We praten niet alleen een beetje extra pudge, maar ook een verhoogd risico op hartaandoeningen, diabetes en hoge LDL (of slechte cholesterol). Yikes.

"Sugar tackt ongewenste lege calorieën op je dieet die snel op kilo's kunnen worden verpakt", zegt Dawn Jackson Blatner, RD, LDN, voedingsadviseur bij de Chicago Cubs en auteur van The Flexitarian Diet . "En met suiker beladen voedsel kan degenen verdringen die daadwerkelijk voedingsvoordelen bevatten, zoals van antioxidanten, vezels, eiwitten en vitamines."

De American Heart Association beveelt mannen aan dagelijks minder dan 150 calorieën te eten uit toegevoegde suikers, wat zich vertaalt in minder dan 9 theelepels (of 36 gram). En hoewel het gemakkelijk genoeg is om voedingsetiketten voor suikergewassen per portie te scannen, is het moeilijk om te weten hoeveel van die hoeveelheid suikers zijn toegevoegd, omdat het aantal ook natuurlijke suikers bevat, zoals in fruit (fructose), melk (lactose) en granen (glucose).

Dus je beste gok? Lijst met ingrediënten voor oogappels. Als toegevoegde suiker (of een van de codenamen zoals agave nectar, suikerrietzoetstof, dextrose, HFCS, honing, vruchtensapconcentraat, moutsiroop of melasse) hoog scoort, of als je verschillende hele stukken ziet, breng die suikerbom dan terug naar de plank . En, natuurlijk, houd een oogje in het zeil voor deze zeven stiekeme bronnen.

Barbecue saus

De gemiddelde sandwich van getrokken varkensvlees bevat ongeveer 18 gram suiker. Combineer dat met limonade of zoete thee voor de lunch en je hebt je suikeren plafond voor de dag geraakt. "We beschouwen specerijen en sauzen niet vaak als hotspots voor suiker, maar deze zakken kunnen snel oplopen en ons voorbij onze limieten voor dagelijkse inname duwen", zegt Blatner, die erop wijst dat zelfs een piepklein Ketchup-pakket 2 gram suiker bevat. Dus als u van plan bent te barbecueën, meet dan een beperkte hoeveelheid saus om in de schaal te gebruiken en smeer het vlees vervolgens in met een borstel om de saus gelijkmatig te verdelen. Overweeg ook om andere suikers te vermijden gedurende de dag, van ontbijtmuffins tot yoghurt. 2

Sportdrankjes

Ja, een sportdrank kan vocht aanvullen na een zwaar bevochten spel of intensieve training. Feit is dat sportdranken vaak meer toegevoegde suikers bevatten dan nodig is om goed te hydrateren. Als je dit niet bereikt na een serieuze trainingsessie, plaats het dan terug. Op die manier kun je je dagelijkse suikerspecifieke waarde spreiden, in plaats van het in één grote slokdarm slok. Sportdranken hoeven niet volledig te worden verboden, beperk ze gewoon tot na-oefentijd en zorg ervoor dat u de suikertellingen op de flessen nauwkeurig kunt vergelijken. (Veel merken hebben lichtere versies.) 3

Eiwitrepen

Opnieuw gedupeerd? Geen schande, wij ook. Terwijl eiwitrepen gezond en vriendelijk klinken en het eiwit een pluspunt is, zijn er ook veel met suiker en koolhydraten geladen. Zorg er dus voor dat je voedingslabels en ingrediëntenlijsten doorzoekt, en als de rest van je dieet overdreven suiker bevat, overweeg dan om te ruilen in pakjes rauwe amandelen, pinda's of zaden met proteïne, als tussendoortje voor onderweg. 4

Gebakken bonen

Zo gemakkelijk open te barsten en op te warmen - en beter dan friet, toch? Ja, waarschijnlijk. Maar wat plantaardige kanten betreft, is 16 gram toegevoegde suikers zeker een beetje toegeeflijk. Overweeg andere voedingsrijke kanten die van nature zoet kunnen zijn, zoals gebakken hele zoete aardappelen of gekookte bevroren zoete erwten, die beide geen toegevoegde suikers bevatten. 5

Bran Muffins

Jawel, dus als je volgens de regels van de American Heart Association speelt, is het vrij spel als je een van deze puppy's bij het ontbijt teleurstelt. Overweeg in plaats daarvan staal gesneden havermout met vers fruit of gezondheidsbevorderende kruiden zoals kaneel. Waarschuwing: Geen fastfood havermout, waarvan sommige met suiker zijn geladen. 6

Spaghetti saus

Het is duidelijk dat dit op zich geen enorme suikermaïser is, maar als je de saus te zwaar belast, kan de hoeveelheid toegevoegde suiker in je maaltijd snel oplopen. Sterker nog, gram zetmeel in de meeste pasta's, zoals gekookte spaghetti, correspondeert - eenmaal verteerd - met gram glucose. En u vindt zelfs de hoeveelheden suiker op dozen volkoren pasta. Overweeg dan om je eigen zelfgemaakte pastasaus op te zwepen. Snijd gewoon verse rijpe tomaten, knoflook, ui, basilicum en oregano in stukjes; toevoegen aan extra vierge olijfolie; en, hitte. 7

Gebottelde zoete thee

Je stopt voor gas op weg naar huis vanuit de sportschool, en verdomme. Lijkt die ijsthee je vanuit de koelere blik aanstaren of wat? Niet zo snel. Downing van slechts één van deze sukkels kan je meer geven dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid suikerinname voor mannen, dus probeer de drang te trotseren. En als gewoon oud water het gewoon niet doet voor je na de training, kun je ook proberen flessen citruswater mee te brengen, gewoon een paar citroen- of limoensnedes in een waterkruik een nacht laten weken - met jou naar de sportschool.

Met dank aan Men's Fitness