7 beste voedingsmiddelen voor Body-Boosting Vitamine D



Je laadt calcium op om je botten gezond en sterk te houden, maar wist je dat het niet-eten van voldoende vitamine D-voedsel het bijna onmogelijk maakt om alle gezondheidsbevorderende voordelen van het mineraal te benutten?

Het is waar! Maar dat is niet de enige reden dat u uw inname van vitamine D zou moeten verhogen. Behalve dat u brosse botten tegenhoudt, bestrijdt de voedingsstof ook depressie en verkoudheid, vermindert het risico op bepaalde kankers, vermindert ontstekingen en verhindert zelfs erectiestoornissen, volgens een Journal of Sexual Medicine rapport. Over een multitasker gesproken.

Dus hoe kun je ervoor zorgen dat je genoeg krijgt van de vitamine? Je lichaam produceert D wanneer je huid direct wordt blootgesteld aan zonlicht. Daarom wordt het ook wel de "zonneschijnvitamine" genoemd. Maar omdat langdurige blootstelling aan de zon niet veilig is, is het slim om vitamine D-voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen. Dit zorgt ervoor dat je de dagelijks aanbevolen 600 IU vitamine D haalt zonder een pijnlijke zonnebrand te krijgen.

We hebben de vijf beste vitamine D-voedingsmiddelen gevonden en gerangschikt op volgorde van potentie (van minst naar de meeste). De volgende keer dat je de supermarkt bezoekt, moet je een paar van deze gezonde plectrums pakken.

eieren

Ben Kolde / Unsplash

Vitamine D-gehalte: 40 IU's per gebakken ei (7% DV)

Als je een fervent Eat This, Not That! lezer, je weet waarschijnlijk dat we grote fans zijn van hele eieren. De dooier kan wat extra calorieën en vet toevoegen aan je bord, maar het bevat ook tal van vetverbrandende en gezondheidsbevorderende voedingsstoffen, waaronder vitamine D. In feite serveert een omelet van drie eieren 20 procent van de dagelijkse D-behoefte . We raden aan om wat groenten toe te voegen aan de mix voor een extra boost van smaak en voedingsstoffen.

Pork Chop

Shutterstock

Vitamine D-gehalte: 41 IU's per portie van 4 oz (7% DV)

Naast het verstrekken van bijna 7 procent van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine D, is een varkenskarbonade een geweldige bron van spieropbouwende magere eiwitten (28 gram om precies te zijn). Bovendien kan het een vleugje pit toevoegen aan een met kip en rundvlees gevuld weekmenu. Heb je het vlees nog nooit eerder klaargemaakt? Geen probleem: bekijk deze recepten voor karbonades voor heerlijke, gezonde en supereenvoudige maaltijden die je kunt maken.

Gekookte Shiitake-paddestoelen

Shutterstock

Vitamine D-gehalte: 41 IU's per kop (7% DV)

Over groenten gesproken, een kop paddenstoelen biedt 7 procent van de D-behoefte van de dag, waardoor ze de beste bron van vitamine D in de gang van het product zijn. Ze zijn een uitstekende aanvulling op omeletten, roerbakken, salades en taco's. Bekijk ons ​​Soft Veggie Chicken Tacos-recept om te zien hoe we de groente gebruiken in het Tex-Mex-geïnspireerde gerecht. Het duurt slechts 15 minuten om op te zwepen!

Ingeblikte witte tonijn in water

Shutterstock

Vitamine D-gehalte: 68 IU's per 3 ons Witte witte tonijn (11% DV); 40 IU's per 3 ons Lichte gestreepte tonijn of geelvintonijn (7% DV)

Een handige en gebruiksklare manier om wat vitamine D-voedsel binnen te krijgen, is door een blikje tonijn te pakken. Ga met de witte witte tonijn om een ​​beetje meer vitamine D uit je tonijnsalade te halen.

Vitamine D-verrijkte magere yoghurt

Shutterstock

Vitamine D-gehalte: 150 IU's per kop (25% DV)

Sommige yoghurtproducten zijn verrijkt met vitamine D. Helaas voor afnemers zijn veel van deze versterkte kuipen ook die met een traditioneel hogere suiker- en proteïneconcentratie dan we normaal zouden aanbevelen. Een optie die voldoet aan Eat This, Not That! normen is de 32-ounce badkuip van Stonyfield Organic Plain Low Fat Smooth & Creamy Yoghurt. Elke 8-ounce portie bevat 110 calorieën, 2 gram vet, 12 gram suiker en 10 gram eiwit voor maar liefst een kwart van de aanbevolen vitamine D van jouw dag. Zoals je zult zien bij onze keuze hieronder, moet je kiezen voor de bak met vet omdat vitamine D een in vet oplosbare vitamine is.

Vitamine D-Versterkte 2% Koemelk

Shutterstock

Vitamine D-gehalte: 120 IE per kop (20% DV)

Hoewel koemelk niet van nature rijk is aan vitamine D, is het in Amerika vaak verrijkt met de voedingsstof. Om het D-alfabet en het volledige alfabet van voedingsstoffen die op de verpakking staan, het beste te absorberen voor 2 procent boven magere melk. Het is de calorieën zeker waard, omdat vitamine A, D, E en K vet nodig hebben om te worden opgenomen. Eén kopje bevat meer dan 20 procent van de aanbevolen D-inname van de dag.

Gekookte zalm

Vitamine D-gehalte: 759 IU's per 4-ounce Sockeye-filet (127% DV); 596 IU's per 4-ounce gekweekte Atlantische zalmfilets (99% DV)

Bovenaan onze lijst komt sockeye-zalm voor - en het is gemakkelijk te zien waarom. Slechts één portie van 4 ounce biedt meer dan een aanbevolen vitamine D-inname van een dag. Bonus: deze vis zit vol met hart-beschermende, vet-frituren omega-3 vetzuren en kan helpen bij het afweren van borst-en prostaatkanker met maximaal 50 procent, volgens Harvard en de Universiteit van Californië San Diego onderzoekers. Voor meer informatie over voedingsmiddelen die je kunnen beschermen tegen de grote C, bekijk 7 voedingsmiddelen die kanker bestrijden.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op 15 mei 2015 en is sindsdien bijgewerkt om veranderingen in voedingsinformatie weer te geven.

Aanbevolen
  • restaurants: Wat zit er echt in een fastfood-hamburger

    Wat zit er echt in een fastfood-hamburger

    Of je nu bestelt bij McDonald's of Burger King, fastfood-hamburgers hebben een onderscheidende, verslavende kwaliteit. Al decennia lang hebben veel mensen zich afgevraagd wat zich achter de schermen afspeelt van deze patty-prepping assemblagelijnen. Wat doen ze in hamburgers waardoor ze zo sappig en onweerstaanbaar goed zijn
  • restaurants: 14 slechtste restaurants van de wereld

    14 slechtste restaurants van de wereld

    We leven in een wereld waar McDonald's gezonder is dan Denny's. Hoewel de trend in de voedselwereld verschuift in de richting van nutritionele kwaliteit en transparantie, worden veel Amerikaanse restaurants nog steeds gerund door chef-koks en 'suits' die meer geven om hun bottom-line dan de steeds groter wordende bodem van hun klanten
  • restaurants: De enge bijwerkingen van Starbucks 'Pumpkin Spice Latte

    De enge bijwerkingen van Starbucks 'Pumpkin Spice Latte

    Hoewel we verheugd waren te horen dat de keten hun recept heeft aangepast om kunstmatige pompoenaroma's en karamelkleuring uit te sluiten, kan het bestellen van de koffiedrank (of welke seizoensgebonden drank dan ook) slecht nieuws zijn voor je portemonnee en taille - en niet voor de redenen die u zou kunnen aannemen
  • restaurants: De 15 meest populaire fastfoods op de planeet

    De 15 meest populaire fastfoods op de planeet

    In een tijd dat we vrijwel alles rangschikken, is het moeilijk te geloven dat niemand een definitieve lijst heeft samengesteld van de populairste fastfoodproducten ter wereld; Maar helaas bestaat er geen zo'n gekoesterd document. Dat betekent echter niet dat we bepaalde gerelateerde gegevens niet konden gebruiken om zelf een lijst met de populairste fastfoodproducten samen te stellen
  • restaurants: McDonald's New Side is erger dan het eten van drie hamburgers

    McDonald's New Side is erger dan het eten van drie hamburgers

    In de afgelopen jaren is het duidelijk dat de favoriete fastfoodketen in Amerika ook probeert om een ​​meer dieetvriendelijke keten te worden. Van een "gezondere" soft-serve tot het aanbieden van verse (niet-bevroren) burgers van het kwart-pond, McDonald's heeft hun spel zeker verhoogd. We
  • restaurants: Wat elk Fast Food-restaurant leek op de dag dat het werd geopend

    Wat elk Fast Food-restaurant leek op de dag dat het werd geopend

    Rijd door de drukste straat van een grote Amerikaanse stad en je zou het moeilijk hebben om de talloze fastfoodtekens te missen die de skyline vervuilen. Maar voordat je op deze drive-thrus kon rekenen om bij elke ruststop een buitenpost te hebben, hadden deze fastfoodrestaurants een bescheiden begin, vergelijkbaar met je lokale pizzeria
  • restaurants: We zijn geschokt McDonald's Just Axed Dit populaire menu-item

    We zijn geschokt McDonald's Just Axed Dit populaire menu-item

    Het is de zoete, iconische drank die al tientallen jaren op het menu staat; de populaire drank die Happy Meals aanvult en bij elke slok gevoelens van nostalgie oproept. En vanaf 1 mei zal het overal verdwijnen uit McDonald's menu's. Het favoriete drankje dat de bijl krijgt is ... Hi-C Orange Lavaburst
  • restaurants: 23 voedingsmiddelen die de datuminacht verwoesten

    23 voedingsmiddelen die de datuminacht verwoesten

    Niets ruïneert datumnacht zoals een stinkende ademhaling, een enorm opgeblazen gevoel, of naar de badkamer rennen. We hebben voedingsdeskundigen geraadpleegd voor hun topkeuzes op voedingsmiddelen die de nachtelijke nachtvluchten sneller vernietigen dan naar links of rechts vegen. Verkrijg de primeur hieronder, vermijd de verleidingen van foodies en blaas vervolgens die Sade-afspeellijst in na direct te zijn afgeslankt met deze 24 manieren om je buik te verkleinen in 24 uur!
  • restaurants: 11 Italiaanse voedingsmiddelen die ze niet zullen eten in Italië

    11 Italiaanse voedingsmiddelen die ze niet zullen eten in Italië

    Mama mia! Ruïneert Amerika alles? De Italianen zouden het zeggen. Italië is wereldberoemd om zijn keuken. Van verse vis tot ongelooflijke wijn, het land heeft het perfecte recept voor heerlijk eten. Tegenwoordig kun je overal ter wereld Italiaans eten krijgen, maar wist je dat wat je eet misschien niet echt de echte deal is?

Editor'S Choice

Elke fastfood havermout-gerangschikt!

Havermout is al lang het comfortvoedsel van ontbijtmaaltijden. Er is iets met een warme kom met haver die rechtstreeks naar de ziel gaat. En gelukkig zijn haver het gezicht geworden van ontbijtproducten voor gewichtsverlies. Voorbij zijn de dagen dat je moet vertrouwen op vette Egg McMuffins van Mcdonalds en suikerachtige donuts van Dunkin als je onderweg bent en uitgehongerd in het uur