7 Essentiële voorraadartikelen voor gewichtsverlies, volgens een diëtist



Er zijn heel veel dingen die je kunt doen in een poging om af te vallen - zoals het raken van de sportschool en het verminderen van je inname van toegevoegde suikers - maar als je op zoek bent naar wat kilo's, is een van de eerste dingen die je moet doen Zorg ervoor dat uw eigen keuken in topvorm is.

We hebben het niet over het kopen van een Vitamix of het uitvoeren van een enorme renovatie, maar als je je taille wilt verkleinen, is het belangrijk om je voorraadkast te vullen met voedsel dat je niet op een dwaalspoor brengt en je echt kan helpen om je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

Sterker nog, een groot aantal onderzoeken heeft aangetoond dat het van cruciaal belang is om uw keuken op te slaan met gezonde opties om kilo's af te pellen. Zoals het onderzoek suggereert, komt dat omdat huisgemaakte maaltijden kleiner zijn, minder calorieën bevatten, minder verzadigd vet en toegevoegde suikers bevatten en meer fruit en groenten bevatten dan maaltijden die van huis worden bereid. Volgens een onderzoek uit 2011 hebben mensen die thuis niet uit eten gaan tot vier keer meer kans op overgewicht of obesitas.

Met dat in gedachten hebben we met Keri Glassman MS, RD, CDN, oprichter en CEO van Nutritious Life, gesproken over welke items zij aanbeveelt als je op tijd probeert terug te passen in die skinny jeans voor de lente. Het blijkt dat slechts een handvol items een substantiële impact kan hebben op je zoektocht om af te slanken. Als je op zoek bent naar meer inspiratie om af te vallen, lees dan deze lijst met de 100 Beste Tips voor Gewichtsverlies!

Gezonde kookoliën

Shutterstock

Hoewel niet alle bakolie gelijk zijn, stelt Keri voor om een ​​scala aan voedzame opties klaar te hebben en uit te leggen: "Ik heb meestal een variëteit en kan verschillende bereiken, afhankelijk van wat ik kook." Haar topkeuzes zijn dik - kokosolie, voedzame olijfolie en hart-gezonde avocado-olie . "Slechts een klein beetje voegt veel smaak toe, en er is aangetoond dat vet je kan helpen om vet te verbranden, " zegt ze.

Als u op zoek bent om af te vallen, is het gebruik van de juiste bakolie veel beter voor uw buik (en algehele gezondheid) dan voor het bereiken van margarine, "lichte" boter of iets anders dat doorgaans gehydrogeneerde oliën of transvetten bevat.

ghee

Shutterstock

Over boter gesproken, Keri gebruikt vaak ghee - een klasse geklaarde boter die afkomstig is uit India - in plaats van de keukenstapel op toast, een gepofte aardappel of groenten. "Ik hou echt van de smaak, maar het heeft ook een hoger gehalte aan sommige vitaminen en heilzame vetzuren", zegt ze. Ghee bevat inderdaad veel in vet oplosbare vitaminen zoals vitamine A, vitamine E en vitamine D en wordt beschouwd als een gezond vet dat kan helpen bij het afvallen.

Vezelrijke snackrepen

PURE Bar / Facebook

Als iemand die "altijd onderweg is", zegt Keri dat simpele snacks een must zijn, omdat ze "je ervan zullen weerhouden om ongezond, chemisch beladen snacks te nemen als je honger hebt en in een mum van tijd zit." Bovendien hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat gezond snacken overal de dag draagt ​​echt bij tot gewichtsverlies.

Hoewel Keri gedeeltelijk afhankelijk is van de nieuwe fruit- en notenrepen van Pure Organic vanwege hun echte, volledige, onverwerkte en biologische ingrediënten, moeten degenen die proberen af ​​te vallen op zoek zijn naar een optie met meer eiwitten, zoals KIND Sweet Cayenne BBQ of Luna Protein Mint Chocolate Chip. Voor meer informatie over een snackbar, bekijk deze lijst van de 25 Beste en slechtste eiwitarme repen met een laag suikergehalte.

Veelzijdige specerijen

Calum Lewis / Unsplash

Behalve een overvloed aan bakoliën bij de hand, is Keri ook een fan van een overvolle kruidenrek. "Als het op kruiden aankomt, gebruik ik altijd een variëteit. Ze voegen zoveel smaak toe (vaak in plaats van extra zout) en hebben zoveel gezondheidsvoordelen, zoals antioxiderende en antimicrobiële eigenschappen, "zegt ze.

Specerijen die kunnen beginnen met afslanken zijn kaneel, waarvan is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel onder controle houdt, knoflook, welke knoflook een caloriearme manier is om het smaakprofiel van je maaltijden op te peppen en cayennepeper die de eetlust vermindert. In feite ontdekten onderzoekers in een cayenne-gebaseerde studie dat mannen die pikante hapjes aten 200 calorieën minder consumeerden bij latere maaltijden dan degenen die dat niet deden.

Hoewel Keri ook volhoudt dat "geen voorraadkast compleet is zonder kwaliteit zout ", gebruik de pittige nietjes dan met mate als je wilt afvallen, omdat dit kan leiden tot onnodig opgeblazen gevoel.

Voedzame noten

Shutterstock

Als het op noten aankomt, geeft Keri meteen toe dat ze "niet één soort kan kiezen", hoewel sommige favorieten walnoten, amandelen, pijnboompitten, pompoenpitten en pecannoten zijn . "Deze zijn allemaal belangrijk voor het toevoegen van eiwitten en vetten (en crunch!) Aan salades en graanschalen en zijn perfect voor snel snacken, " legt ze uit. "Ze zitten boordevol antioxidanten en eiwitten en het vetgehalte betekent ook dat ze verzadigen."

Zoals je misschien al geraden hebt, is de verzadigende kwaliteit van de noten (die ook afkomstig is van de taillelinevriendelijke vezels die ze bevatten) onderdeel van wat hen tot een perfecte partner maakt om af te slanken, zolang ze maar met mate geconsumeerd worden. In feite schatten wetenschappers dat het vervangen van caloriearm voedsel met twee porties vet, hoogcalorisch (en vezelrijk) noten per week elk jaar negentigduizend levens in de Verenigde Staten zou kunnen redden, volgens een 2015 Open Heart- studie.

Eiwitverpakte granen

Shutterstock

"Oude granen zoals farro en quinoa zijn nietjes in mijn voorraadkamer, " zegt Keri. "Ze voegen bulk en gezonde hartelijkheid toe aan elke maaltijd, zijn eiwitrijk en zijn zo veelzijdig voor vrijwel elke gelegenheid."

Hoewel niet alle granen gelijk zijn gemaakt, zijn farro en quinoa beide uitstekende bondgenoten in de strijd om de buikuitstorting. Naast het verwijderen van quinoa in de eiwitafdeling, zit farro ook vol verzadigende vezels (wat geweldig is voor gewichtsverlies) en is het een krachtige bron van magnesium, energiek ijzer en zink, een essentieel mineraal waarvan is aangetoond dat het rev sex drive en helpt eiwitsynthese en wondgenezing. Om niet te worden overtroffen, staat quinoa ook bekend als geladen met eiwitten en rijk aan essentiële aminozuren en vezels. "Als je ze op de juiste manier bewaart, zullen ze voor altijd bewaard blijven", voegt Keri toe van de vette granen.

Thee

Morgan Sessions / Unsplash

"Thee is de perfecte optie om te voldoen aan een groot aantal smaken naar smaak, van zoet tot aards en hartig, en is de perfecte nachtmuts om jezelf te laten weten, " de keuken is gesloten "", legt Keri uit. Behalve dat het een caloriearm alternatief is voor vaak koffie met melk en suiker, is er ook aangetoond dat bepaalde soorten thee gewichtsverlies stimuleren. De vetverbrandende eigenschappen van groene thee bijvoorbeeld, blazen letterlijk flab weg, terwijl yerba maté tea, een favoriete Keri, gewichtsverlies bevordert dankzij zijn vermogen om het calorieverbrandingsmechanisme van je lichaam te verhogen en de insulinegevoeligheid te verbeteren. Voor meer informatie over hoe verschillende theeën je taille kunnen helpen krimpen, neem een ​​kijkje in deze lijst van de 22 beste theeën voor gewichtsverlies!

Keri Glassman, MS, RD, CDN, is de oprichter en CEO van Nutritious Life and The Nutrition School. Keri is de auteur van vier best verkochte boeken, een bijdragende redacteur en adviserend bestuurslid voor Women's Health Magazine, en een vast onderdeel van nationale televisieprogramma's als The Today Show en Good Morning America .

Aanbevolen