7 beste voedingsmiddelen voor Body-Boosting Vitamine D



Je laadt calcium op om je botten gezond en sterk te houden, maar wist je dat het niet-eten van voldoende vitamine D-voedsel het bijna onmogelijk maakt om alle gezondheidsbevorderende voordelen van het mineraal te benutten?

Het is waar! Maar dat is niet de enige reden dat u uw inname van vitamine D zou moeten verhogen. Behalve dat u brosse botten tegenhoudt, bestrijdt de voedingsstof ook depressie en verkoudheid, vermindert het risico op bepaalde kankers, vermindert ontstekingen en verhindert zelfs erectiestoornissen, volgens een Journal of Sexual Medicine rapport. Over een multitasker gesproken.

Dus hoe kun je ervoor zorgen dat je genoeg krijgt van de vitamine? Je lichaam produceert D wanneer je huid direct wordt blootgesteld aan zonlicht. Daarom wordt het ook wel de "zonneschijnvitamine" genoemd. Maar omdat langdurige blootstelling aan de zon niet veilig is, is het slim om vitamine D-voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen. Dit zorgt ervoor dat je de dagelijks aanbevolen 600 IU vitamine D haalt zonder een pijnlijke zonnebrand te krijgen.

We hebben de vijf beste vitamine D-voedingsmiddelen gevonden en gerangschikt op volgorde van potentie (van minst naar de meeste). De volgende keer dat je de supermarkt bezoekt, moet je een paar van deze gezonde plectrums pakken.

eieren

Ben Kolde / Unsplash

Vitamine D-gehalte: 40 IU's per gebakken ei (7% DV)

Als je een fervent Eat This, Not That! lezer, je weet waarschijnlijk dat we grote fans zijn van hele eieren. De dooier kan wat extra calorieën en vet toevoegen aan je bord, maar het bevat ook tal van vetverbrandende en gezondheidsbevorderende voedingsstoffen, waaronder vitamine D. In feite serveert een omelet van drie eieren 20 procent van de dagelijkse D-behoefte . We raden aan om wat groenten toe te voegen aan de mix voor een extra boost van smaak en voedingsstoffen.

Pork Chop

Shutterstock

Vitamine D-gehalte: 41 IU's per portie van 4 oz (7% DV)

Naast het verstrekken van bijna 7 procent van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine D, is een varkenskarbonade een geweldige bron van spieropbouwende magere eiwitten (28 gram om precies te zijn). Bovendien kan het een vleugje pit toevoegen aan een met kip en rundvlees gevuld weekmenu. Heb je het vlees nog nooit eerder klaargemaakt? Geen probleem: bekijk deze recepten voor karbonades voor heerlijke, gezonde en supereenvoudige maaltijden die je kunt maken.

Gekookte Shiitake-paddestoelen

Shutterstock

Vitamine D-gehalte: 41 IU's per kop (7% DV)

Over groenten gesproken, een kop paddenstoelen biedt 7 procent van de D-behoefte van de dag, waardoor ze de beste bron van vitamine D in de gang van het product zijn. Ze zijn een uitstekende aanvulling op omeletten, roerbakken, salades en taco's. Bekijk ons ​​Soft Veggie Chicken Tacos-recept om te zien hoe we de groente gebruiken in het Tex-Mex-geïnspireerde gerecht. Het duurt slechts 15 minuten om op te zwepen!

Ingeblikte witte tonijn in water

Shutterstock

Vitamine D-gehalte: 68 IU's per 3 ons Witte witte tonijn (11% DV); 40 IU's per 3 ons Lichte gestreepte tonijn of geelvintonijn (7% DV)

Een handige en gebruiksklare manier om wat vitamine D-voedsel binnen te krijgen, is door een blikje tonijn te pakken. Ga met de witte witte tonijn om een ​​beetje meer vitamine D uit je tonijnsalade te halen.

Vitamine D-verrijkte magere yoghurt

Shutterstock

Vitamine D-gehalte: 150 IU's per kop (25% DV)

Sommige yoghurtproducten zijn verrijkt met vitamine D. Helaas voor afnemers zijn veel van deze versterkte kuipen ook die met een traditioneel hogere suiker- en proteïneconcentratie dan we normaal zouden aanbevelen. Een optie die voldoet aan Eat This, Not That! normen is de 32-ounce badkuip van Stonyfield Organic Plain Low Fat Smooth & Creamy Yoghurt. Elke 8-ounce portie bevat 110 calorieën, 2 gram vet, 12 gram suiker en 10 gram eiwit voor maar liefst een kwart van de aanbevolen vitamine D van jouw dag. Zoals je zult zien bij onze keuze hieronder, moet je kiezen voor de bak met vet omdat vitamine D een in vet oplosbare vitamine is.

Vitamine D-Versterkte 2% Koemelk

Shutterstock

Vitamine D-gehalte: 120 IE per kop (20% DV)

Hoewel koemelk niet van nature rijk is aan vitamine D, is het in Amerika vaak verrijkt met de voedingsstof. Om het D-alfabet en het volledige alfabet van voedingsstoffen die op de verpakking staan, het beste te absorberen voor 2 procent boven magere melk. Het is de calorieën zeker waard, omdat vitamine A, D, E en K vet nodig hebben om te worden opgenomen. Eén kopje bevat meer dan 20 procent van de aanbevolen D-inname van de dag.

Gekookte zalm

Vitamine D-gehalte: 759 IU's per 4-ounce Sockeye-filet (127% DV); 596 IU's per 4-ounce gekweekte Atlantische zalmfilets (99% DV)

Bovenaan onze lijst komt sockeye-zalm voor - en het is gemakkelijk te zien waarom. Slechts één portie van 4 ounce biedt meer dan een aanbevolen vitamine D-inname van een dag. Bonus: deze vis zit vol met hart-beschermende, vet-frituren omega-3 vetzuren en kan helpen bij het afweren van borst-en prostaatkanker met maximaal 50 procent, volgens Harvard en de Universiteit van Californië San Diego onderzoekers. Voor meer informatie over voedingsmiddelen die je kunnen beschermen tegen de grote C, bekijk 7 voedingsmiddelen die kanker bestrijden.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op 15 mei 2015 en is sindsdien bijgewerkt om veranderingen in voedingsinformatie weer te geven.

Aanbevolen
  • boodschappen: 10 gezonde snacks voor werk

    10 gezonde snacks voor werk

    Van rommelvoedingsautomaten tot de altijd draaiende aanvoer van gebakken goederen die door uw kantoordeuren komt, het is geen wonder dat de werkplek zo velen van ons met een kantoorbot achterlaat. Office, wat? Hoewel je misschien niet bekend bent met de term, hebben we het allemaal eerder gezien: de gebogen houding, achteroverzakkende buik, buikbuik en minder goed gestemde dijen die ontstaan ​​als gevolg van uren aan een bureau zitten, nossen op verbrede kantoorsnacks in de taille. Du
  • boodschappen: Chirps Cricket Chips: The Bug-Filled Snacks Getting Tons of Buzz

    Chirps Cricket Chips: The Bug-Filled Snacks Getting Tons of Buzz

    Elk jaar vragen mijn schoonfamilie mijn man en ik om drie waarheden en een leugen in te dienen voor hun jaarlijkse brief aan hun vrienden en familie. En vanwege mijn baan bij een gezonde eetwebsite, hoopte ik mensen te stompen toen we verklaarden dat we rood vlees hadden gedumpt om ons eiwit uit krekels te halen
  • boodschappen: Handelaar Joe's bloemkool Gnocchi smaakt te goed om gezond te zijn

    Handelaar Joe's bloemkool Gnocchi smaakt te goed om gezond te zijn

    Bloemkool heeft een groot moment in de wereld van de gezondheidsvoedsel. Juice Press introduceerde de kruisbloemige veggie in alle smoothies, waaronder Blue Magic, een paar maanden geleden als een optie met weinig suiker, en Oprah bracht het in haar O, That's Good! bevroren pizza's. Nu begint Trader Joe's aan het bloemkoolspel door de vezelrijke veggie aan te passen aan gnocchi
  • boodschappen: 4 Nul Buikdiner Recepten-In 10 minuten of minder!

    4 Nul Buikdiner Recepten-In 10 minuten of minder!

    Van David Zinczenko Het is etenstijd en je bent moe. De baas is in opstand gekomen, de kinderen zijn op een permanente suikerniveau en het woon-werk The Odyssey ziet eruit als een fietstocht in het park. Een kookdiner voor jezelf voelt als een uitdaging op het Everest niveau; Ach, sommige avonden wil je gewoon dat iemand komt en het eten rechtstreeks in je mond schept
  • boodschappen: Het 41 Slechtste Supermarktontbijt in Amerika

    Het 41 Slechtste Supermarktontbijt in Amerika

    Weet je nog hoe geweldig het was om alle marshmallows van je Lucky Charms te eten, en dan met mam te vechten of je de echte graandelen al dan niet moest afmaken? Mede dankzij Kylie Jenner is het argument misschien voorbij: Lucky Charms geeft een box met alleen marshmallows in beperkte oplage vrij als reactie op verzoeken van consumenten die worden aangestuurd door Jenner en haar 18, 1 miljoen Instagram-volgers
  • boodschappen: 20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    Salades lijken de perfecte maaltijd om af te vallen: ze zitten boordevol groenten, je kunt vullend en eiwitarm mager vlees toevoegen en met een paar stevige toppings zoals noten of avocado, krijg je genoeg hart-gezonde vetten. Maar je kunt deze perfecte, taille-vriendelijke maaltijd volledig verpesten als je een fles dressing zoekt
  • boodschappen: De 2016 Eat This, Not That!  Food Awards

    De 2016 Eat This, Not That! Food Awards

    Vanaf het moment dat we Eat This, Not That! in 2007 was onze boodschap eenvoudig: u hebt geen speciaal "dieet" -voedsel, gewichtsverlies-supplementen of op extreme deprivatie gebaseerde eetplannen nodig om kilo's te laten vallen. Je kunt zelfs al je favoriete voedsel eten en toch afvallen: koop gewoon het beste schone eten dat je maar kunt
  • boodschappen: We hebben 5 chocolademelkmerken geprobeerd, en dit is de beste

    We hebben 5 chocolademelkmerken geprobeerd, en dit is de beste

    Of je het nu na een training verkropt of een glas aan je kleintjes geeft, chocolademelk is een alomtegenwoordige keukenstapel in veel huishoudens. Het combineert immers perfect met een stapel warme broodjes voor het ontbijt en dient ook als een heerlijk nagerechtdessert dat uw caloriebudget voor de dag niet zal breken
  • boodschappen: Waarom je nu Pseudograins moet leren kennen

    Waarom je nu Pseudograins moet leren kennen

    'Wat eten we vanavond, lieverd?' Vroeg mijn vriendin aan haar vriend. "Gegrilde kip, gesauteerde broccoli en quinoa, " riep hij vanuit de keuken. "Oh mijn god, sinds hij begon te proberen af ​​te vallen, zal hij niet stoppen met het maken van quinoa, " fluisterde ze tegen me terwijl ze met haar ogen rolde. &q

Editor'S Choice

Uw dag in gezondheid: 19 juli

Kwarts: waarom ons gewicht dagelijks fluctueert "Het is best goed om 's ochtends op de weegschaal te springen om te ontdekken dat je de avond ervoor bent afgevallen, maar wees niet teleurgesteld als je jezelf later op de dag opnieuw weegt en merkt dat je diezelfde paar kilo hebt opgedaan Het idee dat ons gewicht een enkel nummer is, is een soort verkeerde benaming