7 manieren om vóór het ontbijt af te vallen



Welnu, nu kan het. Met een paar eenvoudige, vroege ochtendtrucs kun je je stofwisseling op gang brengen en je vet verbranden voordat je zelfs gaat zitten om je eieren en toast - en de rest van de dag nadenken over belangrijke dingen.

Zoals, welk nieuw badpak u zou moeten kopen.

Hier zijn de Eat This, Not That! essentiële 7 manieren om vóór het ontbijt af te vallen.

Uitslapen

Hoewel het misschien niet mogelijk is om opnieuw op de snooze-knop te drukken ... en nog een keer ... en nogmaals, wilt u misschien overwegen om eerder in te schakelen. Waarom? Volgens onderzoekers kan het elke nacht acht en een half uur gesloten worden om hun honger naar junkfood met maar liefst 62 procent te verminderen en de algehele eetlust met 14 procent te verminderen! Mayo Clinic-onderzoekers noteren vergelijkbare bevindingen: volwassenen die een uur en twintig minuten minder dan een controlegroep sliepen, consumeerden in hun onderzoek gemiddeld 549 extra calorieën per dag. Dat is meer calorieën dan je in een Big Mac zult vinden! Dus pak je pjs vroeg en registreer wat extra Zzz's!

Open de blinds

In plaats van jezelf door het donker naar de koffiepot te slepen wanneer je alarm afgaat, open je alle blinds! Studies tonen aan dat mensen die 's ochtends tussen 8 en 12 uur' s morgens rechtstreeks worden blootgesteld aan zonlicht, hun risico op gewichtstoename verminderen, ongeacht hoeveel ze eten. Onderzoekers denken dat het komt omdat de ochtendzon helpt om je metabolisme te synchroniseren, zodat je efficiënter vet verbrandt. Aangezien je je waarschijnlijk al zult vervelen als je tien minuten uit het raam staart, brengt dit ons naar onze volgende tip ...

Mediteren

Zet een yogamat op in een zonnige kamer op het oosten en wacht vijf minuten om te mediteren. Verlicht de kans die u zult krijgen voor dieet dat ontspoort en zorgt er ook voor dat het lichaam het voedsel langzamer metaboliseert, zodat zen blijven helpen uw gewichtstoename te verminderen. Besteed een paar minuten aan het nadenken over iets waar je dankbaar voor bent. Als je dat doet, kun je de energie van je dag volledig veranderen en kun je je inspireren om jezelf harder te pushen in de sportschool, zegt Kit Rich, beroemdheidstrainer en mede-eigenaar van SHIFT door Dana Perri. Als je klaar bent met bedanken, sta dan langzaam op en ga de dag met plezier tegemoet!

Heb een Beker Joe

Koffieliefhebbers, verheugen ons - er is nog een andere door de wetenschap gesteunde reden om een ​​kopje van je favoriete brouwsel op te zwepen! Degenen die cafeïne consumeren voordat ze naar de sportschool gaan, verbranden na de training ongeveer 15 procent meer calorieën dan degenen die geen gemis ervaren, volgens een Spaans onderzoek. (Als je de voorkeur geeft aan thee, neem dan een kopje van de groene variant. Dankzij de catechines die het metabolisme stimuleren, verhoogt het brouwsel het door inspanning geïnduceerde gewichtsverlies!) Om de voordelen te plukken, een kop koffie te drinken voordat je zweet - wat, als je hebt het nog niet geraden, staat het volgende item op je to-do lijstje voor het ontbijt.

Lace Up Your Kicks

Wat is beter dan de 15 procent calorie-verbranding boost van je bent Joe? De vetverbrandende boost die je krijgt door te sporten voordat je gaat ontbijten. Onderzoekers ontdekten dat degenen die zweten voordat ze de mond op de mond zetten, maar liefst 20 procent meer slap worden dan degenen die trainen met brandstof in de tank. Terwijl het een woord op straat is dat oefenen in een vastende toestand je later op de dag extra honger kan bezorgen, merkte dezelfde groep onderzoekers op dat de gewoonte de eetlust niet bevordert of ervoor zorgt dat sporters extra calorieën consumeren.

Heroverweeg je outfit

In plaats van een pak en stropdas te gooien, combineer je je pakje met een spijkerbroek - als je kantoorcultuur dat natuurlijk toelaat. Studies tonen aan dat mensen op dagen denim naar hun werk dragen, ze lopen de hele dag door ongeveer een kwart mijl meer dan hun formeel geklede collega's. Natuurlijk voel je je misschien wat dapperder in je pak, maar het afwerpen van dat extra litteken zal je zeker meer zelfvertrouwen geven, ongeacht wat je draagt.

Ontbijt pushen

In plaats van thuis te ontbijten, eet je een paar uur later aan je bureau dan je normaal doet. Het terugdringen van je eerste maaltijd van de dag vermindert op natuurlijke wijze je "eetvenster" - het aantal uren dat je elke dag graast. Waarom is dat nuttig? Vasthouden aan een kleiner etalage kan u helpen af ​​te vallen, zelfs als u de hele dag door meer voedsel eet, een studie gepubliceerd in het tijdschrift Cell Metabolism . Om tot deze bevinding te komen, zetten onderzoekers gedurende 100 dagen groepen muizen op een vetrijk, caloriearm dieet. De helft van hen mocht de hele dag en nacht knabbelen aan een gezond, gecontroleerd dieet, terwijl de anderen slechts acht uur lang voedsel hadden, maar ze konden eten wat ze wilden. Vreemd genoeg bleven de nuchtere muizen mager terwijl de muizen die 24 uur per dag rondgingen zwaarlijvig werden - hoewel beide groepen dezelfde hoeveelheid calorieën verbruikten!

Aanbevolen
  • betere gezondheid: De Top 10 maaltijdgewoonten van dunne gezinnen

    De Top 10 maaltijdgewoonten van dunne gezinnen

    Er zijn maar weinig dingen waar Amerikanen het over eens zijn, maar hier is er een van: samen eten als gezin is een goed idee. De Walking Dead- zombies eten vaker samen dan de gezinnen van vandaag. Voor de meesten van ons is het krijgen van de hele groep voor de maaltijd een ritueel dat alleen gereserveerd is voor zondagnacht of speciale gelegenheden
  • betere gezondheid: Wat is CBD-olie en moet je het proberen?

    Wat is CBD-olie en moet je het proberen?

    Bekend om zijn therapeutische effecten die de symptomen van slapeloosheid, angst en migraine verminderen, is CBD (wat een afkorting is voor cannabidiol) momenteel een van de meest trendy remedies van Mother Nature. Terwijl het gebruik van de plantensubstantie stoom wint over de staten, aarzelen veel mensen om het in hun dagelijkse routine op te nemen vanwege de associatie met de cannabisplant
  • betere gezondheid: 3 enge ingrediënten verbergen in je kruidenrek

    3 enge ingrediënten verbergen in je kruidenrek

    Helaas kunnen peperkorrels en laurierbladeren de huur niet meer betalen; Ze zijn echter nog steeds om andere redenen waardevol. Ze zijn niet alleen super betaalbaar en beschikken over de kracht om een ​​"blah" -diner om te toveren tot iets spectaculairs met een schok van een pols, veel van hen zitten boordevol gezondheidsvoordelen. Ho
  • betere gezondheid: 15 Subtiele tekens Je eet te veel suiker

    15 Subtiele tekens Je eet te veel suiker

    Je hebt eindelijk de ijs-na-eten gewoonte geschopt. Het is onmogelijk dat je te veel suiker eet. Rechts? Hoewel het mengen van overduidelijke suikerbommen zoals snoep en cake een enorme stap is naar een gezonder dieet, zijn er veel andere plekken waar suiker zich verbergt. Dat omvat alles van fructose-glucosestroop in sommige saladedressings tot vruchtensap toegevoegd aan "alle natuurlijke" eiwitrepen
  • betere gezondheid: De 13 slechtste voedingsmiddelen voor uw erectie

    De 13 slechtste voedingsmiddelen voor uw erectie

    Qua prestaties wordt gezegd dat de penis een eigen mening heeft. Wat betekent dat een goede erectie niet altijd een garantie is. Dat betekent niet dat je het niet wat hersenvoedsel kunt geven. En aan de andere kant, is aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen en dranken de seksuele prestaties van mannen kunnen schaden door direct of indirect te knoeien met hormoonspiegels
  • betere gezondheid: De beste gezondheidstrends om te proberen in 2018, volgens Pinterest

    De beste gezondheidstrends om te proberen in 2018, volgens Pinterest

    We houden van Pinterest voor de gemakkelijk toegankelijke recepten, fitnessideeën en detox-waterinspiratie. Na het laden van onze Pinterest-borden met gezonde recepten voor slow cooker en eenvoudige work-outs thuis dit jaar, heeft de sociale-mediasite de grootste geprojecteerde trends voor 2018 uitgebracht.
  • betere gezondheid: 13 voedsel om te eten als je ziek bent

    13 voedsel om te eten als je ziek bent

    Of het nu Sheryl is uit de boekhouding of je spottingpartner in de sportschool, iemand zal in je buurt niezen en je ziek maken dit seizoen. Het is slechts een kwestie van tijd. Maar het laden van medicatie is niet altijd de beste of de enige manier om weer op de been te komen. Van hoesten en niezen tot sinusdrainage en pijn in het lichaam, er zijn bepaalde voedingsmiddelen die kunnen dienen als het medicijn van de natuur om die symptomen te pletten
  • betere gezondheid: Moet ik eierdooiers eten?

    Moet ik eierdooiers eten?

    Je bent waarschijnlijk grootgebracht om te geloven in een schijnbaar onwrikbare voedingswet: eierdooiers leiden tot een reserveband, stijgende cholesterol en een nest van hellevuur. We kregen niet alleen te horen dat eierdooiers ongezond waren voor ons, maar de gezondheidsvoordelen van de partner in criminaliteit - de witte - werden zelfs besproken
  • betere gezondheid: Beste voedingsmiddelen om te eten voor spierkracht en kracht

    Beste voedingsmiddelen om te eten voor spierkracht en kracht

    Laat je niet afleiden door deze propaganda van proteïnepoeder. Je kunt veel spieropbouwende voedingsstoffen krijgen door het juiste voedsel aan je dieet toe te voegen. Deze 11 basics zijn basiselementen voor elke maaltijd van de dag, ideaal voor het stimuleren van energie en het versnellen van spierherstel voor en na de sportschool.

Editor'S Choice

26 beste en slechtste voedingsmiddelen voor diabetici

Ondanks conventionele wijsheid betekent een diabetesdiagnostiek niet dat je je moet vastleggen op een neutraal en saai dieet. Er zijn heel veel heerlijke voedingsmiddelen die veilig en gezond zijn om te eten - je weet misschien nog niet wat ze zijn. Maar dat is goed, want we zijn hier om te helpen! Lees verder en ontdek de beste en slechtste drankjes, granen, eiwitten en maak keuzes voor uw dieet, volgens top voedingsdeskundigen