7 suikerbommen die op ponden worden verpakt



We praten niet alleen een beetje extra pudge, maar ook een verhoogd risico op hartaandoeningen, diabetes en hoge LDL (of slechte cholesterol). Yikes.

"Sugar tackt ongewenste lege calorieën op je dieet die snel op kilo's kunnen worden verpakt", zegt Dawn Jackson Blatner, RD, LDN, voedingsadviseur bij de Chicago Cubs en auteur van The Flexitarian Diet . "En met suiker beladen voedsel kan degenen verdringen die daadwerkelijk voedingsvoordelen bevatten, zoals van antioxidanten, vezels, eiwitten en vitamines."

De American Heart Association beveelt mannen aan dagelijks minder dan 150 calorieën te eten uit toegevoegde suikers, wat zich vertaalt in minder dan 9 theelepels (of 36 gram). En hoewel het gemakkelijk genoeg is om voedingsetiketten voor suikergewassen per portie te scannen, is het moeilijk om te weten hoeveel van die hoeveelheid suikers zijn toegevoegd, omdat het aantal ook natuurlijke suikers bevat, zoals in fruit (fructose), melk (lactose) en granen (glucose).

Dus je beste gok? Lijst met ingrediënten voor oogappels. Als toegevoegde suiker (of een van de codenamen zoals agave nectar, suikerrietzoetstof, dextrose, HFCS, honing, vruchtensapconcentraat, moutsiroop of melasse) hoog scoort, of als je verschillende hele stukken ziet, breng die suikerbom dan terug naar de plank . En, natuurlijk, houd een oogje in het zeil voor deze zeven stiekeme bronnen.

Barbecue saus


De gemiddelde sandwich van getrokken varkensvlees bevat ongeveer 18 gram suiker. Combineer dat met limonade of zoete thee voor de lunch en je hebt je suikeren plafond voor de dag geraakt. "We beschouwen specerijen en sauzen niet vaak als hotspots voor suiker, maar deze zakken kunnen snel oplopen en ons voorbij onze limieten voor dagelijkse inname duwen", zegt Blatner, die erop wijst dat zelfs een piepklein Ketchup-pakket 2 gram suiker bevat. Dus als u van plan bent te barbecueën, meet dan een beperkte hoeveelheid saus om in de schaal te gebruiken en smeer het vlees vervolgens in met een borstel om de saus gelijkmatig te verdelen. Overweeg ook om andere suikers te vermijden gedurende de dag, van ontbijtmuffins tot yoghurt. 2

Sportdrankjes


Ja, een sportdrank kan vocht aanvullen na een zwaar bevochten spel of intensieve training. Feit is dat sportdranken vaak meer toegevoegde suikers bevatten dan nodig is om goed te hydrateren. Als je dit niet bereikt na een serieuze trainingsessie, plaats het dan terug. Op die manier kun je je dagelijkse suikerspecifieke waarde spreiden, in plaats van het in één grote slokdarm slok. Sportdranken hoeven niet volledig te worden verboden, beperk ze gewoon tot na-oefentijd en zorg ervoor dat u de suikertellingen op de flessen nauwkeurig kunt vergelijken. (Veel merken hebben lichtere versies.) 3

Eiwitrepen


Opnieuw gedupeerd? Geen schande, wij ook. Terwijl eiwitrepen gezond en vriendelijk klinken en het eiwit een pluspunt is, zijn er ook veel met suiker en koolhydraten geladen. Zorg er dus voor dat je voedingslabels en ingrediëntenlijsten doorzoekt, en als de rest van je dieet overdreven suiker bevat, overweeg dan om te ruilen in pakjes rauwe amandelen, pinda's of zaden met proteïne, als tussendoortje voor onderweg. 4

Gebakken bonen


Zo gemakkelijk open te barsten en op te warmen - en beter dan friet, toch? Ja, waarschijnlijk. Maar wat plantaardige kanten betreft, is 16 gram toegevoegde suikers zeker een beetje toegeeflijk. Overweeg andere voedingsrijke kanten die van nature zoet kunnen zijn, zoals gebakken hele zoete aardappelen of gekookte bevroren zoete erwten, die beide geen toegevoegde suikers bevatten. 5

Bran Muffins


Jawel, dus als je volgens de regels van de American Heart Association speelt, is het vrij spel als je een van deze puppy's bij het ontbijt teleurstelt. Overweeg in plaats daarvan staal gesneden havermout met vers fruit of gezondheidsbevorderende kruiden zoals kaneel. Waarschuwing: Geen fastfood havermout, waarvan sommige met suiker zijn geladen. 6

Spaghetti saus


Het is duidelijk dat dit op zich geen enorme suikermaïser is, maar als je de saus te zwaar belast, kan de hoeveelheid toegevoegde suiker in je maaltijd snel oplopen. Sterker nog, gram zetmeel in de meeste pasta's, zoals gekookte spaghetti, correspondeert - eenmaal verteerd - met gram glucose. En u vindt zelfs de hoeveelheden suiker op dozen volkoren pasta. Overweeg dan om je eigen zelfgemaakte pastasaus op te zwepen. Snijd gewoon verse rijpe tomaten, knoflook, ui, basilicum en oregano in stukjes; toevoegen aan extra vierge olijfolie; en, hitte. 7

Gebottelde zoete thee


Je stopt voor gas op weg naar huis vanuit de sportschool, en verdomme. Lijkt die ijsthee je vanuit de koelere blik aanstaren of wat? Niet zo snel. Downing van slechts één van deze sukkels kan je meer geven dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid suikerinname voor mannen, dus probeer de drang te trotseren. En als gewoon oud water het gewoon niet doet voor je na de training, kun je ook proberen flessen citruswater mee te brengen, gewoon een paar citroen- of limoensnedes in een waterkruik een nacht laten weken - met jou naar de sportschool.

Met dank aan Men's Fitness

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Het beste fruit voor uw seksleven

    Het beste fruit voor uw seksleven

    Heb je de slaapkamerblues? Bosbessen zijn bewezen, ahem, extraatjes "up". Volgens een onderzoek in samenwerkingsverband van de Universiteit van East Anglia en Harvard University, is het eten van voedsel dat rijk is aan flavonoïden geassocieerd met een verminderd risico op erectiestoornissen bij mannen.
  • betere gezondheid: 15 Smoothies-beroemdheden Drinken om slank te blijven

    15 Smoothies-beroemdheden Drinken om slank te blijven

    Klik! Je wasgoed wordt gewassen, gedroogd, gevouwen en teruggeplaatst in je kast. Klik! Uw presentatie voor werk wordt onderzocht, opgemaakt en vervolgens minutieus naar een presentatie geleid. Klik! Je kleintjes rennen de trap op, trekken hun jammies aan, poetsen hun tanden en slapen snel. Was het maar zo eenvoudig
  • betere gezondheid: Um, What In the World is Bitter Melon !?

    Um, What In the World is Bitter Melon !?

    Supermarkten noemen het allemaal iets anders, maar of het nu wordt aangeduid als bittere meloen, bittere komkommer, bittere pompoen, goya, balsempeer, karela of Momordica charantia, de immense voedingswaarde blijft hetzelfde. De funky ogende, trendy zomerfruit is geladen met een alfabet van vitamines en mineralen die helpen om gewicht te verliezen, ontstekingen te verminderen en diabetes type 2 te behandelen, een van de tien belangrijkste doodsoorzaken wereldwijd
  • betere gezondheid: 15 Tips voor koken en eten als u diabetes heeft

    15 Tips voor koken en eten als u diabetes heeft

    Voor de meesten van ons is het terugbellen op suiker en eenvoudige koolhydraten een effectieve manier om het afslankproces te versnellen. Voor diegenen die met diabetes leven, kan het naleven van deze dieetstrategie echter een kwestie van leven en dood zijn. Diabetici hebben twee tot vier keer meer kans dan mensen zonder diabetes om te sterven aan een hartaandoening of een levensbedreigende beroerte te ervaren, volgens de American Heart Association
  • betere gezondheid: 30 beste voedingsmiddelen voor de hele dag energie

    30 beste voedingsmiddelen voor de hele dag energie

    Als je tijdens de werkdag nauwelijks je ogen open kunt houden of als je het moeilijk hebt om die zware middag in te lopen, kan het tijd zijn om je dieet te heroverwegen. In plaats van een suikerhoudende, buikvermeerderende energiedrank open te doen of een nieuwe kop koffie in te schenken, laadt u deze voedzame, energierijke voedingsmiddelen in om u de hele dag op gang te houden
  • betere gezondheid: 17 geruchten over slaap-mythe of feit?

    17 geruchten over slaap-mythe of feit?

    Heeft die warme kop melk die je moeder je vroeger gaf je echt geholpen om in slaap te vallen? Misschien. Maar je zult moeten blijven lezen om het zeker te weten. Er zijn talloze gewoonten en technieken om het hooi te raken dat velen van ons als evangelie gebruiken, maar het zijn niets meer dan ongefundeerde geruchten
  • betere gezondheid: 6 stiekeme bronnen van schimmel in uw dieet

    6 stiekeme bronnen van schimmel in uw dieet

    Als je in een microscoop kijkt, kun je schimmel voor een van je favoriete saladeingrediënten verwarren: de paddestoel. Ondanks zijn troostmakende, uitvergrote uiterlijk, weten we allemaal dat schimmel niet iets is om te eten. Maar zelfs als je ijverig uitgewerkte goederen weggooit en voedsel gooit dat wit, groen of pluizig groeit, kun je nog steeds schimmel opnemen zonder het je te realiseren - en het kan je verschrikkelijk ziek maken.
  • betere gezondheid: Hoe kinderen tot 54% meer groenten kunnen laten eten

    Hoe kinderen tot 54% meer groenten kunnen laten eten

    Hem naar buiten sturen om een ​​beetje voor de maaltijd rond te rennen, kan gewoon de truc doen. Hoewel deze correctie misschien al te simpel lijkt, zegt de wetenschap dat het waar is. Een nieuwe Preventive Medicine- studie wees uit dat schoolkinderen die vóór de lunch een pauze hebben, 54 procent meer van de producten op hun bord eten dan kinderen die hun speeltijd hebben gepland na het eten. Om t
  • betere gezondheid: De gezondste rode wijnen - en welke te kopen!

    De gezondste rode wijnen - en welke te kopen!

    Het vonnis is: wijn maakt zich niet schuldig aan het veroorzaken van maagvet! Pff . Je kunt tijdens je week hier en daar een glaasje van vijf ounce krijgen en toch die skinny jeans met gemak aantrekken. En het is geen nieuws dat wijn een bron van antioxidanten is, maar weet u echt hoe ze u ten goede komen of waar ze zelfs vandaan komen

Editor'S Choice

9 Dieettricks We leerden van M & M's

Hoewel M & M's niet alleen de schuld kunnen zijn van de groeiende taille van het land, onthullen een paar meer vergelijkingen dat de gemiddelde persoon elke drie maanden een pakket eet of zo - het is duidelijk dat we affiniteit hebben met het kleurrijke snoep dat "smelt in je mond, niet in uw hand