7 voedingsmiddelen die uw training effectiever maken



Het is een logisch, gezond plan - als u zich houdt aan uw fitnessroutine en slimme dieetbeslissingen neemt, zult u uiteindelijk uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereiken. Maar als je op mij lijkt, wil je geen maanden wachten om je buikspieren te zien. U wilt nu resultaten. Goed nieuws: er zijn een aantal voedingsmiddelen die je trainingen effectiever zullen maken en je helpen om het lichaam te krijgen dat je altijd al wilde, in een recordtijd - voordat je zelfs naar de klas gaat. Sla de supermarkt, haal het voedsel eronder op en begin vandaag met afvallen!

Zuivelproducten

Denk aan de 'Got Milk'-campagne van Hugh Jackman? De kans is groot dat zijn buff bod echt is gebouwd door melk, of op zijn minst een behoorlijk deel van de zuivelindustrie. Hoe kunnen we zo zeker zijn? Een studie gepubliceerd in The Journal of Nutrition bleek dat diëten met een hoog eiwit- en zuivelgehalte gunstige effecten hebben op door inspanning geïnduceerd gewichtsverlies. Onderzoeksdeelnemers die dagelijks zes porties zuivel aten, verloren meer gewicht en behielden significant meer van hun magere spieren dan hun tegenhangers die minder verbruikten, hoewel beide groepen hetzelfde fitnessregime volgden. Hoewel zes porties misschien veel lijken, kun je er gemakkelijk komen door melk toe te voegen aan je havermout en koffie, genietend van een Griekse yoghurt als tussendoortje, of kaas toe te voegen aan salades, sandwiches en omeletten. Op zoek naar een snelle en gemakkelijke keuze? Voorraad op deze 9 beste Yoghurt voor gewichtsverlies.

pistaches

Ze zijn misschien klein, maar pistachenoten zijn krachtige frituurpannen die je work-outs effectiever kunnen maken. In een recente studie verdeelden onderzoekers deelnemers in twee groepen. Beide groepen volgden een vrijwel identiek dieet en oefeningsregimes, maar een van de groepen kreeg ongezouten pistachenoten, terwijl de andere groep dat niet was. Verrassend genoeg verloor de pistachegroep meer buikspierbuik en vertoonde betere verbeteringen in hun bloedglucose- en cholesterolgehalten dan de controlegroep. Begin nu te kauwen om de voordelen van een van de 7 beste voedingsmiddelen voor snel gewichtsverlies te krijgen.

Pompoen

Als je vasthoudt aan een gewoon oefenregime, ben je te pijnlijk om van de bank af te komen voor iets anders, waardoor je de snelheid van je gewichtsverlies aanzienlijk vertraagt. Om de vermoeidheid en de pijn na de training af te wenden die u gewoonlijk bankleget achterlaten, voegt u gewoon wat pompoen toe aan uw bord. Na het uitvoeren van een reeks dierproeven, concludeerden Taiwanese onderzoekers dat het eten van de pompoen de post-pompproductie van melkzuur helpt af te remmen, de stof die verantwoordelijk is voor het doen pijn doen aan je spieren. Weet je niet zeker hoe je pompoen aan je dieet toevoegt buiten het vakantieseizoen? Schep de plakjes met olijfolie en smaakmakers voor het roosteren in de oven. Nadat het gaar is, kun je er solo van genieten als bijgerecht of snack, of zelfs toevoegen aan een salade.

Watermeloen

Boodschappen kunnen duur zijn, dus voedsel dat zowel als pre- als post-workout snack kan dienen, is een geldbesparende superfood - en watermeloen past bij de rekening! Voldoende hydrateren voor je training is een van de eenvoudigste manieren om je uithoudingsvermogen en daaropvolgende calorieverbranding te stimuleren. Natuurlijk kun je de hele dag op agua laden, maar je kunt ook wat H2O krijgen via watermeloen, dat is 90 procent water. Nadat je workout klaar is, blend een deel van de meloen met ijs. In een onderzoek onder Spaanse atleten ontdekten onderzoekers dat watermeloenensap de spierpijn na de training kan verminderen. Grijp de pijn en je bent zo terug in de sportschool. Er is geen betere manier om gewicht te verliezen en fit-snel te worden.

Hele eieren

Als je religieus in de sportschool komt, maar nog steeds niet die hardvochtige blik hebt waar je zin in hebt, is het eenvoudig om wat eieren aan je dieet toe te voegen als antwoord op je gebeden. In een recent onderzoek onder atleten die vergelijkbare dagelijkse trainingen voltooiden, ontdekten onderzoekers dat mensen die supplementeerden met choline - een voedingsstof die in eierdooiers zit - meer lichaamsvet verloren dan de atleten die de pillen niet lieten vallen. Bereid een tiental hardgekookte eieren op zondag voor een week aan draagbare, eiwitrijke snacks die je taille zullen doen kraken.

Groene thee

Hoewel thee geen voedsel is, denken we dat je er een paar wilt pakken als je over de voordelen hoort. Volgens wetenschappers kan het nippen van het brouwsel je helpen af ​​te slanken en sneller naar voren te leunen dan alleen te bewegen. Na het uitvoeren van een 12 weken durende studie, vonden de onderzoekers dat sporters die 25 minuten in de sportschool logden en vier tot vijf kopjes groene thee dronken, dagelijks meer gewicht en buikvet verloren dan hun niet-thee-drinkende tegenhangers. Dus waar wacht je op? Begin met een slokje van het groene brouwsel om die hardnekkige kopvoorn te verbranden die in je midden blijft hangen. Verveeld met groen? Mix je afslanknipje met een van deze 4 Teas That Melt Fat.

Basilicum

Je buddy heeft je uitgenodigd voor zijn training in zijn CrossFit-sportschool, en nu kun je niet gaan zitten zonder te lijden aan ondraaglijke pijn. Misschien wil je graag de gewichten raken, maar we weten allebei dat dit nu niet zal gebeuren. Natuurlijk kun je een pil laten knallen om de ontsteking te bestrijden en terug in het spel te komen, maar wat basilicum toevoegen aan je volgende maaltijd is een meer natuurlijke aanpak die ook de slag kan slaan. Het groene bladkruid bevat een enzym dat eugenol wordt genoemd en dat kan helpen bij het onderdrukken van lipidenbemiddelaars die ontstekingsreacties in het lichaam veroorzaken. Voeg de verse of gedroogde specerijen toe aan pasta's, pizza's, vlees en groentegerechten om de vruchten te plukken.

Aanbevolen