7 Slaap Fouten Iedereen maakt, maar zou niet moeten



Geloof het of niet, je kunt op je manier slapen om je slanker te maken. Een recent onderzoek heeft zelfs aangetoond dat een slaap onder het gemiddelde uw flatbuildromen wel tot 55 procent kan saboteren! En gewichtsverlies is niet het enige voordeel van het krijgen van een solide nacht van gesloten ogen: het passen van 7 tot 8 uur slaap per nacht kan helpen om het geheugen te behouden, ontstekingsniveaus te verminderen, stress te verminderen, de immuniteit te verhogen en kan zelfs verminderen uw risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen.

Hier is het ding: velen van ons nemen deel aan slaap-saboterende gewoonten. En de meeste van deze gewoonten komen zo vaak voor, we waren geschokt toen we ontdekten dat zelfs de eenvoudigste nachtelijke routines onze taille kunnen verbreden en onze gezondheid schaden.

Maar zweet het niet - Eet dit, niet dat! ontdekt 7 gebruikelijke nachtelijke gewoontes die je naar de stoep moet trappen om je te helpen rustig te rusten. Als je door deze slaapfouten wordt geschrokken, wil je misschien ook deze 20 rare redenen waarom je snel af bent, eens bekijken.

Je blijft te laat op

Een paar extra late nachturen kunnen betekenen dat je wakker wordt om schone vaat te maken of een voltooid werkproject, maar onderzoek toont aan dat hoe minder uren je spendeert aan het vangen van die Z's, hoe slechter het voor jou is. Sterker nog, hoe minder je slaapt, hoe meer je gaat snakken naar calorierijk voedsel en de cortisolgraad van je lichaam, het vetopslaghormoon zal toenemen. Isabel Smith, MS, RD, CDN en oprichter van Smith Nutrition legt uit dat "wanneer we niet genoeg slaap krijgen, onze hongerhormonen sterk worden beïnvloed (wat kan rotzooien met het vermogen van je lichaam om te bepalen wanneer het echt honger heeft, wanneer het zou moeten stop met het verbranden van calorieën, en als het energie moet opslaan als vet.) "Wist je dat je elke nacht minstens 6-8 uur slaap zou moeten krijgen? Wat meer is, je kunt zelfs afslanken terwijl je het doet! Bekijk deze 20 verrassende manieren om af te vallen in je slaap.

Je valt in slaap op de bank

Geef het toe. We houden er allemaal van om het te doen. Maar voordat we dit tot een gewoonte maken, overweeg dan dit: door midden in de nacht wakker te worden en naar bed te sjokken, verstoor je je rustgevende en essentiële vaste slaapuren. Wanneer je geen constante nachtrust krijgt, produceren onze lichamen de volgende dag te veel ghreline. Dit hongerstimulerend hormoon verhoogt het hongergevoel, zelfs als ons lichaam geen voedsel nodig heeft!

U leest uit een IPad in bed

Serieus, ga je lezen en geen enkele video bekijken van een Netflix! Maar, hoe dan ook, je bent veel beter af met het oppikken van een boek. Onderzoek uitgevoerd voor het Dieet toonde aan dat hoe meer elektronica we in de slaapkamer brengen, hoe dikker we worden. Een onderzoek in het tijdschrift voor pediatrische obesitas wees uit dat millennials die in de gloed van een tv of computer loungen, niet genoeg rust kunnen krijgen en slecht kunnen leven. Sterker nog, ze ontdekten dat de kinderen met toegang tot één elektronisch apparaat bijna 1, 47 keer zoveel overgewicht hadden in vergelijking met degenen met geen enkel ander.

Je houdt water op je nachtkastje

Er is een reden waarom drinkwater niet op onze lijst van 30 dingen die voor het slapen gaan moet worden geplaatst om af te vallen. De redenering is heel logisch: als je te veel drinkt voordat je diep in slaap bent, kun je midden in de nacht wakker worden om te plassen. De Sleep Research Society kondigde aan dat, volgens hun onderzoek degenen die te weinig uren slapen (5-6), we een verhoogd risico op gewichtstoename en, erger nog, vettoename hebben.

Je snack in bed

Dit leidde niet alleen tot kruimels in je lakens (ieuw), maar eten in bed kan je ook voor een groot dieet debacle maken! Ongeacht hoe 'gezond' uw late pick 's nachts kan zijn - als u volledig naar bed gaat, moet uw lichaam de hele nacht werken om te verteren. Het is volkomen logisch dat als je lichaam bezig is dingen kapot te maken, je niet volledig kunt opladen tijdens die eerste rustige uren. Hoe langer het duurt voordat je lichaam een ​​vredige staat bereikt, hoe minder rust je krijgt. Je wordt wakker met een gevoel van onvastheid en je hebt meer kans om een ​​caloriearm item te kiezen voor het ontbijt.

Je houdt van je kamer, lekker warm

Helaas is het tijd om de bekende warme en knusse lakens vaarwel te kussen en hallo te zeggen tegen een koude slaapkamer. Het klinkt misschien niet goed in het begin, maar deze slaapkamer temperatuur is perfect voor degenen die op zoek zijn naar vet te vernietigen en sneller in slaap vallen. Volgens een onderzoek in het Diabetes-tijdschrift kunnen koude temperaturen ons helpen buikvet aan te vallen terwijl we slapen. Koele temperaturen versterken de kracht van onze winkels van bruin vet - een soort metabolisch actief vet dat ons helpt warm te houden door het verbranden van vet opgeslagen in onze buik! Sterker nog, slapen in een koude kamer helpt je sneller in slaap te vallen en in slaap te blijven. Dat komt omdat onze lichaamstemperatuur natuurlijk afneemt bij zonsondergang en het houden van de AC je lichaam helpt om die lagere, slaapverwekkende temperatuur sneller te bereiken.

Jij kiest Chocolade voor Dessert

We zeggen niet dat het dessert niet werkt, maar met chocolade kun je vaker schapen tellen dan je zou willen. Hoewel pure chocolade met 70 procent cacao een van onze favoriete snoepjes is, moet het worden bewaard als een tussendoortje. De anti-oxidant-bevattende snoep bevat ook cafeïne, die een hobbel in de weg kan veroorzaken voor uw lichaam op weg naar afwikkeling.

Aanbevolen
  • boodschappen: Instant havermout voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Instant havermout voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    En we zijn niet alleen kort samengesmolten als het gaat om technologie. We willen ook dat ons eten in een oogwenk klaar staat. Je weet dat het eten van havermout bij het ontbijt je kan helpen om effectiever gewicht te verliezen dan kant-en-klare granen, maar het op het vuur zetten kost gewoon meer tijd dan je moet missen
  • boodschappen: Deze eiwitreep smaakt precies zoals pompoentaart

    Deze eiwitreep smaakt precies zoals pompoentaart

    Eiwitbars imiteren al jaren onze favoriete desserts (denk aan: Cinnamon Roll, Cookies & Cream en Lemon Bars). Maar het was tot nu toe dat een bedrijf zo perfect een recept heeft gemaakt dat smaakt alsof je een schijfje hebt genomen en het in een mooie verpakking hebt gewikkeld. Perfect Bar , makers van een reeks gekoelde proteïnebars, komt voor de tweede keer uit met hun limited-edition Pumpkin Pie-smaak.
  • boodschappen: 25 Eet dit!  Snacks worden aan je deur bezorgd

    25 Eet dit! Snacks worden aan je deur bezorgd

    Onze missie bij Eat This, Not That! is om Amerikanen te helpen gezondere keuzes te maken - of ze nu iets gezonds willen bestellen van het McDonald's-menu of op zoek zijn naar een koolhydraatbeperkte snack voor hun volgende roadtrip. En op onze voortdurende reis door wat lijkt op een oneindige kruidenierswinkelpad, zijn we trots om te zeggen dat we enkele van de gezondste verpakte voedingsmiddelen op deze planeet hebben ontdekt
  • boodschappen: 14 "Health" Foods Erger dan een donut

    14 "Health" Foods Erger dan een donut

    Amerikanen kwamen er uiteindelijk achter dat suiker slecht is. Hoe erg precies? Hoge consumptie van de zoete dingen is gekoppeld aan gezondheidsproblemen die variëren van obesitas en diabetes type 2 tot hartaandoeningen en beroertes. En dankzij de groeiende bewustwording van de consument is de verkoop van de gouden kinderensoda in de suikerindustrie de afgelopen 11 jaar zo sterk gedaald dat 2016 het eerste jaar in de recente geschiedenis zal zijn dat de per-persoon consumptie van "gezondheidsbewust" flessenwater zal frisdrankverkoop overtreffen.
  • boodschappen: Ben & Jerry's heeft net een nieuwe lijn van Caloriearme Pints ​​uitgebracht

    Ben & Jerry's heeft net een nieuwe lijn van Caloriearme Pints ​​uitgebracht

    Het doorbreken van Ben en Jerry was misschien wel het meest hartverscheurende dat je moest doen in naam van gezondheid en gewichtsverlies. Dat is totdat je Halo Top ontdekt hebt. Maar nu lanceren je voormalige beste knoppen hun eigen versie van caloriearme pinten. Kijk eens, Ben & Jerry's Moo-phoria-ijs
  • boodschappen: Deze nieuwe voedselbezorgservice verandert het spel

    Deze nieuwe voedselbezorgservice verandert het spel

    Maaltijdpakketten klinken behoorlijk goed, in theorie: je krijgt een heleboel eten naar je huis gestuurd, je mag nieuwe recepten uitproberen en uitstapjes naar de supermarkt worden min of meer achterhaald. Het enige probleem? Je bent verplicht om te koken wat iemand anders voor jou koos om te eten voor het avondeten
  • boodschappen: 100 Unhealthiest Foods van 2017

    100 Unhealthiest Foods van 2017

    Zowel supermarkten als restaurantketens waren stampvol met een overvloed aan Not That! opties in 2017. Hoewel sommige grub kennelijk ongezond was (denk aan taco-gearomatiseerde chips en cheesy ontbijtsandwiches), droegen anderen sluipend gezondheidshalo's, wat ons gezondheidsbewuste mensen ertoe bracht te geloven dat ze ons zullen helpen onze vlakke buikdoelen te bereiken
  • boodschappen: Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Als je de hydraterende voordelen van kokoswater met verfrissend frisse CO2-bellen kunt combineren, krijg je het nieuwe sprankelende kokoswater van Vita Coco. En met smaken als grapefruit, citroengember, frambozenkalk en ananas-passievruchten, is het mogelijk om je dorst naar een hint van natuurlijke zoetheid te lessen en de voordelen van kokoswater in één drankje te plukken.
  • boodschappen: 6 'Natural' merken die GGO's gebruiken

    6 'Natural' merken die GGO's gebruiken

    Je zult er misschien versteld van staan ​​dat natuurlijke voedingsmiddelen toch niet zo natuurlijk zijn, volgens een verpletterende recente studie in Consumer Reports. De onafhankelijke organisatie constateerde dat het merendeel van het voedsel dat zij als "natuurlijk" hebben geëtiketteerd, daadwerkelijk genetisch gemodificeerde ingrediënten of GGO's bevat, terwijl alleen die met het label "niet-GGO" of "biologisch" daarvan vrij waren. De e

Editor'S Choice

Waarom we in de winter gewicht krijgen, volgens de wetenschap

Het winterseizoen bestaat uit feesten, familiefeesten en sneeuwdagen die allemaal één ding gemeen hebben: eten. Deze lange maanden voelen vaak als eindeloze dagen van eten, eten en ... nou ja, meer eten. Je kunt niet schijnen te stoppen met eten als je eenmaal bent begonnen, en je lijkt altijd aan te komen tijdens die koude tijden.