Honger verwijst naar de fysieke behoefte aan voedsel als reactie op chemische veranderingen in het lichaam die verband houden met een lage bloedsuikerspiegel. Eetlust daarentegen is het verlangen om te eten - vaak een geconditioneerde reactie op het zien van voedsel dat er smakelijk uitziet of ruikt. Terwijl de eerste ons in leven houdt, houdt de laatste ons, nou ja, dikker. Zijn eetlust zorgt ervoor dat we seconden terug blijven komen, en het is vaak wat een dieet zo moeilijk maakt. Maar je kunt je eetlust onderdrukken en je honger stillen om te werken voor je inspanningen om gewicht te verliezen met deze 7 rare en prachtige tips om je munchies eens en voor altijd onder de knie te krijgen:

Snijd je eten in kleinere stukken

Als u uw eetlust wilt verminderen, kunt u beginnen uw voedsel in kleinere stukjes te snijden. Dus suggereert een onderzoek van de Arizona State University dat toonde dat verhogingen van de portiegrootte vaak leiden tot een verhoogde inname. Schoolkinderen die een hele bagel in kleine stukjes sneden aten daarna 25 procent minder bij de lunch dan degenen die dezelfde bagel geheel aten. Het fenomeen gold ook bij dieren. In hetzelfde onderzoek ontdekten de onderzoekers dat ratten, wanneer ze de keuze kregen voor een enkele grote pellet of voor 30 kleine, de kleinere porties prefereerden en aten minder. Probeer de truc zelf om meer maaltijdtevredenheid te krijgen door minder voedsel gedurende de dag.

Maak een vuist

Ooit zo graag willen eten, dan zou je gewoon iets kunnen breken? Breng die spanning in je spieren en je bent in staat om een ​​honger naar voedsel te bestrijden zonder de calorieën. Een studie gepubliceerd in het Journal of Consumer Research vond mensen die hun spieren strakker maakten, ongeacht welke - hand, vinger, kuit of biceps - terwijl het proberen om zelfbeheersing uit te oefenen beter in staat waren om weerstand te bieden aan verleidingen. Onderzoeksauteurs verklaren de bevindingen als een voorbeeld van de verbinding tussen geest en spieren: het eenvoudigweg aangaan van lichamelijke activiteiten die fysieke en mentale kracht vereisen - zoals buigen - kan dienen als een onbewuste impuls om wilskracht bijeen te roepen. Laat de koelkast zien wie de baas is met een dubbele biceps houding en haal stevige wilskracht uit je stevige spieren.

Een spel spelen

Voor die tijden voel je dat je eetlust controle over je heeft, speel het systeem. Een studie in het tijdschrift Appetite toonde aan dat het spelen van videospellen, met name Tetris, een populaire puzzel uit de jaren 80, het stimuleren van het beloningssysteem van de hersenen stimuleert en het verlangen om te eten vermindert. Na slechts drie minuten gamen zagen de deelnemers een vermindering van 24 procent in de kracht, levendigheid en opdringerigheid van hunkering naar voedsel in vergelijking met een controlegroep die voor een leeg scherm zat (er werd hen verteld dat het spelsysteem technische problemen ondervond). Onderzoeksauteurs zeggen dat het spelen van visueel stimulerende spellen, zelfs in korte uitbarstingen, de hersenen afleidt van het creëren van verleidelijke beelden van voedsel, zonder welke de hunkering verdwijnt. Dus grijp je videogamecontrole, of zelfs een pak kaarten, om die vervelende onbedwingbare trek voor eens en voor altijd te stoppen. Spel is over.

Fantastize About Feeling Full

Diëten vereist vaak dat porties worden verkleind tot groottes waardoor we meer trek krijgen in meer voedsel, maar nieuw onderzoek suggereert dat portiecontrole allemaal een kwestie van perceptie is. Een studie in het International Journal of Obesity toonde aan dat mensen langer tevreden waren na het drinken van een fruitsmoothie waarvan ze dachten dat ze groter waren dan het in werkelijkheid was. Onderzoekers toonden eerst deelnemers ingrediënten voor de smoothie: de helft kreeg een klein stukje fruit te zien en de andere helft een groter deel. Deelnemers werd vervolgens gevraagd om te voorspellen hoe verzadigend de smoothie zou zijn, en vervolgens - na het te hebben gedronken - hun werkelijke verzadigingsniveau te beoordelen. Deelnemers aan wie het grootste deel van het fruit werd getoond, meldden significant meer volheid zowel voor als na het drinken van de smoothie. Maar hier is de draai: beide groepen kregen eigenlijk hetzelfde kleine deel. Onderzoeksauteurs suggereren dat de sleutel tot afvallen zou kunnen zijn in het manipuleren van onze overtuigingen over hoe vullend we denken dat voedsel zal zijn voordat we het eten. Probeer het trucje thuis door kleinere borden en glazen te gebruiken die je porties er royaler uit laten zien en mediteren over hoe content en een goede maaltijd je kunnen laten voelen voordat je je eerste hap neemt.

Voeg wat spinazie toe

U kunt serieuze dollars verdienen aan sterk verwerkte eetlustremmers die twijfelachtige gevolgen op de lange termijn voor uw gezondheid hebben, of u kunt een zak spinazie pakken en op natuurlijke wijze uw eetlust naar beneden halen. Recent onderzoek suggereert dat verbindingen in de bladmembranen, thylakoïden genoemd, kunnen dienen als een krachtige eetlustremmer. De Zweedse studie, gepubliceerd in het tijdschrift Appetite, ontdekte dat een drankje met spinazie thylakoïden vóór het ontbijt de onbedwingbare trek aanzienlijk zou kunnen verminderen en gewichtsverlies zou bevorderen. Gemiddeld verloor de vrouw die het spinazie-extract nam 5, 5 pond meer dan de placebogroep in de loop van drie maanden. Een kop spinazie heeft slechts 7 calorieën, dus gooi een handje of twee in je smoothies, salades en roerbakjes om te vullen zonder te vullen.

Een vriend bellen

De vraag van één miljoen calorieën is .... Hoe activeer je de afgifte van het eetlustonderdrukkende hormoon Oxytocin? Een vriend bellen! Nee, echt, bel een vriend. Onderzoekers zeggen simpelweg dat het geluid van de stem van een geliefde de afgifte van oxytocine kan triggeren, een hormoon dat helpt de voedselinname te reguleren en de eetlust kan onderdrukken. Volgens een onderzoek in het tijdschrift Aging, verminderde de dagelijkse hoeveelheid oxytocine, die van nature vrijkomt in tijden van hechting, de hoeveelheid voedsel die werd geconsumeerd. Dit regime verminderde ook het buikvet en het lichaamsgewicht tijdens en gedurende negen dagen na de 17-daagse behandeling. Beter nieuws: u hebt geen opnamen of een fysieke binding nodig om een ​​boost te activeren. Een recente studie toonde het geluid van de verbale geruststellingen van een geliefde, waardoor oxytocine opstond en cortisol - een stresshormoon dat de eetlust verhoogt - in dezelfde mate daalt als fysieke knuffels en kussen. Dus bel een vriend en behoed een snack-aanval.

Heb een robijnrode starter

Voorgerechten zijn niet alleen voor speciale gelegenheden. Studies suggereren dat het regelmatig voorladen van maaltijden met een low-calorie, high-volume snack als een stuk volledig fruit kan helpen om je te vullen en de totale calorie-inname van het verloop van een maaltijd met maximaal 20 procent te verminderen. En grapefruit is misschien de slimmere starter. In een onderzoek van zes weken zagen deelnemers die voor elke maaltijd grapefruit aten hun taille tot een centimeter krimpen. Ander onderzoek heeft aangetoond dat de geur van grapefruit calorie-brandende bruine vetcellen kan "aanzetten", waardoor de afbraak van vet verbetert en de eetlust vermindert. Onderzoekers schrijven de resultaten toe aan de antioxidant-stimulerende effecten van limoneen en vitamine C in de grapefruit. Toon uw eetlust dus het rode licht met een robijnrood voorgerecht.