7 Slaap Fouten Iedereen maakt, maar zou niet moeten



Geloof het of niet, je kunt op je manier slapen om je slanker te maken. Een recent onderzoek heeft zelfs aangetoond dat een slaap onder het gemiddelde uw flatbuildromen wel tot 55 procent kan saboteren! En gewichtsverlies is niet het enige voordeel van het krijgen van een solide nacht van gesloten ogen: het passen van 7 tot 8 uur slaap per nacht kan helpen om het geheugen te behouden, ontstekingsniveaus te verminderen, stress te verminderen, de immuniteit te verhogen en kan zelfs verminderen uw risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen.

Hier is het ding: velen van ons nemen deel aan slaap-saboterende gewoonten. En de meeste van deze gewoonten komen zo vaak voor, we waren geschokt toen we ontdekten dat zelfs de eenvoudigste nachtelijke routines onze taille kunnen verbreden en onze gezondheid schaden.

Maar zweet het niet - Eet dit, niet dat! ontdekt 7 gebruikelijke nachtelijke gewoontes die je naar de stoep moet trappen om je te helpen rustig te rusten. Als je door deze slaapfouten wordt geschrokken, wil je misschien ook deze 20 rare redenen waarom je snel af bent, eens bekijken.

Je blijft te laat op

Een paar extra late nachturen kunnen betekenen dat je wakker wordt om schone vaat te maken of een voltooid werkproject, maar onderzoek toont aan dat hoe minder uren je spendeert aan het vangen van die Z's, hoe slechter het voor jou is. Sterker nog, hoe minder je slaapt, hoe meer je gaat snakken naar calorierijk voedsel en de cortisolgraad van je lichaam, het vetopslaghormoon zal toenemen. Isabel Smith, MS, RD, CDN en oprichter van Smith Nutrition legt uit dat "wanneer we niet genoeg slaap krijgen, onze hongerhormonen sterk worden beïnvloed (wat kan rotzooien met het vermogen van je lichaam om te bepalen wanneer het echt honger heeft, wanneer het zou moeten stop met het verbranden van calorieën, en als het energie moet opslaan als vet.) "Wist je dat je elke nacht minstens 6-8 uur slaap zou moeten krijgen? Wat meer is, je kunt zelfs afslanken terwijl je het doet! Bekijk deze 20 verrassende manieren om af te vallen in je slaap.

Je valt in slaap op de bank

Geef het toe. We houden er allemaal van om het te doen. Maar voordat we dit tot een gewoonte maken, overweeg dan dit: door midden in de nacht wakker te worden en naar bed te sjokken, verstoor je je rustgevende en essentiële vaste slaapuren. Wanneer je geen constante nachtrust krijgt, produceren onze lichamen de volgende dag te veel ghreline. Dit hongerstimulerend hormoon verhoogt het hongergevoel, zelfs als ons lichaam geen voedsel nodig heeft!

U leest uit een IPad in bed

Serieus, ga je lezen en geen enkele video bekijken van een Netflix! Maar, hoe dan ook, je bent veel beter af met het oppikken van een boek. Onderzoek uitgevoerd voor het Dieet toonde aan dat hoe meer elektronica we in de slaapkamer brengen, hoe dikker we worden. Een onderzoek in het tijdschrift voor pediatrische obesitas wees uit dat millennials die in de gloed van een tv of computer loungen, niet genoeg rust kunnen krijgen en slecht kunnen leven. Sterker nog, ze ontdekten dat de kinderen met toegang tot één elektronisch apparaat bijna 1, 47 keer zoveel overgewicht hadden in vergelijking met degenen met geen enkel ander.

Je houdt water op je nachtkastje

Er is een reden waarom drinkwater niet op onze lijst van 30 dingen die voor het slapen gaan moet worden geplaatst om af te vallen. De redenering is heel logisch: als je te veel drinkt voordat je diep in slaap bent, kun je midden in de nacht wakker worden om te plassen. De Sleep Research Society kondigde aan dat, volgens hun onderzoek degenen die te weinig uren slapen (5-6), we een verhoogd risico op gewichtstoename en, erger nog, vettoename hebben.

Je snack in bed

Dit leidde niet alleen tot kruimels in je lakens (ieuw), maar eten in bed kan je ook voor een groot dieet debacle maken! Ongeacht hoe 'gezond' uw late pick 's nachts kan zijn - als u volledig naar bed gaat, moet uw lichaam de hele nacht werken om te verteren. Het is volkomen logisch dat als je lichaam bezig is dingen kapot te maken, je niet volledig kunt opladen tijdens die eerste rustige uren. Hoe langer het duurt voordat je lichaam een ​​vredige staat bereikt, hoe minder rust je krijgt. Je wordt wakker met een gevoel van onvastheid en je hebt meer kans om een ​​caloriearm item te kiezen voor het ontbijt.

Je houdt van je kamer, lekker warm

Helaas is het tijd om de bekende warme en knusse lakens vaarwel te kussen en hallo te zeggen tegen een koude slaapkamer. Het klinkt misschien niet goed in het begin, maar deze slaapkamer temperatuur is perfect voor degenen die op zoek zijn naar vet te vernietigen en sneller in slaap vallen. Volgens een onderzoek in het Diabetes-tijdschrift kunnen koude temperaturen ons helpen buikvet aan te vallen terwijl we slapen. Koele temperaturen versterken de kracht van onze winkels van bruin vet - een soort metabolisch actief vet dat ons helpt warm te houden door het verbranden van vet opgeslagen in onze buik! Sterker nog, slapen in een koude kamer helpt je sneller in slaap te vallen en in slaap te blijven. Dat komt omdat onze lichaamstemperatuur natuurlijk afneemt bij zonsondergang en het houden van de AC je lichaam helpt om die lagere, slaapverwekkende temperatuur sneller te bereiken.

Jij kiest Chocolade voor Dessert

We zeggen niet dat het dessert niet werkt, maar met chocolade kun je vaker schapen tellen dan je zou willen. Hoewel pure chocolade met 70 procent cacao een van onze favoriete snoepjes is, moet het worden bewaard als een tussendoortje. De anti-oxidant-bevattende snoep bevat ook cafeïne, die een hobbel in de weg kan veroorzaken voor uw lichaam op weg naar afwikkeling.

Aanbevolen
  • recepten: Broccoli-Cheddar-soep

    Broccoli-Cheddar-soep

    Traditioneel gaat de broccoli-cheddarsoep over de kaas, waarbij de broccoli de tweede viool speelt in een kom verheerlijkte fondue. We draaien de tafels op traditie, geven broccoli de juiste smaak en gebruiken slechts een handjevol scherpe Cheddar om deze soep een rijke, romige textuur en bier te geven - bij voorkeur een bier met een volle smaak zoals Bass - om het lichaam en geest te geven
  • recepten: Tortilla soep

    Tortilla soep

    In de afgelopen 2 decennia heeft tortillasoep kippensoep als een geruststellende steunpilaar op de belangrijkste menu's van restaurants. Tussen de getrokken kip, de rustgevende tomatenbouillon en de stapel bevestigingen, wat moet je niet liefhebben? Wat dacht je van een kom soep met 86 procent van het natriumaandeel van je dag
  • recepten: 17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    "Ik hield onlangs van je artikel over eiwitrijk voedsel!" Vertelde mijn vriend me opgewonden. "Ik ben elke dag aan het trainen geweest om van dit buikvet af te komen en spieren op te bouwen, en voordat ik het las, bedacht ik dat de enige manier om mijn dieet aan te vullen met extra proteïnen was om eiwitshakes te verzuren.
  • recepten: Gebakken aardappelsoep

    Gebakken aardappelsoep

    In de normale restaurant-iteratie is dit de enige soep die kan concurreren met broccoli-Cheddar-soep of mosselvisserij in termen van pure calorische impact. De meeste versies beginnen met een basis van zware creme, wat zorgt voor een schaal die gemakkelijk 400 calorieën of meer kan inpakken. We snijden de calorieën dramatisch door over te schakelen naar kippenbouillon als basis en vervolgens een scheut half en half toe te voegen.
  • recepten: 23 Beste eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies

    23 Beste eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies

    Verpakt met essentiële voedingsstoffen die je huid, haar, botten en hart gezond houden, is er vrijwel geen voorbereiding of opruimen met shakes. Maar niet zomaar wat drinken. Eiwitsnoepjes van lokale sportscholen en sapwinkels bevatten vaak meer toegevoegde suiker dan een dozijn donuts en hetzelfde geldt voor sommige recepten die je op het internet vindt.
  • recepten: 5 tips voor het op de juiste wijze ontdooien van een bevroren Turkije

    5 tips voor het op de juiste wijze ontdooien van een bevroren Turkije

    Dus de grote dag komt eraan, en laten we eerlijk zijn, Thanksgiving hosten is geen eenvoudige prestatie. Maar naast de ruckus die gepaard gaat met het bereiden van een heerlijk diner voor een te veel gasten, moet voedselveiligheid uw topprioriteit zijn. Je wilt tenslotte je geliefden naar huis sturen met overgebleven pompoentaart (wat nu eenmaal een van de best geklasseerde soorten is in ons rapport 25 Populairst Pies-Gerangschikt) -geen voedselvergiftiging
  • recepten: Hoe een droog Thanksgiving-Turkije te redden

    Hoe een droog Thanksgiving-Turkije te redden

    Na uren in de keuken te hebben gezwoegd terwijl je heerlijk uitziende taarten en bijgerechten uittook, dacht je dat je dit hele Thanksgiving-maaltijd ding in de tas had. Alles kwam perfect samen! Maar toen opende je de oven en ontdekte dat je ergste Thanksgiving-nachtmerrie was uitgekomen: de kalkoen was onvergeeflijk droog
  • recepten: Geladen pizza

    Geladen pizza

    Het bestellen van een allerbeste pizza voor levering is een open uitnodiging voor calorische calamiteiten. In het beste geval bekijk je 250 calorieën per segment; Slechtste geval, 500 of meer. Hier gebruiken we Boboli's volkoren dunne korstschelp als een laagwaardige, vezelrijke basis. We laden de pizza vervolgens in met een team van all-stars (rode paprika's, artisjokken, verse basilicum) en een flinke hoeveelheid kalkoenpepperoni.
  • recepten: 20 maïsrecepten die het verbrijzelen

    20 maïsrecepten die het verbrijzelen

    Afgezien van het feit dat het leuk is om te eten en heerlijk, is maïs vol met carotenoïden, die verantwoordelijk zijn voor het gele pigment van de groenten en fungeren als antioxidanten in het lichaam. Carotenoïden helpen ook bij het bestrijden van kankers, verminderen ontstekingen, bevorderen de gezondheid van het gezichtsvermogen en versterken de immuniteit. W

Editor'S Choice

8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

Welke van de volgende fascinerende feiten zal je deze Halloween met je vrienden delen? We garanderen dat er hier iets is dat een traktatie is om te leren, ongeacht hoe je je voelt over snoepgraan.