'Ik heb niet genoeg tijd', is het oudste excuus voor gewichtsverlies in het boek, en dat is precies wat mijn vriend Jenny me vertelde toen we afgelopen zondag door de boerenmarkt liepen.

"Nou, heb je genoeg tijd om te eten?", Vroeg ik haar.

"Ja, " zei ze.

"Dan heb je geen excuses!" Antwoordde ik. Zie je, met de juiste begeleiding - en de juiste mindset - kun je vet smelten en het metabolisme versnellen door simpelweg bepaalde gewoonten aan te passen. Breng deze zeven veranderingen aan in je dagelijkse routine op zondag, en je zult tegen zeven ponden dunner zijn! (Dat is goed nieuws voor u: in één onderzoek hebben degenen die binnen de eerste zes maanden van hun dieet 15 procent van hun lichaamsgewicht verloren hebben, het minst kans om het gewicht terug te winnen.) Begin dus vandaag met afvallen - en zorg ervoor dat u altijd vermijdt deze 50 kleine dingen die je dikker en dikker maken.

Maak een maaltijdplan

Heb je je weleens gerealiseerd dat als je probeert te achterhalen wat je die avond voor het avondeten gaat maken, je vaak een pizza moet pakken of Goober Grape recht uit de pot kunt eten? Plan van tevoren en doe een snelle winkel. Aangezien thuiskoks gemiddeld 140 calorieën minder per maaltijd consumeren, ben je een heel pond lichter als je elke week thuis deze week thuis kookt.

Eet dit! Tip:

De meest succesvolle lijners gebruiken een maaltijdthema en draaien eenvoudigweg een paar maaltijden en snacks. Denk aan: Meatless Monday kan zowel de zuidwestelijke quinoa-koekepan als de pasta primavera zijn, terwijl Crockpot Saturday een heerlijke varkensvlees-carnitas en smelt in je mondbraadstuk (of een van deze 35 Delicious One-Pot Slow Cooker-recepten) bevat.

Meng je ontbijt

Het ontbijt is om een ​​reden de belangrijkste maaltijd van de dag: een studie gepubliceerd in Obesity Research & Clinical Practice toonde aan dat het eten van een ochtendmaal helpt voor lijners om consistentere bloedglucosewaarden te handhaven; daarom heb je gedurende de dag stabielere energieniveaus en hoef je die grommende hongergevoelens niet op hun plaats te kloppen. Hoewel we weten dat niet iedereen een heel uur de tijd heeft om een ​​ontbijtbuffet klaar te maken, betekent dat niet dat je een heleboel honger-vretende, vetbestrijdende voedingsstoffen moet missen. Pak gewoon een smoothie!

Eet dit! Tip:

Ons doel is de Ginger Man Smoothie uit ons bestverkopende boek, Zero Belly Smoothies . De ingevroren aardbeien zitten vol met vitamine C om te helpen bij het aanvallen van cortisolgehaltes in het buikvet, vers gemalen gembermixer in combinatie met bananenkalium zal helpen bij het debloat van je buik, de omega-3's in gemalen lijnzaad zullen afweken van gewicht-inducerende ontsteking, en de plantaardig proteïnepoeder zorgt voor 29 gram blijfkracht om u tot de lunch vol te houden.

Bereid maaltijden en snacks van tevoren

Denk er eens over na: waarom kies je er echt voor om die zak Cheetos uit de automaat te halen? Is het omdat je weet dat ze je hongerhonger zullen stillen? (Dat zullen ze niet.) Of komt het omdat je niets anders hebt? We zouden onze weddenschappen plaatsen op de tweede. Snacks zijn een geweldige manier om je metabolisme op te stoken en je hersenen te voeden, maar ze zullen alleen helpen als ze van de "gezonde" variëteit zijn. En raad eens? Gemak is hier een grote factor. Het is zelfs de enige factor. Toen Northwestern University-onderzoekers junkfood door gezonde opties in Chicago-automaten verving, rapporteerde 88 procent van de ondervraagden niet alleen van de snacks, maar de verkoop steeg ook met maar liefst 340 procent! Dus maak er een puntje van om deze Maaltijden Prep Sunday Tips te lezen en je eten klaar te maken voor onderweg.

Eet dit! Tip:

Van het kopen van vers fruit tot bladeren op uw toonbank, tot het versnijden van groenten om in de koelkast te bewaren, tot zelfs het mixen van een paar instant havermoutcombinaties, de mogelijkheden voor fastfood zijn eindeloos!

Pregame maaltijden met een salade

Bladgroenten hebben een hoog vezel- en watervolume terwijl ze weinig calorieën bevatten, waardoor je meer grip op je eetlust hebt. Om nog maar te zwijgen, groente zoals boerenkool, rucola en waterkers bevatten allemaal een stof genaamd sulforafaan. Er is gevonden dat deze micronutriënt rechtstreeks inwerkt op de genen die "adipocyten differentiatie" bepalen - dat betekent dat ze een stamcel kunnen omleiden naar een vetcel. Een gezondere inname van de stof betekent een lager lichaamsgewicht voor u.

Eet dit! Tip:

Gooi je salade op met een scheutje extra vierge olijfolie en appelciderazijn. De extra vierge olijfolie zal je lichaam helpen de goed-voor-je, vetoplosbare voedingsstoffen te absorberen terwijl je een gezonde dosis oliezuur (OEA) serveert: een type vetzuur dat kan helpen de eetlust te verminderen en gewichtsverlies bevordert. ACV bestaat uit azijnzuur, een type voedingsstof dat de maaglediging vertraagt, wat betekent dat het je langer vol houdt.

Breng een bedtime-routine tot stand

Wist je dat de meesten van ons 20 procent minder slaap krijgen dan de generatie van onze ouders? Dat is geen goede zaak. Slaap is essentieel voor de gezondheid van de hersenen, spierherstel en, je raadt het al, gewichtsverlies. Kijk, slaap stelt ons lichaam in staat om niveaus van hongerhormonen te controleren. Zonder voldoende ervan gaan deze hormonen in de war, en studies hebben ontdekt dat degenen die slaapgebrek hebben, geneigd zijn de volgende dag naar meer calorische opties op zoek te gaan. Gelukkig kun je je kansen om een ​​fenomenale nachtrust te krijgen enorm verbeteren door een nachtelijke routine op te zetten.

Eet dit! Tip:

Drink een kopje thee een uur voordat je van plan bent het hooi te raken, neem een ​​warme douche (de snelle afname van de temperatuur die je lichaam ervaart na de douche synchroniseert met de natuurlijke nachttemperatuur van je lichaam), sluit alle melatoninestoringen blauw af licht dat emitteert vanaf uw apparaten, snack op een van deze beste voedingsmiddelen om u te helpen slapen, en ga dan op dromenland af!

Snijd de cola

... en alcohol en frankenkoffies bestelt u elke ochtend op uw Starbucks-app. Deze drankjes laden je niet alleen op met lege calorieën, maar hun hoge glucosegehalte draagt ​​ook bij aan verhoogde ontstekingsniveaus - een aandoening die verband houdt met alles van obesitas tot acne.

Eet dit! Tip:

Als u de bubbels gemakkelijk wilt verlichten, vervangt u soda door seltzer. Probeer je koffie zwart of met een scheutje room te drinken, of nog beter, pak een kopje groene thee. Het magische gewicht-verlies elixer wemelt van één van de essentiële voedingsstoffen voor gewichtsverlies: EGCG. Epigallocatechinegallaat bleek adipogenese (de vorming van vetcellen) te blokkeren, thermogenese (de productie van warmte door verbrande calorieën) te stimuleren en lipolyse (de afbraak van vet) te verbeteren.

Leg je training uit

Een van de twee grootste redenen waarom we moeite hebben om vast te houden aan onze trainingen? Tijd en motivatie. Behandel beide met deze flat-belly-tip: plan je workoutkleding voor de week in en leg ze uit naast wat je van plan bent om naar je werk te dragen. Op deze manier hoef je niet elke ochtend alle wilskracht en denkkracht uit te putten om te bedenken wat je moet dragen of zelfs als je aan het trainen bent. En het beste nieuws van allemaal? Je oefentijd hoeft niet eens lang te zijn. Knijpen in een snelle, HIIT (intensieve intervaltraining) 15 minuten durende ochtendtraining is aangetoond door een onderzoek in het tijdschrift BMC Endocriene Aandoeningen om de insulinegevoeligheid te verbeteren - dwz het vergroten van uw vermogen om vet af te breken terwijl het uw risico op diabetes vermindert van deelnemers met overgewicht.

Eet dit! Tip:

Oefening helpt niet alleen uw lichaam om glucosewaarden te reguleren. Weerstandstraining is ook een van de beste manieren om spiermassa op te bouwen. En omdat spieren in rust meer calorieën verbranden dan vet, begint u dat vetweefsel snel te verbranden! Je hebt niet eens een sportschool nodig: hier zijn 31 stiekeme manieren om te trainen - zonder de sportschool te raken.