7 trainers onthullen hun post-pomp eiwit shake recepten



Post-workout voeding is een integraal onderdeel van elke trainingsroutine. Eet het verkeerde en het kan je harde werk tenietdoen; eet het juiste ding op, echter, en je kunt gewoon weer in je favoriete spijkerbroek passen. Veel sportschoolbezoekers wenden zich tot eiwitshakes voor de juiste post-workout voedingsafbraak, maar hun gemak is nauwelijks groter dan de minder-dan-smakelijke ervaring van het achterover kiepen van dat krijtachtige poeder met de juiste smaak. In plaats van je post-pomp-smoothie als een vervelende foto van Pepto Bismol terug te slaan, waarom niet gewoon iets aantrekkelijker schudden?

We vroegen een groep uitstekende personal trainers om de recepten voor hun favoriete herstelshake te onthullen en hen te laten uitleggen waarom ze zo effectief zijn. Lees verder om ze te bekijken en zelf wat op te zwepen.

Koud Brouw Spierbrandstof

Recept met dank aan Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, mede-oprichter van SoHo Strength Lab

"Ik ben dol op deze shake na de training omdat het 21 gram organisch wei-eiwit bevat, weinig calorieën bevat, lekker smaakt en me energie geeft voor de rest van mijn dag. Mijn trainingen eindigen meestal vlak voor een trainingssessie met een cliënt, dus ik vind het geweldig dat ik dit onderweg kan maken en het geeft me de voedingsstoffen die ik nodig heb voor spierherstel. Dank aan mijn zakenpartner en beste vriend, Ryan Hopkins, die me op deze schok heeft gezet! "

ingrediënten:

2 scheppen Source Organic Whey
8 ons Stumptown Cold Brew Coffee
8 ons van Harmless Harvest Coconut Water (Matheny voegt dit alleen toe na trainingen langer dan een uur)

Routebeschrijving:

Meng alle ingrediënten in een blenderfles tot ze gecombineerd zijn.

Sweet Potato Pie Protein Sipper


Recept met dank aan Jim White, een personal trainer en geregistreerde diëtist gevestigd in Virginia Beach

"Deze smoothie is perfect voor dagen waarop je uren achteraf niet aan een maaltijd kunt zitten. Het zit boordevol complexe koolhydraten, een portie groenten, vitamine A, C, E en K, plus een gezonde dosis calcium en voedingsvezels. Het beste is dat het in een shakerfles kan worden gemengd. "

ingrediënten:

150 gram zoete aardappel, gepureerd
1 schep ISO-100, koekjes & room
1 kop rauwe spinazie
1/8 kopje banaan
1/4 kopje bevroren bramen
1 eetlepel gemalen lijnzaad
1/2 kopje ongezoete amandelmelk of water

Routebeschrijving:

Meng alle ingrediënten in een blenderfles tot ze gecombineerd zijn.

Chocolate-Banana Muscle Builder


Recept met dank aan Victoria Viola, een New York City-gecertificeerde NSCA-gecertificeerde personal trainer en online fitnesscoach

"Ik ben er zeker van dat wat eenvoudig is, is wat duurzaam is. Dat is waarom ik van deze shake hou. Het heeft alles wat ik nodig heb post-pomp en is gemakkelijk te maken. De vertakte aminozuren helpen bij spiergroei en verminderen spierverlies. Ik blijf bij een standaard eiwitpoederaroma zoals chocolade, omdat het de minste hoeveelheid toegevoegde zoetstoffen bevat. Een banaan is ook een heerlijke aanvulling met veel voedingsstoffen als je je shake onderweg niet mengt. "

ingrediënten:

1 lepel Optimum Nutrition Milk Chocolate Whey
1 lepel vertakte-keten aminozuren (BCAA) poeder (5 gram indien ingenomen in capsulevorm)
1/2 een kleine banaan
1 kop water

Routebeschrijving:

Als je een banaan toevoegt, combineer en mix je een blender gedurende 30 seconden, of tot een gladde massa. Als u het recept zonder maakt, mengt u alle ingrediënten in een blenderfles tot ze gecombineerd zijn.

Walnut-Pineapple Workout Replenisher


Recept met dank aan Dr. Sean M. Wells, fysiotherapeut en personal trainer, eigenaar van Naples Personal Training

"Deze smoothie heeft een flinke dosis plantaardige eiwitten (bijna 20 gram!), Biedt aanvullende elektrolyten en herstelt essentiële vitamines en mineralen voor een optimale gezondheid. Je kunt deze smoothiemix eenvoudig in bulk maken, bevriezen en elke dag het gewenste aantal drinken. "

ingrediënten:

2 eetlepels walnoten
1/2 kopje biologische zwarte bonen
1/2 kop biologische babyspinazie
2/3 kop So Delicious Greek Style Gekweekte kokosmelkyoghurt
1 kop bevroren ananas
1 banaan
1 kopje diverse bessen
1-2 kopjes kokoswater (afhankelijk van de gewenste consistentie)

Routebeschrijving:

Combineer en meng een blender gedurende 30 seconden, of tot een gladde massa.

De Cherry Power Booster


Recept met dank aan Alexander EK, oprichter van privé trainingsstudio in New York City, PEPPER

"Deze shake zit boordevol eiwitten en eenvoudige koolhydraten die de eiwitsynthese, brandstofterugwinning en spiergroei bevorderen. Het zoete kersensap helpt ook bij het temmen van de ontsteking veroorzaakt door spierpijn na de training. "

ingrediënten:

2 maatlepels aardbeienwei-eiwit
1 schep Labrada BCAA Power Amino Acids Drinkmix, Fruit Punch
1 schepje Iron-Tek essentieel glutaminepoeder, smaakloos
1 eetlepel scherp kersensap

Routebeschrijving:

Meng alle ingrediënten in een blenderfles tot ze gecombineerd zijn.

Nectar van de goden


Recept met dank aan Rob Sulaver, CSCS, oprichter en CEO van Bandana Training

"De sleutel tot een heerlijke shilling na de training zijn bevroren bananen. Ik haal een schepel bananen op zondag, omhul ze, snijd ze in kleine stukjes en vries ze voor de week in. Dit is het verschil tussen grof water en een culinair meesterwerk. Je training, doelen en voortgang bepalen hoe je dit recept personaliseert. Als je probeert mager te worden, gebruik dan ongezoete amandelmelk en voeg de pindakaas toe. Als je last hebt van mondexplosies, blijf dan met de onderstaande ingrediënten. Het heeft 44, 5 g eiwit, 19, 5 g vet, 55 g koolhydraten en 524 calorieën "

ingrediënten:

1 lepel van 100% natuurlijke wei
1 kopje bevroren bananen
1/2 kopje bevroren bosbessen
1 kopje amandelmelk
1 royale lepel pindakaas

Routebeschrijving:

Combineer en mix in een blender gedurende 30 seconden, of tot het netjes glad is.

Minardi Coconut Meat Power Smoothie


Recept met dank aan Jimmy Minardi, oprichter van Minardi Training, en Minardi Training voedingsgezondheidscoach, Emily Littlefield van Emily's Powerfoods Living

"Deze smoothie vult glycogeenvoorraden aan na een intensieve training. Het eiwit helpt bij spierreparatie, kokoswater helpt bij het herstellen van vocht en elektrolyten die verloren gaan in het zweet en de bosbessen bevatten veel antioxidanten, "zegt Minardi.

ingrediënten:

1 kopje biologische bosbessen, vers of bevroren
1 kop 100% rauw kokoswater
½ kopje Exotic Superfoods Jong Thais kokosvlees, ontdooid
1 schep Sunwarrior vanilleproteïnepoeder
¼ kopje goji bessen
1 theelepel kaneel
1 theelepel vanille-extract
1 kop ijs

Routebeschrijving:

Plaats alle ingrediënten in een hoge snelheid blender. Mix op hoog tot romig.

Aanbevolen
  • recepten: 18 Tips voor het bereiden van Frozen Oatmeal Cups

    18 Tips voor het bereiden van Frozen Oatmeal Cups

    We hebben het hier over havermout. Hoewel deze pap een van de meest voedzame ontbijten is met een van de langste uithoudingsvermogen, wil dat nog niet zeggen dat het je voor altijd zou moeten duren om het elke ochtend voor te bereiden. En als u een van de meest vezelrijke soorten haver, staal gesneden haver, gebruikt, zou dat kunnen betekenen dat u extra 45 minuten aan uw ochtendroutine kleeft
  • recepten: Hoe je je eigen salsa kunt laten groeien

    Hoe je je eigen salsa kunt laten groeien

    Wij mensen houden ervan om verbrand te worden - op onze smaakpapillen, dat wil zeggen. Terwijl bijna alle andere dieren de pittige beet van hete pepers vermijden, scharrelen we het op. Sommige wetenschappers hebben deze unieke menselijke affectie voor tongschroeiende hitte "goedaardig masochisme" genoemd
  • recepten: 20 met alcohol doordrenkte gezonde hapjes

    20 met alcohol doordrenkte gezonde hapjes

    Alcohol en gezond zijn twee woorden die we niet vaak samen zien als we het hebben over gewichtsverlies - en meestal om een ​​goede reden. Als je die gemengde dranken, moutdranken en romige bieren achteroverleunt, kun je een opgeblazen, uitgedroogd en naar vettig voedsel smachten. In plaats van die onnodige vloeibare calorieën binnen te krijgen die met drinken komen, laat je je buzz los met een hap eten. Het
  • recepten: 13 door de chef goedgekeurde manieren om uw eieren te gebruiken die uw geest zullen raken

    13 door de chef goedgekeurde manieren om uw eieren te gebruiken die uw geest zullen raken

    Verpakt met eiwitten, vitamine D, kalium en vitamine B12 zijn eieren op zichzelf een superfood. Ze zijn niet alleen betaalbaar en snel om te koken, maar ze bieden ook een overvloed aan voedingsvoordelen. "Eieren worden beschouwd als een van de meest complete eiwitbronnen die er zijn", zegt Ashley Walter, een fitnesscentrumchef en personal trainer uit Chicago
  • recepten: 21 veganistische desserts Iedereen kan genieten

    21 veganistische desserts Iedereen kan genieten

    Ongeacht wie je bent - een vleeseter, alleseter, vegetariër of veganist - we ervaren allemaal van tijd tot tijd (of elke dag) een soort van zoete hunkering. Voor veganisten kunnen de opties schaars zijn, aangezien sommige van de meest decadente desserts zijn beladen in dierlijke bi-producten. Dit artikel bevat slechts enkele van de vele recepten voor veganistische desserts die inspelen op een groeiende voedingsstijl.
  • recepten: 6 Fat-Burning Manieren om Yoghurt te eten

    6 Fat-Burning Manieren om Yoghurt te eten

    Het zit boordevol eiwitten - tot 15 gram per pot in sommige van onze favorieten - en zelfs reguliere soorten hebben een respectabele hoeveelheid van 6 tot 9 gram per portie. Essentiële aminozuren, wei-eiwitten en caseïne werken allemaal samen om u te helpen sneller en sterker te herstellen van de beste resultaten van CrossFit-workouts met een schamele 100 tot 120 calorieën. W
  • recepten: De beste en slechtste pizza-topping voor gewichtsverlies

    De beste en slechtste pizza-topping voor gewichtsverlies

    Er zijn een aantal dingen die gewoon samengaan: brunch op zondag, meisjesavonden op zaterdag en pizza op luie vrijdagavonden. Een van de redenen waarom pizza zo'n hit is, is dat iedereen het is omdat het zorgt voor een heerlijke maaltijd die de bank niet kapot maakt. Het hoeft echter ook uw riem niet te breken
  • recepten: 22 Carb-Cutting Hacks Dieet Experts Liefde

    22 Carb-Cutting Hacks Dieet Experts Liefde

    "Oh mijn god! Zodra ik pizza, pasta of een andere koolhydraatbepaler eet, kan ik niet stoppen met eten, "verklaarde mijn vriend John, terwijl hij op zijn zij rolde om zijn post-pizza-binge-food-baby te verzorgen. "Het is alsof ik verslaafd ben of zoiets." Hoewel John misschien melodramatisch aanvoelt, is de kans heel groot dat hij een soort van semi-verslaafde is
  • recepten: 23 veganistische voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

    23 veganistische voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

    Je kwam. Je hebt geslagen. Je veroverde zowat elke vetverbrandende veganistische smoothie die je kon bedenken. En nu je veganistische reinigingszaak voorbij is, ben je vastbesloten om meer plantaardig voedsel te eten. Of misschien ben je al een tijdje vegetariër en denk je dat het tijd is om de stap te zetten.

Editor'S Choice

6 voedingsmiddelen die je niet wast - maar zou moeten zijn

Je weet dat je appels en komkommers moet wassen voordat je ze in plakjes snijdt en ze in je mond gooit, maar er zijn genoeg andere voedingsmiddelen die je waarschijnlijk niet wast die bedekt zijn met bacteriën. Om voedselvergiftiging en blootstelling aan bacteriën te vermijden die u minder goed kunnen laten voelen, moet u de onderstaande lijst goed lezen.