Aan de andere kant is een tekort aan het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon - een aandoening die volgens Amerikaanse censusgegevens ongeveer 13, 8 miljoen Amerikaanse mannen ouder dan 45 jaar belast -, verre van sexy. Bijwerkingen van "Low-T" zijn lage libido, slappe erecties, haaruitval, spierverlies, vetversterking, depressie ... In feite ontdekte een onderzoek dat hoe lager het testosteronniveau van een man is, hoe groter zijn risico op overlijden door welke oorzaak ook is. -Hartziekte in het bijzonder. De Food and Drug Administration voegt eraan toe dat er weinig aanwijzingen zijn dat testosteron-geneesmiddelen heilzaam zijn. ( Hebben we depressie genoemd? ) Het goede nieuws is dat je je testosteron op natuurlijke wijze kunt stimuleren en dat voeding een sleutelrol speelt. Dus pak een pen, noteer een boodschappenlijstje van deze Eat This, Not That! -gekeurd, T-verhogend voedsel en maak je klaar om je hard-wired alpha-mannetje te ontketenen.

SPINAZIE

Er is een reden waarom Olive Oyl totaal geslagen was door Popeye en het waren misschien niet zijn biceps spieren (knipoog!). Spinazie is een van de beste voedingsbronnen van magnesium, een mineraal dat betrokken is bij de spierontwikkeling en dat essentieel is voor de voortplantingsfunctie bij mannen, zowel jong als oud, actief en zittend. In een onderzoek waarin atleten vergeleken werden met niet-actieve personen, bleek dat suppletie met 22 mg magnesium per kilo lichaamsgewicht van het verloop van vier weken de testosteronspiegel in beide groepen verhoogde. En twee afzonderlijke onderzoeken, één over een groep mannen ouder dan 65 en een tweede over een jonger 18-30 jaar oud cohort, presenteren dezelfde conclusie: niveaus van testosteron (en spierkracht) zijn direct gecorreleerd aan de magnesiumspiegels in het lichaam.

T-boost-tip: neem een ​​richtsnoer van de zeemansman en laad het op groene groeven. Slechts één kop gekookte spinazie levert bijna 160 milligram magnesium op - de helft van je aanbevolen dagelijkse inname van 420 mg, en twee keer zoveel als in de gelijkwaardige portie boerenkool!

OESTERS

Het is misschien geen toeval dat Giacomo Casanova, die elke ochtend 50 oesters voor het ontbijt zou eten, naar verluidt de helft van Europa bedlegde. Immers, oesters zitten boordevol zink, een mineraal dat testosteron verhoogt en tegelijkertijd het groeifactorhormoon stimuleert, die beide de spiergroei en fysieke prestaties verbeteren (in en uit de slaapkamer). Een onderzoek toonde aan dat zes maanden zinkaanvulling bij lichtjes zinkarmoede oudere mannen de serumspiegels van testosteron verdubbelden . En nog een proef van acht weken bleek dat universiteitsvoetballers die een nachtelijk zinksupplement slikten verhoogde T-niveaus vertoonden en de beensterkte verhoogden die 250 procent groter was dan een placebo! Heilige quads, Batman! Onderzoek heeft ook aangetoond dat tekortkomingen in zink een risicofactor zijn voor onvruchtbaarheid veroorzaakt door lage testosteronniveaus.

T-boost-tip: Schiet op happy hour. Slechts een half dozijn oesters op de halve schaal zullen u voorzien van 33 mg zink, bijna driemaal de 12 mg RDA voor volwassen mannen.

HETE SAUS

Hoe alfa ben jij? Nou, hoeveel shakes met hete saus kun je aan? Een recent onderzoek uit Frankrijk heeft aangetoond dat mannen die een voorkeur hebben voor gekruid voedsel, over het algemeen hogere testosteronniveaus hebben dan degenen die de hitte niet aankunnen. Van de 114 onderzochte mannelijke deelnemers zagen onderzoekers een duidelijke correlatie tussen frequent gebruik van hete saus en hogere T-niveaus. Onderzoeksauteurs suggereren dat de bevindingen deels te wijten kunnen zijn aan capsaïcine, de vurige verbinding in chili peper, die in eerdere studies geassocieerd was met verhoogde testosteronniveaus. In dierstudies heeft capsaïcine ook aangetoond dat het de grootte van geslachtsorganen vergroot, terwijl het buikvet tegelijkertijd afneemt. Yowza!

T-Boosting Tip: Maak het warm! Verse chilis bevatten de meeste capsaïcine, maar hete chilipeper-sauzen, zoals Tabasco, zijn een andere goede optie. Hoe heter de saus (of peper), hoe meer T-verhogende verbindingen.

KNOFLOOK

Een kant van knoesten of uienbrood kan je zin in seks stimuleren ... zorg er ook voor dat je date een stukje heeft! Studies suggereren dat een verbinding in de stinkende roos de afgifte van luteïniserend hormoon, dat de productie van testosteron reguleert, veroorzaakt. Een studie toonde aan dat aanvulling met knoflook als onderdeel van een eiwitrijk dieet de testosteronniveaus aanzienlijk zou kunnen verhogen. En een recente dierstudie van slechts 1 gram ui per kg lichaamsgewicht kon de T-waarden in slechts 20 dagen met meer dan 300 procent stimuleren. Knoflook en uien bevatten beide het chemische diallyldisulfide, dat de afgifte van een hormoon stimuleert dat de productie van testosteron stimuleert.

T-boost-tip: verse knoflook en ui bevatten meer voedingsstoffen dan het poedervormige materiaal en door in de bollen te snijden, komen de fytochemicaliën vrij. Overweeg de aankoop van verse, fijngehakte knoflook verpakt in olie, die alle voeding bewaart. En vergeet geen pepermuntjes!

BRAZILIËNNOTEN

Bikinis, modellen, noten ... Is er iets Braziliaans dat niet sexy is? Selenium is een mineraal dat wordt aangetroffen in paranoten en dat een belangrijke rol speelt bij de hormoongezondheid. Je hebt maar een klein beetje nodig voor gezond sperma, maar een klein tekort kan catastrofaal zijn voor de reproductieve gezondheid. In één onderzoek hadden mannen met een lager testosteron en onvruchtbaar ook significant lagere seleniumgehalten dan de vruchtbare groep. Aanvulling met het mineraal verbeterde de kans op een succesvolle conceptie met 56 procent. En een tweede onderzoek waarin 69 onvruchtbare mannen met lage niveaus van het mineraal waren opgenomen, vond seleniumsuppletie mogelijk de subpariteit bij spermamotiliteit in verband met testosterondeficiëntie aanzienlijk verbeteren. Bovendien impregneerde 11 procent van de mannen hun partners tijdens de proef!

T-Boosting Tip: Breek een paranoten! Mannen hebben minstens 55 microgram selenium per dag nodig, en je krijgt 68 tot 91 mcg in slechts één romige paranoot. Ga dus niet te gek. De bovengrens voor de dagelijkse inname van selenium is 400 mcg en kan seleniumtoxiciteit veroorzaken.

BROCCOLI

Kruisbloemige groenten zoals broccoli zijn rijk aan indolen, antikankerverbindingen die indirect de testosteronproductie stimuleren door het systeem van overtollig oestrogeen af ​​te breken en te spoelen, wat de productie van mannelijke geslachtshormonen remt. Naarmate mannen ouder worden, stijgen hun oestrogeenspiegels geleidelijk, terwijl de testosteronniveaus dalen. Indoles kunnen helpen de balans te vinden. In één studie verminderde het gebruik van indool-3-carbinol uit kruisbloemige groenten gedurende slechts 7 dagen het oestrogeenhormoon estradiol in twee voor mannen. Een andere studie vond indool-suppletie significant verhoogde urinaire excretie van oestrogenen bij mannen.

T-boost-tip: doe je te goed aan indoles! Laat oestrogeen zien wie de baas is met een grote kom met magnetron gestoomde broccoli (of bloemkool, kool of spruitjes). Nieuw onderzoek suggereert dat de handige kookmethode ook het antioxidantgehalte van de veggie kan verhogen.

EIEREN

Eieren komen vaak naar voren in discussies over reproductieve gezondheid. Deze keer hebben we het over dieeteieren, zoals bij omeletten, en de rol die ze spelen bij het stimuleren van testosteron. De hormoonboost van eieren komt vooral van de dooiers, die rijk zijn aan voedingscholesterol, mono- en verzadigde vettenvoedingsstoffen, eens gedemoniseerd door gezondheidsdeskundigen die sindsdien bewezen hebben dat ze de taillelijnen en hormoongezondheid positief beïnvloeden. Sterker nog, studies over vegetarische en vetarme diëten laten beide een verlaagd testosteronniveau van ongeveer 12 procent zien. Waar een hoger vetgehalte van ten minste 40 procent van de calorieën, met een hogere inname van verzadigd vet, verhoogde testosteronniveaus vertoont. Waarom? Het is geen rocket science. Cholesterol vormt tenslotte de bouwstenen waaruit testosteron wordt gevormd; zonder dit kan het hormoon eenvoudigweg niet synthetiseren. Biologische eieren zijn een van de beste voedingsbronnen. Naast essentiële vetzuren is een heel ei rijk aan asparaginezuur, een aminozuur dat de aanmaak van testosteron in gang zet.

T- boost -tip: leg je eggo niet af! De American Heart Association veroordeelt eieren niet langer in zijn richtlijnen, dus geniet van een paar hele eieren per week, elke stijl die je kiest, als onderdeel van een gezond, uitgebalanceerd dieet. En onthoud: de kwaliteit van de vetzuren die u krijgt, zal slechts zo goed zijn als de kwaliteit van uw eieren; dus uitgeven aan organisch.