7 gezonde fast-food maaltijden onder 350 calorieën



"Hoe werden Amerikanen zo dik?"

Van alle vragen die we krijgen, is dit veruit de meest voorkomende. Er zijn veel redenen: we hebben extra calorieën toegevoegd aan basisvoedsel, van pastasaus tot ketchup. We drinken meer calorieën dan ooit - gemiddeld 450 per dag. En we zijn natuurlijk getraind om het te overtreffen. Die 'waardevolle' maaltijden die we via de mond van de clown bestellen, kostten ons slechts 17 procent meer geld, maar 73 procent meer calorieën. Dat is dummy-economie - je zou geen nieuwe Blu-Ray-schijf kopen en dan de elektronicawinkel betalen om wat oude, versleten videobanden in te gooien, toch? En dus, elke keer dat we uit eten, voegen we 134 calorieën toe aan onze dagelijkse inname.

We begrijpen dat het leven hectisch is en fast-food maaltijden onvermijdelijk zijn. Daarom hebben we de weggelopen bestseller Eat This, Not That! terug in 2007.

Wilt u bewijs? Hier zijn 7 gezonde fast-food maaltijden met minder dan 350 calorieën - bijgewerkt met nieuwe toevoegingen voor 2014. De volgende keer dat je je ergens aan vastklampt, kies je voor een van deze maaltijden en verbant je overtollige calorieën voorgoed.

1. Panda Express Broccoli-rundvlees met gemengde groenten

190 calorieën, 9, 5 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 1.200 mg natrium

Panda heeft eigenlijk verschillende opties die onder de 350 calorie-score komen. Zoals bij elke Chinese maaltijd, slaat de sleutel de vette heuvel van gebakken rijst en de olieachtige kluwen noedels over. Combineer een caloriearme voorgerecht zoals het Broccoli-rundvlees of de Bean Chicken Breast met een aantal groenten en je krijgt een redelijk voedzame maaltijd met veel eiwitten om je te vullen. Voorgerechten om te vermijden: Peking Rundvlees, Orange Chicken en het toevoegen van gebakken rijst of Chow Mein aan uw maaltijd.

Eet dit! In plaats van Panda Express 'Beijing Beef met Fried Rice om te besparen: 1.030 calorieën, 41, 5 gram vet, 630 mg natrium en een halve dag aan verzadigd vet!

2. Subway 6 "BLT op 9-grain brood met sla, tomaten, uien, groene paprika's

320 calorieën, 9 g vet (4 g verzadigd vet), 650 mg natrium

De gezondheidshalo rondom Subway is een zegen voor de broodjesketen, maar voor iedereen is het nogal problematisch. De nummers die Subway adverteert, zijn alleen voor een sub van 6 inch en houden geen rekening met kaas, mayo, olijfolie of andere extra's die de meeste mensen op hun sub krijgen. Bestel een 12-inch sandwich met een paar extra's en je "gezonde" sub wordt plotseling een 800-calorie, dieet-zinkende torpedo. Om eerlijk te zijn, echter, zijn er veel voedzame sandwichcombinaties bij Subway, en dit is er een van. Zorg ervoor dat u met 6 inch (niet 12), mosterd (niet met mayo) gaat en profiteer van de beste optie van Subway: onbeperkte groenten.

Eet dit! In plaats van Subway's 6 "Big Hot Pastrami met Provolone Cheese om te besparen: 310 calorieën, 26 gram vet, 945 mg natrium en bijna een halve dag aan verzadigd vet!

3. Chick-fil-A 8-delige gegrilde nuggets met barbecuesaus

185 calorieën, 3 g vet (1 g verzadigd vet), 710 mg natrium

Als het gaat om gezonde fast-food kip, regeert Chick-fil-A beslist de roost. De laatste tijd zien we echter dat natrium- en calorietellingen beginnen op te kruipen, dus we houden ze dit jaar scherp in de gaten. Deze 8-count nugget zit vol met 23 gram hongerstrelend eiwit en is de perfecte middagmaaltijd. Zorg ervoor dat je wegblijft van de Chick-fil-A saus om te dippen. Eén bak bevat 140 calorieën.

Eet dit! In plaats van Chick-fil-A's Spicy Chicken Sandwich Deluxe om te besparen: 385 calorieën, 1220 mg natrium (meer dan een halve dag waard) en 24 gram vet!

4. McDonald's Gegrilde Chipotle BBQ Snack Wrap en Side Salad met Low-Fat Balsamic

315 calorieën, 10, 5 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 1310 mg natrium

Je zou het moeilijk hebben om een ​​gezonder pakje te vinden bij een andere grote fastfoodketen. Waarom? Omdat deze slechts vijf ingrediënten bevat: gegrilde kip, bloemtortilla, boerenkool en cheddar, sla en chipotle BBQ-saus. Dat is het soort ingrediëntenlijst die we graag zien: eenvoudig en heerlijk. Kop aan een salade en je hebt een goed afgeronde maaltijd met minder calorieën dan een dubbele cheeseburger.

Eet dit! In plaats van McDonald's Crispy McWrap Southwest Chicken met medium friet om te besparen: 695 calorieën (de hele maaltijd in feite), 27, 5 gram vet en 530 mg natrium!

5. Burger King Hamburger en Apple Slices

260 calorieën, 9 g vet (3 g verzadigd vet), 460 mg natrium

Burger King heeft de twijfelachtige eer om de meest ongezonde van de grote drie hamburgertentjes te zijn, maar dat betekent niet dat je geen fatsoenlijke maaltijd kunt verzinnen. Door gewoon kaas te maken, wordt de hamburger een van de meest betrouwbare keuzes in het fastfoodkoninkrijk, en de verse appelschijfjes van BK zijn een heerlijke maar toch voedzame kant. Samen maken ze een fijne maaltijd als je op het dashboard moet dineren. Waarschuwing: elke Whopper-sandwich heeft overal van 0, 5 gram tot 4 gram transvet. Yikes!

Eet dit! In plaats van de Whopper van Burger King met middelgrote friet om te besparen: 800 calorieën, bijna een halve dag natrium en vermijd je transvetten!

6. Taco Bell Fresco Chicken zachte taco's

280 calorieën, 7 g vet (2 g verzadigd vet), 940 mg natrium

Taco Bell krijgt veel luchtgevechten omdat het ongezond is, maar de waarheid is dat deze taco-verbinding tientallen mogelijke maaltijdcombinaties biedt voor minder dan 500 calorieën. Hetzelfde kan zeker niet worden gezegd van de populairste fastfoodketens van de Verenigde Staten. Blijf bij het Fresco Menu, waar niet één item meer dan 350 calorieën bevat. Dat gezegd hebbende, heeft het menu van Taco Bell nog steeds veel valkuilen, dus bestel verstandig. Het gevaar schuilt in de gesmoorde burrito's, taco-salades en alles met meerdere lagen.

Eet dit! In plaats van Taco Bell's Smothered Shredded Chicken Burrito om te besparen: 1.020 calorieën, 49 gram vet, meer dan een halve dag verzadigd vet en bijna twee dagen zout!

7. Dunkin 'Donuts Egg White Turkije worst Wake-Up Wrap

310 calorieën, 12 g vet (5 g verzadigd vet), 850 mg natrium

Dunkin 'staat misschien bekend om zijn donuts, maar het DDSmart-menu is de echte reden om langs deze plek op weg naar je werk te slingeren. Een paar Wake-Up Wraps en een kleine zwarte ijskoffie geven je precies wat je nodig hebt om 's ochtends energiek te blijven. Normaal gesproken vermijden we het aanbevelen van eiwitten, in plaats daarvan kiezen we voor het hele ei, maar met een poging om deze maaltijden onder de 350 calorieën te houden, moesten we een beetje buigen. Maar maak je geen zorgen, deze maaltijd levert nog steeds 20 gram hongerbestrijdende eiwitten. Dat zal je zeker niet vinden in twee geglazuurde donuts.

Eet dit! In plaats van Worst, Egg & Cheese op Croissant

U bespaart: 340 calorieën, 31 gram vet en 400 mg natrium - of meer dan het equivalent van een Beierse Kreme-doughnut.

Aanbevolen
  • recepten: 5 heerlijke dessertrecepten van Maria Menounos

    5 heerlijke dessertrecepten van Maria Menounos

    Het grootste geschenk dat u uw kinderen kunt geven, is de gave om te weten hoe goed te eten. Maria Menounos-journalist, tv-realityster en bestsellerauteur is daar het bewijs van. De ster is beroemd geworden met 40 pond om in haar nu beroemde bikini-vorm te komen, en ze bedankt haar moeder, Litsa, omdat ze haar heeft geleerd hoe ze gezond en eenvoudig kan koken
  • recepten: 20 gezonde sandwich-recepten die u doen zwunken

    20 gezonde sandwich-recepten die u doen zwunken

    Of je je bruine zaklunch al dan niet leuk vond toen je nog een kind was, er is gewoon iets over een boterham in je handen vasthouden en er in te kauwen. Zelfs als volwassenen houden pindakaas en jam en sandwiches met ham en kaas een speciale plaats in de harten van veel mensen. Niet alleen is een broodje gemakkelijk samen te werpen en eenvoudig in te pakken, ze smaken ook geweldig en kunnen worden gemaakt met vrijwel alle ingrediënten die in je koelkast zitten.
  • recepten: 23 heerlijke ideeën voor de restham

    23 heerlijke ideeën voor de restham

    Hoewel de feestdagen mogelijk geen historische relatie hebben met de term 'Ga groot of naar huis gaan', lijkt onze moderne interpretatie juist dat te zijn. Er is altijd wel een huis met zo'n 100 te veel lichtjes op hun gazon en je kunt in principe garanderen dat e-mails voor vakantieverkopen je inbox volledig overnemen
  • recepten: 50 Het meeste epische voedsel faalt op internet

    50 Het meeste epische voedsel faalt op internet

    Niet iedereen kan een meesterkok zijn, en wanneer amateurs proberen recepten die zijn ontworpen voor de pro's, worden grappige voedselmislukkingen geboren. Van een restaurant salade gegarneerd met vier enkele Cheez-Its tot een monster gehaktloze Halloween falen niet past een heks brouwsel, nemen wij u mee van de teleurstellende tot ronduit walgelijk met deze absoluut hilarische mislukkingen
  • recepten: 25 heerlijke eierrecepten om mager te blijven

    25 heerlijke eierrecepten om mager te blijven

    Eieren worden beschouwd als een van de meest complete voedingsmiddelen van de natuur, gevuld met eiwitten, zonder koolhydraten en suiker. Eierdooier had ooit een slechte reputatie omdat het een cholesterolverlagend middel was, maar de USDA is onlangs naar buiten gekomen met een onderzoek dat bewijst dat choline (de voedingsstof in eigeel) een buikvetvechter is die celactiviteit, leverfunctie en het transport bevordert van voedingsstoffen door het hele lichaam
  • recepten: Hoe Burgers perfect te grillen

    Hoe Burgers perfect te grillen

    Wat volgt is de formule om ervoor te zorgen dat elke hamburger die je grilt in het tweede kamp valt. Gebruik deze tips en technieken voor het hamburgerrecept hieronder en voor alle hamburgers die je vanaf deze dag maakt en je krijgt altijd die "Wat was die hamburgers ?!" reactie van je familie, vrienden en cookoutgasten
  • recepten: 22 Eiwitschokrecepten van dieet- en fitnessexperts

    22 Eiwitschokrecepten van dieet- en fitnessexperts

    Ten eerste is er het experimentele aspect: het uitproberen van prachtige combinaties van de voedingsstoffen die je leuk vindt. Er is ook de voldoening die gepaard gaat met het eenvoudig voldoen aan uw RDA van fruit, groenten en eiwitten op een manier die net zo lekker is als handig. Als je echter bepaalde doelen in gedachten hebt - misschien wil je afvallen, een beetje spieren pakken, of je stofwisseling versnellen - is het een goed idee om wat minder ad hoc te zijn met je brouwsels en te zien hoe dieet- en fitnessexperts dat doen het
  • recepten: 20 heerlijke manieren om je popcorn op te kleden

    20 heerlijke manieren om je popcorn op te kleden

    Popcorn is de go-to snack-compagnon als je jezelf wilt verliezen in de volgende aflevering van The Bachelor of fawn over de Hemsworths tijdens de Oscars. Popcorn met luchtpop is superarm in vet, calorieën en suiker en is gevuld met vezels en goede volkoren granen. Pas als je bij de snackbar in de bioscoop bent aangekomen, merk je dat je een XL met boter bestelt, zodat deze eens gezonde optie een nieuwe keuze is geworden voor het verpakken van vet.
  • recepten: 20 tips voor het maken van de perfecte hamburger

    20 tips voor het maken van de perfecte hamburger

    Krijg dit: De gemiddelde Amerikaan eet drie hamburgers per week! Maar grappig genoeg, weinigen van ons besteden veel aandacht aan hoe we onze pasteitjes bereiden; we schimmelen het vlees, gooien het op de grill en verslinden het. Klaar en klaar! Maar als je een burger wilt maken die je niet snel zult vergeten, is er meer aan de hand

Editor'S Choice

15 voedingsmiddelen voor de beste sex ooit

Maar er is meer voor een plezierige ravotten dan gewoon in bed springen. Hormonen en de gezondheid van het hart (ja, echt) zijn de twee belangrijkste spelers in verlangen, seksuele prestaties, tevredenheid en vruchtbaarheid. Natuurlijk kun je een pil laten knappen om je testosteron te stimuleren of je libido te revitaliseren, maar dit soort medicijnen kan behoorlijk angstaanjagende bijwerkingen hebben, variërend van slaperigheid, misselijkheid en duizeligheid tot hartaandoeningen en zelfs de dood - dus niet het risico waard.