7 manieren om vóór het ontbijt af te vallen



Welnu, nu kan het. Met een paar eenvoudige, vroege ochtendtrucs kun je je stofwisseling op gang brengen en je vet verbranden voordat je zelfs gaat zitten om je eieren en toast - en de rest van de dag nadenken over belangrijke dingen.

Zoals, welk nieuw badpak u zou moeten kopen.

Hier zijn de Eat This, Not That! essentiële 7 manieren om vóór het ontbijt af te vallen.

Uitslapen

Hoewel het misschien niet mogelijk is om opnieuw op de snooze-knop te drukken ... en nog een keer ... en nogmaals, wilt u misschien overwegen om eerder in te schakelen. Waarom? Volgens onderzoekers kan het elke nacht acht en een half uur gesloten worden om hun honger naar junkfood met maar liefst 62 procent te verminderen en de algehele eetlust met 14 procent te verminderen! Mayo Clinic-onderzoekers noteren vergelijkbare bevindingen: volwassenen die een uur en twintig minuten minder dan een controlegroep sliepen, consumeerden in hun onderzoek gemiddeld 549 extra calorieën per dag. Dat is meer calorieën dan je in een Big Mac zult vinden! Dus pak je pjs vroeg en registreer wat extra Zzz's!

Open de blinds

In plaats van jezelf door het donker naar de koffiepot te slepen wanneer je alarm afgaat, open je alle blinds! Studies tonen aan dat mensen die 's ochtends tussen 8 en 12 uur' s morgens rechtstreeks worden blootgesteld aan zonlicht, hun risico op gewichtstoename verminderen, ongeacht hoeveel ze eten. Onderzoekers denken dat het komt omdat de ochtendzon helpt om je metabolisme te synchroniseren, zodat je efficiënter vet verbrandt. Aangezien je je waarschijnlijk al zult vervelen als je tien minuten uit het raam staart, brengt dit ons naar onze volgende tip ...

Mediteren

Zet een yogamat op in een zonnige kamer op het oosten en wacht vijf minuten om te mediteren. Verlicht de kans die u zult krijgen voor dieet dat ontspoort en zorgt er ook voor dat het lichaam het voedsel langzamer metaboliseert, zodat zen blijven helpen uw gewichtstoename te verminderen. Besteed een paar minuten aan het nadenken over iets waar je dankbaar voor bent. Als je dat doet, kun je de energie van je dag volledig veranderen en kun je je inspireren om jezelf harder te pushen in de sportschool, zegt Kit Rich, beroemdheidstrainer en mede-eigenaar van SHIFT door Dana Perri. Als je klaar bent met bedanken, sta dan langzaam op en ga de dag met plezier tegemoet!

Heb een Beker Joe

Koffieliefhebbers, verheugen ons - er is nog een andere door de wetenschap gesteunde reden om een ​​kopje van je favoriete brouwsel op te zwepen! Degenen die cafeïne consumeren voordat ze naar de sportschool gaan, verbranden na de training ongeveer 15 procent meer calorieën dan degenen die geen gemis ervaren, volgens een Spaans onderzoek. (Als je de voorkeur geeft aan thee, neem dan een kopje van de groene variant. Dankzij de catechines die het metabolisme stimuleren, verhoogt het brouwsel het door inspanning geïnduceerde gewichtsverlies!) Om de voordelen te plukken, een kop koffie te drinken voordat je zweet - wat, als je hebt het nog niet geraden, staat het volgende item op je to-do lijstje voor het ontbijt.

Lace Up Your Kicks

Wat is beter dan de 15 procent calorie-verbranding boost van je bent Joe? De vetverbrandende boost die je krijgt door te sporten voordat je gaat ontbijten. Onderzoekers ontdekten dat degenen die zweten voordat ze de mond op de mond zetten, maar liefst 20 procent meer slap worden dan degenen die trainen met brandstof in de tank. Terwijl het een woord op straat is dat oefenen in een vastende toestand je later op de dag extra honger kan bezorgen, merkte dezelfde groep onderzoekers op dat de gewoonte de eetlust niet bevordert of ervoor zorgt dat sporters extra calorieën consumeren.

Heroverweeg je outfit

In plaats van een pak en stropdas te gooien, combineer je je pakje met een spijkerbroek - als je kantoorcultuur dat natuurlijk toelaat. Studies tonen aan dat mensen op dagen denim naar hun werk dragen, ze lopen de hele dag door ongeveer een kwart mijl meer dan hun formeel geklede collega's. Natuurlijk voel je je misschien wat dapperder in je pak, maar het afwerpen van dat extra litteken zal je zeker meer zelfvertrouwen geven, ongeacht wat je draagt.

Ontbijt pushen

In plaats van thuis te ontbijten, eet je een paar uur later aan je bureau dan je normaal doet. Het terugdringen van je eerste maaltijd van de dag vermindert op natuurlijke wijze je "eetvenster" - het aantal uren dat je elke dag graast. Waarom is dat nuttig? Vasthouden aan een kleiner etalage kan u helpen af ​​te vallen, zelfs als u de hele dag door meer voedsel eet, een studie gepubliceerd in het tijdschrift Cell Metabolism . Om tot deze bevinding te komen, zetten onderzoekers gedurende 100 dagen groepen muizen op een vetrijk, caloriearm dieet. De helft van hen mocht de hele dag en nacht knabbelen aan een gezond, gecontroleerd dieet, terwijl de anderen slechts acht uur lang voedsel hadden, maar ze konden eten wat ze wilden. Vreemd genoeg bleven de nuchtere muizen mager terwijl de muizen die 24 uur per dag rondgingen zwaarlijvig werden - hoewel beide groepen dezelfde hoeveelheid calorieën verbruikten!

Aanbevolen
  • boodschappen: 70 Meest populaire frisdranken Gerangschikt op How Toxic They Are

    70 Meest populaire frisdranken Gerangschikt op How Toxic They Are

    Philadelphia is de eerste grote Amerikaanse stad die een belasting op soda-1, 5 cent per ounce doorgeeft, wat ongeveer $ 1 meer is voor een 2-liter. Andere steden hebben soortgelijke belastingen opgelegd, waaronder Berkeley, CA, San Francisco, Seattle en Boulder, CO. De waarheid is dat je niet op deze locaties hoeft te wonen om de prijs van frisdrank te betalen
  • boodschappen: 15 Beste nieuwe voedingsmiddelen voor een platte buik

    15 Beste nieuwe voedingsmiddelen voor een platte buik

    Avocado. Volkorenbrood. Fruit en groenten. Kip. Vis. Quinoa. Als je op dieet bent, kan de typische boodschappenlijst - hoe zet ik dit? - behoorlijk saai zijn. Dat lijkt een noodzakelijke opoffering als gewichtsverlies het doel is. En terwijl je vasthoudt aan dezelfde gezonde ingrediënten, kan het bereiden van maaltijden en slim tussendoortjes een fluitje van een cent worden.
  • boodschappen: Instant havermout voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Instant havermout voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    En we zijn niet alleen kort samengesmolten als het gaat om technologie. We willen ook dat ons eten in een oogwenk klaar staat. Je weet dat het eten van havermout bij het ontbijt je kan helpen om effectiever gewicht te verliezen dan kant-en-klare granen, maar het op het vuur zetten kost gewoon meer tijd dan je moet missen
  • boodschappen: 7 beste nieuwe gezonde chocolaatjes

    7 beste nieuwe gezonde chocolaatjes

    Elke chocoladeliefhebber heeft zijn favoriet snoepje waar ze absoluut niet zonder kunnen. Maar soms moeten zelfs de meest die-hard Green & Black fans dingen opschudden. En er zijn een aantal heerlijke nieuwe producten op de markt die zeker zijn om zelfs de sterkste zoete hunkeren tevreden te stellen - zonder de caloriebank te verbreken
  • boodschappen: 8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

    8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

    Welke van de volgende fascinerende feiten zal je deze Halloween met je vrienden delen? We garanderen dat er hier iets is dat een traktatie is om te leren, ongeacht hoe je je voelt over snoepgraan.
  • boodschappen: 20 beste voedingsmiddelen voor het Keto-dieet

    20 beste voedingsmiddelen voor het Keto-dieet

    Het valt niet te ontkennen dat het ketogene dieet (kortweg Keto) de nieuwste trend in voeding is. En hoewel het nog steeds controversieel is onder diëtisten, artsen en andere voedingsdeskundigen, is er wetenschappelijk onderzoek om het te ondersteunen. Sterker nog, een studie gepubliceerd in het International Journal of Environmental Research and Public Health heeft vastgesteld dat het volgen van een ketogeen dieet kan helpen om het hongerniveau onder controle te houden en de stofwisseling te verbeteren.
  • boodschappen: Beste chocolaatjes voor gewichtsverlies

    Beste chocolaatjes voor gewichtsverlies

    Of uw zoetekauw nu de baas is of niet, we genieten allemaal af en toe van een beetje verwennerij. Chocolade en snoep zijn de ondergang geweest van menig dieet, maar dat betekent niet dat je ze helemaal uit je leven moet sluiten. Hoewel de snoepgang ongelooflijk overweldigend kan zijn, zijn er opties die passen in elk gezond maaltijdplan
  • boodschappen: The Best Grocery Store Rotisserie Kippen-Ranked!

    The Best Grocery Store Rotisserie Kippen-Ranked!

    Rotisserie-kip is de onbezongen held van doordeweekse diners: het helpt je om snel een maaltijd op tafel te krijgen, of je de vogel nu recht uit de container eet of in een snelle en gemakkelijke salsa verde-chili snijdt. En het vooraf voorbereide eiwit is ook een behoorlijk gezonde optie. Het zit boordevol magere eiwitten - die je magerder kunt maken als je de huid weggooit - en energiegevende B-vitaminen, immuunbevorderende mineralen en huidverjongende collageen
  • boodschappen: Merken die voedseladditieven van hun producten verwijderen

    Merken die voedseladditieven van hun producten verwijderen

    Aardolie bijproducten. Bug delen. Houtkrullen. Eendenveren. Als je het je kunt voorstellen, eet je het waarschijnlijk elke dag als een van de meer dan 3.000 natuurlijke en kunstmatige chemicaliën die in onze voedselvoorziening voorkomen. Maar na een decennium van rapportage over abominabele additieven, ongerijmde bewaarmiddelen en gekke calorieën telt de redactie bij Eat This, Not That!

Editor'S Choice

Deze verrassende vrucht is het nieuwe melkalternatief

We weten wat je denkt: hoe krijgen ze nou melk van een banaan ?! Welnu, het korte antwoord is: dat doen ze niet. Commerciële producenten van het bananensmoothie-achtige product doen dit door bananenpuree te combineren met water, sojamelk, suiker, havermeel en koudgeperste lijnzaad. Het mengsel wordt vervolgens versterkt met een groot aantal vitamines.