75 "gezonde" voedingsmiddelen die dat niet zijn



"Ik eet tegenwoordig gezond", zei mijn vriend Corrine onlangs. Ze gooide een salade en schonk wat Franse dressing over de boerenkool.

"Dat is niet gezond, " zei ik. "Dat is citaat-unquote-gezond. Je hebt net high-fructose glucosestroop en plantaardige olie gegoten op een anders perfect goede lunch! "

Slechte Corrine. Ze had gewinkeld in haar plaatselijke reformwinkel, maar ontdekte een diep, duister geheim: tonnen vet, suiker en natrium. Die heerlijke groenten in de saladebar zijn gedrenkt in boter, je mueslireep wordt samengehouden met minder hartige zoetstoffen, en dat biologische koekje is tenslotte toch maar een koekje. Hier, de onderzoekers van Eat This, Not That! ontdek de 75 "gezonde" voedingsmiddelen die dat niet zijn.

granola

Granola's reputatie als gezondheidsvoeding is niet echt welverdiend. Veel van de granolas in je plaatselijke supermarkt worden gemaakt met boter, plantaardige olie en witte suiker. Slechts een kopje Nature Valley's Oats 'N Honey Protein Granola verpakt 6 gram vet uit canola-olie, evenals 13 gram witte suiker, honing en melasse. Afhankelijk van het merk dat u koopt, verbruikt u mogelijk veel meer calorieën dan u zou verwachten; veel granolas hebben meer dan 400 calorieën per kop voor het toevoegen van melk.

Salade met laag vetgehalte

Vetarme voedingsmiddelen werden ooit als gewichtsverliesvriendelijk beschouwd, terwijl ze in feite vaak net zo slecht, zo niet erger zijn dan hun volvette tegenhangers. Vetarme saladedressings compenseren vaak hun gebrek aan bevredigend vet door in plaats daarvan suiker, fructose-glucosestroop, zout en enge additieven en conserveringsmiddelen aan het recept toe te voegen. Bijvoorbeeld, een 2-eetlepels portie Ken's Fat Free Sun-Dried Tomato Vinaigrette heeft een schokkende 12 gram suiker - dat is 3 gram meer dan je krijgt in een leuke tas met M & M's.

Glutenvrije snacks

Terwijl glutenvrij gaan een redder in nood kan zijn voor mensen die lijden aan coeliakie of glutengevoeligheid, zijn de glutenvrije traktaties in uw supermarkt niet altijd een koopje als het gaat om uw gezondheid. Veel glutenvrije traktaties hebben net zoveel suiker, zo niet meer, dan hun gluten-gevulde tegenhangers, en de meel in plaats van tarwe zijn vaak aanzienlijk meer calorieën en niet lager in koolhydraten.

Volkoren brood

Dat volkoren brood is waarschijnlijk niet het gezonde voedsel waar je op hoopte. Een deel van het volkorenbrood van grote waarde bevat zowel fructoserijke glucosestroop als melasse, waardoor het een slechte keuze is voor iedereen die van gezond voedsel een prioriteit wil maken.

Veggie Chips

Als het in chipvorm komt, is de kans groot dat het niet goed voor je is. Net als hun aardappelen-alleen-tegenhangers, zijn veel groente chips gefrituurd en zwaar gezouten. Helaas zijn die ultradunne sneden groenten die worden gebruikt om de frieten krokant te maken, ook nauwelijks genoeg om je voedingspatroon te laten doordringen met de voedingsstoffen die je zou verwachten van een snack op basis van groenten. Veggiechips zijn niet het enige dat je uit je dieet moet halen - kijk maar eens naar de 30 slechtste zomerproducten voor je buik!

Soep in blik

Een blik soep openbreken is misschien wel de eerste stap naar een minder gezond lichaam. Hoewel veel soepmerken een uitstekende keuze zijn voor gewichtsbewusten, zitten ze vaak vol met zout en suiker. Een 11-ounce Campbell's Creamy Tomato Soup heeft maar liefst 22 gram suiker, dankzij hoge fructose-glucosestroop, en 27 procent van je natrium-ADH per kopje. Erger nog, een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism heeft het BPA gekoppeld dat vaak blikjes centreert op een verhoogd risico op obesitas en insulineresistentie.

Turkse Bacon

Denkt u dat kalkoenbacon een gezond alternatief is voor varkensvlees? Denk nog eens na. Terwijl het kiezen van kalkoenbacon een paar calorieën van je maaltijden kan scheren, is het vaak beladen met kunstmatige kleuren, natrium, verzadigd vet en nitraten, die onderzoekers van het Aangesloten Ziekenhuis van de Nanjing University Medical School en het First Affiliated Hospital van Nanjing Medical University hebben gekoppeld tot een verhoogd risico op spijsverteringskankers.

Green Juice

Groentesapliefhebbers kunnen een suikerschok krijgen. Dat persdrankje in je reformwinkel kan tonnen groenten bevatten, maar al het fruit dat je zoeft, laadt het ook met suiker. Helaas bevat je sap, in tegenstelling tot een smoothie, maar een klein beetje vezels, wat betekent dat je weer honger hebt voordat je het weet.

Pittige tonijnbroodjes

Terwijl bepaalde soorten sushi je dieet kunnen laden met ontstekingsremmende omega-3's, laadt die pittige tonijnrol het ook met verzadigd vet. De mayo-gebaseerde saus die wordt gebruikt om de pittige tonijnrol zijn warmte te geven, voegt een aanzienlijke hoeveelheid vet toe aan het recept, en maakt het bijna tweemaal zo calorieën als een traditioneel tonijnbroodje. De volgende keer dat u uit eten gaat, kiest u uit onze lijst met 25 Restaurantmaaltijden met minder dan 500 calorieën.

Eiwitrepen

Eiwit kan een geweldige manier zijn om je spieren van brandstof te voorzien, maar de meeste eiwitrepen zijn nauwelijks gezondheidsvoedsel. Tussen de maagzwellende soja, natrium, kunstmatige kleuren, suiker en fructose-glucosestroop zijn de meeste eiwitrepen potentiële saboteurs voor uw welzijn. Die suikervrije of koolhydraatarme eiwitrepen zijn niet beter; onderzoek gepubliceerd in de Yale Journal of Biology and Medicine verbindt de kunstmatige zoetstoffen die worden gebruikt om veel voedsel met weinig suiker te aromatiseren tot een verhoogd risico op gewichtstoename en verlangen naar suiker.

Rijstkoeken

Rijstwafels bevatten meestal weinig calorieën, maar hun toppings kunnen ze in een oogwenk in rommel veranderen. Naast hoge natriumtellingen in smakelijke smaken zoals cheddar en ranch, heeft één Quaker Caramel Corn rijstcake 3 gram suiker, dankzij een combinatie van suiker, fructose en maltodextrine.

Kokosnootwater

Gooi het kokoswater weg en hydrateer met water voor een betere gezondheid. Een enkele fles van een kokoswater met mango-smaak bevat 29 gram suiker - dat is slechts 2 gram minder dan een staaf van de melkweg.

Yoghurt

Hoewel yoghurt kan worden aangeprezen als een superfood voor gewichtsverlies en darmgezondheid, is het niet helemaal de remedie die je je maar kunt voorstellen. Gearomatiseerde yoghurt is geladen met potentieel-carcinogene kunstmatige kleuren, smaken en heel veel suiker, en onderzoek suggereert dat zuivelproducten daadwerkelijk kunnen bijdragen aan osteoporose.

Gearomatiseerde havermout

Zorg ervoor dat de kom havermout je dag niet begint met een bootlading suiker. Slechts één pakket Quaker Maple en Brown Sugar Oatmeal bevat 12 gram suiker, waardoor het een slechte keuze is voor iedereen die een gezond dieet wil volgen. In plaats van zoete havermout, begin je dag goed met de 50 Overnight Oats Recepten voor Gewichtsverlies!

Açai Bowls

Verdoe je geld niet met açai-kommen - ze zijn misschien niet het gezonde voedsel waar je op had gehoopt. Veel açai-kommen bevatten veel calorieën en sommige gebruiken zelfs suikerachtige, buikopzwellende yoghurtijs als basis in plaats van smoothies met heel fruit.

Gedroogd fruit

Dat gedroogde fruit waar je aan hebt gegeten, kan tonnen suiker aan je dieet toevoegen. Veel commercieel bereide gedroogde vruchten zijn bekleed met toegevoegde suiker en geconserveerd met behulp van sulfieten, een van de meest voorkomende voedselallergenen.

Chia zaden

Chia-zaden verschijnen tegenwoordig in alles, van smoothies tot salades, maar niet alles over deze kleine zaden is zo gezond als je zou verwachten. Het eten van te veel chiazaad kan je spijsverteringskanaal irriteren, kan minder prettige interacties veroorzaken met je bloedsuikerspiegel of hartmedicatie en kan, volgens het Carolinas HealthCare-systeem, zelfs een verstikkingsgevaar opleveren, dankzij hun vermogen om enorm te absorberen. hoeveelheden vloeistof.

Mueslirepen

Net zoals muesli zelf zijn mueslirepen nauwelijks gezondheidsvoedsel. In tegenstelling tot muesli, bevatten mueslirepen vaak chocoladestukjes en zelfs glazuur erop. Als u op zoek bent om af te vallen of gezond te worden, moet u deze zeker uit uw winkelwagentje houden.

Plantaardige olie

Helaas is niet alles wat uit een groente komt een gezondheidsvoedsel. Gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie is een belangrijke bron van transvet, dat volgens de Mayo Clinic slechte cholesterol kan verhogen en uw risico op hartaandoeningen kan verhogen.

Eiwit shakes

Die eiwitshake kan meer gemeen hebben met een milkshake dan je zou willen. Veel eiwitshakes zijn beladen met suiker en een buikholte zuivelfabriek en de suikervrije zijn niet veel beter, dankzij hun potentiële gewichtstoename-inducerende kunstmatige zoetstoffen. Verhoog uw eiwitinname op een gezonde manier door te genieten van het eten van dit, niet dat! goedgekeurde 23 Beste Eiwitschokrecepten voor Gewichtsverlies in plaats daarvan.

Low Carb Snacks

Alleen omdat iets als 'low carb' wordt aangeduid, betekent nog niet dat het gezond is. Voorbeeld: suikervrije koekjes, varkenszwoerd, dubbele cheeseburgers zonder bunker, enz. Aan het eind van de dag is junkfood nog steeds junkfood, of het nu koolhydraten bevat of niet.

popcorn

Popcorn kan soms caloriearm zijn, maar veel van wat je in de schappen van je plaatselijke supermarkt vindt, is niet zo gezond. Veel soorten popcorn zijn geladen met transvetten en zout; één zak Ultimate Butter Popcorn van Orville Redenbacher heeft 30 gram vet en 688 milligram natrium.

Soja melk

Uw favoriete gearomatiseerde sojamelk kan zelfs voor u slechter zijn dan het zuivelras. Naast het feit dat het een hormoonontregelaar is die mogelijk schade toebrengt aan mensen met hormonale problemen, is sojamelk vaak zwaar verzoet. Een kopje Silk chocolate sojamelk heeft 17 gram suiker en de originele variëteit bevat 6 gram zoete dingen.

parfait

Fruit is misschien goed voor je, maar de andere ingrediënten in parfait wegen zeker op tegen de voordelen. Suikerhoudende muesli, botverzwakkende yoghurt en slagroom zijn absoluut geen door artsen goedgekeurd voedsel. Denk je dat parfait slecht is? Je zult geschokt zijn door de 25 ongezonde koolhydraten op de planeet!

Vegetarische burgers

Het gooien van die veggie burgers op de grill kan op de lange duur niet veel voor je gezondheid betekenen. Behalve bloatopwekkende soja zijn veel vegetarische hamburgers vol met zout, vet en conserveermiddelen waardoor ze een slechte keuze zijn voor iedereen die gezonder wil eten.

Bevroren yoghurt

De reputatie van frozen yogurt als een gezond alternatief voor ijs kan onverdiend zijn. Niet alleen is bevroren yoghurt vaak net zo rijk aan suiker als ijs, maar onderzoek wijst erop dat zuivel mogelijk botdemineralisatie versnelt, waardoor je risico op osteoporose toeneemt in plaats van te dalen.

Gebottelde smoothies

Die gebottelde smoothies kunnen ernstige suikers en calorieën aan je dieet toevoegen. Slechts één 28-ounce Jamba Juice Orange Dream Machine-smoothie heeft 590 calorieën en 120 gram suiker. Voor een betere weddenschap, meng je favoriete fruit met wat ijs, en zorg ervoor dat je de 10 Smoothies Worse Than a Big Mac vermijdt!

Biologische snacks

Organisch is een van die modewoorden in de voedselindustrie die misschien niet helemaal betekent wat u denkt dat het doet. Wat het absoluut niet overbrengt, is de gezondheid van elk voedsel; een biologische kaasbladerdeeg of snoepreep is net zo waarschijnlijk een bijdrage aan uw gewichtstoename als een niet-biologische.

Ei vervangt

Als je eiersurrogaten eet, mis je een hele reeks voedingsstoffen. Eivervangers zijn meestal eiwitten, wat betekent dat je niet de rijkdom aan vitaminen in eierdooiers krijgt, waaronder vitamine D, waarvan onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition verband houdt met lagere percentages van obesitas en verminderd buikvet.

Trail Mix

Als we eerlijk zijn tegenover onszelf, is trail-mix vaak niet meer dan een excuus om chocola en suikerachtig gedroogd fruit te eten bij het handjevol. Kiezen voor een handvol rauwe noten kan je helpen vol te blijven zonder alle extra calorieën en suiker.

Magere melk

Magere melk heeft niet alleen minder smaak dan volvette dingen, het is in het algemeen ook minder goed voor u. Onderzoek gepubliceerd in Circulation suggereert dat volvette zuivelproducten zijn gekoppeld aan lagere percentages diabetes, en onderzoekers van de Harvard University, Brigham en Women's Hospital en het Zweedse Institute of Environmental Medicine hebben de consumptie van volvette zuivel gekoppeld aan lagere obesitaspercentages. Grijp de magere melk en slanker vandaag door de 25 beste Fat Burning Foods ooit op je menu te zetten!

Veggie Pizza

Veggiepizza heeft misschien meer kleur dan je gemiddelde segment, maar de voordelen ervan stoppen daar min of meer. Dezelfde korst van witte bloem en ton kaas maken de meeste vegetarische pizza's net zo calorie- en vetrijk als een normale plak. Maak je favoriete cheats nog gezonder door de 20 beste en slechtste bakmixen van vandaag te ontdekken!

Margarine

Margarine is misschien wel eens aangekondigd als een gezond alternatief voor boter, maar het is eigenlijk nog erger voor jou. Een eetlepel margarine kan meer dan 2 gram transvet bevatten, waardoor je risico op hartaandoeningen en een hoog cholesterolgehalte toeneemt.

Pita Chips

Ga er niet vanuit dat kiezen voor pitabroodjes in plaats van aardappel- of tortillachips veel voor uw gezondheid zal betekenen. Hoewel ze niet gefrituurd zijn, zijn pitabroodjes over het algemeen weinig meer dan witte bloem met boter, suiker en sommige smaakmakers. Een portie portie Stacy's Parmezaanse Peper en Kruid Pita Chips heeft 140 calorieën, ongeveer hetzelfde aantal dat je zou krijgen van een gelijkwaardige portie Doritos.

Door yoghurt bedekte rozijnen

Vernietig de gezondheidsvoordelen van je rozijnen niet door suikerachtige yoghurt eraan toe te voegen. Een portie yoghurt-omhulde rozijnen van 1-ounce bevat 19 gram suiker en 140 calorieën - dat is een sprong van 30 procent ten opzichte van het aantal calorieën van gewone rozijnen. Ontdek welke andere ongezonde snacks je uit je dieet kunt halen door de 150 Worst Packaged Foods in Amerika te vermijden!

Vetarme pindakaas

Probeer niet om je gezondheid te verbeteren door volle pindakaas naar de lichtere dingen te halen. Veel merken maken de smaak goed die ze uit je PB hebben gehaald met tonnen extra suiker en zout, terwijl het de hoeveelheid hartbevorderende enkelvoudig onverzadigde vetten vermindert.

Sportdrankjes

Zelfs als je zweet als LeBron in de play-offs, is er voor de meeste mensen vrijwel geen goede reden om sportdrankjes te verslaan. Naast hun potentieel carcinogene kunstmatige kleuren, hebben de meeste energiedranken vergelijkbare hoeveelheden suiker tot soda. Snijd de sportdranken uit je dieet en hydrateer de gezonde manier met de 50 beste detox-waters voor vetverbranding en gewichtsverlies!

Ahornsiroop

Slecht nieuws, liefhebbers van ahornstroop: die zoete siroop is net zo suikerachtig als tafelsuiker. Helaas is het nog meer calorieën, met 52 calorieën per eetlepel in tegenstelling tot witte suiker 48.

wraps

Het zal je misschien verbazen te horen dat wraps je eigenlijk niet veel calorieën besparen in vergelijking met gesneden brood. Een Toufayan Organic Sprouted Whole Wheat Wrap heeft 160 calorieën, net zoveel als je krijgt in twee sneetjes volkoren brood. Snijd op eenvoudige wijze calorieën uit uw dieet met de 25 Food Swaps die 2.500 calorieën per week snijden!

Op smaak gebrachte ijsthee

Gearomatiseerde ijstheeën zijn geen vriend voor je taille. Hoewel veel thee wordt beladen met ontstekingsremmende antioxidanten, kunnen de zoetstoffen die ze bevatten -als 43 gram suiker in een 16-ounce citroen-Nestea- je bloeddruk verhogen, insulinepieken veroorzaken en het risico op gewichtstoename verhogen. Voor een gezonder alternatief dat net zo lekker is, kun je in plaats daarvan wat citroen in een ongezoete thee persen.

Turkije Burgers

Het bestellen van een kalkoenburger in plaats van rundvlees zou niet zoveel kunnen bijdragen aan je gezondheid als je denkt. Niet alleen is donker vlees kalkoen bijna net zo hoog in vet en calorieën als rundvlees, veel restaurants voegen zout, boter en andere oliën toe aan hun lichte kalkoen om het vochtig te houden, waardoor het net zo vetrijk is als een gewone hamburger. In plaats van een fattening turkey burger, slim af met de 29 Best-Ever Proteins voor Gewichtsverlies!

zoute krakelingen

Hoewel ze misschien minder calorieën bevatten dan andere bartarons, zoals kipfilet en friet, zijn pretzels geen gezonde snack. Slechts een portie gezouten pretzels verpakt voor meer dan 300 milligram natrium en 110 calorieën, de meeste in de vorm van witte bloem. Bestrijd de gevolgen van je vroegere pretzelovertredingen met de 20 Foods That Lower Blood Pressure!

Eiwit Omeletten

Wanneer u kiest voor eieren zonder de dooiers, mist u niet alleen een beetje bevredigend vet, maar vermindert u ook uw inname van energierijke B12, vitamine D-verlagende werking en een manier om uw goede cholesterol te verhogen. Gelukkig zegt de wetenschap dat je moet toegeven: onderzoek suggereert dat je veilig tot 3 hele eieren per dag kunt consumeren zonder nadelige gevolgen.

Spinazie en artisjokduik

Het bevat misschien twee verschillende groenten, maar spinazie en artisjokkendip is geen gezondheidsvoeding. Een bestelling van Applebee's Spinach en Artichoke Dip heeft 960 calorieën en andere recepten vragen evenveel als een potje Alfredo-saus. Ick.

Volkoren granen

Hele granen kunnen een goede aanvulling op uw dieet zijn, het vullen met vulling, darmbevorderende vezels, maar dat betekent niet dat uw volkoren granen gezond zijn. Cereal is niet de enige suikerachtige saboteur op je schap - ontdek alleen de 14 "Health" -producten die erger zijn dan een donut.

Light frisdrank

Uw dagelijkse dosis frisdrank zou de reden kunnen zijn voor uw minder goede gezondheid. In aanvulling op hun obesogene kunstmatige zoetstoffen, zijn light frisdranken geladen met potentieel-carcinogene kleuren en tandemail eroderende smaakstoffen en additieven.

Fruit Salsa

Maak je maaltijden pittiger door te kiezen voor salsa die pittig is, niet zoet. Fruit salsa lijkt misschien een goede gok, maar in aanvulling op de natuurlijke suiker uit de vrucht erin, is het vaak gezoet met suiker of fructose maïssiroop en verpakt minder van de metabolisme-versterkende capsaïcine die je zou krijgen van pittiger versies.

Bananen brood

Alleen omdat het een vrucht op zijn naam heeft, betekent niet dat bananenbrood een gezonde voeding is. Suiker, boter en witte bloem zijn ook belangrijke componenten van deze zoete traktatie.

Deli Turkije

Je weet waarschijnlijk dat vleeswaren zoals salami en bologna geen gezondheidsvoedsel zijn, maar dat zogenaamd gezonde deli kalkoen net zo slecht zou kunnen zijn. Deli kalkoen is vaak beladen met natrium- en kunstmatige aroma's, evenals nitraten, die in verband zijn gebracht met kankers van het spijsverteringskanaal. In plaats van met conserveringsmiddelen beladen kalkoen, verhoog je je eiwitinname en gezondheid met de 15 beste eiercombo's die je gewichtsverlies verdubbelen!

Bran Muffins

Die zemelenmuffin kan een duister geheim verbergen, namelijk het verrassende gebrek aan vezels. A Dunkin 'Donuts Honey Bran Muffin-packs zijn bijna dubbel zoveel calorieën als een glazen donut en hebben 39 gram suiker, maar slechts 5 gram vezels.

Bereide zalm

Het omega-3-gehalte van zalm compenseert nauwelijks de minder-dan-gezonde sauzen die worden gebruikt om deze vette vis aan te vullen. Van suikerachtige barbecue tot gewone boter, zalm wordt regelmatig gecoat in toppings die geen plaats hebben in een gezonde maaltijd.

Witte wijn

Niet alle wijnen zijn gelijk gemaakt als het gaat om uw gezondheid. Terwijl onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition suggereert dat wijn een bloeddrukverlagend effect kan hebben, onthult onderzoek gepubliceerd in de BMJ dat al die suiker in je glas Riesling of witte zinfandel het tegenovergestelde effect kan hebben, waardoor je op risico voor zowel hypertensie als gewichtstoename.

Fruit cocktail

Fruit kan een geweldige aanvulling zijn op je dieet - zolang je het niet eerst op siroop laat weken. In aanvulling op de BPA die veel fruitcocktailblikken bekleedt, kan een enkele beker fruitcocktail op siroop meer dan 37 gram suiker bevatten, meer dan je in een gelijkwaardige hoeveelheid frisdrank krijgt.

Veggie Straws

Veggie sticks hebben een heleboel goede marketing te danken voor hun reputatie als gezondheidsvoeding. De meeste groentesticks zijn eigenlijk weinig meer dan aardappelen, olie en zout met wat groentekleuring erin. Een 7-ounce zak Veggie Stix met zeezout heeft 200 milligram natrium en geen enkele gram vezels. Heeft u problemen met afvallen? De 26 slechtste voedingsmiddelen in Amerika kunnen de schuld zijn.

Honing-geroosterde noten

Hoewel honing een effectieve antimicrobiële stof is, zijn die honing-geroosterde noten geen goed voor je gezondheid. De veronderstelde honingcoating op hen is vaak niet veel meer dan een mengsel van bruine suiker en boter, waardoor dit een hoog-calorische snack is die je absoluut moet laten liggen.

Gebakken aardappelen

Gebakken aardappelen zijn misschien niet zo slecht voor u als friet, maar dat betekent niet dat ze altijd een gezonde keuze zijn. De meeste gebakken aardappelen die je in restaurants krijgt, zijn zwaar gezouten en met boter geborsteld om ze een knapperige buitenkant te geven, waardoor ze bijna net zo calorieën zijn als hun gefrituurde tegenhangers.

Energiedranken

Het vertragen van energiedrankjes is misschien wel de eerste stap naar een betere gezondheid. Eén blikje Red Bull heeft 37 gram suiker - één gram suiker minder dan dezelfde hoeveelheid Sprite - en 140 milligram natrium en een hoeveelheid cafeïne die gevaarlijk kan zijn voor sommige gevoelige personen.

Tomatensaus

De groenten die je krijgt van tomatensaus wegen nauwelijks op tegen de schade die de andere ingrediënten kunnen veroorzaken. Slechts een halve kop Prego tomatensaus heeft bijna een derde van je dagelijkse natrium en 10 gram suiker, waardoor het nergens zo gezond is als je je misschien zou voorstellen. Als je graag wat smaak toevoegt aan je pasta, probeer dan thuis je eigen saus te maken, of breng het op smaak met een beetje olijfolie en verse kruiden.

Kokosnootolie

Kokosolie wordt vaak geprezen als het beste sinds gesneden brood, maar niet alle beweringen over dit zogenaamd magische enkelvoudig onverzadigde vet zijn waar. Hoewel is aangetoond dat kokosolie een aantal beschermende en antibacteriële eigenschappen heeft, heeft een enkele eetlepel van het spul nog steeds meer dan 115 calorieën en 12 gram verzadigd vet, waardoor het een voedsel is dat beter wordt overgelaten aan af en toe een verwennerij. Wil je echt medisch advies? Draai naar de 16 Snacks Artsen eten om af te vallen.

Fruit tussendoortjes

Alleen maar omdat fruitsnacks het woord fruit in hun naam hebben, betekent niet dat ze iets meer zijn dan een veredeld snoepje. Een zakje met 80 calorieën van de fruitsnacks van Welch verpakt 11 gram suiker in de vorm van glucosestroop, suiker en sap, terwijl er geen enkele gram vulvezel (of veel fruit, wat dat betreft) staat.

Veggie Pasta

Plantaardige pasta is niet veel beter voor je dan zijn effen witte tegenhanger. Hoewel het misschien beweert dat het groenten bevat, gebruiken de meeste merken gewoon pigmenten of sap van die groenten om hun noedels te kleuren, waardoor er weinig vezels, vitamines of mineralen aan het recept worden toegevoegd.

Doorgewinterde rijst

Laat geen gekruide rijstmengelingen je gewichtsverlies saboteren. Een kopje Uncle Ben's Parmezaanse en Boterrijst bevat maar liefst 510 milligram natriumbolling, terwijl hun traditionele bruine rijst er geen heeft. Voor een gezondere maaltijd, wendt u zich tot 46 Best Frozen Foods in Amerika!

Fast-food salades

Fastfoodketens proberen hun gezondheidsbewuste consumenten op de markt te brengen met hun salades, maar veel van hun salademenu is net zo slecht als hun hamburgers. De Keep Calm & Caesar salade bij McDonald's herbergt maar liefst 730 calorieën en 53 gram vet, meer dan je zou krijgen in een Big Mac.

Suikervervangers

Die suikervervangers kunnen calorie-vrij zijn, maar dat maakt ze niet tot gezondheidsvoedsel. Onderzoek aan de Yale University geeft aan dat kunstmatige zoetstoffen je algehele calorie-inname kunnen verhogen, je echte suiker kunnen laten snoepen en je een risico kunt vormen voor diabetes en obesitas, net als echte dingen.

Gebakken groenten

Het is goed om je voor te stellen dat de gesauteerde groenten in je favoriete restaurant gewoon lichtjes besprenkeld worden met olijfolie en gekruid met kruiden, maar dat is niet helemaal het geval. Veel gesauteerde groenten kunnen worden gedrenkt in zoveel als een halve kop boter voordat ze je bord bereiken vermomd als een gezond gerecht. Sloot die vette groenten in het voordeel van de 20 groenten en fruit die je opvullen!

Nectar van agave

Kijk niet naar agave nectar voor een gezonde oplossing voor uw suikercravings. Agave nectar is vrijwel pure fructose, die in belangrijke mate verband houdt met obesitas en insulineresistentie.

Crème van tarwe

Je dag starten met creme van tarwe betekent dat je dingen op de verkeerde voet begint. Slechts een pakje gewone slagroomtaart bevat 13 gram suiker en slechts één gram vezels. Erger nog, gearomatiseerde variëteiten zijn geladen met suiker en zout, waardoor ze een duidelijke bijdrage leveren aan een opgeblazen buik en gewichtstoename.

Gebakken bonen

Terwijl bonen op zichzelf een gezonde keuze kunnen zijn, zijn gebakken bonen allesbehalve. Een kopje Bush's Baked Beans heeft slechts 140 calorieën, maar bevat 550 milligram natrium, 12 gram suiker - meer dan in een Reese's Peanut Butter Cup - en slechts 5 gram vezels.

Amandelmelk

Een beetje amandelmelk in uw koffie of ontbijtgranen kan een gezond alternatief zijn voor zuivelproducten, maar niet alle amandelmelkproducten zijn hetzelfde. Veel niet-zuivel-melk is geladen met suiker, kunstmatige smaakstoffen en buik-opborrelende carrageen, waardoor ze een recept voor een lummel midden. Versla buikzwelling vandaag door 24 manieren te ontdekken om je buik te verkleinen!

Vis Taco's

Hoewel vistaco's vaak minder vet bevatten dan hun vleestegenhangers, zijn ze niet altijd een gezond alternatief. Tilapia, de vis die het meest wordt gebruikt in vistacos, heeft een hoge omega-6 tot omega-3-verhouding, waardoor dit een potentiële gewichtstoename- en ontstekingsinducerende maaltijd is, en dat is alleen voor taco's van de gebakken variëteit. Als je vis gepaneerd en gefrituurd is, voeg je ook ton opruiende tarwe en verzadigd vet aan je maaltijd toe.

Couscous

Hoewel veel mensen aannemen dat couscous een korrel is, zijn het eigenlijk maar kleine bolletjes griesmeel. Dat klopt: het is gewoon witte pasta met een aantal serieus goede marketing.

Gebakken chips

Gebakken frietjes hebben misschien minder vet dan hun gefrituurde tegenhangers, maar ze zijn nauwelijks een koopje voor je gezondheid. Gebakken frietjes hebben meer acrylamide, een bekend carcinogeen, dan gefrituurde frieten en omdat ze als een gezondere optie op de markt worden gebracht, kun je jezelf ervan overtuigen dat het niet erg is om er meer van te eten.

edamame

Edamame kan wat eiwit en vezels aan uw dieet toevoegen, maar pas op: het is vaak een grote boosdoener als het gaat om een ​​opgeblazen gevoel en het vasthouden van water. Edamame wordt vaak overladen met bloedstollend zout en zijn plantaardige oestrogenen kunnen het een slechte keuze maken voor mensen met bepaalde soorten hormonale onevenwichtigheden.

Bevroren maaltijden

Dat diepvriegdieetdiner is even triest als slecht voor je. Om een ​​schijn van smaak te behouden in caloriearme diepvriesmaaltijden, worden ze in het algemeen beladen met toegevoegde suiker en zout. Womp womp.

Zonnebloemzaden

Laat zonnebloemzaden je niet voor de gek houden: ze zijn geen koopje als het gaat om vet, calorieën of natrium. Een kopje zonnebloempitten van David's boerderij heeft 760 calorieën, 60 gram vet en 720 gram natrium met een opgeblazen gevoel. Blijf uit de buurt van die zoute zonnebloempitten en word gezonder in een mum van tijd met de 30 beste anti-inflammatoire voedingsmiddelen!

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 22 Dieetveranderingen voor een sterker hart na 40

    22 Dieetveranderingen voor een sterker hart na 40

    Als je van je hart houdt, begin je slim te winkelen. Anders stel je je lichaam bloot aan diabetes en een hoog cholesterolgehalte door dit orgaan te negeren - en het is niet alsof je risico al niet zo hoog is. Volgens het Center for Disease Control and Prevention heeft 1 op de 4 sterfgevallen in de Verenigde Staten hartziekte de schuld
  • betere gezondheid: Afvallen met het nieuwe voedingsetiket van de FDA

    Afvallen met het nieuwe voedingsetiket van de FDA

    Wil je 10 kilo afvallen? We hebben goed nieuws! Afgelopen vrijdag debuteerde Michelle Obama met het bijgewerkte voedingsfeitenetiket van de FDA, dat in juli landelijk zal verschijnen op bijna 800.000 verschillende voedingsproducten. Het beste deel is, het zit boordevol informatie die het gemakkelijker voor je zal maken om af te vallen
  • betere gezondheid: 6 Nutrition Label-fouten die vet maken

    6 Nutrition Label-fouten die vet maken

    Als het gaat om eten voor gewichtsverlies, is het voedingsetiket je geheime wapen. Helaas kan het lezen ervan soms het gevoel hebben dat we een vreemde taal leren. "Er zit zoveel informatie in dit kleine achterpaneel dat het gemakkelijk is om sommige dingen over het hoofd te zien of niet volledig te begrijpen wat het probeert te communiceren", zegt Elana Natker, MS, RD, eigenaar van Sage Leaf Communications
  • betere gezondheid: 10 manieren waarop honden je gezonder maken

    10 manieren waarop honden je gezonder maken

    Voor veel hondenbezitters begint "beste vriend van de mens" niet eens de heilige band tussen mensen en hun harige metgezellen aan te raken. Woeste loyaliteit en een pluizig gezicht om 's nachts te knuffelen zijn vaak de grootste trekjes van hondeneigendom aan het begin. Maar Fido kan je leven redden
  • betere gezondheid: Wat is Chaga-thee en moet je het drinken?

    Wat is Chaga-thee en moet je het drinken?

    Hoewel we al lang de groene thee heersen als een gewichtsverlies- en gezondheidsbevorderende koning, probeert een nieuwe thee gemaakt van Chaga-paddestoelen het te onttronen. Chaga is een schimmel die groeit op berkenbomen uit koude streken zoals Servië, Canada en sommige noordelijke delen van de VS.
  • betere gezondheid: 20 voedingsmiddelen met UV-beschermende eigenschappen

    20 voedingsmiddelen met UV-beschermende eigenschappen

    Hoewel onze zon vier en een half miljard jaar oud is, vertragen de schadelijke effecten niet met de leeftijd. Van zonnebaden bij het zwembad tot een wandeling in het park, onze huid wordt continu blootgesteld aan omgevingsstress - inclusief ultraviolette schade. En terwijl slathering op een breed-spectrum zonnebrandcrème en het aantrekken van donkere tinten kan het lukken, het toevoegen van zon-beschermende voedingsmiddelen aan uw dieet is ook een solide manier om uw gezondheid te redden.
  • betere gezondheid: De groene superfood die je moet eten

    De groene superfood die je moet eten

    We gaan dat veranderen. Zodra je erachter bent hoeveel goed het allemaal voor je kan doen - en alle heerlijke manieren waarop je het kunt gebruiken - stop je met het denken aan deze zeegroente als een sushi-only superfood. Maar eerst, wat bedoelen we precies met zeegroenten? De meest voorkomende is nori, de zwartachtige wikkel rond de rijst in je sushirol
  • betere gezondheid: 4 Tekenen die je nodig hebt om meer eiwitten te eten

    4 Tekenen die je nodig hebt om meer eiwitten te eten

    Van de recente bloei van het Paleo-dieet tot de immer groeiende smoothie-trend - het is veilig om te zeggen dat onze cultuur volledig geobsedeerd is met eiwitrijk voedsel. In feite zegt 25 procent van alle volwassenen dat ze op voedingsetiketten op zoek zijn naar eiwit, volgens recente bevindingen van marktonderzoeksbureau The NPD Group
  • betere gezondheid: 6 beste voedingsmiddelen om te eten voor magnesium

    6 beste voedingsmiddelen om te eten voor magnesium

    We weten allemaal dat ons lichaam een ​​constante toevoer van voedingsstoffen nodig heeft, maar buiten het gewichtsverlies trifecta - vezels, eiwitten en gezonde vetten - wist je dat je meer voedingsmiddelen met veel magnesium moest eten? Het vaak over het hoofd geziene mineraal, magnesium, helpt bij spiercontractie en ontspanning en is betrokken bij meer dan 100 reacties in het lichaam, waaronder spier- en zenuwfunctie en eiwitsynthese - wat op zijn beurt de spiermassa vergroot. No

Editor'S Choice

18 Redenen De zomer is de beste tijd om af te vallen

Er is geen tijd als het heden! En verrassend genoeg is een van de beste tijden om je bikinilichaam te klaren tijdens het bikiniseizoen zelf. Ondanks alle ontspannende vakanties, trechtergekakte braderieën en backyard cookouts, biedt dit zonnige seizoen je nog steeds alle tools die je nodig hebt om je streefgewicht te bereiken.