7 beste voedingsmiddelen voor Body-Boosting Vitamine D



Je laadt calcium op om je botten gezond en sterk te houden, maar wist je dat het niet-eten van voldoende vitamine D-voedsel het bijna onmogelijk maakt om alle gezondheidsbevorderende voordelen van het mineraal te benutten?

Het is waar! Maar dat is niet de enige reden dat u uw inname van vitamine D zou moeten verhogen. Behalve dat u brosse botten tegenhoudt, bestrijdt de voedingsstof ook depressie en verkoudheid, vermindert het risico op bepaalde kankers, vermindert ontstekingen en verhindert zelfs erectiestoornissen, volgens een Journal of Sexual Medicine rapport. Over een multitasker gesproken.

Dus hoe kun je ervoor zorgen dat je genoeg krijgt van de vitamine? Je lichaam produceert D wanneer je huid direct wordt blootgesteld aan zonlicht. Daarom wordt het ook wel de "zonneschijnvitamine" genoemd. Maar omdat langdurige blootstelling aan de zon niet veilig is, is het slim om vitamine D-voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen. Dit zorgt ervoor dat je de dagelijks aanbevolen 600 IU vitamine D haalt zonder een pijnlijke zonnebrand te krijgen.

We hebben de vijf beste vitamine D-voedingsmiddelen gevonden en gerangschikt op volgorde van potentie (van minst naar de meeste). De volgende keer dat je de supermarkt bezoekt, moet je een paar van deze gezonde plectrums pakken.

eieren

Ben Kolde / Unsplash

Vitamine D-gehalte: 40 IU's per gebakken ei (7% DV)

Als je een fervent Eat This, Not That! lezer, je weet waarschijnlijk dat we grote fans zijn van hele eieren. De dooier kan wat extra calorieën en vet toevoegen aan je bord, maar het bevat ook tal van vetverbrandende en gezondheidsbevorderende voedingsstoffen, waaronder vitamine D. In feite serveert een omelet van drie eieren 20 procent van de dagelijkse D-behoefte . We raden aan om wat groenten toe te voegen aan de mix voor een extra boost van smaak en voedingsstoffen.

Pork Chop

Shutterstock

Vitamine D-gehalte: 41 IU's per portie van 4 oz (7% DV)

Naast het verstrekken van bijna 7 procent van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine D, is een varkenskarbonade een geweldige bron van spieropbouwende magere eiwitten (28 gram om precies te zijn). Bovendien kan het een vleugje pit toevoegen aan een met kip en rundvlees gevuld weekmenu. Heb je het vlees nog nooit eerder klaargemaakt? Geen probleem: bekijk deze recepten voor karbonades voor heerlijke, gezonde en supereenvoudige maaltijden die je kunt maken.

Gekookte Shiitake-paddestoelen

Shutterstock

Vitamine D-gehalte: 41 IU's per kop (7% DV)

Over groenten gesproken, een kop paddenstoelen biedt 7 procent van de D-behoefte van de dag, waardoor ze de beste bron van vitamine D in de gang van het product zijn. Ze zijn een uitstekende aanvulling op omeletten, roerbakken, salades en taco's. Bekijk ons ​​Soft Veggie Chicken Tacos-recept om te zien hoe we de groente gebruiken in het Tex-Mex-geïnspireerde gerecht. Het duurt slechts 15 minuten om op te zwepen!

Ingeblikte witte tonijn in water

Shutterstock

Vitamine D-gehalte: 68 IU's per 3 ons Witte witte tonijn (11% DV); 40 IU's per 3 ons Lichte gestreepte tonijn of geelvintonijn (7% DV)

Een handige en gebruiksklare manier om wat vitamine D-voedsel binnen te krijgen, is door een blikje tonijn te pakken. Ga met de witte witte tonijn om een ​​beetje meer vitamine D uit je tonijnsalade te halen.

Vitamine D-verrijkte magere yoghurt

Shutterstock

Vitamine D-gehalte: 150 IU's per kop (25% DV)

Sommige yoghurtproducten zijn verrijkt met vitamine D. Helaas voor afnemers zijn veel van deze versterkte kuipen ook die met een traditioneel hogere suiker- en proteïneconcentratie dan we normaal zouden aanbevelen. Een optie die voldoet aan Eat This, Not That! normen is de 32-ounce badkuip van Stonyfield Organic Plain Low Fat Smooth & Creamy Yoghurt. Elke 8-ounce portie bevat 110 calorieën, 2 gram vet, 12 gram suiker en 10 gram eiwit voor maar liefst een kwart van de aanbevolen vitamine D van jouw dag. Zoals je zult zien bij onze keuze hieronder, moet je kiezen voor de bak met vet omdat vitamine D een in vet oplosbare vitamine is.

Vitamine D-Versterkte 2% Koemelk

Shutterstock

Vitamine D-gehalte: 120 IE per kop (20% DV)

Hoewel koemelk niet van nature rijk is aan vitamine D, is het in Amerika vaak verrijkt met de voedingsstof. Om het D-alfabet en het volledige alfabet van voedingsstoffen die op de verpakking staan, het beste te absorberen voor 2 procent boven magere melk. Het is de calorieën zeker waard, omdat vitamine A, D, E en K vet nodig hebben om te worden opgenomen. Eén kopje bevat meer dan 20 procent van de aanbevolen D-inname van de dag.

Gekookte zalm

Vitamine D-gehalte: 759 IU's per 4-ounce Sockeye-filet (127% DV); 596 IU's per 4-ounce gekweekte Atlantische zalmfilets (99% DV)

Bovenaan onze lijst komt sockeye-zalm voor - en het is gemakkelijk te zien waarom. Slechts één portie van 4 ounce biedt meer dan een aanbevolen vitamine D-inname van een dag. Bonus: deze vis zit vol met hart-beschermende, vet-frituren omega-3 vetzuren en kan helpen bij het afweren van borst-en prostaatkanker met maximaal 50 procent, volgens Harvard en de Universiteit van Californië San Diego onderzoekers. Voor meer informatie over voedingsmiddelen die je kunnen beschermen tegen de grote C, bekijk 7 voedingsmiddelen die kanker bestrijden.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op 15 mei 2015 en is sindsdien bijgewerkt om veranderingen in voedingsinformatie weer te geven.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 20 fastfoodketens die je slank maken

    20 fastfoodketens die je slank maken

    'Mam, ik heb honger' , klaagde onlangs een vriendin van een vriend. "Kunnen we niet gewoon wat fast food pakken in plaats van het zelfgemaakte te doen?" "Ik heb een beter idee, " zei ze. "Laten we beide doen." In de "fast casual" restaurants van vandaag is het mogelijk om binnen enkele minuten een gezonde maaltijd te krijgen
  • betere gezondheid: Verspil je je tijd aan het innemen van Omega-3-supplementen?

    Verspil je je tijd aan het innemen van Omega-3-supplementen?

    De laatste paar jaar is er veel geroezemoes rond omega-3 vetzuren vanwege hun hartvoede voordelen. Of je nu het mediterrane dieet of keto volgt, het is waarschijnlijk dat je veel omega-3-rijk voedsel eet. Maar omdat niet iedereen een fan is van zalm (geen beoordelingen) of de tijd heeft om elke avond een filet op te zwepen, kijken veel mensen naar omega 3-supplementen om hun dagelijkse dosis te krijgen
  • betere gezondheid: Dit is de snelste manier om een ​​fles champagne te koelen

    Dit is de snelste manier om een ​​fles champagne te koelen

    Niets zegt dat het feest is zoals champagne knallen. Helaas brengt niets een evenement als een fles met kamertemperatuur naar beneden. Dus, wat is een gozer of een meisje om te doen als de laatste fles in de slijterij voelt alsof hij op een hete plaat zit? Als je je opmaakt voor een grote nacht, maar je fles is nog lauw, maak je geen zorgen: er is nog steeds een manier om je champagne op tijd klaar en koud te krijgen
  • betere gezondheid: 6 tips voor gezonder eten

    6 tips voor gezonder eten

    Je bent waarschijnlijk behoorlijk waakzaam om ervoor te zorgen dat je gezond en voedzaam voedsel eet voor ontbijt, lunch en diner, maar hoe zit het met de snacktijd? Talrijke studies hebben aangetoond dat snacken door de dag je daadwerkelijk kan helpen om af te vallen, maar de verkeerde snackkeuzes zouden je kunnen houden van dat magere en strakke lichaam dat je zoekt
  • betere gezondheid: 20 Slechtste gewoontes voor de gezondheid van het hart

    20 Slechtste gewoontes voor de gezondheid van het hart

    Het hart van Amerika is aan het breken - maar jij hebt de macht om het te herstellen. Hart- en vaatziekten zijn goed voor ongeveer een op de drie sterfgevallen in de VS, met meer dan 2.200 Amerikanen sterven elke dag aan hart- en vaatziekten, volgens de American Heart Association. De meeste artsen zijn het erover eens dat preventie de beste manier is om de aandoening te bestrijden
  • betere gezondheid: 21 voedingsmiddelen met meer natrium dan een pakje Ramen

    21 voedingsmiddelen met meer natrium dan een pakje Ramen

    Heb je je wekelijkse schaal met ramen opgegeven in de hoop dat je die laatste paar vervelende kilo's kunt deblooien en afschudden? Als dat zo is, dan feliciteren we je met trots - Nissin's met kip smakende Top Ramen heeft 1, 560 milligram natrium in het hele pakket; en niemand houdt zich aan de grootte van het halve pakket
  • betere gezondheid: 19 Magnesiumtips U wist niet dat u het nodig had

    19 Magnesiumtips U wist niet dat u het nodig had

    We horen allemaal dagelijks over het belang van vitamine D, calcium en omega-3's, maar het is niet zo vaak dat we horen over de voordelen van magnesium voor het lichaam. Dat is jammer, want magnesium is echt een wondermineraal dat veel van de problemen die velen van ons kunnen helpen verlichten of zelfs voorkomen
  • betere gezondheid: 11 manieren waarop je dieet je stemming beheerst

    11 manieren waarop je dieet je stemming beheerst

    Vraagt ​​u zich af waarom u zich suf voelde, diep in de stortplaatsen of ongewoon energiek was? Herinnerend aan je laatste maaltijd kan je eigenlijk helpen om de geheimen achter je wisselende stemmingen te ontdekken. In plaats van alleen het aantal op uw schaal te manipuleren, kan een gezond, uitgebalanceerd dieet ook zijn magie op uw mentale toestand werken. Al
  • betere gezondheid: Bevestigd: kunstmatige zoetstoffen maken je dik

    Bevestigd: kunstmatige zoetstoffen maken je dik

    Kunstmatige zoetstoffen kunnen in theorie een goed idee lijken - ze zijn vrijwel vrij van calorieën en bevatten een hoeveelheid van nul gram suiker, waardoor je van iets zoets kunt genieten zonder de schuld of gewichtstoename. In de praktijk niet zo veel. Een recent overzicht van de Canadian Medical Association Journal van 37 onderzoeken, die de gewoonten van bijna 406.

Editor'S Choice

7 Beste vetverbrandende voedingsmiddelen

Of het nu gaat om het uitschakelen van vette genen, het revolveren van uw metabolisme en het vermogen om vet te verbranden, of om u langer vol te laten voelen en minder calorieën te consumeren, het is bewezen dat deze voedingsmiddelen u helpen om uw vetverlies te versnellen. Voeg ze toe aan je dieet om in recordtijd klaar te zijn voor het strandseizoen.