7 eenvoudige high-protein crock-pot recepten



Of u nu spiermassa wilt opbouwen of een paar kilo wilt storten, proteïne is een essentieel onderdeel van uw dieet. Een van de meest heerlijke manieren om je eiwit te krijgen is met een Crock-Pot. De droomtool van de drukke chef-kok is ook het BFF van een gezonde eter: het slowcooker bewaart de voedingsstoffen van gezonde ingrediënten terwijl ze de maximale smaak krijgen. Lees verder voor 14 van onze favoriete hartige recepten met hoog eiwitgehalte. (Voor andere goede bronnen van proteïne na de training of onderweg, bekijk deze 23 beste eiwit shake recepten.)

Super Easy Skinny Veggie Lasagna

Dient: 6
Voeding: 384 calorieën, 5, 4 g vet, 517 mg natrium, 53, 9 g koolhydraten, 2, 6 g vezels, 10 g suiker 28, 8 g eiwit (berekend met cottage cheese en gekookte boerenkool)

Hier is een manier om te genieten van de Napolitaanse favoriet met veel minder werk en veel minder calorieën. Dit recept verfijnt de traditie door boerenkool te gebruiken in plaats van rundvlees en kwark in plaats van ricotta. Je Italiaanse grootmoeder kan in eerste instantie misschien flauwvallen, maar zelfs met de voedingswaarde kan ze geen ruzie maken. Kale biedt een scala aan voedingsstoffen, en cottage-packed cottage cheese heeft een verrassend voordeel: het is de enige kaas die helpt om je slaap te verbeteren. Lees voor meer manieren om je taille te versmallen voordat je hem een ​​nacht noemt, ons exclusieve rapport over de 30 dingen die je moet doen 30 minuten voordat je naar bed gaat om af te vallen.

Haal het recept van Pinch of Yum.

Creoolse kip en worst

Dient: 6
Voeding: (berekend met zwarte bonen en amandelboter) 470 calorieën, 10, 8 g vet, 596 mg natrium, 55 g koolhydraten, 13, 3 g vezel, 9, 8 g suiker, 40, 5 g eiwit

Hier is een recept om Fat Tuesday te vieren terwijl je slank blijft. Deze Creool-geïnspireerde schotel combineert kip, worst en zwarte bonen om een ​​eiwitrijke lunch (of diner) te maken. Het is ook een uitstekende bron van vitamine C.

Haal het recept van Pinch of Yum.

Enchilada Quinoa Bak

Dient: 8
Voeding: 582 calorieën, 7, 7 g vet, 588 mg natrium, 95, 7 g koolhydraten, 20, 3 vezels, 6, 2 g suiker, 35 g eiwit.

Een combinatie van je favoriete Mexicaanse ingrediënten en quinoa zorgt voor een langzaam gekookt maar snel bereid gerecht. De traditionele ingrediënten van de enchilada krijgen een eiwitrijke stoot van quinoa.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

Aziatische kippen sla wraps

Dient: 6
Voeding: 608 calorieën, 14, 8 g vet, 790 mg natrium, 65, 9 g koolhydraten, 3, 7 g vezels, 8, 6 g suiker, 50, 2 g eiwit

Sla Chinese take-out over in het voordeel van deze gezonde Aziatische slawraps. Ze zullen u geld besparen samen met alle koolhydraten die bij een traditionele verpakking horen. Gebruik natriumsaus met een laag natriumgehalte of sla deze over om de hoeveelheid natrium te verminderen. Hoewel je de carb bommen die traditionele sandwich-wraps zijn wilt vermijden, kunnen sommige koolhydraten je taille eigenlijk doen smeren. Bekijk de 25 beste koolhydraten voor gewichtsverlies.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

paella

Dient: 6
Voeding: 382 calorieën, 8, 7 g vet, 676 mg natrium, 48, 4 g koolhydraten, 4, 8 g vezels, 4, 7 g suiker, 27, 6 g eiwit

Deze zeevruchten favoriet combineert een verscheidenheid aan eiwitrijke vis met gemak van voorbereiding, dankzij een Crock-Pot. Rijk aan vitamine C, het zal je immuunsysteem net zo goed bevallen als je gehemelte. Om de hoeveelheid natrium te verminderen, gaat het gemakkelijker met de kippenbouillon. De helft van de voorgestelde hoeveelheid zou moeten doen.

Ontvang het recept van Nutritionist In The Kitchen.

Jerk Chicken

Dient: 5
Voeding: 369 calorieën, 13, 6 g vet, 348 mg natrium, 5, 7 g koolhydraten, 0, 8 g vezels, 4, 0 g suiker, 53 g eiwit

De beste manier om van Jamaicaanse kip te genieten, is een langzaam kooktoestel, een heleboel gezonde kruiden en groenten - en 53 gram eiwit dat spiermassa opbouwt om op te starten.

Ontvang het recept van The Healthy Maven.

Gevulde paprika's

Dient: 6
Voeding: 620 calorieën, 15, 7 gram vet, 529 mg natrium, 96, 3 gram koolhydraten, 4, 1 gram suiker, 28, 7 gram eiwit

Maak deze quinoa-gevulde snacks als bijgerecht of aperitief op je volgende bijeenkomst. De vervanging van rijst voor quinoa verhoogt het eiwit, evenals vezels - bijna tien keer zo veel als gewone oude rijst. Voor 's ochtends-vriendelijke bronnen van gezonde granen, bekijk deze 50 Best Overnight Oats Recepten

Ontvang het recept van Slow Cooker Stuffed Peppers.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 22 Dieetveranderingen voor een sterker hart na 40

    22 Dieetveranderingen voor een sterker hart na 40

    Als je van je hart houdt, begin je slim te winkelen. Anders stel je je lichaam bloot aan diabetes en een hoog cholesterolgehalte door dit orgaan te negeren - en het is niet alsof je risico al niet zo hoog is. Volgens het Center for Disease Control and Prevention heeft 1 op de 4 sterfgevallen in de Verenigde Staten hartziekte de schuld
  • betere gezondheid: Afvallen met het nieuwe voedingsetiket van de FDA

    Afvallen met het nieuwe voedingsetiket van de FDA

    Wil je 10 kilo afvallen? We hebben goed nieuws! Afgelopen vrijdag debuteerde Michelle Obama met het bijgewerkte voedingsfeitenetiket van de FDA, dat in juli landelijk zal verschijnen op bijna 800.000 verschillende voedingsproducten. Het beste deel is, het zit boordevol informatie die het gemakkelijker voor je zal maken om af te vallen
  • betere gezondheid: 6 Nutrition Label-fouten die vet maken

    6 Nutrition Label-fouten die vet maken

    Als het gaat om eten voor gewichtsverlies, is het voedingsetiket je geheime wapen. Helaas kan het lezen ervan soms het gevoel hebben dat we een vreemde taal leren. "Er zit zoveel informatie in dit kleine achterpaneel dat het gemakkelijk is om sommige dingen over het hoofd te zien of niet volledig te begrijpen wat het probeert te communiceren", zegt Elana Natker, MS, RD, eigenaar van Sage Leaf Communications
  • betere gezondheid: 10 manieren waarop honden je gezonder maken

    10 manieren waarop honden je gezonder maken

    Voor veel hondenbezitters begint "beste vriend van de mens" niet eens de heilige band tussen mensen en hun harige metgezellen aan te raken. Woeste loyaliteit en een pluizig gezicht om 's nachts te knuffelen zijn vaak de grootste trekjes van hondeneigendom aan het begin. Maar Fido kan je leven redden
  • betere gezondheid: Wat is Chaga-thee en moet je het drinken?

    Wat is Chaga-thee en moet je het drinken?

    Hoewel we al lang de groene thee heersen als een gewichtsverlies- en gezondheidsbevorderende koning, probeert een nieuwe thee gemaakt van Chaga-paddestoelen het te onttronen. Chaga is een schimmel die groeit op berkenbomen uit koude streken zoals Servië, Canada en sommige noordelijke delen van de VS.
  • betere gezondheid: 20 voedingsmiddelen met UV-beschermende eigenschappen

    20 voedingsmiddelen met UV-beschermende eigenschappen

    Hoewel onze zon vier en een half miljard jaar oud is, vertragen de schadelijke effecten niet met de leeftijd. Van zonnebaden bij het zwembad tot een wandeling in het park, onze huid wordt continu blootgesteld aan omgevingsstress - inclusief ultraviolette schade. En terwijl slathering op een breed-spectrum zonnebrandcrème en het aantrekken van donkere tinten kan het lukken, het toevoegen van zon-beschermende voedingsmiddelen aan uw dieet is ook een solide manier om uw gezondheid te redden.
  • betere gezondheid: De groene superfood die je moet eten

    De groene superfood die je moet eten

    We gaan dat veranderen. Zodra je erachter bent hoeveel goed het allemaal voor je kan doen - en alle heerlijke manieren waarop je het kunt gebruiken - stop je met het denken aan deze zeegroente als een sushi-only superfood. Maar eerst, wat bedoelen we precies met zeegroenten? De meest voorkomende is nori, de zwartachtige wikkel rond de rijst in je sushirol
  • betere gezondheid: 4 Tekenen die je nodig hebt om meer eiwitten te eten

    4 Tekenen die je nodig hebt om meer eiwitten te eten

    Van de recente bloei van het Paleo-dieet tot de immer groeiende smoothie-trend - het is veilig om te zeggen dat onze cultuur volledig geobsedeerd is met eiwitrijk voedsel. In feite zegt 25 procent van alle volwassenen dat ze op voedingsetiketten op zoek zijn naar eiwit, volgens recente bevindingen van marktonderzoeksbureau The NPD Group
  • betere gezondheid: 6 beste voedingsmiddelen om te eten voor magnesium

    6 beste voedingsmiddelen om te eten voor magnesium

    We weten allemaal dat ons lichaam een ​​constante toevoer van voedingsstoffen nodig heeft, maar buiten het gewichtsverlies trifecta - vezels, eiwitten en gezonde vetten - wist je dat je meer voedingsmiddelen met veel magnesium moest eten? Het vaak over het hoofd geziene mineraal, magnesium, helpt bij spiercontractie en ontspanning en is betrokken bij meer dan 100 reacties in het lichaam, waaronder spier- en zenuwfunctie en eiwitsynthese - wat op zijn beurt de spiermassa vergroot. No

Editor'S Choice

18 Redenen De zomer is de beste tijd om af te vallen

Er is geen tijd als het heden! En verrassend genoeg is een van de beste tijden om je bikinilichaam te klaren tijdens het bikiniseizoen zelf. Ondanks alle ontspannende vakanties, trechtergekakte braderieën en backyard cookouts, biedt dit zonnige seizoen je nog steeds alle tools die je nodig hebt om je streefgewicht te bereiken.