7 manieren om vóór het ontbijt af te vallen



Welnu, nu kan het. Met een paar eenvoudige, vroege ochtendtrucs kun je je stofwisseling op gang brengen en je vet verbranden voordat je zelfs gaat zitten om je eieren en toast - en de rest van de dag nadenken over belangrijke dingen.

Zoals, welk nieuw badpak u zou moeten kopen.

Hier zijn de Eat This, Not That! essentiële 7 manieren om vóór het ontbijt af te vallen.

Uitslapen

Hoewel het misschien niet mogelijk is om opnieuw op de snooze-knop te drukken ... en nog een keer ... en nogmaals, wilt u misschien overwegen om eerder in te schakelen. Waarom? Volgens onderzoekers kan het elke nacht acht en een half uur gesloten worden om hun honger naar junkfood met maar liefst 62 procent te verminderen en de algehele eetlust met 14 procent te verminderen! Mayo Clinic-onderzoekers noteren vergelijkbare bevindingen: volwassenen die een uur en twintig minuten minder dan een controlegroep sliepen, consumeerden in hun onderzoek gemiddeld 549 extra calorieën per dag. Dat is meer calorieën dan je in een Big Mac zult vinden! Dus pak je pjs vroeg en registreer wat extra Zzz's!

Open de blinds

In plaats van jezelf door het donker naar de koffiepot te slepen wanneer je alarm afgaat, open je alle blinds! Studies tonen aan dat mensen die 's ochtends tussen 8 en 12 uur' s morgens rechtstreeks worden blootgesteld aan zonlicht, hun risico op gewichtstoename verminderen, ongeacht hoeveel ze eten. Onderzoekers denken dat het komt omdat de ochtendzon helpt om je metabolisme te synchroniseren, zodat je efficiënter vet verbrandt. Aangezien je je waarschijnlijk al zult vervelen als je tien minuten uit het raam staart, brengt dit ons naar onze volgende tip ...

Mediteren

Zet een yogamat op in een zonnige kamer op het oosten en wacht vijf minuten om te mediteren. Verlicht de kans die u zult krijgen voor dieet dat ontspoort en zorgt er ook voor dat het lichaam het voedsel langzamer metaboliseert, zodat zen blijven helpen uw gewichtstoename te verminderen. Besteed een paar minuten aan het nadenken over iets waar je dankbaar voor bent. Als je dat doet, kun je de energie van je dag volledig veranderen en kun je je inspireren om jezelf harder te pushen in de sportschool, zegt Kit Rich, beroemdheidstrainer en mede-eigenaar van SHIFT door Dana Perri. Als je klaar bent met bedanken, sta dan langzaam op en ga de dag met plezier tegemoet!

Heb een Beker Joe

Koffieliefhebbers, verheugen ons - er is nog een andere door de wetenschap gesteunde reden om een ​​kopje van je favoriete brouwsel op te zwepen! Degenen die cafeïne consumeren voordat ze naar de sportschool gaan, verbranden na de training ongeveer 15 procent meer calorieën dan degenen die geen gemis ervaren, volgens een Spaans onderzoek. (Als je de voorkeur geeft aan thee, neem dan een kopje van de groene variant. Dankzij de catechines die het metabolisme stimuleren, verhoogt het brouwsel het door inspanning geïnduceerde gewichtsverlies!) Om de voordelen te plukken, een kop koffie te drinken voordat je zweet - wat, als je hebt het nog niet geraden, staat het volgende item op je to-do lijstje voor het ontbijt.

Lace Up Your Kicks

Wat is beter dan de 15 procent calorie-verbranding boost van je bent Joe? De vetverbrandende boost die je krijgt door te sporten voordat je gaat ontbijten. Onderzoekers ontdekten dat degenen die zweten voordat ze de mond op de mond zetten, maar liefst 20 procent meer slap worden dan degenen die trainen met brandstof in de tank. Terwijl het een woord op straat is dat oefenen in een vastende toestand je later op de dag extra honger kan bezorgen, merkte dezelfde groep onderzoekers op dat de gewoonte de eetlust niet bevordert of ervoor zorgt dat sporters extra calorieën consumeren.

Heroverweeg je outfit

In plaats van een pak en stropdas te gooien, combineer je je pakje met een spijkerbroek - als je kantoorcultuur dat natuurlijk toelaat. Studies tonen aan dat mensen op dagen denim naar hun werk dragen, ze lopen de hele dag door ongeveer een kwart mijl meer dan hun formeel geklede collega's. Natuurlijk voel je je misschien wat dapperder in je pak, maar het afwerpen van dat extra litteken zal je zeker meer zelfvertrouwen geven, ongeacht wat je draagt.

Ontbijt pushen

In plaats van thuis te ontbijten, eet je een paar uur later aan je bureau dan je normaal doet. Het terugdringen van je eerste maaltijd van de dag vermindert op natuurlijke wijze je "eetvenster" - het aantal uren dat je elke dag graast. Waarom is dat nuttig? Vasthouden aan een kleiner etalage kan u helpen af ​​te vallen, zelfs als u de hele dag door meer voedsel eet, een studie gepubliceerd in het tijdschrift Cell Metabolism . Om tot deze bevinding te komen, zetten onderzoekers gedurende 100 dagen groepen muizen op een vetrijk, caloriearm dieet. De helft van hen mocht de hele dag en nacht knabbelen aan een gezond, gecontroleerd dieet, terwijl de anderen slechts acht uur lang voedsel hadden, maar ze konden eten wat ze wilden. Vreemd genoeg bleven de nuchtere muizen mager terwijl de muizen die 24 uur per dag rondgingen zwaarlijvig werden - hoewel beide groepen dezelfde hoeveelheid calorieën verbruikten!

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: De 20 slechtste "lichtere gerechten" restaurantgerechten

    De 20 slechtste "lichtere gerechten" restaurantgerechten

    Stel je dit voor: het is het einde van een lange werkweek, je hebt uiteindelijk dat project waarin je al dagen bezig bent, ingeleverd, je hebt net de kinderen uit hun respectieve atletiekpraktijken gehaald en je bent uitgeput. In plaats van iedereen naar de supermarkt te brengen en een maaltijd te maken die iedereen tevreden zal stellen terwijl je nog steeds past in je dieetplan met platte buik, besluit je om iedereen gewoon naar een restaurant te brengen
  • gewichtsverlies: De theeën die Khloé Kardashian hielpen verliezen 40 pond

    De theeën die Khloé Kardashian hielpen verliezen 40 pond

    Khloé Kardashian schetst haar recente transformatie van het gewichtsverlies tot het graven van zuivelproducten en het slaan op de sportschool met celeb-trainer Gunnar Peterson. We werpen echter licht op iets anders dat de ster slank houdt: haar collectie afslankthee! Hier bij Eat This, Not That !, zijn we grote fans van thee - en Khloé lijkt ook van de dingen te houden.
  • gewichtsverlies: De eenvoudigste manier om voedselhunsen te stoppen-ooit!

    De eenvoudigste manier om voedselhunsen te stoppen-ooit!

    Iedereen weet dat wanneer een verlangen naar Chinees afhalen of snoep toeslaat, het bijna onmogelijk te overwinnen is. Maar volgens een nieuwe studie is de oplossing voor dit universele probleem misschien net zo eenvoudig als het opknappen van je hardloopschoenen. Onlangs gepubliceerd onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Medicine and Science in Sports and Exercise onthulde dat korte uitbarstingen van uitdagende oefeningen, beter bekend als HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit), de hongergevoelige honger die vaak ontstaat na een hersenzeventige dag bij het kantoor
  • gewichtsverlies: Wat is het Failsafe dieet en moet je het proberen?

    Wat is het Failsafe dieet en moet je het proberen?

    Er is geen tekort aan fad diëten die er zijn vermoeiend om vast te houden aan - en niet gewoonlijk lang duren voordat die cheat maaltijd helaas verandert in een cheat week. We hebben allemaal gehoord van de trendy eliminatiediëten die specifieke groepen voedsel wegnemen, zoals Paleo en veganistisch.
  • gewichtsverlies: 10 beste dingen om te eten als je honger hebt

    10 beste dingen om te eten als je honger hebt

    Je komt misschien in de verleiding om naar wat dan ook te grijpen, de automaat in te slaan of restjes op te slokken, hoe zoet of zoet je ook bent. Maar je kunt plannen voor je volgende spontane aanval van de munchies door snacks op te slaan die je snel vullen en zorgen voor snelle energie terwijl je op lange termijn je taille afslankt
  • gewichtsverlies: 16 redenen waarom je je Love Handles niet kunt kwijtraken

    16 redenen waarom je je Love Handles niet kunt kwijtraken

    Liefdeshandvatten lijken veel op die Debbie-domper van een vriend die je al jaren probeert te scheiden: ondanks je inspanningen om het dode gewicht te verliezen, klampt het je aan voor je lieve leven. Het is niet frustrerend. "Voor mannen zijn love handles moeilijk te verliezen omdat de meeste van hun vetcellen zich in dit gebied bevinden", legt personal trainer en voedingsdeskundige Jim White, RD uit
  • gewichtsverlies: 33 manieren om 3 centimeter te verliezen - snel!

    33 manieren om 3 centimeter te verliezen - snel!

    Hoewel een beetje vet noodzakelijk is om ons gezond te houden, kan te veel van het spul het tegenovergestelde effect hebben op de levensverwachting en het welzijn, vooral wanneer het zich rond de buikholte verzamelt. En niet alleen maakt buikvet (visceraal vet) het moeilijk om je spijkerbroek dicht te ritsen, het verhoogt ook het risico op hart- en vaatziekten, hypertensie en diabetes type 2, zelfs als je niet bijzonder overgewicht hebt
  • gewichtsverlies: 9 Brown Bag Lunch Blunders Verpakking op ponden

    9 Brown Bag Lunch Blunders Verpakking op ponden

    Hoe kunnen we zo sceptisch zijn over een zelfgemaakte maaltijd? Een recente studie van JAMA-kindergeneeskunde wees uit dat de zelfgemaakte lunch van de typische basisschool en middelbare schoolstudent serieus ontbreekt aan groenten, fruit en volle granen en overloopt van suiker en natrium. Kinderen pakken hun eigen lunch niet in, dus we kijken naar jou, mama en papa; kan uw lunch net zo voedzaam zijn als uw kleintje
  • gewichtsverlies: 7 eenvoudige manieren om thuis af te vallen

    7 eenvoudige manieren om thuis af te vallen

    Het maakt niet uit wat voor soort fysieke activiteit je doet, zolang je maar energie verbruikt. En, in feite, kunnen sommige algemene huishoudelijke activiteiten je net zo veel trainen als in de sportschool. Dit is geweldig of vreselijk nieuws, afhankelijk van hoeveel je uitziet voor voorjaarsschoonmaak, maar de wetenschap daarachter kan je naar een bezem doen zoeken voordat je klaar bent met lezen

Editor'S Choice

10 slechtste voedingsfouten die je maakt

"Ik haat diëten, " zei mijn vriendin Tabitha gisteren. "Waarom, heb ik problemen om het gewicht te verliezen?" Vroeg ik. "Nee, ik kan het prima verliezen , " antwoordde ze. "Maar ik kan het niet uitstellen!" Tabitha is niet de enige. Gewicht fietsen, algemeen bekend als jojo-dieet, is een probleem voor veel mensen die grote ponden verliezen - kijk maar naar de deelnemers op het reality tv-programma The Biggest Loser.