Ondanks je moedige pogingen om af te slanken, lijkt niets te werken. Je zweet het uit in de sportschool en je eet goed - dat is alles wat er is, toch? Helaas niet. Het metabolisme van ons lichaam - of het vermogen ervan om calorieën te verbranden - speelt ook een belangrijke rol bij het afvallen. Hoe sneller uw stofwisseling is, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om gewicht te verliezen. Als de jouwe aan de langzamere kant lijkt te zijn, zou het kunnen verklaren waarom de schaal niet in jouw voordeel steekt, ondanks al je harde werk en toewijding.

Het goede nieuws is dat er tal van manieren zijn om je metabolisme te stimuleren. Maar eerst moet u de dagelijkse gewoonten identificeren die waarschijnlijk de schuld hebben voor het vertragen. Zodra je dat hebt gedaan, is de rest een makkie! Blader door om te zien welke fouten in je metabolisme-sabotage je maakt en de beste manieren om de schade terug te draaien.

Je zweet kleine spullen

Dus wat als die jongen van OkCupid je niet heeft teruggestuurd. Het is dus niet de moeite waard om over te benadrukken. Ook is er geen file waardoor je te laat op je werk bent. Niet alleen kan stress hoofdpijn, maagklachten, hoge bloeddruk, pijn op de borst en slaapstoornissen veroorzaken, het zorgt er ook voor dat het lichaam het voedsel langzamer metaboliseert, volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Biological Psychiatry . Om nog erger te maken, zijn de soorten voedsel waar we naar snakken als we gestrest zijn, meestal dikke en suikerbeladen traktaties zoals donuts en chocolade. Onderzoekers zeggen dat de combinatie van hoge hunkeren en een stress-geïnduceerde slakkengestuurde metabolische snelheid kan resulteren in een aanzienlijke gewichtstoename.

De oplossing: om je metabolisme sterk te houden, vecht tegen stress met lachen. Onderzoek toont aan dat lachen en lachen ervoor zorgt dat het niveau van stresshormonen afneemt. Oefening kan ook een effectief afzetgebied zijn. Ga naar de sportschool of zet 12 minuten opzij om wat spannende Snaxercise te doen. Wil je iets meer ingesproken doen? Probeer yoga. Niet overtuigd? Bekijk ons ​​verslag over de 7 verrassende redenen waarom je nu yoga zou moeten doen.

U kiest voor koffie dan groene thee

We begrijpen het. Je bent helemaal geobsedeerd door je dubbel geschuurde magere latte. Het helpt je 's morgens wakker te worden en geeft je de boost die je nodig hebt als de werkdag teveel wordt. Maar als je altijd kiest voor koffie boven de thee, mis je mogelijk enkele belangrijke metabolisme-verhogende effecten. In een recente 12 weken durende studie verloren deelnemers die een dagelijkse gewoonte van 4-5 kopjes groene thee combineerden met een training van 25 minuten gemiddeld twee kilo en meer buikvet dan de niet-theedrinkers. Wat is zijn magie? Het brouwsel bevat catechinen, een type antioxidant dat het vrijkomen van vet uit vetcellen triggert en het vermogen van de lever om vet in energie om te zetten, versnelt

De oplossing: begin met een slokje van het groene brouwsel voor een slankere, efficiëntere verbranding van calorieën. We houden van de rassen Lipton en Yogi. Zelfs als je geen fan bent van groen, kun je nog steeds afwaarderingen zien. Sip op een van deze 4 Teas That Melt Fat Fast.

Je zit de hele dag

Je weet misschien al dat hoe meer magere spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je lichaam in rust zal verbranden. Maar als je de hele dag aan je bureau zit, beginnen de uitpuilende biceps en wasbord-abs die je zo hard hebt gewerkt om in de sportschool te bouwen, te bezwijken. Dit vertraagt ​​uw ruststofwisseling en kan het moeilijker maken om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

De oplossing: stop met het maken van een grapje tegen je bureau! We verwachten niet dat je je twee weken opzegt om je stofwisseling op te voeren - en dat is gelukkig ook niet nodig. Gewoon opstaan ​​uit je stoel en twee keer per uur een wandeling van twee minuten maken, kan het lukken, zegt Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, mede-oprichter van SoHo Strength Lab. Stel uw telefoonalarm in om eenmaal per uur uit te schakelen, zodat u niet vergeet om een ​​pauze te nemen.

Je beknibbelt op proteïne

We hebben je al verteld dat hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, ongeacht wat je doet. Ja, het raken van de sportschool helpt je om spieren te bouwen om te beginnen, maar het eten van eiwitten zorgt ervoor dat het niet kapot gaat en vertraagt ​​je metabolische snelheid als resultaat.

De fix: eiwitbehoeften verschillen per individu, maar meestal verbruikt 0, 8 tot 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag voldoende om gewicht te verliezen, zegt Leah Kaufman, MS, RD, CDN, een in New York City gevestigde diëtist. Voor een persoon van 130 kilo (58 kilo) zou dat ongeveer 46 tot 58 gram eiwit zijn. Goede bronnen van voedingsstoffen zijn tofu, melk, Griekse yoghurt, zwarte bonen, kip, vis, rundvlees, varkensvlees, hennepzaden, quinoa en andere pseudograins. Onderzoek heeft aangetoond dat proteïne moeilijker te verteren en te verteren is dan andere voedingsstoffen, waardoor het na de maaltijd calorieverbranding met wel 35 procent kan toenemen. Streef ernaar om gedurende de hele dag wat proteïne in elke maaltijd en snack te verwerken om het voedingsmerk te raken en uw metabolisme sterk te houden. Voor een heerlijke plek om te beginnen, probeer deze 5 Filling Breakfasts voor gewichtsverlies die boordevol eiwitten zitten, maar in een flits samenkomen.

U treft regelmatig Happy Hour

Na een lange dag op kantoor is het volkomen normaal om wat stoom af te blazen met je collega's. Hé, niets zegt TGIF als een koud biertje of een whisky op de rotsen! Als je met mate drinkt, zal dat niet zo vaak schadelijk zijn voor je taille, waardoor het een gewoonte wordt die je stofwisseling kan vertragen. Waarom? Wanneer je lichaam een ​​cocktail heeft om af te breken, heeft het voorrang op al het voedsel dat je al hebt gegeten en dat erop wacht om te worden verteerd. Dit vertraagt ​​het hele metabole proces. Sterker nog, sommige onderzoekers beweren dat zuipen het vetverbrandende vermogen van het lichaam met 73 procent kan verminderen!

De oplossing: op de gelegenheden dat je besloot om te genieten, vasthouden aan caloriearme drankjes. Wissel je alcohol af met water om je tempo te vertragen en snij jezelf af na twee drankjes. Vermijd het bestellen van high-cal bar voedsel, zoals friet en hamburgers. Het is moeilijk om porties onder controle te houden en de gezondste menu-items te kiezen nadat je er een paar hebt gehad. Als je een wijndrinker bent, zoek dan deze 16 Wijnen op voor Gewichtsverlies.

Je eet niet genoeg

Als je minder wilt wegen, moet je minder eten, toch? Wel, ja, maar als je te weinig calorieën inneemt, kan het ervoor zorgen dat je lichaam spiermassa verliest, waardoor de snelheid van je metabolisme afneemt. Bovendien, als je je calorieën verlaagt, vertraagt ​​je lichaam de snelheid waarmee calorieën worden verbrand om de brandstof te behouden die het heeft.

"Onderbenutten is net zo riskant als overbodig", legt Carolyn Brown, MS RD bij Foodtrainers in Manhattan, uit. Lisa Moskovitz, RD, CDN is het hiermee eens: "In een poging tot snel, merkbaar gewichtsverlies geloven veel mensen ten onrechte dat het eten van zo weinig mogelijk calorieën de beste oplossing is. Dit kan niet alleen leiden tot tal van voedingstekorten, omdat het lichaam over het algemeen minder voedsel krijgt, maar het kan juist het tegenovergestelde effect hebben op gewichtsverlies. "

De oplossing: in plaats van calorieën als een gek te snijden, gebruik je onze eenvoudige voeding en oefen we hacks die je kunnen helpen snel en veilig af te slanken zonder je metabolisme te verpesten.

Je slaapt gedurende de dag

Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen minder calorieën verbranden wanneer ze overdag slapen en loggen hun wakkere uren nadat de zon is ondergegaan. Om tot deze bevinding te komen, studeerde University of Colorado bij Boulder-onderzoekers 14 gezonde volwassenen gedurende zes dagen. Gedurende twee dagen sliepen studiedeelnemers 's nachts en bleven ze overdag wakker, waarna ze hun routines omgekeerd om de schema's van nachtbrakers na te bootsen. Wanneer deelnemers overdag sliepen, ontdekten ze dat ze 52 tot 59 minder calorieën verbrandden dan tijdens het vangen van hun zzz's in de avond - waarschijnlijk omdat het schema rotzooide met hun circadiane ritme, de interne klok van het lichaam die een belangrijke rol speelt in de metabolismefunctie .

De oplossing : als je overdag geen andere keus hebt dan te slapen, probeer dan 50-60 calorieën uit je dagelijkse dieet te snijden. Er zijn heel veel eenvoudige manieren om dit te doen: laat de kaas of het bovenste stuk brood van je broodje, bestel een lange latte in plaats van een venti, kies voor geheel fruit in plaats van de gedroogde variëteit, vervang een portie frisdrank of sap door water, vervang appelmoes voor de olie tijdens het bakken of vraag een vegetarisch aperitief als een rauwkost in plaats van de broodmand tijdens het uit eten gaan.