7 beste voedingsmiddelen voor Body-Boosting Vitamine D



Je laadt calcium op om je botten gezond en sterk te houden, maar wist je dat het niet-eten van voldoende vitamine D-voedsel het bijna onmogelijk maakt om alle gezondheidsbevorderende voordelen van het mineraal te benutten?

Het is waar! Maar dat is niet de enige reden dat u uw inname van vitamine D zou moeten verhogen. Behalve dat u brosse botten tegenhoudt, bestrijdt de voedingsstof ook depressie en verkoudheid, vermindert het risico op bepaalde kankers, vermindert ontstekingen en verhindert zelfs erectiestoornissen, volgens een Journal of Sexual Medicine rapport. Over een multitasker gesproken.

Dus hoe kun je ervoor zorgen dat je genoeg krijgt van de vitamine? Je lichaam produceert D wanneer je huid direct wordt blootgesteld aan zonlicht. Daarom wordt het ook wel de "zonneschijnvitamine" genoemd. Maar omdat langdurige blootstelling aan de zon niet veilig is, is het slim om vitamine D-voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen. Dit zorgt ervoor dat je de dagelijks aanbevolen 600 IU vitamine D haalt zonder een pijnlijke zonnebrand te krijgen.

We hebben de vijf beste vitamine D-voedingsmiddelen gevonden en gerangschikt op volgorde van potentie (van minst naar de meeste). De volgende keer dat je de supermarkt bezoekt, moet je een paar van deze gezonde plectrums pakken.

eieren

Ben Kolde / Unsplash

Vitamine D-gehalte: 40 IU's per gebakken ei (7% DV)

Als je een fervent Eat This, Not That! lezer, je weet waarschijnlijk dat we grote fans zijn van hele eieren. De dooier kan wat extra calorieën en vet toevoegen aan je bord, maar het bevat ook tal van vetverbrandende en gezondheidsbevorderende voedingsstoffen, waaronder vitamine D. In feite serveert een omelet van drie eieren 20 procent van de dagelijkse D-behoefte . We raden aan om wat groenten toe te voegen aan de mix voor een extra boost van smaak en voedingsstoffen.

Pork Chop

Shutterstock

Vitamine D-gehalte: 41 IU's per portie van 4 oz (7% DV)

Naast het verstrekken van bijna 7 procent van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine D, is een varkenskarbonade een geweldige bron van spieropbouwende magere eiwitten (28 gram om precies te zijn). Bovendien kan het een vleugje pit toevoegen aan een met kip en rundvlees gevuld weekmenu. Heb je het vlees nog nooit eerder klaargemaakt? Geen probleem: bekijk deze recepten voor karbonades voor heerlijke, gezonde en supereenvoudige maaltijden die je kunt maken.

Gekookte Shiitake-paddestoelen

Shutterstock

Vitamine D-gehalte: 41 IU's per kop (7% DV)

Over groenten gesproken, een kop paddenstoelen biedt 7 procent van de D-behoefte van de dag, waardoor ze de beste bron van vitamine D in de gang van het product zijn. Ze zijn een uitstekende aanvulling op omeletten, roerbakken, salades en taco's. Bekijk ons ​​Soft Veggie Chicken Tacos-recept om te zien hoe we de groente gebruiken in het Tex-Mex-geïnspireerde gerecht. Het duurt slechts 15 minuten om op te zwepen!

Ingeblikte witte tonijn in water

Shutterstock

Vitamine D-gehalte: 68 IU's per 3 ons Witte witte tonijn (11% DV); 40 IU's per 3 ons Lichte gestreepte tonijn of geelvintonijn (7% DV)

Een handige en gebruiksklare manier om wat vitamine D-voedsel binnen te krijgen, is door een blikje tonijn te pakken. Ga met de witte witte tonijn om een ​​beetje meer vitamine D uit je tonijnsalade te halen.

Vitamine D-verrijkte magere yoghurt

Shutterstock

Vitamine D-gehalte: 150 IU's per kop (25% DV)

Sommige yoghurtproducten zijn verrijkt met vitamine D. Helaas voor afnemers zijn veel van deze versterkte kuipen ook die met een traditioneel hogere suiker- en proteïneconcentratie dan we normaal zouden aanbevelen. Een optie die voldoet aan Eat This, Not That! normen is de 32-ounce badkuip van Stonyfield Organic Plain Low Fat Smooth & Creamy Yoghurt. Elke 8-ounce portie bevat 110 calorieën, 2 gram vet, 12 gram suiker en 10 gram eiwit voor maar liefst een kwart van de aanbevolen vitamine D van jouw dag. Zoals je zult zien bij onze keuze hieronder, moet je kiezen voor de bak met vet omdat vitamine D een in vet oplosbare vitamine is.

Vitamine D-Versterkte 2% Koemelk

Shutterstock

Vitamine D-gehalte: 120 IE per kop (20% DV)

Hoewel koemelk niet van nature rijk is aan vitamine D, is het in Amerika vaak verrijkt met de voedingsstof. Om het D-alfabet en het volledige alfabet van voedingsstoffen die op de verpakking staan, het beste te absorberen voor 2 procent boven magere melk. Het is de calorieën zeker waard, omdat vitamine A, D, E en K vet nodig hebben om te worden opgenomen. Eén kopje bevat meer dan 20 procent van de aanbevolen D-inname van de dag.

Gekookte zalm

Vitamine D-gehalte: 759 IU's per 4-ounce Sockeye-filet (127% DV); 596 IU's per 4-ounce gekweekte Atlantische zalmfilets (99% DV)

Bovenaan onze lijst komt sockeye-zalm voor - en het is gemakkelijk te zien waarom. Slechts één portie van 4 ounce biedt meer dan een aanbevolen vitamine D-inname van een dag. Bonus: deze vis zit vol met hart-beschermende, vet-frituren omega-3 vetzuren en kan helpen bij het afweren van borst-en prostaatkanker met maximaal 50 procent, volgens Harvard en de Universiteit van Californië San Diego onderzoekers. Voor meer informatie over voedingsmiddelen die je kunnen beschermen tegen de grote C, bekijk 7 voedingsmiddelen die kanker bestrijden.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op 15 mei 2015 en is sindsdien bijgewerkt om veranderingen in voedingsinformatie weer te geven.

Aanbevolen
  • recepten: Kip tikka masala

    Kip tikka masala

    Zo dicht is de Indiase bevolking en zo alomtegenwoordig hun stempel gedrukt op het land dat velen tikka masala het nationale gerecht van Engeland noemen. Het duurt vele jaren om de complexe specerijenkunst onder de knie te krijgen in het hart van de Indiase keuken, maar tikka masala is het perfecte gerecht voor gerechtjes op ingrediënten en een relatief milde smaak.
  • recepten: Best-ooit garnalenrolletje voor de zomer

    Best-ooit garnalenrolletje voor de zomer

    Kreeftenbroodjes zijn een van Amerika's grootste voedingsuitspraken. Ze zijn ook een van de favoriete aflaten van Amerikanen tijdens de zomer. (In feite, kom erachter in welke staat het staat in 'Beste zomervoedsel in elke staat'.) Het grootste probleem met het eten van Maine-kreeft? Kreeft vlees is duur en restaurants verdrinken vaak de verse kreeftenaroma met een overvloed aan gesmolten boter
  • recepten: De beste en slechtste pizza-topping voor gewichtsverlies

    De beste en slechtste pizza-topping voor gewichtsverlies

    Er zijn een aantal dingen die gewoon samengaan: brunch op zondag, meisjesavonden op zaterdag en pizza op luie vrijdagavonden. Een van de redenen waarom pizza zo'n hit is, is dat iedereen het is omdat het zorgt voor een heerlijke maaltijd die de bank niet kapot maakt. Het hoeft echter ook uw riem niet te breken
  • recepten: 50 nieuwe recepten voor het nieuwe jaar

    50 nieuwe recepten voor het nieuwe jaar

    Wilt u eindelijk uw keukenmessen slijpen, nieuwe ingrediënten aan uw boodschappenlijstje toevoegen en creatief in de keuken komen, het nieuwe jaar? Eet dit, niet dat! heeft je gedekt. We hebben een lijst samengesteld met publiekelijke opties voor ontbijt, lunch en diner voor al uw knorrende verlangens (en gasten!
  • recepten: 20 verrassende etenswaren om deze zomer te gooien

    20 verrassende etenswaren om deze zomer te gooien

    Terwijl je misschien enthousiast bent om de grill voor het eerst op te zetten tijdens dit weekend in Memorial Day, kunnen hamburgers en hotdogs snel oud worden. Maar dat betekent niet dat je het koken in de achtertuin moet de rug toekeren - de zomer is immers vrijwel synoniem aan grillen. Gelukkig zijn er tal van andere voedingsmiddelen die kunnen profiteren van de rook-en-vuurbehandeling
  • recepten: Margarita Chicken

    Margarita Chicken

    Sissende kip en steak schotels rommel de menu's van bijna alle grote ketenrestaurant in dit land, een bewijs van de aanhoudende populariteit van vlees en gesmolten kaas. We kunnen mensen niet verwijten dat ze er van houden - wie niet? - maar we maken wel bezwaar tegen het feit dat deze smakelijke koekenpannen zelden minder dan 1
  • recepten: 25 heerlijke eierrecepten om mager te blijven

    25 heerlijke eierrecepten om mager te blijven

    Eieren worden beschouwd als een van de meest complete voedingsmiddelen van de natuur, gevuld met eiwitten, zonder koolhydraten en suiker. Eierdooier had ooit een slechte reputatie omdat het een cholesterolverlagend middel was, maar de USDA is onlangs naar buiten gekomen met een onderzoek dat bewijst dat choline (de voedingsstof in eigeel) een buikvetvechter is die celactiviteit, leverfunctie en het transport bevordert van voedingsstoffen door het hele lichaam
  • recepten: 20 gezonde linze recepten

    20 gezonde linze recepten

    Kankergevechten, darmvriendelijke, energiestimulerende, hart-gezonde en buik-krimpende linzen zijn een voedingskracht waarmee rekening moet worden gehouden. De peulvruchten zitten niet alleen boordevol eiwitten en vezels - een macronutriënt-duo dat je metabolisme stimuleert en extra kilo's verbant - maar ze bieden ten minste negen essentiële vitaminen en mineralen met minder dan een gram vet!
  • recepten: 20 Grapefruitrecepten voor gewichtsverlies

    20 Grapefruitrecepten voor gewichtsverlies

    Het is heerlijk om het vlees van de huid te scheppen, maar heb je grapefruit in een salade gegooid of gedoopt in pure chocolade? Voordat je begint je hoofd te verliezen over wat je hieronder te wachten staat, laten we even een back-up maken om je te herinneren aan de geweldige voordelen van een grapefruit en waarom je meer grapefruitrecepten in je leven nodig hebt

Editor'S Choice

21 dingen om te weten over de onmogelijke hamburger, een plantaardig vleesalternatief

Alleen al door ernaar te kijken zou je nooit kunnen raden dat de Impossible Burger - gemaakt door het bedrijf Impossible Foods - volledig uit planten is gemaakt. Met een rund-achtige uiterlijk dat bloedt en sist wanneer het is gekookt, past het in met een andere BBQ nietje op de grill. En het gekste deel