De 7 beste voedingsmiddelen die het risico op hartziekten verkleinen



Sterker nog, volgens de studie, samengesteld door onderzoekers van de Emory University in Atlanta, had meer dan 50% van de sterfgevallen die elk jaar door hartaandoeningen voorkomen, kunnen worden voorkomen. Je weet al om te voorkomen dat je gaat roken, maar de andere vier hoofdoorzaken - obesitas, hoog cholesterol, hoge bloeddruk en diabetes - kunnen elk worden geëlimineerd of dramatisch worden verminderd met een handvol voedingsveranderingen, blijkt uit studies.

Dus neem je hartgezondheid in eigen hand. De redactie van Eat This, Not That! magazine hebben het absoluut beste voedsel geïdentificeerd om uw risico op hartaandoeningen drastisch te verminderen, terwijl u kilo's laat vallen en u beschermt tegen diabetes.

Donkere chocolade

Goed nieuws, chocoholics: tientallen onderzoeken tonen aan dat mensen die cacao consumeren - als een warme drank of als pure chocolade worden gegeten - een veel betere cardiovasculaire vorm hebben dan mensen die dat niet doen. In een negen jaar durende studie in het tijdschrift Circulation Heart Failure vonden vrouwen die één à twee porties hoogwaardige chocolade aten per week een 32 procent lager risico op het ontwikkelen van hartfalen dan degenen die nee zeiden tegen de cacao. En een tweede langetermijnstudie wees uit dat mannen die de meeste chocolade aten - ongeveer 1/3 van een kop pure chocoladeschilfers per week - een 17 procent lager risico op beroerte hadden in vergelijking met degenen die geen chocolade consumeerden. Onderzoekers schrijven de gezondheidsvoordelen van cacao toe aan polyfenolen en flavanolen, ontstekingsremmende stoffen die helpen het hart te beschermen.

Eet dit, niet dat! goedgekeurd: de meest gezonde pure chocolade bevat 74 procent of meer cacaobestanddelen, maar als je serieus bent over een gezonder hart, koop dan niets onder de 60 procent cacao. Eet dit, niet dat! beveelt de 85% Cocoa Excellence-balk van Lindt aan. De chocolade in deze reep is niet alkalisch - een proces dat de bitterheid wegneemt ten koste van de natuurlijke, gezonde bestanddelen van de cacao - en je kunt genieten van vier heerlijke vierkanten voor slechts 230 calorieën en 5 gram suiker. Of probeer de snoepjes die we op onze lijst van Eat This, Not That! -getoetst 10 Best-Ever Snacks voor Gewichtsverlies!

edamame

Eet deze niet alleen bij het sushi-gewricht! De soja-peulen zijn altijd een goede snack omdat ze een uitstekende bron van magnesium, foliumzuur en kalium zijn. Deze voedingsstoffen kunnen helpen de bloeddruk te verlagen en de gezondheid van het hart te ondersteunen, waardoor u minder risico loopt op hartaandoeningen. Vezel beschermt het hart door het vermogen van het lichaam om low-density lipoproteïne (LDL) receptoren te produceren, die zich gedragen als bouncers, waardoor "slechte" cholesterol uit het bloed wordt gehaald. En bonen zijn een uitstekende bron. Onderzoekers van de Universiteit van Leeds analyseerden een aantal onderzoeken en vonden dat het risico op hart- en vaatziekten significant lager was voor elke 7 gram gebruikte vezel.

Eet dit, niet dat! aanbevolen: We houden van Seapoint Farms Wasabi Dry Roasted Edamame. Naast het hebben van een bevredigend knapperige textuur en een kick van warmte, pakken ze 11 gram soja-eiwit en vijf gram buikvullende vezels in elke 100 calorieën portie.

Rooibos thee

Een recent onderzoek bij Penn State heeft aangetoond dat mensen die slecht reageren op stresssituaties, verhoogde niveaus van ontsteking in hun lichaam hebben - en dat ontstekingen direct verband houden met obesitas, evenals ziekten zoals diabetes, hartziekten en kanker. Als de angst hoog oploopt, ben je ook overgeleverd aan stresshormonen zoals cortisol - bekend als "het buikvet hormoon" vanwege het vermogen om lipiden uit de bloedbaan te trekken en op te slaan in onze vetcellen. Wat rooibos-thee bijzonder goed maakt voor het kalmeren van je geest, is de unieke flavanoïde genaamd Aspalathin. Onderzoek toont aan dat deze stof stresshormonen kan verminderen die de opslag van honger en vet activeren en uw hart gezond houden.

Drink dit, niet dat! Tip: ontdek hoe het drinken van een kopje rooibos om 21.00 uur je kan helpen sneller vet te smelten - en eindelijk een nacht van rustgevende, diepe slaap te krijgen - in het revolutionaire nieuwe plan voor gewichtsverlies, de 7-daagse Flat Belly Tea Cleanse!

tomaten

Amerikanen eten meer tomaten en tomatenproducten dan andere niet-zetmeelhoudende 'groenten'. En dat is goed nieuws, zeggen onderzoekers, omdat tomaten bijzonder rijk zijn aan lycopeen, een antioxidant die, in tegenstelling tot de meeste voedingsstoffen in verse producten, toeneemt na koken en verwerken. Tientallen studies wijzen op een verband tussen regelmatige inname van lycopeenrijke tomaten en een lager risico op hart- en vaatziekten, huidbeschadiging en bepaalde kankers. Onderzoekers vonden zelfs dat een geconcentreerde "tomatenpil" de verwijding van de bloedvaten bij patiënten met hart- en vaatziekten met meer dan 53 procent verbeterde in vergelijking met een placebo.

Eet dit, niet dat! geheim: Overweeg om organisch te verspreiden. Onderzoek suggereert dat biologische tomaten hogere niveaus van ziektebestrijdende polyfenolen en vitamine C kunnen hebben dan conventioneel geteelde variëteiten.

Walnoten

Misschien is dit de manier van Moeder Natuur om ons een hint te geven: hartvormige walnoten zitten boordevol antioxidanten en omega-3-vetzuren die het risico op hartaandoeningen aanzienlijk kunnen verminderen - een verzamelnaam die verwijst naar een aantal dodelijke complicaties (waaronder hart aanval en beroerte) die ongeveer 600.000 sterfgevallen in de Verenigde Staten per jaar bedragen. De meest uitgebreide beoordeling van klinische proeven met notenconsumptie in relatie tot hart- en vaatziekten toonde aan dat het consumeren van slechts één gram walnoten vijf of meer keer per week - ongeveer een handvol elke dag - het risico op hart- en vaatziekten met bijna 40 procent kan verlagen!

Eet dit, niet dat! geheim: een recente studie die de gezondheidsvoordelen van verschillende delen van de walnoot analyseerde - de huid, het "vlees" en de olie-gevonden meest van de hart-gezonde voordelen komen van de olie. Je kunt de vluchtige oliën van walnoten vrijmaken door ze in een droge pan op middelhoog vuur te roosteren tot ze geurig zijn. En probeer gebottelde walnootolie - een afwerkingsolie die heerlijk in gemengde sladressing gemengd is of gemotregend (met een theelepeltje!) Op pastaschotels. Ontdek meer exclusieve afslankgeheimen in deze speciale Eat This, Not That! rapport: 7 beste voedingsmiddelen voor snel gewichtsverlies.

lijnzaad

Slechts een eetlepel van deze ultra-krachtige zaden serveert bijna drie gram buikvullende vezels voor slechts 55 calorieën. We vinden die verhouding leuk. Om nog maar te zwijgen, vlaszaden zijn de rijkste plantaardige bron van omega-3-vetten, die helpen om ontstekingen te verminderen, stemmingswisselingen af ​​te wenden en hart-en vaatziekten en diabetes te helpen voorkomen. Een dieet van hart-gezonde vetten, zoals die gevonden in lijnzaad, verhoogt goede HDL-cholesterolwaarden.

Eet dit, niet dat! Tip: Flaxzaadjes hebben een vrij laag rookpunt, dus we raden niet aan om ermee te koken, maar ze vormen een welkome, krokante toevoeging aan smoothies, saladedressings en yoghurt.

Gekiemde knoflook

"Gekiemde" knoflook-oude knoflookbollen met felgroene loten die uit de teentjes komen, komen meestal in de vuilnis terecht. Maar wetenschappers melden dat dit soort knoflook zelfs meer hart-gezonde antioxidantactiviteit heeft dan de verse dingen. Oud knoflookextract, ook bekend als Kyly-knoflook of AGE, is een populair supplement, omdat het geurloos is (laat het kussen beginnen!). Uit een onderzoek bleek dat deelnemers die vier pillen per dag slikten, de opbouw van plaques in de bloedvaten verminderden.

Eet dit, niet dat! aanbevolen: Probeer Kyolic Aged Garlic Extract-4 ml per dag kan uw bloedsomloop stimuleren en ze zijn geurvrij.

Aanbevolen
  • recepten: 20 gezonde recepten voor Chinees eten

    20 gezonde recepten voor Chinees eten

    Chinees eten is berucht in de voedingswereld vanwege de torenhoge natriumtellingen, die ons dorstig, opgeblazen en ongezond laten. Volgens voedingsrichtlijnen zouden we 2.300 milligram zout per dag moeten consumeren (het is tenslotte een essentieel mineraal en van vitaal belang voor lichaamsfuncties)
  • recepten: Two Truths and a Lie: Smoothies Edition!

    Two Truths and a Lie: Smoothies Edition!

    Een klassiek spel voor ijsbrekers, "Twee waarheden en een leugen" daagt mensen uit om twee feiten over zichzelf en één leugentje te verzinnen - en voor anderen om te raden welke de leugen is. We hebben deze kleine game gebruikt en deze toegepast op een van onze favoriete gezonde nippen: Smoothies!
  • recepten: 21 winnende kurkuma recepten

    21 winnende kurkuma recepten

    Kurkuma is als de Michael Phelps van specerijen. Het regelt elke gebeurtenis (of recept) die het invoert. WINKEL KURKUMA We haten het om het toe te geven, maar Amerika is iets te laat met het spel. Kurkuma is een super kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt in de Indiase en Chinese geneeskunde - en met goede reden
  • recepten: 20 fouten die je maakt bij het koken van kip

    20 fouten die je maakt bij het koken van kip

    Wanneer je kippenborst hebt toegevoegd aan je wekelijkse rotatie van de maaltijd om je eiwitinname te verhogen en snel af te slanken, kan gevogelte behoorlijk saai en snel worden. Je hebt het smaakarsenaal van je specerijenkast uitgeput en zelfs die met enthrouded kookboeken opengebarsten. En om het nog erger te maken, beloofde het nieuwe recept dat je op het internet hebt gevonden sappige resultaten, maar de werkelijke uitkomst was verre van dat
  • recepten: 12 Beste kookboeken voor schoon eten

    12 Beste kookboeken voor schoon eten

    Van Milagros Cruz De term 'schoon eten' heeft een andere definitie voor iedereen, maar het gaat erom het beste voedsel te eten dat je maar kunt - en minder te eten van het niet-zo-goed-voor-je-eten. Het eten van meer oude granen, groenten en fruit is een geweldige plek om te beginnen. Ook het verwijderen van suikers en junkfood is een enorme stap in de goede richting
  • recepten: Pumpkin Spice Smoothie Recept

    Pumpkin Spice Smoothie Recept

    In tegenstelling tot het pompoenkruid latteert velen van ons graag de hele herfst, dit heerlijke drankje bevat echte pompoen - geen kunstmatige smaakstoffen of zoveel suiker als een portie ijs - en kan je calorie-verbranding helpen stimuleren. Een derde kop pure pompoenpuree levert eiwitten, vezels, omega-3-vetzuren en 16 procent van je aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C
  • recepten: 12 Eten Mensen eten op het strand, maar dat zou niet moeten!

    12 Eten Mensen eten op het strand, maar dat zou niet moeten!

    Nu de zon schijnt, de temperaturen stijgen en de dagen langer zijn, is het geen verrassing dat iedereen zo snel mogelijk het strand op wil. En terwijl iedereen over eten praat, moet je niet eten voordat je gaat zwemmen, er is eigenlijk een lijst met off-limit voedsel voor het strand in het algemeen. Noshing op het verkeerde voedsel kan u opgeblazen, ongemakkelijk en zelfs gevoeliger voor UV-stralen doen voelen
  • recepten: 25 eenvoudige manieren om superfoods aan uw dieet toe te voegen

    25 eenvoudige manieren om superfoods aan uw dieet toe te voegen

    Je weet dat superfoods helemaal goed voor je zijn; ze zitten vol met antioxidanten, vitamines, mineralen en andere dingen die ervoor zorgen dat je lichaam efficiënt blijft werken en alles afweren dat schadelijk kan zijn. Maar met de zomer erop en de herfst in volle gang, is het tijd om je voeding weer in een hogere versnelling te zetten.
  • recepten: 15 gezonde kooktips van een MasterChef die iedereen kan doen

    15 gezonde kooktips van een MasterChef die iedereen kan doen

    Als je ooit naar je bord kip, quinoa en gestoomde broccoli hebt gekeken en dacht: " Nogmaals ..." ben je niet de enige. Hoewel er tal van manieren zijn om de smaak van een gezond product te versterken zonder het te overladen met calorieën, is het niet iets dat we simpelweg geboren hebben en weten hoe we het moeten doen.

Editor'S Choice

3 alcoholische dranken om te bestellen wanneer u aan het dieet bent

Als u uw dieet wilt opruimen en afvallen, is alcohol meestal het eerste wat u moet doen. Zoals het zou moeten zijn, is de definitie van lege calorieën: dubbele en drievoudige cijfers met weinig tot geen voedingsvoordelen. Het uitsnijden van die bieren na het werk of een fles wijn tijdens het avondeten, zal je helpen je vlakke buikdoelen te bereiken.