Hoewel veel van onze vrienden jaloers waren op Rachels 'discipline', vond ik haar situatie een beetje triest. Bij Eat This, Not That! wij geloven dat eten leuk moet zijn, zelfs als je snel probeert af te vallen! Als je te beperkend bent, ben je waarschijnlijk zo beu (of hongerig) dat je de handdoek in de ring gooit, of nog erger, een hele doos ijs in één keer zit. Binging ontspoort niet alleen je zuurverdiende afslanking, maar maakt je ook ontmoedigd.

Dus wat is een food-loving dieter om te doen? Wij zeggen, vul je bord en omarm eten! Klinkt het te mooi om waar te zijn? Wel, er is één vangst. Het vullen van je bord met fiches en koekjes gaat het zwakke punt niet knippen - sorry. In plaats daarvan moet je je bord opladen met voedsel dat je zal helpen om die vervelende kilo's op de stoeprand te trappen. Het volgen van onze tips zorgt ervoor dat u kunt zitten op een bord vol afslanken, heerlijk eten dat u niet hongerig zal maken. Dus waar wacht je op? Scroll naar beneden, bekijk onze speciale trim-downtips voor food-lovers en begin vandaag met afvallen!

Begin met crowding out

We weten dat het verspreiden van Grandma's verbluffend is - je kan het niet helpen, maar je bord vol te tanken ... en seconden terug te gaan. Als je denkt dat we je gaan schelden, heb je het mis. We denken eigenlijk dat je terug moet gaan voor derden - maar alleen als je onze regel voor verdringing volgt. Deze strategie, die vaak door voedingsdeskundigen wordt aanbevolen, is eenvoudig. Laad je bord op met gezonde, low-cal voedingsmiddelen (zoals groenten), zodat je geen ruimte hebt voor meer calorie-opties (zoals gefrituurde kip). Wanneer u deze strategie volgt, kunt u praktisch zoveel eten als u wilt; omdat gezond voedsel zoals groenten vaak beladen zijn met voedingsstoffen die de honger onderdrukken, zoals vezels en water, de kansen zijn goed dat 'zoveel als je wilt' maar één bord is.

Verwissel in appelmoes

Als zelfgemaakte gebakken producten je voedingskryptoniet zijn, snappen we het. Warme, kleverige koekjes zijn moeilijk om nee tegen te zeggen en nog moeilijker om te stoppen met eten als je eenmaal bent begonnen. Het goederennieuws is, simpelweg het ruilen van suiker voor ongezoete appelmoes kan je honderden calorieën besparen! Terwijl een kopje van het witte spul meer dan 770 calorieën bevat, heeft dezelfde hoeveelheid ongezoete appelmoes ongeveer 100 calorieën. Afhankelijk van hoe groot uw cookies zijn die u gemakkelijk tussen de 20 en 80 calorieën kunnen besparen, is een pop! Hoewel we niet instemmen met het eten van koekjes die te veel zijn, is het eten van een of twee extra waarschijnlijk niet te veel schade aan je taille als je snoepjes zijn verrijkt. Opmerking: als je suiker ruilt voor appelmoes, werkt een verhouding van 1: 1 prima; maar voor elke kopje appelmoes die je gebruikt, verminder je de hoeveelheid vloeistof in je recept met 1/4 kop.

Leg de Quinoa neer

Voordat je in paniek raakt en denkt dat we op het punt staan ​​om te stoppen met quinoa, hoor je ons. Het is een geweldige glutenvrije bron van vezels en eiwitten, en we raden het vaak aan onze lezers aan. Als portion control echter een probleem voor u is, of als u zich tevredener voelt na het nuttigen van een grotere hoeveelheid voedsel, is overschakelen naar bulgur (het hoofdingrediënt in tabbouleh-salade) wellicht een betere gok. Waarom? Cup voor beker heeft 70 calorieën en drie gram meer buikvullende vezels. Je kunt dus niet alleen meer eten zonder je typische calorie-inname te overschrijden, het zal je waarschijnlijk ook meer verzadigd houden dan quinoa.

Zeg Ja tegen Voorgerechten

Hoewel het contra-intuïtief lijkt, kan het eten van iets voordat u aan uw maaltijd gaat zitten, het aantal calorieën dat u consumeert aanzienlijk verminderen. Je hoeft ons niet te geloven. De wetenschap is het hiermee eens: uit een studie van de Penn State University bleek dat het eten van een appel voordat hij aan een maaltijd gaat zitten de totale calorie-inname met 15 procent vermindert! Een andere studie gepubliceerd in het tijdschrift Appetite vond dat het genieten van een schaal van plantaardige, low-cal soep voorafgaand aan een maaltijd kan het aantal calorieën verbruikt tijdens uw lunch of diner met 20 procent verminderen.

Eet voordat je zweet

Als je cardio hebt gevast in een poging om af te slanken, dan doe je waarschijnlijk meer schade aan je lichaam dan aan goed. In plaats van op een lege maag te trainen, eet je een koolhydraatrijke snack zoals een plak volkoren toast of een stuk fruit voordat je je sneakers rijgt. In vergelijking met andere voedingsstoffen verbrandt het lichaam koolhydraten met het meeste gemak, waardoor het de beste bron van brandstof is voor uw training - en hoe harder u uzelf kunt duwen, hoe beter uw resultaten. Plus, als je iets eet voordat je zweet, kan het je helpen vethuid stresshormonen af ​​te weren die vaak vrijkomen tijdens inspannende, vastende oefeningen. Kortom, iets eten voordat je de sportschool raakt, kan je helpen om het lichaam te krijgen dat je altijd al had gewild.

Krijg Steamy

Het valt niet te ontkennen dat gesauteerde groenten een voedzaam bijgerecht zijn, maar elke calorie telt als je probeert in te korten of te versnipperen. Als u gewoonlijk ongeveer twee eetlepels bakolie in uw braadpan gebruikt, kunt u 250 calorieën op uw bord laten belanden door in plaats daarvan uw groenten te stomen. Als je deze gezonde ruil elke avond twee weken lang maakt, kun je een pond vet uit je frame halen. Het beste gedeelte? Hoewel het iets langer kan duren, zie je nog steeds resultaten, zelfs als je een extra portie of twee aan je bord toevoegt.

Zoek naar Volume

Je hebt een groot dilemma: je kunt je niet voorstellen dat je geniet van een Netflix-marathon zonder je vertrouwde kom chips aan je zijde, maar je probeert ook af te vallen voordat je beste vriend zijn bruiloft viert. In plaats van je in te wrijven over portiecontrole en verdrietig in een lege Layer-tas te kijken, schakel je over op een snack die je een vergelijkbare smaak geeft voor een fractie van de calorieën: luchtgeknalde popcorn! Eén kopje popcorn is slechts 31 calorieën, hetzelfde aantal calorieën dat je aantreft in vijf magere aardappelchips. Als u deze eenvoudige, afslankknop maakt, kunt u op de lange termijn honderden calorieën besparen. Heb je nog een reden nodig om het te vieren? Omdat popcorn zo weinig calorieën bevat, kun je een veel grotere portie gebruiken, zodat je de hele nacht van niks kunt genieten.