Je wilt afvallen en je gezondheid verbeteren, dus je hebt zin om voedzaam voedsel zoals fruit, groenten en volle granen aan je dieet toe te voegen. Goede start!
Maar je moet niet alleen gezond eten; je moet slim eten.
Alles wat je in je lichaam stopt, is in wezen een hulpmiddel in je ziektebestrijdende arsenaal en het kiezen van de allerbeste wapens staat voorop.
Dus, wat zijn precies de beste dieetwapens bij uitstek? Elk voedsel dat je kan helpen er goed uit te zien en je goed te voelen, en de toekomst te beschermen tegen allerlei gezondheidsproblemen van vrouwen, variërend van borstkanker en hartaandoeningen tot een slappe huid en broze botten.
Omdat er veel potentiële kandidaten in de schappen van de supermarkt liggen, hebben we de wetenschap uitgegraven om uit te vinden welke die extra voorsprong bieden. Alle zeven onderstaande voedingsmiddelen zijn heerlijke en krachtige bondgenoten voor uw inspanningen op het gebied van gezondheid en gewichtsverlies voor de komende jaren. Lees verder om te leren wat ze zijn en hoe vaak je ze moet eten. En voor meer manieren om uw gezondheid te verbeteren, mag u de 50 Best Foods For Women niet missen.
Dikke vis
Shutterstock Eet dit! omdat het: gewichtstoename, artritis en aan de hartaandoening gerelateerde sterfte afremt
Vette vis zoals makreel, haring en wilde zalm danken hun supergezondheidsbevorderende krachten aan hun hoge omega-3 vetzuren en vitamine D-gehalte. In feite zijn het juist die voedingsstoffen die vette vis helpen om gewicht te verliezen. De vitamine D houdt honger en onbedwingbare trek onder controle, terwijl de omega-3's de snelheid van de spijsvertering vertragen, wat gevoelens van verzadiging verhoogt en de eetlust vermindert, waardoor je de hele dag minder calorieën eet. Regelmatig eten van vette vis kan ook je kans om te sterven aan hartziekten met meer dan 33 procent verminderen! Bovendien kunnen de krachtige vetzuren de ontsteking op afstand houden en op zijn beurt het risico op artritis helpen verminderen, een aandoening die vaak gepaard gaat met pijn en stijfheid.
Hoeveel heb je nodig: Eet vette vis minstens twee keer per week om een constante aanvoer van beschermende voedingsstoffen te garanderen. Een gekookte portie wordt beschouwd als 3, 5 gram, terwijl een portie gebakken vis ongeveer ¾ kopje is.
Walnoten
Shutterstock Eet dit! omdat ze: een betere slaap bevorderen, het cholesterolgehalte verlagen en het risico op hart- en vaatziekten verlagen
Geloof het of niet, een op de drie Amerikaanse vrouwen sterft elk jaar aan hartziekten en 90 procent van de vrouwen heeft een of meerdere risicofactoren voor het ontwikkelen van hart- en vaatziekten - een verzamelnaam die verwijst naar een reeks hartaandoeningen zoals een beroerte en een hartaanval. Het beschermen van je meest vitale orgaan is zo simpel als het toevoegen van wat walnoten aan je dagelijkse dieet. De hartvormige noot zit boordevol antioxidanten en omega-3-vetzuren die je kunnen helpen beschermen. Een recente studie toonde aan dat kauwen op twee gram per dag de bloedtoevoer naar en van het hart in slechts 8 weken aanzienlijk zou kunnen verbeteren, zonder gewichtstoename te veroorzaken. Gezondheidsdeskundigen zeggen ook dat de krachtige noot het cholesterolgehalte kan verlagen en een betere nachtrust kan bevorderen, wat kan helpen om je te houden. Een andere recente studie van meer dan 500 deelnemers toonde aan dat het verliezen van slechts 30 minuten shut-eye het risico op obesitas met 17 procent verhoogt! Klinkt als een goede reden om ons te volgen.
Hoeveel u nodig heeft: twee gram per dag. Geniet ervan solo als snack of voeg ze toe aan yoghurt, havermout of salades.
Bonen
Shutterstock Eet dit! omdat ze: cholesterol verlagen, diabetes afweren en PMS-bijwerkingen verminderen
Je wist al dat bonen rijk aan vezels zijn - de voedingsstof die verantwoordelijk is voor de cholesterolverlagende effecten van de legume - maar heb je gehoord dat het muzikale fruit PMS-symptomen zoals 24/7 honger, waterbehoud en stemmingswisselingen kan verminderen? Het is waar - en dat is allemaal te danken aan hun hoge magnesiumgehalte. Het mineraal helpt het lichaam water te spoelen en kan ook de serotoninespiegel verhogen - het hormoon dat de gemoedstoestand en eetlust onder controle houdt. Maar dat is niet alles! Vanwege hun lage glycemische index worden de koolhydraten van de bonen langzamer opgenomen dan bijvoorbeeld Fruit Loops, waardoor de bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Dit kan helpen gewichtstoename en diabetes op afstand houden, en kan ook helpen bij diabetici om een gezonde bloedsuikerspiegel te behouden.
Hoeveel u nodig heeft: drie kopjes per week zonder zout toegevoegde variëteiten. Gebruik bonen als salade en gebakken toppers van zoete aardappelen, gebruik ze om veggie burgers te maken, voeg ze toe aan soepen of combineer ze met maïs, olijfolie en koriander om een snelle spaandip te maken. Om bij te blijven, wees er zeker van dat de chips die je gebruikt een van onze 35 populaire chips zijn.
Broccoli
Shutterstock Eet dit! omdat het: helpt bij het beheersen van het gewicht en helpt bij het verlagen van het cholesterolgehalte en het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2
Een hoog cholesterolgehalte is een levensbedreigende aandoening die ontstaat wanneer vet zich ophoopt in de bloedvaten. Onbehandeld kan het leiden tot een hartaanval en een beroerte. Gelukkig is het niet zo moeilijk om te bestrijden. Gewoon een gezond dieet eten dat oplosbare vezelrijke hele granenachtige havermout bevat, kan helpen. Havermout kan je ook beschermen tegen hartziekten. Een studie van Harvard van meer dan 68.000 vrouwen vond dat degenen die de meeste vezels dagelijks aten 23 procent minder kans hadden om een hartziekte te krijgen dan degenen die het minst aten. Dankzij het hoge vezelgehalte van het ontbijtnietje kan het ook de kans op diabetes type 2 met maar liefst 61 procent verlagen! De superster voedingsstof helpt ook bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel, waardoor het hongerstillende hongergevoel en gevaarlijke dipslagen in glucose worden afgewend. Met andere woorden, het eten van havermout kan u er eigenlijk toe helpen trimmen en gezond te houden.
Hoeveel u nodig heeft: eet tot één kop per dag van de ongezoete staal gesneden variëteit. Meestal in een haast in de ochtend? Whip up een van deze 14 Overnight Oat Recepten voor Weight Loss.
Organische 1% melk
Shutterstock Eet dit! omdat het: botten beschermt, vecht tegen vet en het risico op kanker en hartziekten vermindert
We hebben het allemaal eerder gehoord: melk doet een goed lichaam. Calcium kan botten niet alleen gezond en sterk houden, maar ook vet en gewichtstoename bestrijden. Een studie van de Universiteit van Tennessee wees uit dat wanneer calcium wordt gebruikt in combinatie met een caloriebeperkt dieet, het gewichtsverlies met 70 procent kan toenemen! Om het meeste uit je melk te halen, moet je een doos kopen die verrijkt is met vitamine D - een voedingsstof die vrouwen meestal niet genoeg krijgen. Naast het helpen van uw lichaam om calcium te absorberen, kan vitamine D het risico op hart- en vaatziekten verminderen en borst-, colon- en eierstokkanker voorkomen, zeggen onderzoekers van de University of California San Diego.
Hoeveel heb je nodig: streef naar een kopje per dag. Maak het in één keer zittend of consumeer het in kleinere hoeveelheden gedurende de dag, wat het gemakkelijkst is voor jou. Voeg een plons toe aan je ochtendkoffie, meng het in havermout of gebruik het om een smoothie na de pomp op te kloppen. Noodzaak van een blenderinspiratie? Bekijk onze 56 Smoothie-recepten voor gewichtsverlies en voel je vrij om je in 1% te suben in een recept dat een andere variëteit vereist.
Bessen
Shutterstock Eet dit! omdat ze: gezonde zwangerschappen ondersteunen en mentale achteruitgang, spijsverteringsstoornissen en darmkanker voorkomen
Bessen zijn niet alleen een kleurrijke en heerlijke aanvulling op uw dagelijkse voeding, maar ook een compacte bron van een scala aan gezondheidsvoordelen. In één studie van 16.010 vrouwen ondervonden degenen die twee wekelijkse porties aardbeien of een wekelijkse portie bosbessen aten tijdens de duur van het onderzoek minder mentale achteruitgang dan deelnemers die geen van de zoete vruchten consumeerden, waarschijnlijk vanwege hun krachtige flavonoïden . Wat meer is, dankzij het hoge vezelgehalte van het fruit, kan het eten van bessen ook spijsverteringsstoornissen voorkomen en dikke darmkanker-frambozen hebben 8 gram per kop! Maar dat is niet alles; bessen zijn ook rijk aan foliumzuur en vitamine C-twee essentiële voedingsstoffen voor vrouwen tijdens hun vruchtbare jaren.
Hoeveel heb je nodig: elke week drie tot vier porties met verschillende bessen. Eet ze gewoon, voeg ze toe aan yoghurt, havermout, salades en smoothies.
