Of u nu spiermassa wilt opbouwen of een paar kilo wilt storten, proteïne is een essentieel onderdeel van uw dieet. Een van de meest heerlijke manieren om je eiwit te krijgen is met een Crock-Pot. De droomtool van de drukke chef-kok is ook het BFF van een gezonde eter: het slowcooker bewaart de voedingsstoffen van gezonde ingrediënten terwijl ze de maximale smaak krijgen. Lees verder voor 14 van onze favoriete hartige recepten met hoog eiwitgehalte. (Voor andere goede bronnen van proteïne na de training of onderweg, bekijk deze 23 beste eiwit shake recepten.)
Super Easy Skinny Veggie Lasagna
Dient: 6
Voeding: 384 calorieën, 5, 4 g vet, 517 mg natrium, 53, 9 g koolhydraten, 2, 6 g vezels, 10 g suiker 28, 8 g eiwit (berekend met cottage cheese en gekookte boerenkool)
Hier is een manier om te genieten van de Napolitaanse favoriet met veel minder werk en veel minder calorieën. Dit recept verfijnt de traditie door boerenkool te gebruiken in plaats van rundvlees en kwark in plaats van ricotta. Je Italiaanse grootmoeder kan in eerste instantie misschien flauwvallen, maar zelfs met de voedingswaarde kan ze geen ruzie maken. Kale biedt een scala aan voedingsstoffen, en cottage-packed cottage cheese heeft een verrassend voordeel: het is de enige kaas die helpt om je slaap te verbeteren. Lees voor meer manieren om je taille te versmallen voordat je hem een nacht noemt, ons exclusieve rapport over de 30 dingen die je moet doen 30 minuten voordat je naar bed gaat om af te vallen.
Haal het recept van Pinch of Yum.
Creoolse kip en worst
Dient: 6
Voeding: (berekend met zwarte bonen en amandelboter) 470 calorieën, 10, 8 g vet, 596 mg natrium, 55 g koolhydraten, 13, 3 g vezel, 9, 8 g suiker, 40, 5 g eiwit
Hier is een recept om Fat Tuesday te vieren terwijl je slank blijft. Deze Creool-geïnspireerde schotel combineert kip, worst en zwarte bonen om een eiwitrijke lunch (of diner) te maken. Het is ook een uitstekende bron van vitamine C.
Haal het recept van Pinch of Yum.
Enchilada Quinoa Bak
Dient: 8
Voeding: 582 calorieën, 7, 7 g vet, 588 mg natrium, 95, 7 g koolhydraten, 20, 3 vezels, 6, 2 g suiker, 35 g eiwit.
Een combinatie van je favoriete Mexicaanse ingrediënten en quinoa zorgt voor een langzaam gekookt maar snel bereid gerecht. De traditionele ingrediënten van de enchilada krijgen een eiwitrijke stoot van quinoa.
Ontvang het recept van Cooking Classy.
Aziatische kippen sla wraps
Dient: 6
Voeding: 608 calorieën, 14, 8 g vet, 790 mg natrium, 65, 9 g koolhydraten, 3, 7 g vezels, 8, 6 g suiker, 50, 2 g eiwit
Sla Chinese take-out over in het voordeel van deze gezonde Aziatische slawraps. Ze zullen u geld besparen samen met alle koolhydraten die bij een traditionele verpakking horen. Gebruik natriumsaus met een laag natriumgehalte of sla deze over om de hoeveelheid natrium te verminderen. Hoewel je de carb bommen die traditionele sandwich-wraps zijn wilt vermijden, kunnen sommige koolhydraten je taille eigenlijk doen smeren. Bekijk de 25 beste koolhydraten voor gewichtsverlies.
Ontvang het recept van Cooking Classy.
paella
Dient: 6
Voeding: 382 calorieën, 8, 7 g vet, 676 mg natrium, 48, 4 g koolhydraten, 4, 8 g vezels, 4, 7 g suiker, 27, 6 g eiwit
Deze zeevruchten favoriet combineert een verscheidenheid aan eiwitrijke vis met gemak van voorbereiding, dankzij een Crock-Pot. Rijk aan vitamine C, het zal je immuunsysteem net zo goed bevallen als je gehemelte. Om de hoeveelheid natrium te verminderen, gaat het gemakkelijker met de kippenbouillon. De helft van de voorgestelde hoeveelheid zou moeten doen.
Ontvang het recept van Nutritionist In The Kitchen.
Jerk Chicken
Dient: 5
Voeding: 369 calorieën, 13, 6 g vet, 348 mg natrium, 5, 7 g koolhydraten, 0, 8 g vezels, 4, 0 g suiker, 53 g eiwit
De beste manier om van Jamaicaanse kip te genieten, is een langzaam kooktoestel, een heleboel gezonde kruiden en groenten - en 53 gram eiwit dat spiermassa opbouwt om op te starten.
Ontvang het recept van The Healthy Maven.
Gevulde paprika's
Dient: 6
Voeding: 620 calorieën, 15, 7 gram vet, 529 mg natrium, 96, 3 gram koolhydraten, 4, 1 gram suiker, 28, 7 gram eiwit
Maak deze quinoa-gevulde snacks als bijgerecht of aperitief op je volgende bijeenkomst. De vervanging van rijst voor quinoa verhoogt het eiwit, evenals vezels - bijna tien keer zo veel als gewone oude rijst. Voor 's ochtends-vriendelijke bronnen van gezonde granen, bekijk deze 50 Best Overnight Oats Recepten
Ontvang het recept van Slow Cooker Stuffed Peppers.
