De 7 grootste mythen over stofwisseling - Busted!



Het is duidelijk waarom: In theorie is een "metabolism boost" de gemakkelijkste manier om vet te verbranden. Metabolisme verwijst naar het proces waarbij uw lichaam de calorieën die u eet, omzet in energie - het spul dat alles wat u doet van brandstof voorziet, van het laten groeien van uw haar tot het inademen van lucht. Hoe efficiënter je die calorieën verbrandt, hoe minder vet je opslaat zonder dat je een beperkend dieet of intensieve training nodig hebt. Klinkt geweldig, toch?

Maar zoals bij elke schijnbaar magische formule, is het recept voor het stimuleren van metabolisme gehuld in mythe en misvattingen.

Tot nu.

Hier zijn onze onfeilbare suggesties om de kilo's weg te smelten - en zeven mythes over het metabolisme worden ontkracht.

Sla het ontbijt nooit over

REALITEIT: Geen tijd? Niet stresseren

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, zeggen onderzoekers nu dat het ontbijt het metabolisme niet op gang brengt en misschien niet de belangrijkste maaltijd van de dag is. Een nieuw onderzoek in het American Journal of Clinical Nutrition had meer dan 300 deelnemers met overgewicht die diëten gebruikten, waaronder het eten of het overslaan van het ontbijt. Aan het einde van 16 weken verloren dieters die ontbijt aten niet meer gewicht dan de ontbijt-schippers. En een tweede studie in hetzelfde dagboek vond het eten van ontbijt geen impact op het metabolisme in rust. Het ontbijt is een ideale plek om eiwitten, vezels en andere voedingsstoffen in je dag te persen, maar als de keuze een donut of niets is, kies dan voor het niets.

SURE-FIRE BOOST: Begin uw dag met magere eiwitten, die tijdens de vertering twee keer zoveel calorieën verbranden als vet of koolhydraten. Maar stress niet om het voor 9 uur in te knijpen. Zorg ervoor dat u weg bent van de 41 Worst Supermarket Breakfast Foods in Amerika.

"Hete" trainingen helpen je om af te vallen

WERKELIJKHEID: koude dutjes werken beter

We houden nog steeds van zweten als ons vet huilen - vooral wanneer we onze temperatuur verhogen door middel van Bikram yoga of een andere "hete" workout - maar opvallend nieuw onderzoek gepubliceerd in het dagboek Diabetes suggereert dat koelere temperaturen mogelijk optimaal zijn voor gewichtsverlies . Volgens de studie kan het simpelweg inschakelen van de airconditioning 's nachts de winkels van bruin vet op een subtiele manier transformeren - het "goede" vet, gestimuleerd door koude temperaturen, dat dient om ons warm te houden door "slechte" vetvoorraden te verbranden. Deelnemers sliepen een paar weken in slaapkamers met verschillende temperaturen: een neutrale 75 graden, een koele 66 graden en een zwoele 81 graden. Na vier weken te hebben geslapen op 66 graden, hadden de mannen hun volumes calorie-brandend bruin vet bijna verdubbeld. Stoer!

SURE-FIRE BOOST: zet het vuur 's nachts lager. Je snijdt je buik en je stookkosten. Terwijl je bezig bent, volg je dit nachtelijke ritueel 30 minuten voor je naar bed gaat om meer gewicht te verliezen.

Tongschurende pepers verbranden buikvet

REALITEIT: rijd niet wild - het is ok om mild te blijven

Je hebt waarschijnlijk gelezen dat hete saus je metabolisme kan stimuleren, en dat is in feite waar. Maar wat als je niet van specerijen houdt? Nu is er nieuw onderzoek om te suggereren dat meer smakelijke, milde pepers hetzelfde potentieel hebben voor het verbranden van calorieën, minus de pijn! Studiebevindingen gepresenteerd tijdens de Experimental Biology-bijeenkomst in Anaheim, Californië, suggereren dat de samengestelde dihydrocapsiate (DCT), de niet-pikante neef van capsaïcine, even effectief is. In feite ondervonden deelnemers die de meeste DCT aten van milde paprika's een metabole boost die bijna het dubbele was van de placebogroep.

SURE-FIRE BOOST: Verpak uw salades en roerbak met paprika's, zoals paprika, Spaanse peper, relleños en zoete bananenpeppers. Ze zijn net zo effectief als de hete dingen.

VERLIES MEER BUIKVET ALS JE DE 55 BESTE MANIEREN WEET OM JE METABOLISME TE VERSTERKEN.

Zes kleine maaltijden gedurende de dag zullen het metabole vuur aansteken

REALITEIT: drie vierkanten kunnen je ook weerhouden om rond te groeien

Bodybuilders hebben al lang gezworen door elke paar uur te eten om hun spieren te voeden, maar laten het gewichtsverlies van drie vierkanten per dag niet afnemen. Een onderzoek in het tijdschrift Hepatology bracht twee groepen mannen in gewichtstoename. Eén groep verdeelde de calorieën tussen drie kleine maaltijden met tussendoortjes terwijl de tweede groep hetzelfde aantal calorieën at in drie vierkante maaltijden. Terwijl beide groepen aankwamen, ontdekten de onderzoekers dat buikvet - het gevaarlijke soort dat het risico op hartziekten verhoogt - alleen maar toeneemt in de hoogfrequentiegroep.

SURE-FIRE BOOST: focus op algemene caloriecontrole en krijg voldoende vezels, eiwitten en micronutriënten. Wat je eet is belangrijker dan wanneer.

55 BESTE OOIT WIEGHT-VERLIES GEHEIMEN VAN DUNNE MENSEN

De cafeïne in energiedrankjes stimuleert je metabolisme

REALITEIT: de suiker in energiedrankjes brengt je buikvet op gang

Cafeïne kan een beetje een boost geven aan het metabolisme, vooral als het wordt ingenomen vóór de training, maar geen enkele hoeveelheid metabole boost kan de lege calorieën die energiedranken leveren, verbranden. Volgens een onderzoek dat is gepubliceerd in Mayo Clinic Proceedings, serveert een typische energiedrank een kwart kopje suikercalorieën die je lichaam in één keer raken en de vetopslag activeren. Als je calorieën wilt verbranden, probeer dan de gloednieuwe wonderdrank bekend als ... kraanwater. Volgens een studie in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, na het drinken van twee hoge glazen water (17 ounces), steeg het metabolisme van de deelnemers met 30 procent.

SURE-FIRE BOOST: zet de kraan aan. Die onderzoekers schatten dat een toename van de waterinname met 1, 5 liter per dag (ongeveer 6 kopjes) in het jaar een extra 17.400 calorieën zou verbranden, dat is vijf pond! Zorg er wel voor dat je niet drinkt dat hydrateren verkeerd is.

Koolhydraten 's nachts eten, maakt je dik

REALITY: Nighttime-koolhydraten zorgen ervoor dat je overdag gaat afvallen

De theorie is logisch: je lichaam verbrandt koolhydraten voor energie, maar als je ze eet voordat je gaat slapen, slaat je lichaam ze gewoon op als vet. Maar de pastanomics van gewichtsverlies zijn niet zo eenvoudig. Een studie in het European Journal of Nutrition bracht twee groepen mannen op identieke gewichtsverlies diëten. Het enige verschil? De helft van de groep at hun koolhydraten de hele dag terwijl de tweede groep koolhydraten voor de nacht opsloeg. Het resultaat? De nachtelijke carb-groep vertoonde een significant hogere door voeding geïnduceerde thermogenese (wat betekent dat ze de volgende dag meer calorieën verbrandden door hun voedsel te verteren). Bovendien vertoonde de koolhydraatgroep overdag een verhoogde bloedsuikerspiegel. Een andere studie in het tijdschrift Obesity zag vergelijkbare resultaten. Nachtelijke koolhydraateters verloren 27 procent meer lichaamsvet en voelden 13, 7 procent voller aan dan die van het standaarddieet.

SURE-FIRE BOOST: Geniet van een pasta diner-koud. Niet alleen zullen de koolhydraten je voorbereiden op de vetverbranding van morgen, maar het koelen van pasta voordat je het eet verandert de aard van de koolhydraten in resistent zetmeel - een soort koolhydraten dat moeilijker te bewaren is als vet. Ontdek onze 10 manieren om uw pastadiner af te slanken.

Een pond spieren verbrandt 100 calorieën per dag

REALITEIT: een pond hersenen verbrandt 100 calorieën per dag

In de loop der jaren hebben aspirant-oefengoeroes de vetverbrandende spierkracht enorm overdreven. Volgens een rapport in het tijdschrift Obesity heeft skeletspier in rust een zeer lage stofwisseling, met slechts 6 calorieën per pond. Toegegeven, dat is drie keer zoveel als vet, dus weerstandstraining helpt zeker je dagelijkse vetverbranding. Maar je kunt beter je hersenkracht opbouwen: een pond hersenen verbrandt 109 calorieën per dag. Als je op zoek bent naar buikvet, mis dan deze 9 vetverbrandende bewegingen niet.

SURE-FIRE BOOST: Oefening, en zweet de grote spieren niet als u dat niet wilt. Elke oefening zal doen. Onderzoekers van de University of Maryland School of Public Health bestudeerden vier groepen gezonde oudere volwassenen in de leeftijd van 65 tot 89 en ontdekten dat degenen die sportden een groter brein hadden!

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: De 7 beste gewichtsverlies-snacks van Khloe Kardashian

    De 7 beste gewichtsverlies-snacks van Khloe Kardashian

    Khloe's zoemende afslankreis is behoorlijk indrukwekkend. We weten dat ze 40 kilo is kwijtgeraakt en haar lichaam heeft getransformeerd door zuivel en kauwen op zeven maaltijden per dag. Ja, zeven! Dus hoe kan de realityster zo vaak eten zonder de kilo's in te pakken en ze in plaats daarvan te laten vallen
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: twee voedingsmiddelen die u moet eten

    Uw dag in gezondheid: twee voedingsmiddelen die u moet eten

    MEDISCHE DAGELIJKS: Vegetarisch voedsel dat ervoor zorgt dat u zich full-peas en bonen voelt, is meer tevreden dan vlees "Uit een nieuw onderzoek van de afdeling voeding, beweging en sport van de universiteit van Kopenhagen bleek dat maaltijden op basis van peulvruchten, zoals bonen en erwten, eigenlijk meer voldoening geven dan maaltijden op basis van varkensvlees en kalfsvlees, en mensen meer vol voelen
  • gewichtsverlies: 21 Verborgen bronnen van koolhydraten

    21 Verborgen bronnen van koolhydraten

    "Ik zou graag de broodje gebakken kip met extra ketchup willen, " zei mijn vriend Bobby onlangs tegen onze serveerster. "Maar houd de knot vast en kan ik koolsla krijgen in plaats van friet, alsjeblieft? Ik doe dit koolhydraatarme ding ..." Terwijl de serveerster knikte, beet ik onwillekeurig mijn tong - figuurlijk aanvankelijk, maar dan letterlijk
  • gewichtsverlies: Hoe Kim Kardashian haar striae wist

    Hoe Kim Kardashian haar striae wist

    Zelfs celebs als de prachtige Kim Kardashian zijn niet vrij van de woede van striae, die lange, smalle strepen die op de huid kunnen verschijnen na gewichtstoename, extreem gewichtsverlies of zwangerschap. Afgelopen zondag liet de moeder van haar twee zwangerschapsstriemen verwijderen door cosmetisch dermatoloog Simon Ourian, MD Volgens E
  • gewichtsverlies: Doe mee met de stoute dieetbeweging en houd vandaag nog van je lichaam!

    Doe mee met de stoute dieetbeweging en houd vandaag nog van je lichaam!

    Ik ben het beu om goed te zijn. Ik wed dat je dat ook bent. Net als jij, heb ik mijn hele leven verteld hoe te kijken, wat te eten en wanneer uit te oefenen door de Three M's: mannen, de media en - die hardste criticus van mezelf - ikzelf. En ik luisterde het grootste deel van mijn leven naar hen, omdat - nou, net als jij, ik er warm uit wilde zien
  • gewichtsverlies: 21 Tricks om af te vallen terwijl je zit

    21 Tricks om af te vallen terwijl je zit

    We hebben allemaal gehoord van de negatieve gevolgen van een sedentaire levensstijl (en als dat niet het geval is, zijn dit obesitas, type II diabetes, hart- en vaatziekten en vroege sterfte), maar de meesten van ons brengen nog steeds veel te veel tijd door met zitten - en heb de niet-zo-platte buik om het te bewijzen
  • gewichtsverlies: 35 Leuke activiteiten die geen zin hebben om te trainen

    35 Leuke activiteiten die geen zin hebben om te trainen

    Partijen zijn leuk. Dat geldt ook voor honkbalspellen en vakanties. Maar proberen om af te vallen? Niet zo veel. Wanneer de meesten van ons nadenken over het passen in onze skinny jeans, komen dingen als vermoeiende trainingen, kalkrijke eiwitdranken en stapels sla voor de geest - wat, als we eerlijk zijn, echt stinkt
  • gewichtsverlies: 33 Luie manieren om je buik snel te maken

    33 Luie manieren om je buik snel te maken

    Sommige mensen zijn gekrenkt voor straf. Ze zullen ongelofelijk veeleisende uitdagingen aangaan, zichzelf onderwerpen aan ondraaglijke pijn, gewoon om te bewijzen dat ze het kunnen. De ultramarathoners. De bergbeklimmers. En vrijwel iedereen die met 3-jarigen werkt. Bereid zijn om een ​​dagelijks ritueel van foltering op te nemen en om commando's een zekere mate van respect te blijven geven. Ma
  • gewichtsverlies: Het beste lichaamsdeel om af te slanken voor anderen om jou aantrekkelijker te vinden

    Het beste lichaamsdeel om af te slanken voor anderen om jou aantrekkelijker te vinden

    Of het nu Facebook, LinkedIn of een dating-app is, er is een reden waarom zoveel mensen echt oude profielfoto's hebben. Naarmate de jaren verstrijken, verschijnen niet alleen de rimpels, maar de extra kilo's kruipen ook in je gezicht. En volgens onderzoekers van de Universiteit van Toronto, zodat anderen je fysiek aantrekkelijker vinden, is dat precies waar je gewicht moet verliezen

Editor'S Choice

De enige 25 Thanksgiving recepten die je ooit nodig zult hebben

En we zijn hier om u te vertellen dat het niet nodig is om in de naam van gewichtsverlies te stoppen. Sterker nog, we geven je toestemming om je platte buikdoelen voor vandaag te vergeten, je elastische broek uit te trekken en je te laten verwennen met al je favoriete gerechten - serieus! Het is eigenlijk niet zo slecht voor je taille als je zou denken