7 Beste prenatale vitamines

betere gezondheid

Zelfs de gezondste eter zal misschien wat gaten moeten opvullen om haar baby alle voedingsstoffen te geven die ze nodig heeft om te groeien. Dit is wat je moet weten over prenatale vitamines, met dank aan mijn aankomende boek Eat This, Not That! Wanneer je denkt!

Ten eerste, enkele must-weetips

Begin vroeg

Als je kunt, begin dan met het nemen van een goede prenatale multivitamine drie maanden voordat je begint zwanger te worden. Dat komt omdat het ei ongeveer drie maanden begint te rijpen voordat het wordt vrijgegeven, dus het is van cruciaal belang dat de voedingsstoffen in uw systeem zitten. Vooral belangrijk is foliumzuur, dus begin met een vrij verkoopsupplement met 600 mg, zelfs voordat u begint zwanger te worden.

Ben je al zwanger? Mis deze 7 beste expert tips niet voor wanneer je een baby verwacht!

Zorg ervoor dat je de grote drie krijgt

De drie belangrijkste voedingsstoffen zijn foliumzuur, ijzer en calcium. Foliumzuur (de synthetische vorm van folaat, dat gemakkelijker wordt opgenomen) heeft aangetoond dat het de incidentie van neurale buisdefecten, zoals spina bifida, doormidden vermindert en is van vitaal belang voor de productie van nieuwe en gezonde rode bloedcellen. Bovendien kan het bepaalde kankers en hartaandoeningen voorkomen. IJzer-rijk voedsel is belangrijk voor de levering van zuurstof aan de baby en voorkomt bloedarmoede bij de moeder; en calcium helpt de botten van uw baby op te bouwen zonder calcium uit uw botten te nemen. (Psst, mijn aanstaande eet dit, niet dat! Wanneer je verwacht dat het boek dieetplannen heeft voor elk trimester!)

Take With Food

En als u 's morgens (of de hele dag) ziek bent, neem dan voor het slapengaan een klein glas melk.

Denk na over het aanvullen

Als uw multivitamine niet minstens 1.000 milligram calcium bevat, hebt u mogelijk een supplement nodig. En de meeste prenatalen geven je niet de aanbevolen dagelijkse 200 milligram DHA; u kunt voldoende hoeveelheden krijgen van een capsule met visolie, die veilig en zonder kwik is.

Ken uw Multi: 7 slimme keuzes

Hoewel voorgeschreven prenatale vitamines worden gereguleerd door de federale Food and Drug Administration (FDA), zijn ze niet verplicht om alle aanbevolen voedingsstoffen op alle aanbevolen niveaus te bevatten. Bekijk hieronder onze prenatale vitamine-picks en werk vervolgens met uw OB om er een te vinden die aan uw vereisten voldoet.