We weten dat koud Turkije niet zal werken. Ondanks de vervelende bijwerkingen hebben Amerikanen nog steeds een zwak voor suiker. Laat de verslaving stap voor stap los. We hebben 7 manieren om kleine veranderingen in je leven aan te brengen die leiden tot minder suiker in je dieet, zodat je gewicht kunt verliezen en uiteindelijk die voedingsramp kunt doorbreken - voor altijd!

Bekijk je ochtendkop van Joe (of thee)

Als u een van de velen bent die een beetje suiker aan uw thee of koffie toevoegt, begint u met het toevoegen van slechts de helft van het bedrag dat u normaal gebruikt. U zult wennen aan de lichte smaakverandering in de loop van de tijd, en het is een gemakkelijke manier om uw suiker te verminderen. Als u wilt doorgaan, kunt u langzaam opschalen totdat u zonder suiker thee of koffie drinkt.

Een andere optie is om over te schakelen naar agave nectar in plaats van suiker in je ochtendbeker. Agave heeft een veel lagere glycemische index dan suiker, dus het zal uw bloedsuikerspiegel niet zo veel spietsen. Hoewel sommigen op hun hoede zijn voor agave, is het goed om het als een opstapje uit de buurt van suiker te gebruiken - uiteindelijk zult u waarschijnlijk ook willen beperken hoeveel agave u verbruikt. De meeste supermarkten hebben agave en tonnen coffeeshops beginnen het ook als zoetstof aan te bieden. Als uw coffeeshop geen agave draagt, of als u de smaak niet lekker vindt, kunt u uw normale portie suiker halveren.

Ken je eten

Je zult verbaasd zijn om te ontdekken hoeveel suiker er in je yoghurt, "tarwe" -brood of saladedressing zit. Er zijn heel veel stiekeme suikersoorten, dus het is belangrijk om je bewust te zijn voordat je koopt en je te verwennen. Kennis is macht. Kies minder suikerrijke versies van deze 7 Sugar Bombs That Pack on the Pounds, en je zult een behoorlijke hoeveelheid suiker wegsnijden waarvan je misschien niet wist dat je aan het consumeren was.

Verwissel de Store-Bought Treat voor een zelfgemaakte versie

Als je merkt dat je trek hebt in snoepachtige brownies, koekjes of cake, probeer dan je eigen versie van de traktatie helemaal zelf te maken. Het kost meer tijd, maar controle hebben over hoeveel suiker in het product gaat, kan echt helpen uw suikerinname te beperken (en als een bonus heeft uw traktatie geen verwerkte ingrediënten).

Een van de beste swaps is om je in de winkel gekochte ijsblokje in te ruilen voor zelfgemaakte bananenijs. Bananenijs wordt gemaakt van het samen mengen van bevroren bananen om een ​​heerlijke, bevroren yoghurtachtige traktatie te creëren die veel gezonder is dan ijs.

Kies minder-zoete vruchten

Ja, hoewel het lijkt alsof u een gezonde beslissing maakt door een stuk fruit te pakken, bevatten sommige vruchten veel meer suiker dan andere (vooral gedroogd fruit). Als u op zoek bent naar een snack, richt u dan op de minder zoete opties zoals bramen, frambozen en grapefruit. Als je dol bent op de gedroogde soorten, zorg er dan voor dat je het label aanvinkt voor toegevoegde suikers. Er zijn veel soorten die hun product niet zoeten, je hoeft alleen maar wat te lezen.

Zorg ervoor dat u het eten van maaltijden eet

Aangezien suiker de neiging heeft om naar binnen te sluipen tijdens een snack of nutteloos eten, in plaats van tijdens de maaltijd, zorg er dan voor dat je maaltijden je de dag door laten gaan. Kies maaltijden met een hoger eiwit- en vezelgehalte om langer vol te blijven, waardoor de suikertek in de middag kan worden afgeremd.

Meng gezonde opties met uw suikerinname

Zin in een zoete snack? Ga ervoor, maar maak de helft van je snack gezond en suikervrij. Een goed voorbeeld zou zijn om wat chocolade te combineren met noten, suikervrije havermout of aardbeien. Je krijgt de (kleinere) suikerboost, zonder je snack aan veel suiker te offeren.

Bekijk je smoothies

Smoothies kunnen lijken op de perfecte behandeling met weinig suiker, maar het hangt allemaal af van wat er in zit. Sommige smoothies kunnen slechter voor u zijn dan een Big Mac, met verborgen suikerachtige ingrediënten zoals zoetstoffen, bevroren yoghurt of sorbet - u wilt daar beslist bij wegblijven. Probeer thuis een smoothie te maken met suiker met een laag suikergehalte of voeg dadels, agave of honing toe aan zoetheid in plaats van suiker.