Wat als ik je zou vertellen dat je veel voedsel zou kunnen eten, je meer tevreden zou voelen en minder zou wegen? Nee, het is geen gimmick. En nee, je hoeft niet naar de maan te vliegen of ondersteboven te hangen in een ruimtepop met zero gravity.

Het komt neer op de energiedichtheid van je voedselkeuzes. Als u voedingsmiddelen kiest die minder energierijk zijn, of minder calorieën per portie bevatten, betekent dit dat u een groter deel krijgt met een kleiner effect op uw taille. En dat is goed nieuws voor de beheersing van eetlust, want er is steeds meer onderzoek dat suggereert dat het de hoeveelheid voedsel is die ons vult, niet alleen de calorieën. Hier is een lijst met de beste en grootste caloriearme snacks voor gewichtsverlies:

popcorn

Wat is het geheime ingrediënt voor een caloriearme snack die voldoet? Lucht. En popcorn neemt de hoogste eer. Dieters meldde zich tevredener te voelen na het eten van zes kopjes popcorn dan na het kauwen op een miezerige kop chips, ondanks het verbruik van 33 procent minder calorieën, volgens een onderzoek. Een royale zes kopjes popcorn heeft slechts 180 calorieën, plus twee porties van volle granen in de taille.

Watermeloen

Vetcellen zijn bang voor fruit, vooral watermeloen. Met minder dan 40 calorieën per kop en 90 procent water op gewicht is het zomerstapel bijna onmogelijk om te eten in hoeveelheden die groot genoeg zijn om de groei van hun riem te ondersteunen. Wat meer is, is gebleken dat noshing op de sappige vrucht de bloedspiegels van L-arginine verhoogt, een aminozuur dat lijkt op kryptoniet voor buikvet. Een groep vrouwen die met L-arginine aanvulde daalde in slechts 12 weken gemiddeld 6, 5 pond en 2 inch van hun middel, volgens een recente studie.

Boerenkool chips

OK, het zijn dus geen Pringles. Maar als je eroverheen kunt komen dat gebakken boerenkool nooit een exacte vervanger voor gefrituurde aardappelen kan zijn, dan kun je poppen, niet stoppen en niet bang zijn om een ​​broeknaad te laten knappen. Vier opeenvolgende kopjes boerenkoolfrites hebben slechts 120 calorieën - wat je in slechts 12 chips vindt. Ga groen en voed je metabolisme met thylakoïden - verbindingen gevonden in bladgroenten waarvan bewezen is dat ze de eetlust onderdrukken en gewichtsverlies versnellen.

edamame

Edamame is een van de grootste geschenken van moeder natuur aan lijners. Zelfs de verpakking heeft potentieel voor gewichtsverlies. De handeling van het doorboren van de bonen is een langzaam ritueel ritueel dat neerkomt op een gemiddelde calorie-besparing van 41 procent per snack sesh, volgens een onderzoek. Eén kopje peulen heeft slechts 130 calorieën en 12 gram verzadigend plantaardig eiwit. In feite bootsen de verbindingen in de sojabonen het effect na van leptine, een verzadigingshormoon dat volgens nieuw onderzoek naar de hersenen stuurt wanneer het moet stoppen met eten.

Zoodles

Je hebt gehoord van noedels: koolhydraatrijke, calorierijke, hoogstwaarschijnlijk op de ponden te pakken. Maar hoe zit het met zoodles? De noodle-achtige strengen, gesneden uit courgette met een gadget genaamd een "spiralizer", hebben slechts 66 calorieën en 12 gram koolhydraten per portie van 2 kopjes. Vergelijk die stats met de 440 cals en 86 gram koolhydraten die je in dezelfde hoeveelheid gekookte pasta vindt, en je kunt zien waarom fitte foodies zo "geïnspireerd" zijn. Slechts een halve portie noedels ruilen voor de veggie variëteit kan turbo laden gewichtsverlies. Diëters die dagelijks slechts 11 procent minder koolhydraten consumeerden, verloren driemaal zoveel gewicht dan een groep die de reductie niet deed, volgens een recente studie.

Groene salade

Hoe meer salade je eet, hoe lager je dagelijkse calorie-inname. Vrouwen die van tevoren een lunch gebruikten met een salade van anderhalve liter sla, groenten en een laag vetgehalte, aten 50 calorieën minder dan wanneer ze de bladvormige starter niet aten, volgens een recent onderzoek in Penn State. . En toen de salade in grootte verdubbelde tot 3 kopjes, nam ook de caloriebesparing toe. Ja! Ga voorbij en snijd 100 calorieën met een snack van 3 cupjes lichtgekleurde bladgroenten, elk uur van de dag.

Miso Soep

De meeste hapjes, zelfs de kleine "gourmet", voegen calorieën toe aan uw maaltijd. Maar miso? Niet zo! De traditionele Japanse soep heeft het magische vermogen om meer calorieën uit een maaltijd te snijden dan de 34-per-cup die het opdient, vooral wanneer het voor het avondeten wordt geslurpt. Mensen die soep als een "preload" eten, consumeren gemiddeld 20 procent minder calorieën in de loop van een maaltijd, blijkt uit onderzoek. Elke soep op basis van bouillon kwalificeert zich als een laag-cal-buikvuller. Maar miso heeft het extra voordeel dat het doordrenkt is van alginaat, een verbinding in zeekelp die de opname van voedingsvet kan vertragen, volgens een recent onderzoek.