7 beste voedingsmiddelen voor sterke nagels



Met koeler weer op ons kunnen droge, broze nagels eenvoudig onvermijdelijk lijken. Maar voordat u op zoek gaat naar dure namaakproducten of investeert in gimmicky-vitamines om uw klauwen te laten groeien, weet dat het aanpassen van uw dieet de beste manier is om de sterke mani-ready nagels te krijgen die u altijd al wilde hebben. Nog beter nieuws: het beste voedsel voor je nagels zijn allemaal gezonde dingen die je waarschijnlijk al in je keuken hebt. Lees verder om erachter te komen welk nagelversterkend ritme je voorraadkast bijhoudt, zodat je trots kunt pronken met je pootjes!

Bone Broth

Ik herinner me dat ik met een vriend die sceptisch dacht hardop aan een nieuwe plek in de bottenbot in New York City dacht: "Dus, is dit echt het nieuwe?" Ze wist het niet, het was - en terecht. Botbouillon is een superfood boordevol gelatine en collageen, twee van de voedingsstoffen die nodig zijn om onze nagels lang en sterk te houden.

aardbeien

Natuurlijk, aardbeien zijn een heerlijk tussendoortje of zelfs een dessert als ze worden ingesmeerd met chocolade, maar we denken dat deze vrucht eigenlijk behoorlijk ondergewaardeerd is. Volgens Tanya Zuckerbrot, geregistreerde diëtist en oprichter van het F-Factor Dieet, kauwt op slechts acht aardbeien meer vitamine C dan een sinaasappel! Waarom is dat belangrijk? Vitamine C is essentieel voor het produceren van het collageen dat onze nagels veerkrachtig houdt tegen breuken. Om meer lekkere dingen te ontdekken die ervoor zorgen dat je haar, huid en nagels er fantastisch uitzien, bekijk deze 18 Health Foods met Big Beauty Benefits.

linzen

Versla brosse winternagels met linzen, de krachtige peulvrucht die boordevol is met negen essentiële vitamines en mineralen, waaronder B-vitaminen en biotine. Volgens een onderzoek van de Oregon State University merkten deelnemers die slechts 2, 5 milligram biotine aan hun dieet hadden toegediend opmerkelijke verbeteringen in de dikte van hun nagels op en meldden ze minder splijting. Maar sla de supplementen over - biotine is het meest effectief wanneer het wordt gegeten met een vork en mes - of in het geval van linzensoep, een lepel!

Rode paprika

Rode pepers zijn een heilige graal voor zwakke nagels, waarbij 190 procent van de aanbevolen hoeveelheid vitamine C (een essentiële voedingsstof voor het produceren van collageen) in slechts één klokvormige veggie wordt ingepakt. Naast dat het wordt beschouwd als een van de meest yummiest en meest veelzijdige vezelrijke voedingsmiddelen op de planeet, zijn deze krachtige pepers geladen met antioxidanten die voorkomen dat vrije radicalen onze nagelcellen beschadigen en oxideren. De volgende keer dat je een salade slaat of wok voor de lunch, vergeet deze krokante, zoete toevoeging niet.

amandelen

Vitamine E, de in vet oplosbare antioxidant die verantwoordelijk is voor gezond haar, huid en nagels, is overvloedig aanwezig in amandelen. De voedingsstof helpt beschermen tegen celbeschadiging die ervoor zorgt dat onze klauwen splitsen en barsten. Probeer de volgende keer dat je zoetekauw bent, een theelepel of twee organische amandelboter te strooien op volkoren toast, dat nagelversterkend selenium bevat, en een snufje kaneel. Verrukkelijke koffie!

Mager rundvlees

Als je broze nagels ertoe leiden dat je je wekelijkse nagelstudio-budget verplaatst, probeer dan meer mager rundvlees toe te voegen aan je dieet. Het zit boordevol voedingsstoffen zoals ijzer en zink waarvan bewezen is dat ze nagels van schilferen voorkomen. Een kwaliteitssnit lende is ook een geweldige bron van eiwitten, een andere voedingsstof die uw klauwen super sterk kan houden. (Onze nagels zijn gemaakt van keratine - per slot van rekening een soort eiwit!) Vergeet bij het kiezen van rood vlees niet te kiezen voor grasgevoerde granen, omdat de eerste minder vet bevat en rijker is aan gezondheidsbevorderende voedingsstoffen zoals omega -3S.

Wilde Atlantische zalm

Deze vette vis is rijk aan de gezonde omega-3 vetzuren, die helpen bij het bouwen van lange, glanzende jaloersmakende nagels. Kies voor in het wild gekweekte zalm over de op de boerderij gekweekte tegenhanger, aangezien deze laatste ontstekingsveroorzakende omega-6's bevat. Samen met een gezonde dosis gezonde vetten, verpakt de zalm ton proteïnen, evenals de vitamines B6 en B12, die allemaal samenwerken om te helpen bij het voorkomen van vervelende, zich in de trui nestelende spagaatjes.

Aanbevolen
  • recepten: 20 gezonde recepten voor Chinees eten

    20 gezonde recepten voor Chinees eten

    Chinees eten is berucht in de voedingswereld vanwege de torenhoge natriumtellingen, die ons dorstig, opgeblazen en ongezond laten. Volgens voedingsrichtlijnen zouden we 2.300 milligram zout per dag moeten consumeren (het is tenslotte een essentieel mineraal en van vitaal belang voor lichaamsfuncties)
  • recepten: Two Truths and a Lie: Smoothies Edition!

    Two Truths and a Lie: Smoothies Edition!

    Een klassiek spel voor ijsbrekers, "Twee waarheden en een leugen" daagt mensen uit om twee feiten over zichzelf en één leugentje te verzinnen - en voor anderen om te raden welke de leugen is. We hebben deze kleine game gebruikt en deze toegepast op een van onze favoriete gezonde nippen: Smoothies!
  • recepten: 21 winnende kurkuma recepten

    21 winnende kurkuma recepten

    Kurkuma is als de Michael Phelps van specerijen. Het regelt elke gebeurtenis (of recept) die het invoert. WINKEL KURKUMA We haten het om het toe te geven, maar Amerika is iets te laat met het spel. Kurkuma is een super kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt in de Indiase en Chinese geneeskunde - en met goede reden
  • recepten: 20 fouten die je maakt bij het koken van kip

    20 fouten die je maakt bij het koken van kip

    Wanneer je kippenborst hebt toegevoegd aan je wekelijkse rotatie van de maaltijd om je eiwitinname te verhogen en snel af te slanken, kan gevogelte behoorlijk saai en snel worden. Je hebt het smaakarsenaal van je specerijenkast uitgeput en zelfs die met enthrouded kookboeken opengebarsten. En om het nog erger te maken, beloofde het nieuwe recept dat je op het internet hebt gevonden sappige resultaten, maar de werkelijke uitkomst was verre van dat
  • recepten: 12 Beste kookboeken voor schoon eten

    12 Beste kookboeken voor schoon eten

    Van Milagros Cruz De term 'schoon eten' heeft een andere definitie voor iedereen, maar het gaat erom het beste voedsel te eten dat je maar kunt - en minder te eten van het niet-zo-goed-voor-je-eten. Het eten van meer oude granen, groenten en fruit is een geweldige plek om te beginnen. Ook het verwijderen van suikers en junkfood is een enorme stap in de goede richting
  • recepten: Pumpkin Spice Smoothie Recept

    Pumpkin Spice Smoothie Recept

    In tegenstelling tot het pompoenkruid latteert velen van ons graag de hele herfst, dit heerlijke drankje bevat echte pompoen - geen kunstmatige smaakstoffen of zoveel suiker als een portie ijs - en kan je calorie-verbranding helpen stimuleren. Een derde kop pure pompoenpuree levert eiwitten, vezels, omega-3-vetzuren en 16 procent van je aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C
  • recepten: 12 Eten Mensen eten op het strand, maar dat zou niet moeten!

    12 Eten Mensen eten op het strand, maar dat zou niet moeten!

    Nu de zon schijnt, de temperaturen stijgen en de dagen langer zijn, is het geen verrassing dat iedereen zo snel mogelijk het strand op wil. En terwijl iedereen over eten praat, moet je niet eten voordat je gaat zwemmen, er is eigenlijk een lijst met off-limit voedsel voor het strand in het algemeen. Noshing op het verkeerde voedsel kan u opgeblazen, ongemakkelijk en zelfs gevoeliger voor UV-stralen doen voelen
  • recepten: 25 eenvoudige manieren om superfoods aan uw dieet toe te voegen

    25 eenvoudige manieren om superfoods aan uw dieet toe te voegen

    Je weet dat superfoods helemaal goed voor je zijn; ze zitten vol met antioxidanten, vitamines, mineralen en andere dingen die ervoor zorgen dat je lichaam efficiënt blijft werken en alles afweren dat schadelijk kan zijn. Maar met de zomer erop en de herfst in volle gang, is het tijd om je voeding weer in een hogere versnelling te zetten.
  • recepten: 15 gezonde kooktips van een MasterChef die iedereen kan doen

    15 gezonde kooktips van een MasterChef die iedereen kan doen

    Als je ooit naar je bord kip, quinoa en gestoomde broccoli hebt gekeken en dacht: " Nogmaals ..." ben je niet de enige. Hoewel er tal van manieren zijn om de smaak van een gezond product te versterken zonder het te overladen met calorieën, is het niet iets dat we simpelweg geboren hebben en weten hoe we het moeten doen.

Editor'S Choice

3 alcoholische dranken om te bestellen wanneer u aan het dieet bent

Als u uw dieet wilt opruimen en afvallen, is alcohol meestal het eerste wat u moet doen. Zoals het zou moeten zijn, is de definitie van lege calorieën: dubbele en drievoudige cijfers met weinig tot geen voedingsvoordelen. Het uitsnijden van die bieren na het werk of een fles wijn tijdens het avondeten, zal je helpen je vlakke buikdoelen te bereiken.