De 7 grootste mythen over stofwisseling - Busted!



Het is duidelijk waarom: In theorie is een "metabolism boost" de gemakkelijkste manier om vet te verbranden. Metabolisme verwijst naar het proces waarbij uw lichaam de calorieën die u eet, omzet in energie - het spul dat alles wat u doet van brandstof voorziet, van het laten groeien van uw haar tot het inademen van lucht. Hoe efficiënter je die calorieën verbrandt, hoe minder vet je opslaat zonder dat je een beperkend dieet of intensieve training nodig hebt. Klinkt geweldig, toch?

Maar zoals bij elke schijnbaar magische formule, is het recept voor het stimuleren van metabolisme gehuld in mythe en misvattingen.

Tot nu.

Hier zijn onze onfeilbare suggesties om de kilo's weg te smelten - en zeven mythes over het metabolisme worden ontkracht.

Sla het ontbijt nooit over

REALITEIT: Geen tijd? Niet stresseren

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, zeggen onderzoekers nu dat het ontbijt het metabolisme niet op gang brengt en misschien niet de belangrijkste maaltijd van de dag is. Een nieuw onderzoek in het American Journal of Clinical Nutrition had meer dan 300 deelnemers met overgewicht die diëten gebruikten, waaronder het eten of het overslaan van het ontbijt. Aan het einde van 16 weken verloren dieters die ontbijt aten niet meer gewicht dan de ontbijt-schippers. En een tweede studie in hetzelfde dagboek vond het eten van ontbijt geen impact op het metabolisme in rust. Het ontbijt is een ideale plek om eiwitten, vezels en andere voedingsstoffen in je dag te persen, maar als de keuze een donut of niets is, kies dan voor het niets.

SURE-FIRE BOOST: Begin uw dag met magere eiwitten, die tijdens de vertering twee keer zoveel calorieën verbranden als vet of koolhydraten. Maar stress niet om het voor 9 uur in te knijpen. Zorg ervoor dat u weg bent van de 41 Worst Supermarket Breakfast Foods in Amerika.

"Hete" trainingen helpen je om af te vallen

WERKELIJKHEID: koude dutjes werken beter

We houden nog steeds van zweten als ons vet huilen - vooral wanneer we onze temperatuur verhogen door middel van Bikram yoga of een andere "hete" workout - maar opvallend nieuw onderzoek gepubliceerd in het dagboek Diabetes suggereert dat koelere temperaturen mogelijk optimaal zijn voor gewichtsverlies . Volgens de studie kan het simpelweg inschakelen van de airconditioning 's nachts de winkels van bruin vet op een subtiele manier transformeren - het "goede" vet, gestimuleerd door koude temperaturen, dat dient om ons warm te houden door "slechte" vetvoorraden te verbranden. Deelnemers sliepen een paar weken in slaapkamers met verschillende temperaturen: een neutrale 75 graden, een koele 66 graden en een zwoele 81 graden. Na vier weken te hebben geslapen op 66 graden, hadden de mannen hun volumes calorie-brandend bruin vet bijna verdubbeld. Stoer!

SURE-FIRE BOOST: zet het vuur 's nachts lager. Je snijdt je buik en je stookkosten. Terwijl je bezig bent, volg je dit nachtelijke ritueel 30 minuten voor je naar bed gaat om meer gewicht te verliezen.

Tongschurende pepers verbranden buikvet

REALITEIT: rijd niet wild - het is ok om mild te blijven

Je hebt waarschijnlijk gelezen dat hete saus je metabolisme kan stimuleren, en dat is in feite waar. Maar wat als je niet van specerijen houdt? Nu is er nieuw onderzoek om te suggereren dat meer smakelijke, milde pepers hetzelfde potentieel hebben voor het verbranden van calorieën, minus de pijn! Studiebevindingen gepresenteerd tijdens de Experimental Biology-bijeenkomst in Anaheim, Californië, suggereren dat de samengestelde dihydrocapsiate (DCT), de niet-pikante neef van capsaïcine, even effectief is. In feite ondervonden deelnemers die de meeste DCT aten van milde paprika's een metabole boost die bijna het dubbele was van de placebogroep.

SURE-FIRE BOOST: Verpak uw salades en roerbak met paprika's, zoals paprika, Spaanse peper, relleños en zoete bananenpeppers. Ze zijn net zo effectief als de hete dingen.

VERLIES MEER BUIKVET ALS JE DE 55 BESTE MANIEREN WEET OM JE METABOLISME TE VERSTERKEN.

Zes kleine maaltijden gedurende de dag zullen het metabole vuur aansteken

REALITEIT: drie vierkanten kunnen je ook weerhouden om rond te groeien

Bodybuilders hebben al lang gezworen door elke paar uur te eten om hun spieren te voeden, maar laten het gewichtsverlies van drie vierkanten per dag niet afnemen. Een onderzoek in het tijdschrift Hepatology bracht twee groepen mannen in gewichtstoename. Eén groep verdeelde de calorieën tussen drie kleine maaltijden met tussendoortjes terwijl de tweede groep hetzelfde aantal calorieën at in drie vierkante maaltijden. Terwijl beide groepen aankwamen, ontdekten de onderzoekers dat buikvet - het gevaarlijke soort dat het risico op hartziekten verhoogt - alleen maar toeneemt in de hoogfrequentiegroep.

SURE-FIRE BOOST: focus op algemene caloriecontrole en krijg voldoende vezels, eiwitten en micronutriënten. Wat je eet is belangrijker dan wanneer.

55 BESTE OOIT WIEGHT-VERLIES GEHEIMEN VAN DUNNE MENSEN

De cafeïne in energiedrankjes stimuleert je metabolisme

REALITEIT: de suiker in energiedrankjes brengt je buikvet op gang

Cafeïne kan een beetje een boost geven aan het metabolisme, vooral als het wordt ingenomen vóór de training, maar geen enkele hoeveelheid metabole boost kan de lege calorieën die energiedranken leveren, verbranden. Volgens een onderzoek dat is gepubliceerd in Mayo Clinic Proceedings, serveert een typische energiedrank een kwart kopje suikercalorieën die je lichaam in één keer raken en de vetopslag activeren. Als je calorieën wilt verbranden, probeer dan de gloednieuwe wonderdrank bekend als ... kraanwater. Volgens een studie in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, na het drinken van twee hoge glazen water (17 ounces), steeg het metabolisme van de deelnemers met 30 procent.

SURE-FIRE BOOST: zet de kraan aan. Die onderzoekers schatten dat een toename van de waterinname met 1, 5 liter per dag (ongeveer 6 kopjes) in het jaar een extra 17.400 calorieën zou verbranden, dat is vijf pond! Zorg er wel voor dat je niet drinkt dat hydrateren verkeerd is.

Koolhydraten 's nachts eten, maakt je dik

REALITY: Nighttime-koolhydraten zorgen ervoor dat je overdag gaat afvallen

De theorie is logisch: je lichaam verbrandt koolhydraten voor energie, maar als je ze eet voordat je gaat slapen, slaat je lichaam ze gewoon op als vet. Maar de pastanomics van gewichtsverlies zijn niet zo eenvoudig. Een studie in het European Journal of Nutrition bracht twee groepen mannen op identieke gewichtsverlies diëten. Het enige verschil? De helft van de groep at hun koolhydraten de hele dag terwijl de tweede groep koolhydraten voor de nacht opsloeg. Het resultaat? De nachtelijke carb-groep vertoonde een significant hogere door voeding geïnduceerde thermogenese (wat betekent dat ze de volgende dag meer calorieën verbrandden door hun voedsel te verteren). Bovendien vertoonde de koolhydraatgroep overdag een verhoogde bloedsuikerspiegel. Een andere studie in het tijdschrift Obesity zag vergelijkbare resultaten. Nachtelijke koolhydraateters verloren 27 procent meer lichaamsvet en voelden 13, 7 procent voller aan dan die van het standaarddieet.

SURE-FIRE BOOST: Geniet van een pasta diner-koud. Niet alleen zullen de koolhydraten je voorbereiden op de vetverbranding van morgen, maar het koelen van pasta voordat je het eet verandert de aard van de koolhydraten in resistent zetmeel - een soort koolhydraten dat moeilijker te bewaren is als vet. Ontdek onze 10 manieren om uw pastadiner af te slanken.

Een pond spieren verbrandt 100 calorieën per dag

REALITEIT: een pond hersenen verbrandt 100 calorieën per dag

In de loop der jaren hebben aspirant-oefengoeroes de vetverbrandende spierkracht enorm overdreven. Volgens een rapport in het tijdschrift Obesity heeft skeletspier in rust een zeer lage stofwisseling, met slechts 6 calorieën per pond. Toegegeven, dat is drie keer zoveel als vet, dus weerstandstraining helpt zeker je dagelijkse vetverbranding. Maar je kunt beter je hersenkracht opbouwen: een pond hersenen verbrandt 109 calorieën per dag. Als je op zoek bent naar buikvet, mis dan deze 9 vetverbrandende bewegingen niet.

SURE-FIRE BOOST: Oefening, en zweet de grote spieren niet als u dat niet wilt. Elke oefening zal doen. Onderzoekers van de University of Maryland School of Public Health bestudeerden vier groepen gezonde oudere volwassenen in de leeftijd van 65 tot 89 en ontdekten dat degenen die sportden een groter brein hadden!

Aanbevolen
  • recepten: Hoe maak je een Smoothie Bowl

    Hoe maak je een Smoothie Bowl

    Maar dit drankje onderweg is een nieuw - meer heerlijk - leven zien als een ontspannend zit-ontbijt. Gemengd met een basis van bevroren bananen, zal hun ijsachtige textuur je zeker overtuigen in de hitte van de zomer - en je helpen je strandlichaam te onderhouden. De fruitstichting maakt ook toegevoegde suikers overbodig, zodat je de rest van je dag van nature zoete brandstof krijgt
  • recepten: Cook This, Not That! 'S Gazpacho

    Cook This, Not That! 'S Gazpacho

    Heb je ooit de behoefte om op een snikhete zomerdag af te koelen met een kom hete tomatensoep? Blijkbaar hebben de Spanjaarden dat ook niet gedaan, vandaar dat ze gazpacho hebben gemaakt om de drukkende hitte van augustus in Andalusië af te weren. Naast het verslaan van de hitte, is gazpacho ook het beste in augustus en september, omdat tomaten op hun hoogtepunt zijn in de late zomer als ze zoet en rijp en goedkoop zijn.
  • recepten: 17 Good-for-You Green Bean-recepten

    17 Good-for-You Green Bean-recepten

    Verpakt met vitamine C, K en A (die de gezondheid van de botten ondersteunen), carotenoïden, antioxidanten en darmvriendelijke vezels, zijn groene bonen net kleine lean superhelden. Ze worden geassocieerd met het voorkomen van darmkanker, degeneratie van het gezichtsvermogen, matigen van diabetes en het stimuleren van de immuniteit.
  • recepten: 23 eiwitrijke snacks

    23 eiwitrijke snacks

    Bereiken naar met vet en suiker gevulde snacks als je #hangry begint te voelen, is een grote no-no als je voor de zomer probeert je bikini bod te krijgen. Hoewel chips, frisdrank en koekjes een snelle oplossing voor je honger kunnen zijn, zal het elke dag nutteloos eten ervan elke dag je traag en zelfs hongeriger maken
  • recepten: Chrissy Teigen's twee minuten durende ontbijtrecept

    Chrissy Teigen's twee minuten durende ontbijtrecept

    Gelukkig voor Chrissy Teigen AKA, mevrouw John Legend, dit is een van haar sterke punten. Nadat de voedingsblog Delushious van het Sports Illustrated- badpakmodel van start ging, tekende ze een uitgave voor haar eigen kookboek. Haar recepten zijn goed! Het beste deel is echter dat veel van haar creaties ook eenvoudig, snel en gezond zijn
  • recepten: 20 wortel recepten voor gewichtsverlies

    20 wortel recepten voor gewichtsverlies

    Je kent ze waarschijnlijk vanwege hun visie op het beschermen van hun reputatie, maar wortels hebben nog veel meer te bieden. De (meestal) oranje groente verhoogt de immuniteit, bevordert een levendige huid, vermindert cholesterol, verbetert de mondgezondheid, beschermt het hart, verbetert de spijsvertering, verhoogt de cardiovasculaire gezondheid en ontgift het lichaam, dankzij een overvloed aan vitamines en mineralen
  • recepten: 20 Sangria-recepten Perfect voor de zomer

    20 Sangria-recepten Perfect voor de zomer

    Van alle alcoholische drankjes heeft sangria een van de hoogste mogelijkheden om daadwerkelijk gezond te zijn. Zolang je niet vals speelt en je sangria maakt met 7-up, suikerzwaar sinaasappelsap of andere icky-producten, kan je sangria-recept als een glas voedingsstoffen en antioxidanten eindigen, dankzij de verplichte fruitcomponent van sangria
  • recepten: Alex Guarnaschelli onthult haar eenvoudige diner

    Alex Guarnaschelli onthult haar eenvoudige diner

    Als professionele kok en persoonlijkheid van het Food Network brengt Alex Guarnaschelli het grootste deel van haar tijd door met het bereiden van uitgebreide maaltijden die soms een hele dag duren. Daarom, als ze eindelijk in staat is om thuis te komen, gaat ze liever de keuken uit en laat haar oven iets eenvoudigs, gezonds en bevredigender opkomen
  • recepten: 20 Flat-Belly Hacks voor Zuid-koken

    20 Flat-Belly Hacks voor Zuid-koken

    Zuidelijk voedsel kan net zo goed troostvoedsel genoemd worden omdat het ons herinnert aan warm-donzige dingen zoals oma's koken, buurtblokkeringen en de eenvoudigere dingen in het leven. En hoewel eten misschien een leuke manier is om je comfortabel en tevreden te voelen, hoef je je geen zorgen te maken dat de boter in een pan of dat gloeiend hete vat olie je je tijd kunt bezighouden met je zorgen maken over het dichtknopen van je broek morgen

Editor'S Choice

The Two Foods Jillian Michaels weigert te eten

Ze publiceerde meerdere bestsellers in de New York Times , beloofde snel gewichtsverlies met haar workout-dvd's en sloeg de grootste verliezer- deelnemers in vorm met haar stoere liefdeshouding. Dus hoe doen de fitness-expert en de moeder van twee het allemaal terwijl ze een geweldig uiterlijk behouden