijk dieet, volgens een rapport van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.

Stel het stadium voor gezonde gewoonten

Gek maar waar: het eten van een slim dieet met gezonde maaltijden en snacks kan de hersenontwikkeling van je kind veranderen en programmeert haar voorkeur voor voedzaam fruit, groenten en granen later in het leven! Raadpleeg deze lijst met 40 gezonde snackideeën om je slank te houden voor instant ideeën!

Step Up Baby's sociale spel

Ten minste in dierstudies hebben onderzoekers ontdekt dat het nageslacht van moeders die een dieet eten dat rijk is aan choline, een voedingsstof die voorkomt in eieren en andere magere eiwitten - gemakkelijk te krijgen als je eenmaal weet waarnaar je op zoek bent! lijden aan sociale gedragstekorten en angst. Andere studies tonen aan dat goede voeding een kind een beter vermogen kan geven om hun gedrag te beheersen. Dat zou kunnen betekenen dat je minder driftbuien krijgt om mee om te gaan, en meer blije, levenslange vriendschappen in hun toekomst.

Bescherm uw kind tegen vroeggeboorte

Moms-to-be die een dieet eten rijk aan fruit, groenten, mager vlees en volle granen hebben 15 procent meer kans om hun kind op termijn te dragen dan vrouwen die neigen naar suiker, vet en verwerkt voedsel, volgens onderzoek van Sahlgrenska Academie Universiteit van Gothenberg in Zweden.

Help jezelf een gemakkelijkere arbeid en bezorging te hebben

Vrouwen met normale tot hoge niveaus van vitamine D hadden tijdens de bevalling minder pijnmedicatie nodig dan mensen met een tekort, aldus onderzoek dat werd gepresenteerd op de jaarlijkse conferentie van de American Society of Anesthesiologists. De auteurs van het onderzoek speculeren dat de vitamine is gekoppeld aan sterkere spiersamentrekkingen, waardoor arbeid sneller en gemakkelijker wordt. Daar ben ik blij mee!

Dat is heel wat winst, gewoon door uw nachtelijke snack van Hot Pockets om te schakelen naar iets vers en gezond. Ondanks al het bewijs dat goede voeding de sleutel is - en hoe eenvoudig het kan zijn om goed te eten - ontdekte een grote studie gepubliceerd in het tijdschrift Public Health Nutrition dat 80 procent van de Amerikaanse vrouwen in de vruchtbare leeftijd niet genoeg vitamine A krijgt, 78 procent nemen niet voldoende vitamine D in en 92 procent consumeert niet voldoende vezelrijk voedsel. Een afzonderlijk rapport van de Centers for Disease Control liet zien dat 16 miljoen Amerikaanse vrouwen het risico lopen op ijzertekort. Dat is waarom we hier zijn om het ontbijt een eitje te maken, snacken eenvoudig, en maaltijden meer dan beheersbaar.

In mijn aankomende boek, Eat This, Not That! Als je aan het denken bent, hebben we een gezond, uitgebalanceerd en vooral gemakkelijk te volgen dieet geschetst dat je niet alleen tijdens je eerste trimester kan zien, maar ook als een geweldig voedingsplan fungeert terwijl je borstvoeding geeft, wanneer je bent klaar om het gewicht van de baby te verliezen, en de rest van je leven. Het is een plan dat zich concentreert op vijf cruciale supernutriënten: calcium, ijzer, foliumzuur, vitamine D en omega-3 vetzuren. Je zult snel zien hoe eenvoudig (en bevredigend!) Het kan zijn om ze in te pakken in zelfs de drukste dagen.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: De Top 10 maaltijdgewoonten van dunne gezinnen

    De Top 10 maaltijdgewoonten van dunne gezinnen

    Er zijn maar weinig dingen waar Amerikanen het over eens zijn, maar hier is er een van: samen eten als gezin is een goed idee. De Walking Dead- zombies eten vaker samen dan de gezinnen van vandaag. Voor de meesten van ons is het krijgen van de hele groep voor de maaltijd een ritueel dat alleen gereserveerd is voor zondagnacht of speciale gelegenheden
  • betere gezondheid: Wat is CBD-olie en moet je het proberen?

    Wat is CBD-olie en moet je het proberen?

    Bekend om zijn therapeutische effecten die de symptomen van slapeloosheid, angst en migraine verminderen, is CBD (wat een afkorting is voor cannabidiol) momenteel een van de meest trendy remedies van Mother Nature. Terwijl het gebruik van de plantensubstantie stoom wint over de staten, aarzelen veel mensen om het in hun dagelijkse routine op te nemen vanwege de associatie met de cannabisplant
  • betere gezondheid: 3 enge ingrediënten verbergen in je kruidenrek

    3 enge ingrediënten verbergen in je kruidenrek

    Helaas kunnen peperkorrels en laurierbladeren de huur niet meer betalen; Ze zijn echter nog steeds om andere redenen waardevol. Ze zijn niet alleen super betaalbaar en beschikken over de kracht om een ​​"blah" -diner om te toveren tot iets spectaculairs met een schok van een pols, veel van hen zitten boordevol gezondheidsvoordelen. Ho
  • betere gezondheid: 15 Subtiele tekens Je eet te veel suiker

    15 Subtiele tekens Je eet te veel suiker

    Je hebt eindelijk de ijs-na-eten gewoonte geschopt. Het is onmogelijk dat je te veel suiker eet. Rechts? Hoewel het mengen van overduidelijke suikerbommen zoals snoep en cake een enorme stap is naar een gezonder dieet, zijn er veel andere plekken waar suiker zich verbergt. Dat omvat alles van fructose-glucosestroop in sommige saladedressings tot vruchtensap toegevoegd aan "alle natuurlijke" eiwitrepen
  • betere gezondheid: De 13 slechtste voedingsmiddelen voor uw erectie

    De 13 slechtste voedingsmiddelen voor uw erectie

    Qua prestaties wordt gezegd dat de penis een eigen mening heeft. Wat betekent dat een goede erectie niet altijd een garantie is. Dat betekent niet dat je het niet wat hersenvoedsel kunt geven. En aan de andere kant, is aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen en dranken de seksuele prestaties van mannen kunnen schaden door direct of indirect te knoeien met hormoonspiegels
  • betere gezondheid: De beste gezondheidstrends om te proberen in 2018, volgens Pinterest

    De beste gezondheidstrends om te proberen in 2018, volgens Pinterest

    We houden van Pinterest voor de gemakkelijk toegankelijke recepten, fitnessideeën en detox-waterinspiratie. Na het laden van onze Pinterest-borden met gezonde recepten voor slow cooker en eenvoudige work-outs thuis dit jaar, heeft de sociale-mediasite de grootste geprojecteerde trends voor 2018 uitgebracht.
  • betere gezondheid: 13 voedsel om te eten als je ziek bent

    13 voedsel om te eten als je ziek bent

    Of het nu Sheryl is uit de boekhouding of je spottingpartner in de sportschool, iemand zal in je buurt niezen en je ziek maken dit seizoen. Het is slechts een kwestie van tijd. Maar het laden van medicatie is niet altijd de beste of de enige manier om weer op de been te komen. Van hoesten en niezen tot sinusdrainage en pijn in het lichaam, er zijn bepaalde voedingsmiddelen die kunnen dienen als het medicijn van de natuur om die symptomen te pletten
  • betere gezondheid: Moet ik eierdooiers eten?

    Moet ik eierdooiers eten?

    Je bent waarschijnlijk grootgebracht om te geloven in een schijnbaar onwrikbare voedingswet: eierdooiers leiden tot een reserveband, stijgende cholesterol en een nest van hellevuur. We kregen niet alleen te horen dat eierdooiers ongezond waren voor ons, maar de gezondheidsvoordelen van de partner in criminaliteit - de witte - werden zelfs besproken
  • betere gezondheid: Beste voedingsmiddelen om te eten voor spierkracht en kracht

    Beste voedingsmiddelen om te eten voor spierkracht en kracht

    Laat je niet afleiden door deze propaganda van proteïnepoeder. Je kunt veel spieropbouwende voedingsstoffen krijgen door het juiste voedsel aan je dieet toe te voegen. Deze 11 basics zijn basiselementen voor elke maaltijd van de dag, ideaal voor het stimuleren van energie en het versnellen van spierherstel voor en na de sportschool.

Editor'S Choice

26 beste en slechtste voedingsmiddelen voor diabetici

Ondanks conventionele wijsheid betekent een diabetesdiagnostiek niet dat je je moet vastleggen op een neutraal en saai dieet. Er zijn heel veel heerlijke voedingsmiddelen die veilig en gezond zijn om te eten - je weet misschien nog niet wat ze zijn. Maar dat is goed, want we zijn hier om te helpen! Lees verder en ontdek de beste en slechtste drankjes, granen, eiwitten en maak keuzes voor uw dieet, volgens top voedingsdeskundigen