7 kleine veranderingen die u zullen helpen om suiker te stoppen



We weten dat koud Turkije niet zal werken. Ondanks de vervelende bijwerkingen hebben Amerikanen nog steeds een zwak voor suiker. Laat de verslaving stap voor stap los. We hebben 7 manieren om kleine veranderingen in je leven aan te brengen die leiden tot minder suiker in je dieet, zodat je gewicht kunt verliezen en uiteindelijk die voedingsramp kunt doorbreken - voor altijd!

Bekijk je ochtendkop van Joe (of thee)

Als u een van de velen bent die een beetje suiker aan uw thee of koffie toevoegt, begint u met het toevoegen van slechts de helft van het bedrag dat u normaal gebruikt. U zult wennen aan de lichte smaakverandering in de loop van de tijd, en het is een gemakkelijke manier om uw suiker te verminderen. Als u wilt doorgaan, kunt u langzaam opschalen totdat u zonder suiker thee of koffie drinkt.

Een andere optie is om over te schakelen naar agave nectar in plaats van suiker in je ochtendbeker. Agave heeft een veel lagere glycemische index dan suiker, dus het zal uw bloedsuikerspiegel niet zo veel spietsen. Hoewel sommigen op hun hoede zijn voor agave, is het goed om het als een opstapje uit de buurt van suiker te gebruiken - uiteindelijk zult u waarschijnlijk ook willen beperken hoeveel agave u verbruikt. De meeste supermarkten hebben agave en tonnen coffeeshops beginnen het ook als zoetstof aan te bieden. Als uw coffeeshop geen agave draagt, of als u de smaak niet lekker vindt, kunt u uw normale portie suiker halveren.

Ken je eten

Je zult verbaasd zijn om te ontdekken hoeveel suiker er in je yoghurt, "tarwe" -brood of saladedressing zit. Er zijn heel veel stiekeme suikersoorten, dus het is belangrijk om je bewust te zijn voordat je koopt en je te verwennen. Kennis is macht. Kies minder suikerrijke versies van deze 7 Sugar Bombs That Pack on the Pounds, en je zult een behoorlijke hoeveelheid suiker wegsnijden waarvan je misschien niet wist dat je aan het consumeren was.

Verwissel de Store-Bought Treat voor een zelfgemaakte versie

Als je merkt dat je trek hebt in snoepachtige brownies, koekjes of cake, probeer dan je eigen versie van de traktatie helemaal zelf te maken. Het kost meer tijd, maar controle hebben over hoeveel suiker in het product gaat, kan echt helpen uw suikerinname te beperken (en als een bonus heeft uw traktatie geen verwerkte ingrediënten).

Een van de beste swaps is om je in de winkel gekochte ijsblokje in te ruilen voor zelfgemaakte bananenijs. Bananenijs wordt gemaakt van het samen mengen van bevroren bananen om een ​​heerlijke, bevroren yoghurtachtige traktatie te creëren die veel gezonder is dan ijs.

Kies minder-zoete vruchten

Ja, hoewel het lijkt alsof u een gezonde beslissing maakt door een stuk fruit te pakken, bevatten sommige vruchten veel meer suiker dan andere (vooral gedroogd fruit). Als u op zoek bent naar een snack, richt u dan op de minder zoete opties zoals bramen, frambozen en grapefruit. Als je dol bent op de gedroogde soorten, zorg er dan voor dat je het label aanvinkt voor toegevoegde suikers. Er zijn veel soorten die hun product niet zoeten, je hoeft alleen maar wat te lezen.

Zorg ervoor dat u het eten van maaltijden eet

Aangezien suiker de neiging heeft om naar binnen te sluipen tijdens een snack of nutteloos eten, in plaats van tijdens de maaltijd, zorg er dan voor dat je maaltijden je de dag door laten gaan. Kies maaltijden met een hoger eiwit- en vezelgehalte om langer vol te blijven, waardoor de suikertek in de middag kan worden afgeremd.

Meng gezonde opties met uw suikerinname

Zin in een zoete snack? Ga ervoor, maar maak de helft van je snack gezond en suikervrij. Een goed voorbeeld zou zijn om wat chocolade te combineren met noten, suikervrije havermout of aardbeien. Je krijgt de (kleinere) suikerboost, zonder je snack aan veel suiker te offeren.

Bekijk je smoothies

Smoothies kunnen lijken op de perfecte behandeling met weinig suiker, maar het hangt allemaal af van wat er in zit. Sommige smoothies kunnen slechter voor u zijn dan een Big Mac, met verborgen suikerachtige ingrediënten zoals zoetstoffen, bevroren yoghurt of sorbet - u wilt daar beslist bij wegblijven. Probeer thuis een smoothie te maken met suiker met een laag suikergehalte of voeg dadels, agave of honing toe aan zoetheid in plaats van suiker.

Aanbevolen
  • boodschappen: Wat is Heck Nooch?

    Wat is Heck Nooch?

    We zullen het goed vinden: deze Nooch waar we het over hebben is eigenlijk gewoon de straatnaam voor voedingsgist, oftewel een gist die op melasse wordt geteeld en wordt geoogst en met warmte wordt gedroogd om deze te deactiveren (dus probeer er geen brood mee te maken ). De recente opkomst van trendy, plantaardige diëten heeft geleid tot het huidige sterrendom voor dit basisvoedingsmiddel.
  • boodschappen: 20 voedingsmiddelen die je 20 jaar oud worden

    20 voedingsmiddelen die je 20 jaar oud worden

    Er zijn talloze factoren die van invloed zijn op de manier waarop u leeftijdsgenetica, roken, blootstelling aan de zon, uw omgeving en nog veel meer. Maar wat je eet speelt een van de hoofdrolspelers in hoe je er uit ziet en aanvoelt naarmate je ouder wordt. Het kan voelen alsof het ook 's nachts gebeurt
  • boodschappen: Deze Low-Carb Fruits kunnen je helpen om snel gewicht te verliezen

    Deze Low-Carb Fruits kunnen je helpen om snel gewicht te verliezen

    Hoewel veel conventionele lijners zich wenden tot fruit om hunkeren naar suiker te onderdrukken en verzadigd blijven tussen de maaltijden, realiseren degenen die een koolhydraatbeperkt plan volgen zich vaak niet dat ze dezelfde luxe hebben. Immers, veel van Nature's snoepjes zijn geladen met koolhydraten
  • boodschappen: 100 gezondste voedingsmiddelen voor 2018

    100 gezondste voedingsmiddelen voor 2018

    De start van een nieuw jaar betekent meestal een nieuwe start om te werken aan uw doelen. En als gewichtsverlies of gewoon gezonder eten voor 2018 op je agenda staat, begint het allemaal met gezonde ingrediënten in de keuken of onderweg in je favoriete restaurantketens. Om u te helpen bij het navigeren door de supermarkt en populaire restaurants, hebben we een lijst samengesteld met enkele van onze favoriete boodschappen om in het nieuwe jaar in te slaan.
  • boodschappen: Deze Griekse Yoghurtbaren smaken naar cheesecake, alleen zijn ze geladen met proteïne

    Deze Griekse Yoghurtbaren smaken naar cheesecake, alleen zijn ze geladen met proteïne

    Als je ooit naar je Griekse yoghurt hebt gekeken en wenste dat het meer kon zijn dan alleen je gezonde ontbijt, horen we je. Het zou heel leuk zijn als het kon veranderen in een dessert, en we hebben het over een echt dessert, niet alleen over wat je die ochtend met honing erin had gemengd. Toen kwamen we een product tegen dat gemaakt was met de populaire yoghurt die smaakte naar echte cheesecake verpakt in chocolade en we hebben nooit achterom gekeken
  • boodschappen: RXBAR heeft net een hoger-proteïne-pindakaas gelanceerd

    RXBAR heeft net een hoger-proteïne-pindakaas gelanceerd

    Uw gemiddelde portie van twee eetlepels natuurlijke pindakaaspakketten in ongeveer zeven tot acht gram metabolisme-ontvlambare proteïne. Maar als u probeert uw taille te versmallen en uw obsessie met notenboters in toom te houden, zou u misschien genoeg eiwitten inperken. Dat is totdat je de nieuwe lijn van notenboters van RXBar hebt opgeslurpt.
  • boodschappen: Barnum's Animal Crackers zijn nu gratis na meer dan een eeuw

    Barnum's Animal Crackers zijn nu gratis na meer dan een eeuw

    Dankzij PETA zijn de Animal Crackers van Barnum uit hun kooi en ze doen het prima. De olifant, zebra, leeuw, giraffe en gorilla worden niet langer gevangen gehouden in kooien maar zwerven vrij rond in het wild. Toen de Ringling Bros en Barnum & Bailey Circus vorig jaar na 150 jaar stilvielen, leek het goed om de verpakking te veranderen
  • boodschappen: Deze fruitsmoothie is zo goed dat je niet gelooft dat het een laag suikergehalte heeft

    Deze fruitsmoothie is zo goed dat je niet gelooft dat het een laag suikergehalte heeft

    Pre-made, winkelgekochte smoothies hebben een slechte rap en een halo vanwege hun hoge suikergehalte, maar de nieuwe Fruit Infusion-lijn van Koia verdient een slokje. Het op plantaardige gebaseerde proteïne-smoothiemerk debuteerde onlangs met drie nieuwe smaken: chocoladebanaan, mango-crème en aardbeicrème-die slechts zes gram suiker per fles bevatten! (
  • boodschappen: 20 gezonde diepvriesmaaltijden voor een snelle lunch op kantoor

    20 gezonde diepvriesmaaltijden voor een snelle lunch op kantoor

    Diepvriesmaaltijden hebben meestal een slechte reputatie omdat ze veel natrium bevatten en bezaaid zijn met kunstmatige conserveermiddelen, maar de vriezervriendelijke gerechten van vandaag zijn verre van de bewerkte tv-diners uit onze kindertijd. Het is moeilijk te ontkennen dat diepvriesmaaltijden zeker van pas kunnen komen als het lunchtijd is op kantoor, vooral omdat ze binnen enkele minuten een heerlijke maaltijd aan je bureau kunnen bezorgen

Editor'S Choice

Dit is de maximale hoeveelheid proteïne die je elke dag zou moeten eten

Het is geen geheim dat proteïne goed voor je is, maar pas op dat je ten prooi valt aan te veel van het goede. Als je deze spierbooster hebt opgenomen in elke maaltijd en snack, danken we je inspanningen, maar er is meer in het leven dan gegrilde kip, hardgekookte eieren en Griekse yoghurt. Hoewel niemand het bestaan ​​van The 29 Best-Ever Proteins for Weight Loss ontkent, zijn hun voordelen na een bepaald punt ineffectief en kunnen ze zelfs uw lichaamsdoelen remmen. Als