Je lichaam is een wonder - en nu gaat het erover beginnen.

Gedurende de laatste paar decennia kun je wandelen, lachen, huilen, neushoorns neerzetten en laten vallen zoals het heet is. Op dit moment begint het misschien zijn meest ongelooflijke prestatie tot nu toe: een klein mens in je opbouwen.

Dat is waarom ik Eat This, Not That schreef ! When You Expecteding, uw complete gids voor het beste voedsel voor elke fase van uw zwangerschap. Als je zwanger bent, is het moeilijk om je 24/7 geen zorgen te maken of je de juiste dingen eet voor een gezond dieet, genoeg eet, of iets verkeerd doet tijdens een snack. Waarheid? Er is niets mis mee om wat quality time door te brengen met je vrienden Ben en Jerry wanneer de hunkering opkomt (en dat zal waarschijnlijk ook zo zijn). Het enige dat er echt toe doet, is dat je meestal gezonde dingen eet - en dat je dagelijks een aantal belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt - stoffen die essentieel zijn voor de ontwikkeling van je baby. Goed eten zal niet alleen het toneel vormen voor een gezond leven voor je kind, het zal er ook voor zorgen dat je net zo actief en levendig kunt zijn als altijd wanneer je dit opwindende en magische nieuwe hoofdstuk van je leven binnengaat. En voor het door artsen aanbevolen plan voor baby en u, mis Eat This, Not That! Wanneer u verwacht - nu in de schappen!

Help je kind fit te zijn, niet vet

De waarheid is, hoe je nu eet, kan je kleintje eigenlijk helpen om een ​​gezond gewicht te hebben en te behouden op latere leeftijd! Onderzoekers die in 2014 in het International Journal of Obesity schreven, ontdekten dat wat een moeder at tijdens de zwangerschap, en hoe gestrest ze was, de genetische aanleg van de baby voor obesitas kan beïnvloeden. En hoewel volledig stressvrije zwangerschappen misschien sprookjes zijn, kan het maken van slimme voedingsbeslissingen iets minder zijn waar je je zorgen over moet maken. Om te beginnen, vermijd deze 50 Unhealthiest Foods op de planeet!

Boost Baby's Ivy League-kansen

Studies hebben aangetoond dat een gezond dieet tijdens de zwangerschap de hersencapaciteit van uw baby kan verhogen! Eén vond dat kinderen van wie de moeders tijdens de zwangerschap en lactatie supplementen van levertraan slikten hoger scoorden op academische tests op 4-jarige leeftijd dan kinderen van moeders die maïsolie supplementen hadden genomen. (De magische voedingsstof was omega-3-vetzuren.) Andere studies hebben aangetoond dat kinderen van vrouwen met het laagste percentage jodium in hun bloedbaan zich in het laagste kwartiel bevonden voor verbaal IQ, leesnauwkeurigheid en begrijpend lezen. (Om ervoor te zorgen dat je genoeg jodium krijgt, gooi je het ambachtelijke zeezout en gebruik je standaard, jodium-versterkte tafelzout-spaarzaam-als je je maaltijden op smaak brengt.)

Laat je kleintje makkelijker ademen

Baby's ontwikkelen minder snel auto-immuun problemen zoals allergieën en astma als ze in de baarmoeder worden blootgesteld aan een voedingsrijk dieet, volgens een rapport van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.

Stel het stadium voor gezonde gewoonten

Gek maar waar: het eten van een slim dieet met gezonde maaltijden en snacks kan de hersenontwikkeling van je kind veranderen en programmeert haar voorkeur voor voedzaam fruit, groenten en granen later in het leven! Raadpleeg deze lijst met 40 gezonde snackideeën om je slank te houden voor instant ideeën!

Step Up Baby's sociale spel

Ten minste in dierstudies hebben onderzoekers ontdekt dat het nageslacht van moeders die een dieet eten dat rijk is aan choline, een voedingsstof die voorkomt in eieren en andere magere eiwitten - gemakkelijk te krijgen als je eenmaal weet waarnaar je op zoek bent! lijden aan sociale gedragstekorten en angst. Andere studies tonen aan dat goede voeding een kind een beter vermogen kan geven om hun gedrag te beheersen. Dat zou kunnen betekenen dat je minder driftbuien krijgt om mee om te gaan, en meer blije, levenslange vriendschappen in hun toekomst.

Bescherm uw kind tegen vroeggeboorte

Moms-to-be die een dieet eten rijk aan fruit, groenten, mager vlees en volle granen hebben 15 procent meer kans om hun kind op termijn te dragen dan vrouwen die neigen naar suiker, vet en verwerkt voedsel, volgens onderzoek van Sahlgrenska Academie Universiteit van Gothenberg in Zweden.

Help jezelf een gemakkelijkere arbeid en bezorging te hebben

Vrouwen met normale tot hoge niveaus van vitamine D hadden tijdens de bevalling minder pijnmedicatie nodig dan mensen met een tekort, aldus onderzoek dat werd gepresenteerd op de jaarlijkse conferentie van de American Society of Anesthesiologists. De auteurs van het onderzoek speculeren dat de vitamine is gekoppeld aan sterkere spiersamentrekkingen, waardoor arbeid sneller en gemakkelijker wordt. Daar ben ik blij mee!

Dat is heel wat winst, gewoon door uw nachtelijke snack van Hot Pockets om te schakelen naar iets vers en gezond. Ondanks al het bewijs dat goede voeding de sleutel is - en hoe eenvoudig het kan zijn om goed te eten - ontdekte een grote studie gepubliceerd in het tijdschrift Public Health Nutrition dat 80 procent van de Amerikaanse vrouwen in de vruchtbare leeftijd niet genoeg vitamine A krijgt, 78 procent nemen niet voldoende vitamine D in en 92 procent consumeert niet voldoende vezelrijk voedsel. Een afzonderlijk rapport van de Centers for Disease Control liet zien dat 16 miljoen Amerikaanse vrouwen het risico lopen op ijzertekort. Dat is waarom we hier zijn om het ontbijt een eitje te maken, snacken eenvoudig, en maaltijden meer dan beheersbaar.

In mijn aankomende boek, Eat This, Not That! Als je aan het denken bent, hebben we een gezond, uitgebalanceerd en vooral gemakkelijk te volgen dieet geschetst dat je niet alleen tijdens je eerste trimester kan zien, maar ook als een geweldig voedingsplan fungeert terwijl je borstvoeding geeft, wanneer je bent klaar om het gewicht van de baby te verliezen, en de rest van je leven. Het is een plan dat zich concentreert op vijf cruciale supernutriënten: calcium, ijzer, foliumzuur, vitamine D en omega-3 vetzuren. Je zult snel zien hoe eenvoudig (en bevredigend!) Het kan zijn om ze in te pakken in zelfs de drukste dagen.