7 voedingsmiddelen die u nooit voor het ontbijt zou moeten eten



De belangrijkste maaltijd van de dag krijgt de titel om een ​​reden.

Na een lange nacht van vasten, smeekt je lichaam 's ochtends om voeding. Zonder de juiste brandstof heb je weinig energie, een afwijkende stemming, gekke trek en mogelijk een bredere taille. Klinkt niet al te aantrekkelijk, toch?

Sommige klassieke ochtendmaaltijden zijn overduidelijk diëtisten - wafels en poptaartjes, je houdt niemand voor de gek. Echter, andere ontbijtproducten kunnen op het eerste gezicht niet zo zondig lijken. Hoe dan ook, doe jezelf een plezier en sla deze zeven voedingsmiddelen over aan de ontbijttafel. Kiezen voor meer uit voedingsoogpunt gebalanceerde, gezonde alternatieven, bereidt je in feite voor op de dag. Bekijk ze hieronder - en maak je ochtend nog beter door de 30 beste ontbijtgewoonten te vinden die je kunt afvallen!

Suikerriet

Shutterstock

Laat de Lucky Charms en Frosted Flakes achter waar ze thuishoren - in je jeugdherinneringen. De suikerrush van deze granen zal je bloedsuikerspiegel doen rotzooien en ervoor zorgen dat je later op de dag meer zoete snacks zult krijgen (in plaats daarvan naar deze gezonde, zoete snacks gaan). "Klassieke ontbijtproducten bevatten vaak veel suiker, minder voedingswaarde, waaronder vitamines en mineralen, gezond vet, vezels en eiwitten die ons kunnen helpen de dag tevreden en energiek tegemoet te gaan, " zegt Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtiste en oprichter van Isabel Smith Nutrition. Dit blijft waar voor zoete granen. Houd er ook rekening mee dat gezonder uitziende opties zoals granolas ook grote hoeveelheden suiker kunnen bevatten, dus lees het voedingswaarde-etiket voordat u koopt! En verbrand vet-snel-met deze essentiële 14 manieren om je buik te verliezen in 14 dagen!

wafels

Shutterstock

Wafels kunnen ongelooflijk zwaar zijn voor de eenvoudige koolhydraten (wat betekent dat ze snel verteerbaar zijn en je niet lang vol zullen houden), en dat ze het potentieel hebben om zich te kwalificeren als dessert, afhankelijk van je toppings naar keuze. Sommige broodroostervariëteiten, indien op het pakket vermeld, kunnen een behoorlijke hoeveelheid vezels bieden, maar andere kunnen ernstig ontbreken. Of je nu je eigen beslag maakt of wat in de broodrooster doet, wafels zorgen niet precies voor een uitgebalanceerd ontbijt. "Als het gaat om het kiezen van een geweldig ontbijt, wil je altijd eiwit of vet combineren met minimaal verwerkte koolhydraten die rijk zijn aan vezels, bijvoorbeeld roereieren met fruit of toast, " zegt Smith.

Sinaasappelsap

Shutterstock

Niets slaat de plek als een glas OJ in de ochtend, toch? Dit ontbijt steunpilaar is eigenlijk geladen met suiker en relatief laag in voeding (vooral sterk verwerkt, winkel gekocht variëteiten). "Sap (met name gepasteuriseerd vruchtensap met warmte) in de ochtend kan een hoge dosis suiker en calorieën serveren. Ook, aangezien het vruchtensap bij een hogere temperatuur wordt verwerkt, kan ook een deel van de voedingswaarde verloren gaan. Kies in plaats daarvan een vers geperst sap, koudgeperst sap of door hoge druk gepasteuriseerd fruit en groentesap dat meer voedingsstoffen en minder suiker bevat, "zegt Smith. Een goede regel is om te zoeken naar een sap met twee groenten voor elk fruit. Toch niet in sap? Bekijk dan deze 22 beste theeën voor gewichtsverlies!

Bagel en roomkaas

Shutterstock

Doe je best om Einstein Bros. te weerstaan ​​op de hoek - er is niets slims aan deze keuze. Bagels zijn caloriebommen - je zou ze kunnen meten als één portie, maar één bagel is gelijk aan ongeveer vier sneetjes brood - en biedt heel weinig voeding. Om nog maar te zwijgen van, de meeste worden als eenvoudige koolhydraten beschouwd, dus als je geen volkoren bent, mis je glasvezel, waardoor je je tevreden voelt. En sorry om je geliefde schmier te slaan, maar roomkaas is er eigenlijk alleen om je smaakpapillen tevreden te stellen, niet je voedingsbehoeften - ook al is het de veggie soort. Als je je ochtend bagel echt niet kunt schoppen, probeer dan de helft van een volkoren bagel met avocado- of notenboter te eten voor de verspreiding. Op deze manier verminder je calorieën en voeg je wat gezonde eiwitten, vezels en vet toe om de maaltijd in evenwicht te brengen.

Pre-Mixed Havermout

Shutterstock

Havermout kan een van de beste manieren zijn om je dag te beginnen en er zijn minstens 15 manieren om af te vallen met havermout. Maar voorgemengde pakketten bieden iets meer dan waar je op had gerekend. "Wanneer we kiezen voor voorgemengde havermout, krijgen we meestal minder vezels omdat het graan over het algemeen meer wordt verwerkt en meer toegevoegde suikers", zegt Smith. Voor een gezondere kom, voeg je je eigen fruit toe aan gewone haver. Notenboter, zaden, kokosnoot en kaneel zijn allemaal smakelijke en gezonde add-ins.

Broodrooster gebakjes

Shutterstock

Het enige dat deze gebakjes aan het tanken zijn, is je nostalgie. Een pop-tart uit de broodrooster halen op weg naar school als kind was misschien toen al voldoende, maar je lichaam vertrouwt op je ochtendmaaltijd voor energie - en deze keuze laat je hangen. Elke natuurlijke energie die je krijgt van de overtollige suiker in deze gebakjes zal binnenkort worden gevolgd door een crash. Bovendien helpt het lage aantal vezels ook niet om de balans op te maken.

Gearomatiseerde yoghurt

Shutterstock

Net als bij voorgemengde havermout begint yoghurt als een gezonde keuze, voordat bedrijven beginnen met het aantrekken van extraatjes die de consument aantrekken, zoals kunstmatige kleuren en smaken. "Yoghurt in zijn platte vorm is geweldig omdat het een goede bron is van calcium-, eiwit- en darm-gezonde probiotica. In de meeste gevallen bevatten gearomatiseerde versies echter veel toegevoegde suikers en siroop, vooral fruit-op-de-bodem variëteiten. Kies in plaats daarvan een gewone yoghurt en voeg je eigen fruit en zelfs een paar noten toe voor gezond vet dat een langzamere spijsvertering en een verhoogde verzadiging bevordert ", zegt Smith.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: De 12 beste sneakers voor je favoriete work-out

    De 12 beste sneakers voor je favoriete work-out

    Draag dit, niet dat! ® Als je er goed uitziet, voel je je goed. En als je je goed voelt, ren je beter, til je harder op en fakkel je sneller meer lichaamsvet. Er is iets episch aan een coole, nieuwe sport-bh of een ademende, waterdichte hardloopshort, maar we weten allemaal dat de machtige sneakers de MVP zijn van elke trainingsgarderobe.
  • betere gezondheid: Your Day in Health: A Frozen Food Recall

    Your Day in Health: A Frozen Food Recall

    Food Safety News: Frozen Green Beans herinnerd voor het bevatten van Listeria Bountiful Harvest, Sysco, Valamont en andere groene bonenmerken zijn onlangs uit de schappen van de supermarkt gehaald om sporen van Listeria monocytogenes te bevatten . De plantaardige producten zijn pas 12 januari naar de winkels gedistribueerd, dus krab de bevroren groenten tot nader order van je lijst
  • betere gezondheid: 15 Tekenen dat u een voedingsintolerantie heeft, volgens diëtisten

    15 Tekenen dat u een voedingsintolerantie heeft, volgens diëtisten

    Ooit opgevallen dat het bijten in een sandwich met gegrilde kaas of het lepelen in Griekse yoghurt een hoop ongemakkelijke gastro-intestinale bijwerkingen ontketent? U kunt slachtoffer zijn van een voedselgevoeligheid of -intolerantie. Wat is een voedselintolerantie? "Een voedselintolerantie is een spijsverteringsprobleem dat ontstaat na het eten van een bepaald voedsel of een bepaalde voedselgroep", vertelt Jim White, RDN, ACSM EX-P, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios
  • betere gezondheid: 11 manieren waarop je dieet je stemming beheerst

    11 manieren waarop je dieet je stemming beheerst

    Vraagt ​​u zich af waarom u zich suf voelde, diep in de stortplaatsen of ongewoon energiek was? Herinnerend aan je laatste maaltijd kan je eigenlijk helpen om de geheimen achter je wisselende stemmingen te ontdekken. In plaats van alleen het aantal op uw schaal te manipuleren, kan een gezond, uitgebalanceerd dieet ook zijn magie op uw mentale toestand werken. Al
  • betere gezondheid: 23 Eigen tips van artsen voor gezond haar

    23 Eigen tips van artsen voor gezond haar

    Krijgen uw draden de broze textuur van hooi? Zijn uw einden beginnen te ontkiemen meerdere splits als gevolg van jarenlange ontelbare blowouts? Hoe dan ook, haarbeschadiging is een verklikker teken dat je lokken te wijten zijn aan een beetje TLC. Omdat we allemaal op een bepaald moment last hebben gehad van slappe lokken, hebben we topprofessionals ingeschakeld om te helpen de geheimen van rijkelijk, gezond haar te ontrafelen
  • betere gezondheid: Waarom u zich zorgen moet maken over de chemicaliën in uw granen

    Waarom u zich zorgen moet maken over de chemicaliën in uw granen

    We zetten je favoriete graanschalen onder de microscoop - en wat we vonden was niet grof . Ontbijt voor kampioenen? Misschien niet. We weten dat oude gewoonten hard sterven, maar het is misschien tijd om die kom ontbijtgranen die je elke ochtend giet, te heroverwegen. En we hebben het niet alleen over de suikerachtige merken uit je jeugd
  • betere gezondheid: 33 Tips voor volledig vertrouwen

    33 Tips voor volledig vertrouwen

    Vertrouwen is zo'n raadsel. Je ziet daar vrienden en collega's die het aangeboren talent lijken te hebben om alles te bereiken wat hun hartje begeert, zonder zich in het zweet te werken. Ze richten zich gewoon op een doel en voilà, ze laten het gebeuren. De waarheid? Ze volgen waarschijnlijk een van de gouden regels van vertrouwen: laat ze je nooit zien zweten.
  • betere gezondheid: 27 Things Health Experts denken echt aan koffie

    27 Things Health Experts denken echt aan koffie

    Het is de eeuwenoude vraag: koffie drinken of geen koffie drinken? Voor sommigen is het niet eens een vraag; ze beschouwen een ochtendkop van Joe als een rituele essentie die voordelen voor de gezondheid heeft om op te starten. Anderen zeggen dat het zuur is en bijdraagt ​​aan een verhoogde hoeveelheid stress en hartkloppingen. De
  • betere gezondheid: 17 geruchten over slaap-mythe of feit?

    17 geruchten over slaap-mythe of feit?

    Heeft die warme kop melk die je moeder je vroeger gaf je echt geholpen om in slaap te vallen? Misschien. Maar je zult moeten blijven lezen om het zeker te weten. Er zijn talloze gewoonten en technieken om het hooi te raken dat velen van ons als evangelie gebruiken, maar het zijn niets meer dan ongefundeerde geruchten

Editor'S Choice

Met HelloFresh's nieuwe maaltijdset kun je twee keer koken en eten

Als je van restjes houdt, heb je geluk! Dankzij HelloFresh's nieuwe maaltijdoptie, Dinner 2 Lunch, zul je smullen van het diner van vanavond met verse ogen en smaakpapillen in de lunch van morgen. Deze nieuwe maaltijdoptie tilt het gemak naar het volgende niveau door u alles te bieden wat u nodig heeft om vanavond een smakelijk diner op tafel te krijgen, plus enkele extra ingrediënten om uw restjes om te zetten in de lunch van morgen.