7 manieren om jezelf dun te denken



Hoewel het brein slechts 2 procent van het totale lichaamsgewicht uitmaakt, vraagt ​​het in feite 20 procent van onze ruststofwisseling (RMR) - de totale hoeveelheid calorieën die ons lichaam nodig heeft om te overleven. Terwijl voedingsdeskundigen je vertellen minder te eten en meer te bewegen om af te vallen (en ze hebben gelijk), missen ze soms een belangrijk onderdeel van de vergelijking: gewichtsverlies begint in je hersenen. Verander de manier waarop u denkt, en u kunt uw onbedwingbare trek, uw metabolisme, uw spijsvertering en uw lichaamsbouw beheersen. Dus vergeet het sap te reinigen en versla jezelf niet voor het missen van die afmattende workout; verlies je buik met deze 7 door wetenschap gestuurde trucs om jezelf dun te vinden.

Fantasize over Falende

Stel je voor je toekomst: je hebt de afgelopen 20 jaar een dieet gevolgd en je bent dikker dan ooit. Je gezondheid is in puin en je bent hopeloos om weerstand te bieden aan de verleiding van eten. Het is dat soort "negatieve fantasieën" waarvan onderzoekers zeggen dat het paradoxaal genoeg een krachtige motivatie biedt voor gewichtsverlies. Een studie in het tijdschrift Cognitive Therapy & Research vond zwaarlijvige vrouwen op een reis van het gewichtsverlies die de meest positieve fantasieën had - het tonen van hun nieuwe, hete lichamen aan vrienden een jaar later - verloor 24 pond minder dan degenen met de meest negatieve gedachten. Onderzoekers zeggen dat negatieve fantasieën over gewichtsverlies geestelijk dieeters voorbereiden op verleiding en ontberingen. Hoewel het geweldig is om de toekomstige voordelen van gewichtsverlies te visualiseren, denk dan eens aan de realistische obstakels die je in de weg staan ​​... en verpletter ze!

Scrapbook je voedselherinneringen

Misschien wil je Doritos Locos Tacos vergeten die je in de auto hebt weggesminkt, maar als je vasthoudt aan die herinnering, kun je minder eten tijdens het ontbijt. En lunch en diner. Een analyse van een aantal "attente eet" -studies die zijn gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, toont aan dat als mensen zich hun laatste maaltijd herinneren als vullend en bevredigend, ze tijdens hun volgende maaltijd minder eten. Onderzoekers vonden technieken zoals het opschrijven of tekenen van maaltijden en zelfs het bewaren van voedselverpakkingen en -bonnen als bijzonder nuttig.

Maak elke training effectiever

Kun je jezelf aan een betere workout vertellen? Een studie in het tijdschrift Medicine & Science in Sports & Exercise wees uit dat fietsers die systematisch positieve affirmaties mondeling (mondeling of hardop) mondeling gebruikten, en ook zeiden dat het gemakkelijker voelde, dan hun tegenhangers die de consistente pepers oversloeg. praten. Onderzoekers zeggen dat de data suggereren dat motiverende self-talk dramatisch de duurprestaties kan verbeteren; en op een dieper niveau kan een vreselijke workout echt in je hoofd zitten!

Heb een dromerig voorgerecht

Het is prima om te dromen over je favoriete "cheat" -voedsel tijdens een dieet. In feite suggereert een recente studie dat je fantaseert over het eten van een heel pakket van je favoriete snoepjes voordat je eraan toegeeft dat je er minder van zult eten. Voor het onderzoek vroegen de onderzoekers de deelnemers om zich voor te stellen 3 of 30 M & M's te eten, en nodigde hen vervolgens uit om een ​​deel van het snoep als een smaaktest te eten. Ongelooflijk, degenen die zich de meeste M & M's (30) vonden, aten eigenlijk het minst. Onderzoekers zeggen dat de resultaten laten zien, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, dat het verbeelden van het hele proces van het eten van een pleziermaaltijd je eetlust ervoor vermindert.

Zie jezelf als actief

Vouwen in de was, afwassen, boodschappen doen: u denkt misschien niet aan uw dagelijkse taken als afmattend, maar als u uw perceptie verandert over de fysieke eisen van het dagelijks leven, kunt u misschien afvallen. In een studie gepubliceerd in Association for Psychological Science, onderzochten onderzoekers van Harvard hotelmeisjes op hun activiteitenniveau. Toen een groep meiden met overgewicht te horen kreeg dat ze de richtlijnen voor fitness van de Chirurg-generaal overschreden, begonnen ze gewicht te verliezen zonder hun eet- of activiteitenniveau te veranderen. Na een maand was de gemiddelde huismeid zelfs 2 pond gedaald, terwijl haar systolische bloeddruk met 10 punten was gedaald. Studie auteurs schrijven de resultaten toe aan de positieve impact van zelfbewustzijn en betrokkenheid.

Overweeg alles een aflaat

Vergeet wat zich in het 100 calorie-pack bevindt. Nieuw onderzoek suggereert dat het voedseletiket zelf je dik maakt. In een onderzoek in het tijdschrift Health Psychology werd gekeken naar de metabolische effecten van milkshake-marketing op het niveau van ghreline - het hormoon "Ik heb honger!" Dat, voor overlevingsdoeleinden, het metabolisme vertraagt ​​in het geval dat u geen voedsel vindt. Voor het onderzoek maakten onderzoekers één batch van een milkshake-recept en presenteerden dit op twee verschillende manieren: de helft van de batch ging in flessen die waren gelabeld als een 140 calorie-vetvrije drank genaamd Sensishake, en de andere helft werd op de markt gebracht als Indulgence-een ongelooflijk rijke, 620 calorie-behandeling. In werkelijkheid hadden de shakes 300 calorieën per stuk. Zowel voor als na de studie dronken de deelnemers hun milkshakes, verpleegkundigen maten hun ghrelinegehalte. De resultaten waren schokkend: gemiddeld daalde het ghrelinegehalte driemaal zo hoog als mensen dachten dat ze High-Cal Indulgence dronken. Onderzoeksauteurs zeggen dat de gegevens wijzen op een vertraging van het metabolisme als we iets eten waarvan we denken dat het weinig calorieën bevat, en een versnelling als we denken dat we ons overgeven - ongeacht hoe dik het product eigenlijk is. Het is geest, of metabolisme, over milkshake.

Flex je mentale spieren

Eenvoudig voorstellen van een intensieve training kan de spierkracht aanzienlijk verhogen, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Neuropsychologia . Voor de studie voltooiden 10 vrijwilligers vijf keer per week een "mentale training" van denkbeeldige zware bicep-krullen gedurende 15 minuten. Het resultaat? Een gemiddelde krachtstoename van 13, 5 procent! En de krachttoename duurde drie maanden nadat ze de hersentraining hadden gestopt - een resultaat dat onderzoekers hebben toegeschreven aan een versterkte mind-spierverbinding.

Een soortgelijke studie over 'mind over muscle', gepubliceerd in de North American Journal of Psychology, vond dat mentale training enorm bevorderlijk was voor mannelijke universiteitsatleten, waaronder voetbal-, basketbal- en rugbyspelers. Atleten die zijn aangewezen om mentale training van hun heupbuigers uit te voeren, ondervonden een krachtstijging van 24 procent, slechts enkele kilo's terug van de 28 procent krachttoename die werd ervaren door atleten die fysiek getraind waren. En een studie van 2011, uitgevoerd door onderzoekers van het Institute of Sport Science in Duitsland, concludeerde dat intensieve krachttrainingssessies gedeeltelijk kunnen worden vervangen door ingebeelde isometrische contracties zonder dat de krachtstijgingen aanzienlijk worden verminderd.

Stop niet met dromen over die six-pack, kinderen!

Aanbevolen