7 fitnessfouten die gewichtsverlies voorkomen



Je slaapt niet een heel semester van de lessen en verwacht je finales met vlag en wimpel te halen, toch? Nou, je naar de sportschool slepen zonder veel na te denken over je routine of levensstijl en verwachten dat je gewicht verliest, is niet anders. Je gaat niet trimmen (of een 4.0 GPA gebruiken), tenzij je de tijd neemt om te studeren. Wanneer we het echter hebben over je gewichtsverlies, betekent "studeren" niet dat je een boek opent of de bibliotheek raakt; het draait allemaal om kijken naar je routine en het identificeren van mogelijke blunders die je voortgang kunnen vertragen. Of je nu een fitnes-newbie bent of een doorgewinterde sportschoolrat, de kans is groot dat één (of meer) van de onderstaande factoren de reden is waarom je de gewenste resultaten niet ziet. Lees verder om erachter te komen wat ze zijn en wat u kunt doen om weer op het goede spoor te komen en voor eens en voor altijd die overtollige slapte te laten verdwijnen.

U voedt uw training niet goed

Shutterstock

Je weet waarschijnlijk al dat wat je in je mond stopt voordat je naar de sportschool gaat, kan helpen vermoeidheid weg te nemen, maar wist je dat bepaalde voedingsmiddelen je training eigenlijk minder effectief kunnen maken? Vette voedingsmiddelen zoals noten en avocado's vergen veel tijd om te verteren, dus als je snel na het eten gaat trainen, maak je je lichaam de strijd met zichzelf voor bloedtoevoer. Dit kan resulteren in verminderde trainingsprestaties en spierkrampen die de training beëindigen. Nog een pre-workout dieet nee-nee is niet genoeg koolhydraten eten. Te weinig voedingsstoffen binnenhalen, maakt het bijna onmogelijk om door een lange, intense, calorie-explosieve training te komen. Dus wat moet je eten? Bekijk de beste brandstof voor elke training om uit te vinden.

Je Cardio Plan is Out of Whack

Shutterstock

Geloof het of niet, herstel en rust zijn net zo belangrijk als je training. Wanneer je jezelf niet genoeg tijd geeft om te ontspannen tussen de zweetsessies, begint het lichaam cortisol uit te spoelen, een stresshormoon dat de vetopslag en eetlust stimuleert - een geweldige combinatie voor iedereen die gewicht wil verliezen en vet wil verbranden. Dit betekent niet dat je twee dagen vrij moet nemen voor elke dag dat je op de sportschool komt, maar je moet je workouts variëren, zodat je niet dezelfde spieren op opeenvolgende dagen raakt. Dat betekent dat back-to-back full-body krachttraining sessies uit zijn; op één dag het bovenlichaam en het onderlichaam doen, het volgende is een eerlijk spel, net als afwisselend lichtere trainingen, zoals yoga of een spin-klasse, met training van het hele lichaam. Deze tactiek helpt je spieren te herstellen zonder te snijden in je trainingsschema. Het is een win-win.

Je bent niet zweten genoeg

Shutterstock

Hoewel het waar is dat een slechte training beter is dan helemaal geen training, geldt dat alleen als sommige - niet alle - van je trainingen geen intensiteit hebben. Diep van binnen weet je dat het elke week in de Zumba-klasse meedraaien of nauwelijks zweten in de gewichtsruimte, je niet zal helpen om die magere look waar je naartoe werkt te bereiken. Als je een verandering in je lichaam wilt zien, moet je je spieren uitdagen. "Het opheffen van zware gewichten is de beste manier om uw metabolisme te verhogen, langdurige spiergroei te ondersteunen en slank te blijven. Als je meer dan tien herhalingen met gemak doet, is je gewicht waarschijnlijk niet zwaar genoeg, dus wissel je herhalingen en verhoog consequent het aantal dat je optilt, "zegt Dustin Hassard, NCSF, Hoofd Coach bij Modern Athletics. Hetzelfde geldt wanneer je cardio doet - en het is net zo eenvoudig als het verhogen van de snelheid of de weerstand. Geloof het niet? Overweeg dit: een persoon van 150 pond die de snelheid van de loopband van 5 MPH naar 6 MPH hobbelt, zal hun calorieverbranding met 25 procent verhogen, wat na verloop van tijd kan oplopen tot groot gewichtsverlies.

Je mengt dingen nooit

Shutterstock

Door maandenlang dezelfde training te volgen en te verwachten dat je gewicht verliest, lijkt het er sterk op dat je een goedkope pick-uplijn gebruikt om een ​​afspraak te maken - het gaat gewoon niet werken. Zeker, die barre klasse heeft je misschien geholpen om de eerste vijf pond te verliezen, maar nadat je de bewegingen onder de knie hebt, zal je vooruitgang zeker tot stilstand komen. Als je wilt dat de weegschaal fooi geeft, moet je je workouts variëren en oefeningen doen waar je niet zo goed in bent, zodat je lichaam uitgedaagd blijft. Als u de resultaten wilt zien, verwisselt u uw intensiteit of duur telkens wanneer u naar de sportschool gaat en schakelt u uw training eenmaal per maand volledig om. Dat zou kunnen betekenen dat je een boksklasse uitprobeert als je een hardcore yogini bent geworden of gewoon elke vier weken nieuwe weerstands- en cardiologische routines opstelt.

Je tanken met te veel eiwit

Shutterstock

Je weet dat het consumeren van eiwitten na je training spierherstel en -groei bevordert, dus hoe meer je eet, hoe beter - toch? Niet zo veel. Onderzoekers zeggen dat voor degenen die ongeveer 150 kilo wegen, het consumeren van 20 gram eiwit binnen een half uur na het verlaten van de sportschool, optimaal is. Lisa De Fazio, MS, RD zegt dat vrouwen die wat minder wegen misschien maar ongeveer 12 gram nodig hebben. Neem meer in dan de aanbevolen hoeveelheid en het eiwit zal waarschijnlijk worden opgeslagen als vet, terwijl de overtollige aminozuren gewoon worden uitgescheiden, noteert ze. Een 7-ounce Fage Total 2% gewone yoghurt past precies en is gemakkelijk in een sporttas te gooien en onderweg te eten. Meng het met wat bessen om wat smaakversterkende, energierijkende koolhydraten toe te voegen aan je snack na de training. Geen grote fan van de romige traktatie? Lees hier meer over de beste herstelbrandstof voor elke training - er zijn nog veel andere opties.

Je bent niet vaak genoeg een zweet aan het breken

Sergey Gavrik

Natuurlijk kan het één of twee keer per week raken van de sportschool de gezondheid van het hart en zelfs je humeur verbeteren, maar als gewichts- of vetverlies je doel is, moet je je committeren aan een consistent trainingsschema. "Als ik een beetje wil trimmen, is mijn regel drie of 30. Dit betekent drie mijl per dag wandelen, hardlopen of fietsen, of 30 minuten circuit- of krachttraining. Het maakt niet uit wat het is, maar wordt elke dag in beweging gebracht, "zegt Kit Rich, beroemdheidstrainer en mede-eigenaar van SHIFT door Dana Perri. Om je aan je workouts te helpen, ga je aan het begin van elke week zitten en kijk je in je zweetsessies en houd je ze vast zoals bij elke belangrijke afspraak. Stel realistische verwachtingen in en beloon jezelf dan met iets gezonds, zoals een manicure of een nieuw paar hardloopschoenen, als je je doel voorbij schiet.

Aanbevolen