"Ik heb een gezonde kick", zei onze vriendin Darlene onlangs tijdens de brunch. Ze schonk trots amandelmelk in haar koffie, nam een ​​slokje OJ en beet in een veggie burger. "Geen slecht voedsel voor mij!"

Een beetje gezondheidsschop. Darlene had zichzelf net carrageen, glucosestroop en dinatriuminosinaat gediend, buik-opzwellen voedingsmiddelen die haar gewichtsverlies doelen saboteren. Door voedselproducenten en bedrieglijke marketeers wemelen zelfs onze "gezonde" maaltijden van ongezonde vetten, kunstmatige ingrediënten en onnodige conserveermiddelen. Een eenvoudige brunch zoals die van Darlene kan een slag in de buik worden.

Op een missie om je te helpen begrijpen wat er precies in je eten zit, en waarom het slecht is, hebben de onderzoekers van Eat This, Not That! stel deze definitieve lijst van The 75 Unhealthiest Foods on the Planet samen met gezonde swaps voor elk, zodat je nog steeds kunt genieten van je favoriete eten zonder te offeren. Lees verder om het beste en het slechtste te ontdekken - en ontdek welke frisdrank onze essentiële lijst met The 70 Worst Sodas on the Planet heeft gemaakt - Gerangschikt op hoe giftig ze zijn.

Koffiemelk

Ongezonde ingrediënten: transvetten, toegevoegde suiker, kunstmatige kleurstoffen

Het probleem met koffiemelk? Er is geen crème! Veel merken zitten vol met transvetten, ook wel bekend als gedeeltelijk gehydrogeneerde soja- en katoenzaadolie. Vrijwel alle producten van Nestlé Coffee Mate hebben dit enge ingrediënt dat een studie in PLOS One toonde om het geheugen te verminderen bij volwassenen jonger dan 45 jaar. Consumptie van het ingrediënt verhoogt ook het risico op hartziekten - vandaar dat de FDA het ingrediënt in 2018 verbiedt. Alternatieven zoals Hood's Country Creamer en International Delight French Vanilla laten het gedeeltelijk gehydrogeneerde spul niet toe, maar gebruiken nog steeds mono- en diglyceriden, die trans kunnen bevatten vetten, maar ontwijk de FDA-etiketteringswetgeving.

Drink dit! In plaats daarvan: gewone melk van koeien of ongezoete melk op basis van planten zorgen beide voor een gezonde aanvulling op uw ochtendbeker. Als je nog steeds op zoek bent naar een vleugje smaak en je favoriete creamers niet wilt opgeven, blijf dan op zijn minst een eetlepel (yes-only one) van ofwel Coffee Mate's Natural Bliss, International Delight's Simply Pure of Land O 'Meren half en half; alles is gemaakt met alleen melk, room, suiker en natuurlijke smaak, dat is alles!

Gebleekt witmeelbrood

Ongezond ingrediënt: bleekchemicaliën zoals azodicarbonamide

Zelfs als het eerste ingrediënt van je brood 'tarwebloem' is, is het lezen waard. Als het niet vermeldt dat het ongebleekt is, zit je waarschijnlijk op een broodje gevuld met griezelige chemicaliën. Sommige fabrikanten gebruiken een ingrediënt dat azodicarbonamide wordt genoemd, wat u misschien herinnert is het additief "yogamat" dat Subway ooit controversieel gebruikte. Deze plastic deegconditioner wordt gebruikt om brooddeeg luchtiger te maken. De Environmental Working Group (EWG) merkt op dat, omdat er zo weinig studies zijn over de mogelijke gezondheidsrisico's (waaronder astma, allergieën en kanker), het uit de voedselvoorziening moet worden verwijderd. Toch kun je het nog steeds vinden in Sunbeam's Texas Toast.

Eet dit! In plaats daarvan: er zijn veel volkoren en volkoren meel en brood dat geen bleekmiddel bevat. Schakel over! Niet alleen bevatten ze geen bleekchemicaliën, ze zijn ook op verschillende andere manieren beter voor je. Ga met een van deze 10 beste merkbroden voor gewichtsverlies!

Fruitsap

Ongezond ingrediënt: vezelloos fruit, high-fructose glucosestroop

Het is natuurlijk! Wat kan er mis zijn? Welnu, hoewel 100 procent vruchtensap een betere keuze is dan dranken met een hoog fructosegehalte met maïsstro, zoals Sunny D, bevat zelfs de natuurlijke natuurlijke Welch's Grape Juice nog steeds maximaal 36 gram suiker per kopje, of over wat je zou krijgen van maar liefst 4 Krispy Kreme geglazuurde donuts in een blender. En hoewel deze suiker natuurlijk is, behandelt je lichaam het op dezelfde manier als elke andere suiker. Wat meer is, de meeste zoetheid in sap komt van fructose, een soort suiker geassocieerd met de ontwikkeling van viscerale vetweefsel bij mensen met overgewicht-yep, dat is buikvet-volgens een studie in het Journal of Clinical Investigation .

Drink dit! In plaats daarvan: geniet van wat detoxwater. Voeg gewoon vers gesneden fruit zoals sinaasappels en grapefruit toe aan gewone ole 'H2O en chill.

Dieet Soda's

Ongezonde ingrediënten: karamelkleuring, bisfenol A (BPA), aspartaam

Wat hebben kunstmatige kleuren, vlamvertragers en taille-verruimende nep-suikers allemaal gemeen? Het zijn ingrediënten in al je favoriete koolzuurhoudende dranken. Bijna alle populaire light frisdranken bevatten aspartaam, een kunstmatige zoetstof die de glucosewaarden verhoogt, de lever overbelast en de overmaat in vet omzet, volgens een studie in Toegepaste Fysiologie, Voeding en Metabolisme . En dat is nog niet alles: de 4-MEI die wordt aangetroffen in de karamelkleuring in bruine dranken zoals Coca-Cola en Dr. Pepper heeft bewezen dat het de kans op kanker en goedaardige tumoren bij ratten verhoogt, zoals aangetoond door het National Toxicology-programma en is geëtiketteerd door het Internationaal Agentschap voor Kankeronderzoek als mogelijk carcinogeen voor mensen.

Eet dit! In plaats daarvan: hoewel veel bedrijven BVO uit hun frisdrank hebben gefilterd, bevatten veel dieetsappen aspartaam ​​en dat is gewoon niet iets dat we kunnen achterhalen. Als je de overgevoelige H2O beu bent, kies dan voor een van deze heerlijke detox-thee of een kop koffie.

Gefrituurd voedsel

Ongezond ingrediënt: hoog vuur, ontstekingsolie

Gebakken kip, gefrituurde calamares, varkensvleesschillen, gefrituurde kipfilet. Je zult deze items nooit zien als een "Eet dit." Naast het hoge vet- en caloriegehalte, is het belangrijkste probleem met deze gefrituurde voedingsmiddelen dat ze hoge niveaus van inflammatoire Advanced Glycation End-producten of AGE's bevatten. Deze verbindingen vormen wanneer dierlijke producten gedurende lange tijd bij hoge temperaturen worden gekookt. Volgens een beoordeling uit 2015 gepubliceerd in het tijdschrift Advances in Nutrition, concludeerden experts dat "langdurige blootstelling aan [AGE's] geleidelijk de aangeboren afweer aantast, waardoor het stadium wordt aangebroken voor abnormaal hoge [oxidatieve stress] en ontstekingen, de voorlopers van de ziekte."

Eet dit! In plaats daarvan: Gelukkig ontdekten onderzoekers van de Mount Sinai School of Medicine dat wanneer mensen high-AGE-voedsel zoals verwerkt en gefrituurd voedsel wegknippen, merkers van ontsteking in hun lichaam minder werden. Dus ga gegrild wanneer je kunt of bak je eten in de oven.

Bacon en worst

Ongezonde ingrediënten: nitraten en nitrieten, methoden voor koken op hoog vuur

Verwerkt vlees is het slechtste van beide werelden. Ze zijn meestal gemaakt van rood vlees dat rijk is aan verzadigde vetten en bevatten hoge niveaus van geavanceerde glycatie-eindproducten (AGE's): ontstekingsstoffen die ontstaan ​​wanneer deze vleeswaren worden gedroogd, gerookt en gekookt bij hoge temperaturen. Om nog maar te zwijgen, die nitraten en nitrieten in gezouten (en natuurlijk, "ongehard") vlees kunnen volgens Meat Science kankerverwekkende nitrosaminen worden wanneer ze aan hoge hitte worden blootgesteld. (En je braadt typisch je worstjes op een vlammen-flakkerende grill en spek op een koekenpan.)

Eet dit! In plaats daarvan: Gelukkig heeft de fabrikant een limiet op de hoeveelheid nitriet die ze gebruiken en zijn ze nodig om antioxidanten toe te voegen, zoals vitamine C, die volgens een recensie in de American Journal of Clinical Nutrition de vorming van nitrosamine remt. Hoewel een studie in de levensmiddelenchemie heeft aangetoond dat verwerkte voedingsmiddelen gemiddeld 80 procent minder nitrieten bevatten dan vroeger, kunt u extra voorzorgsmaatregelen nemen om uw blootstelling aan nitrosamine te beperken door onverpakt vlees te kopen dat geen zout met alleen nitriet bevat, en het vuur lager te stellen .

Suikerriet

Ongezonde ingrediënten: gebutyleerd hydroxytolueen (BHT), gebutyleerd hydroxyanisol (BHA), geraffineerde koolhydraten, toegevoegde suikers

Er is geen suikerlaagje aan te brengen: suiker veroorzaakt schade aan het lichaam. Te veel consumeren van het witte spul kan leiden tot obesitas, wat vaak andere gezondheidsproblemen veroorzaakt, zoals diabetes en hartaandoeningen. En veel ontbijtgranen pakken meer suiker in één kom dan je in een Boston Cream Doughnut vindt! Om het nog erger te maken, veel populaire variëteiten zoals Frosted Flakes, Fruity Pebbles en Honey Smacks zijn ook doorgerookt met gebutyleerd hydroxytolueen (BHT) of BHA (gebutyleerd hydroxyxyisool), ingrediënten die zijn verboden in het VK, Australië, Nieuw-Zeeland, Japan en een groot deel van Europa omdat men denkt dat ze kankerverwekkend zijn. We zijn ook grote fans van deze 20 slechtste "gezonde" granen.

Eet dit! In plaats daarvan: Cascadian Farms Chocolate O's en Nature's Path Pindakaas Panda Puffs zijn zowel smaakvolle, suikerarme hapjes die geen enge chemicaliën bevatten.

Bevroren voorgerechten

Ongezonde ingrediënten: natrium, transvetten

Voedsel vrijmaken is een geweldige manier om het langer te laten duren. Dus waarom conserveermiddelen toevoegen? Helaas doen fabrikanten dat; getuige zijn van deze lijst met 67 Worst Frozen Foods in Amerika.

Eet dit! In plaats daarvan: kies voor biologische, laag natrium en bevroren opties met een laag suikergehalte die nooit (ooit!) Transvetten bevatten. Deze 15 nieuwe gezonde diepvriesproducten die schoon eten van een briesje maken, behoren tot de beste opties.

Restaurant Desserts

Ongezond ingrediënt: natrium

En hier dacht je dat we de suiker zouden zeggen. En calorieën. En dik. En al het andere. Hoewel dat allemaal waar is, en restaurantdesserts gevaarlijk zijn omdat de porties vaak te groot zijn, is het natriumgehalte waar veel mensen niet eens aan denken. Dat onschuldig ogende, California Pizza Kitchen-dessert dat je hierboven ziet, heeft maar liefst 1.380 calorieën, 92 gram vet, 696 milligram natrium, 126 gram koolhydraten en 85 gram suiker. Bekijk het met zijn andere slechte vrienden in deze lijst van 20 Restaurant Desserts With More Salt Than A Bag of Pretzels.

Eet dit! In plaats daarvan: een klein bolletje sorbet is een risicovolle manier om aan het eind van een maaltijd aan die zoetekauw te voldoen.

Witte suiker

Ongezond ingrediënt: suiker (duh)

Volgens het Pew Research Center aten Amerikanen meer dan 90 gram toegevoegde suiker per dag in 2014, dat is 40 gram boven de door de FDA aanbevolen inname van 50 gram per dag en maar liefst 65 gram boven de door de Wereldgezondheidsorganisatie aanbevolen inname van 25 gram! De hoge consumptie van geraffineerde witte suiker door Amerikanen is gekoppeld aan alles van een verhoogd risico op diabetes type 2 tot hartziekte tot obesitas. Zeg vaarwel tegen toegevoegde suikers - en vaarwel tegen je buik - met Zero Sugar Diet ! Bestel vandaag nog uw exemplaar!

Eet dit! In plaats daarvan: bekijk ons ​​rapport Elk populair toegevoegd zoetstof-gerangschikt! om een ​​slim alternatief te kiezen, maar we raden aan om uw inname van toegevoegde zoetstoffen in het algemeen te verminderen.

glazuur

Ongezonde ingrediënten: transvetten (gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën), titaniumdioxide, karamelkleur, kunstmatige kleuren, propyleenglycol

Verjaardagen zijn een tijd om te vieren. Iets dat je niet moet vieren? Je glazuur wordt gemaakt met transvetten en chemicaliën. Veel glazuren met merknamen, zoals de romige huisstijl van Duncan Hines, zijn klassiek vanille en worden nog steeds gemaakt met transvetten in de vorm van gedeeltelijk gehydrogeneerde soja- en katoenzaadolie. En hoewel ze wit zijn, zijn veel van deze glazuur getint met mogelijk carcinogeen-vervuilde kleurstoffen (zoals caramel kleur en titanium dioxide) en kunstmatige kleuren. Tot slot. het propyleenglycol in frosting-recepten is in verband gebracht met een slechte niergezondheid door onderzoek in het American Journal of Kidney Diseases .

Eet dit! In plaats daarvan: gezond glazuur is net zo gemakkelijk te maken als heerlijk. Met avocado's en donkere chocolade kun je een decadente, romige romige roming maken die slechts enkele seconden in beslag neemt en vol zit met humeurbevorderende cacao-flavonolen en enkelvoudig onverzadigde vetten, die je risico op hart- en vaatziekten kunnen verminderen.

Pancake Syrup

Ongezonde ingrediënten: high fructose corn syrup, caramel coloring

Je vindt dit op onze lijst met 20 voedingsmiddelen die doen alsof ze iets zijn wat ze niet zijn. Waarom? Beroemde siroopmerken zoals Tante Jemima en mevrouw Butterworth zijn gemaakt met twee ingrediënten. We vertellen de lezers voortdurend dat ze moeten vermijden dat ze door de lever beschadigde suikersiroop met hoge fructose en carcinogeenverontreinigde karamel verkleuren - en we wilden eigenlijk dat ze echt hadden: echte ahornsiroop .

Eet dit! In plaats daarvan: de beste siroop voor je taille is een Grade A Medium Amber pure ahornsiroop. Omdat de smaak zo geconcentreerd is, gaat een beetje ver, waardoor je calorieën en suiker bespaart. Voor nog meer manieren om te bezuinigen op de witte korrelige dingen, mis deze 30 eenvoudige manieren om te stoppen met eten van zoveel suiker.

Gebottelde smoothies

Ongezonde ingrediënten: vezelloos fruit

Drukke ochtenden en grab-and-go-ontbijt zijn vrijwel synoniem - dus het is gemakkelijk om de aantrekkingskracht te zien van in de winkel gekochte smoothies. Ze lijken de beste manier om te krijgen waar je naar snakt. Maar de tijdbesparende drankjes hebben een keerzijde: in vergelijking met vers bereide dranken schieten de meeste tekort op de voeding en zijn zo gevuld met calorieën en suiker dat uw bloedsuikerspiegel zeker omhoogschiet. Neem gewoon Naked's Pomegranate Blueberry smoothie als voorbeeld: als je deze hele fles neerzet, krijg je 61 gram suiker en absoluut geen vezels. Zorg ervoor dat je The Worst "Healthy" Store-Bought Juices vermijdt om je taille in orde te houden.

Drink dit in plaats daarvan : speel op veilig door een van deze 56 Smoothie-recepten voor gewichtsverlies samen te voegen - ze kunnen allemaal in 5 minuten of minder worden gemaakt.

Charred Meats

Ongezonde ingrediënten: veel warmte

Grillen is geweldig, maar je moet je char bekijken! Wanneer je vlees verkoolt, ontstaat er iets dat heterocyclische amines of HCA's wordt genoemd wanneer de creatine, suikers en aminozuren in vlees reageren op de hoge temperaturen van je grill. Verschillende studies gepubliceerd in Voeding en Kanker hebben HCA's in verband gebracht met een verhoogd risico op colorectale, pancreas- en prostaatkanker.

Eet dit! In plaats daarvan: om uw risico te hakken, maakt u meer pit! Het toevoegen van anti-oxidantrijke kruiden zoals rozemarijn aan runderpasteitjes vóór het grillen kan de productie van HCA's tot 90 procent verlagen, volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Food Science . Een andere manier om uw risico te verminderen? Verlaag het vuur, want verbrand vlees bevat hogere HCA-concentraties.

Fast food

Ongezonde ingrediënten: ftalaten

Je zult misschien niet weten hoe je het moet uitspreken, maar je moet weten wat ftalaten (thâl-aten) zijn. Dat komt omdat velen van ons zonder het te weten deze klasse van hormoonontregelende chemische gifstoffen eten. Net als bij BPA worden ftalaten gebruikt in plastic verpakkingen voor voedsel en dranken - en daar blijven ze niet. In 2016 bleek uit een Environmental Health Perspectives- studie dat mensen die fastfood aten vaak dosisafhankelijke hogere ftalaatverbindingen hadden dan niet-frequente eters. En dat is nog maar het begin van slecht nieuws voor de liefhebbers van ontbijt gedurende de hele dag, omdat een afzonderlijke studie gepubliceerd in Environmental Science & Technology vond dat ftalaten werden geassocieerd met de CRP-marker voor ontsteking, en een andere studie in Environmental Health verband hield hogere blootstelling aan ftalaten met metabool syndroom, een ziekte die ook vaak wordt geassocieerd met verhoogde niveaus van ontsteking en gewichtstoename.

Eet dit! In plaats daarvan: ons beste advies is om uw reizen naar fastfoodrestaurants te verminderen en misschien naar fast-casual restaurants te kijken, omdat deze bedrijven minder vaak hun verpakkingen gebruiken. Ons beste advies? Sla de reis over als je kunt en probeer deze 20 zelfgemaakte, gezonde 'fastfood'-recepten.

Energiedranken

Ongezond ingrediënt: sucrose, glucose, cafeïne

We kunnen ons alleen het aantal gebroken Bunsen-branders voorstellen dat nodig was om de nu bekende energiedrankformule te verzinnen. Deze medicinaal smakende dranken zijn eenvoudigweg te dure chemische cocktails met het cafeïnegehalte van een sterke kop koffie en veel suiker (of enge kunstmatige zoetstoffen). Dit is waarom je je zorgen moet maken: uit een studie van de Universiteit van Maryland bleek dat energiedranken 11 procent corrosiever voor je tanden zijn dan gewone frisdrank. Gross, toch? Een andere verontrustende bevinding kwam uit een case study van een 50-jarige bouwvakker; het hebben van te veel energiedranken kan je lever vernietigen. Het rapport, gepubliceerd in BMJ Case Reports in 2016, toonde aan dat de man acute hepatitis ontwikkelde nadat hij elke dag vier tot vijf energiedrankjes consumeerde gedurende drie weken.

Drink dit in plaats: groene thee! Het is volledig natuurlijk en een van de beste energieboosters in de buurt. Er is een reden waarom panelleden tot 10 kilo verloren door een week lang thee te drinken met The The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Kant-en-klare pasteikorst

Ongezonde ingrediënten: transvetten

Aangeprezen als "America's # 1 Crumb Crust", wordt Keebler's Shortbread Ready Crust nog steeds gemaakt met hartverwekkende transvetten in de vorm van gedeeltelijk gehydrogeneerde sojaolie. En ze zijn niet de enigen. Je kunt het ook vinden in Kraft Nabisco's Nilla Pie Crust, Honey Maid Graham Cracker Crust en zelfs schijnbaar gezonde merken zoals Oronoque Orchards Deep Dish Pie Crust.

Eet dit! In plaats daarvan: zorg ervoor dat uw ingrediëntenlijst vrij is van gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. Een korst die we goedkeuren van de versie van Trader Joe! Ontdek onze andere favoriete producten van TJ in onze exclusieve gids: De beste nieuwe handelaar Joe's producten voor gewichtsverlies.

Bruine rijst

Ongezonde ingrediënten: arseen

Ondanks de talloze gezondheidsvoordelen van bruine rijst - waaronder spijsvertering-vertragende vezels en metabolisme-versterkend selenium - is er een reden waarom je de witte korrel boven bruin zou kunnen beschouwen: arseengehaltes. Recente analyses uitgevoerd door de Food and Drug Administration hebben aangetoond dat arsenicum op alarmerende snelheid verschijnt in onze geliefde bruine rijst. Niet alleen is bekend dat arsenicum een ​​kankerverwekkende stof is, maar langdurige blootstelling aan hoge arseengehaltes hangt volgens de FDA ook samen met hogere percentages huid-, blaas- en longkanker en hartaandoeningen. Omdat arseen doorsijpelt in de buitenste lagen van het graan, blijft het in vezelrijke bruine rijst, maar niet in gepolijste witte rijst.
Eet dit! In plaats daarvan: Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition zijn het ermee eens dat de niveaus van arseen in rijst zorgen baren, maar verzekert dat de risico's gemakkelijk kunnen worden verminderd door alle granen en zetmeel die we consumeren te variëren.

Ontbijtkoekjes

Ongezond ingrediënt: transvet (gedeeltelijk gehydrogeneerde soja- en / of katoenzaadolie)

Het maken van koekjes uit de grond kan voor altijd duren, en de meerderheid van de verpakte rassen zit boordevol transvetten, een kunstmatig vet dat is uitgevonden om gebakken goederen meer houdbaar te maken - dat is een verband tussen hartaandoeningen. Elk van B Kats van Mary B's draagt ​​drie gram per dag (wat meer dan een dag waard is).

Eet dit! In plaats daarvan: niet alleen verbergen Thomas '' hoekjes en gaten '' u voor de gevaren van transvetten, maar ze scheren ook 90 calorieën van uw bord. Smeer boter en puree bramen op die baby's om de smaak te versterken en een vleugje zoetheid toe te voegen.

Barbecue saus

Ongezond ingrediënt: fructose-glucosestroop

Een barbecuesaus is misschien de favoriete keuze voor mensen die van iets rokerig en zoet houden, maar het kan je taille beschadigen. De meeste gebottelde BBQ-sauzen zitten boordevol tonnen toegevoegde suikers en suikervarianten. Neem de Honey Barbecue-saus van Sweet Baby Ray - niet alleen heeft het 15 gram suiker in slechts twee eetlepels, maar het eerste vermelde ingrediënt is fructose-glucosestroop. HFCS is gekoppeld aan een verhoogd risico op hartaandoeningen, volgens een onderzoek van het American Journal of Clinical Nutrition . Ook gemaakt met glucosestroop en suiker, is deze saus het equivalent van het gieten van bijna vier suikerpakketten op uw getrokken kip of braadworst.

Eet dit! In plaats daarvan: als u een kruiderij voor uw hotdog of snotaap nodig heeft, kiest u in plaats daarvan voor mosterd. Het is superlage cal met slechts 3 calorieën per theelepel en heeft een smaakvolle punch. Als je BBQ-saus moet hebben, maak dan zelf een versie met een laag suikergehalte met wat tomatenpuree, azijn, worcestersaus, vloeibare rook en specerijen.

Dieetijs

Ongezonde ingrediënten: Polysorbaat 80

Wanneer u romige melk mist, wenden fabrikanten zich tot het chemielaboratorium om het gebrek aan smaak en textuur te compenseren. Eén additief-polysorbaat 80 (P80) -helpt om dieet-ijs zijn verslavende romige textuur en lange houdbaarheid te geven, maar het schaadt je gezondheid. Een studie uitgevoerd door knaagdieren gepubliceerd in 2016 door onderzoekers van de Georgia State University, vond dat deze synthetische emulgator de ideale darmcondities creëert voor het ontwikkelen van dikke darmkankercellen en het metabolisch syndroom zou kunnen bevorderen. Hetzelfde team van onderzoekers van de Georgia State University heeft de emulgator eerder gekoppeld aan laaggradige ontstekingen in de darm. Geen goede tekens. U vindt dit additief in Turkije Hill Light Recipe, Vanilla Bean.

Eet dit! In plaats daarvan: om onze goedgekeurde, low-cal crèmes te vinden, mis 26 Diet Ice Creams-Ranked !.

Sportdrankjes

Ongezonde ingrediënten: suiker, kunstmatige kleurstoffen

Degene die de Gatorade Dunk heeft uitgevonden - de traditie waarin winnende sportteams koelers van het spul op hun coaches dumpen - was echt iets van plan. Eén scan van het voedingsetiket en het is duidelijk: het sportdrankje is beter af te sijpelen in de zijlijn dan je maag. Natuurlijk, het biedt kritische post-workout elektrolyten, zoals natrium en kalium, maar het levert ook een flinke portie calorieën en suiker op. In feite zijn er 56 gram van de zoete dingen (die meer dan een dag waard zijn) in een fles van 30 liter. Wat meer is, is de drank wemelt van maag-karnen additieven zoals hout hars en kunstmatige kleurstoffen die zijn gekoppeld aan hyperactiviteit bij kinderen en kanker, volgens een studie in Archives of Disease in Childhood en een andere in het International Journal of Cancer .

Drink dit in plaats daarvan: een betere - en veiligere - manier om de elektrolyten en het water aan te vullen die na een zware training verloren zijn gegaan: kokoswater. U kunt ook gezondere dranken vinden in onze verzameling van 13 gezonde sportdranken voor gewichtsverlies.

Chef Boyardee Spaghetti & Gehaktballen

Ongezonde ingrediënten: fructose-glucosestroop, karamelkleuring, soja-olie

Wie wist dat het eten van slechts een kop spaghetti en gehaktballen je zou vullen met 8 gram suiker? Dat is precies wat er zal gebeuren als je de Jumbo Spaghetti & Meatballs van chef-kok Boyardee eet, die een hoge fructose glucosestroop in hun saus heeft. Een ander probleem met het eten? Een belangrijke hoeveelheid eiwit in die gehaktballen is afkomstig van soja-eiwitconcentraat. In tegenstelling tot een proteïne-isolaat bevat eiwitconcentraat meer van de voedingsstoffen die worden aangetroffen in soja, wat zou kunnen betekenen dat het waarschijnlijker sporen bevat van kankerverwekkende pesticiden die worden gebruikt in genetisch gemodificeerde sojaproductie. Tot overmaat van ramp, zijn de gehaktballen geverfd met karamel kleur en de meeste van hun 13 gram vet komt van sojaolie.

Eet dit! In plaats daarvan: probeer de 40 ultieme pasta-tips om dun te blijven wanneer de hunkering naar pasta toeslaat. Natuurlijk, het maken van noedels vanuit het niets kan wat extra tijd in beslag nemen, maar je hebt tenminste dagen over.

Doritos

Ongezond ingrediënt: mononatriumglutamaat

Iedereen weet dat wanneer je Doritos koopt, je de hele tas moet afwerken - en dat is geen verrassing. Het recept voor de populaire chip is speciaal ontworpen zodat geen enkele smaak een ander overmeestert. Wanneer voedingsmiddelen een dominante smaak hebben, zijn mensen minder geneigd om zich vol te voelen en consumeren ze op hun beurt meer, zeggen onderzoekers. Bovendien is een van de eerste ingrediënten op het etiket van voedsel het mononatriumglutamaat (MSG), een additief waarvan bekend is dat het de eetlust verhoogt en het eten smakelijker maakt, volgens een onderzoek in fysiologie en gedrag . En als je dacht dat de adem van Dorito slechts een toevallig neveneffect was van het kauwen op de snack, denk dan nog eens goed na. De krachtige hartige smaak die in je mond blijft hangen, is een voorbeeld van een tactiek genaamd 'lange hang-time smaak' die wordt gebruikt om snackers te verleiden terug te gaan voor meer. Met al deze factoren die tegen je werken, is het geen wonder dat je weerloos bent als Doritos langskomt.

Eet dit! In plaats daarvan: Beanitos Nacho Cheese White Bean Chips. Een portie van deze op bonen gebaseerde chips heeft maar liefst 6 gram buikvullende vezels, dus je zult zeker in staat zijn om de zak te laten vallen als je eenmaal hebt gegeten. Bovendien zijn ze vrij van MSG, waarmee je je natuurlijke wilskracht kunt laten schijnen.

Cheetos

Ongezonde ingrediënten: mononatriumglutamaat, geel # 6

Het is niet jouw verbeelding: deze oranje, gezwollen snack smelt de seconde dat hij je tong raakt - een fenomeen die voedselwetenschappers zoals Steven Witherly hebben genoemd "verdwijnende calorische dichtheid." En het is zeker ook geen toevallige kwaliteit van je chips. Voedselontwikkelaars weten dat wanneer voedingsmiddelen snel smelten, het de hersenen doet denken dat je niet zoveel calorieën eet. Op hun beurt eindigen snackers met het eten van een veel grotere portie. Het geluid dat Cheetos maakt wanneer je erin bijt, was ook speciaal ontwikkeld om je verslaafd te krijgen. Het knapperige geluid zorgt ervoor dat ze smakelijker smaken, waarschijnlijk omdat we het geluid associëren met frisheid, volgens een onderzoek in het Journal of Sensory Studies . Wat meer is, Cheetos zijn overgoten met MSG, waarvan is aangetoond dat het de eetlust verhoogt en het eten nog lekkerder maakt. Plus, Cheetos zijn een van de 8 meest verslavende voedingsmiddelen ter wereld.

Eet dit! In plaats daarvan: Blue Diamond Natural Almond Nut-Thins in Cheddar Cheese. Deze crackers op basis van rijst en amandel bevatten een Cheeto-achtige smaak met drie gram honger-afbrekend eiwit per portie. Het belangrijkste is dat ze vrij zijn van die lastige verdwijnende calorieën die ervoor zorgen dat we te veel eten.

Oreos

Ongezonde ingrediënten: palmolie, met alkali verwerkte cacao, fructose-glucosestroop

Oreo's komen niet met een waarschuwing, maar misschien moeten ze dat wel! Ze zijn niet alleen gevuld met palmolie, een vet dat vetveroorzakende ontstekingen bevordert, maar Oreos hebben ook aangetoond verslavend te zijn dan zowel cocaïne als morfine, volgens een ongepubliceerde 2013 dierstudie door onderzoekers van het Connecticut College. Om tot deze bevinding te komen, voedden onderzoekers ratten met rijstwafels, Oreos of injecteerden ze cocaïne of morfine en ontdekten dat de koekjes het grootste effect hadden op het pleziercentrum van de hersenen - wat waarschijnlijk verklaart waarom het zo moeilijk is om er maar één te eten. Geen wonder dat ze een van onze 30 slechtste supermarktkoekjes in Amerika zijn.

Eet dit! In plaats daarvan: Nothin 'But Chocolate Coconut Almond Granola Cookies. Deze kauwbeten lijken niet echt op Oreos, maar ze zijn veel gezonder en veel minder verslavend. Gemaakt van een heerlijke combinatie van amandelen, haver, chocolade, kokos, rietsuiker, kruiden en espressopoeder in plaats van een berg verwerkte ingrediënten, deze traktatie is vriendelijker voor je taille dan de traditionele twist-and-lick combinatie.

Soep in blik

Ongezond ingrediënt: natrium

Typisch een gezonde, rustgevende maaltijd genoemd, soep is echt een van de minst verdachte dieetabsoten van allemaal; dat is echter niet het geval met ingeblikte merken. Wat maakt het zo verslavend? Naast het feit dat ze aantrekkelijk zijn vanwege de lage kosten, voegen veel populaire merken overtollige hoeveelheden zout toe - sommige merken zoals Nissin Cup Noodles, Chicken Flavour bevatten meer dan 1400 milligram of meer dan de helft van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid - wat ons zelfs kan doen overeten. Een studie gepubliceerd in de Journal of Nutrition ontdekte dat zout eigenlijk je biologische processen verwart die je vertellen wanneer je vol zit. Wanneer zout aan voedsel wordt toegevoegd, stoot het onze biologische processen af ​​die ons automatisch vertellen wanneer we moeten stoppen met eten. Naast het verstoren van signalen van verzadiging, als je constant je systeem overspoelt met natrium, kun je je nieren overwerken. Het gevolg is dat het natrium in je bloedstroom zit waar het water aantrekt, waardoor het water vast blijft zitten en een zwelling krijgt, waardoor je er vijf pond zwaarder uitziet.

Eet dit! In plaats daarvan: bekijk deze 36 beste en slechtst ingeblikte soepen en soepproducten voor meer inzicht in wat gezond is en wat niet.

Bouillonblokjes

Ongezonde ingrediënten: palmolie, karamelkleur, geel 5, geel 6

Palmolie, karamelkleur, geel 5 en geel 6 zijn slechts enkele van de verontrustende ingrediënten die je aantreft in een typische bouillonblokje, zoals Knorr's Chicken Bouillon-blokjes. Met betrekking tot palmolie, een meta-analyse in de Journal of Nutrition, vond dit specifieke vet significant lage-dichtheid lipoproteïne (LDL), of slechte cholesterol, in vergelijking met plantaardige oliën met een laag gehalte aan verzadigd vet. Gevolgd door potentieel carcinogeen-gecontamineerde caramelkleur en kunstmatige kleurstoffen die een negatieve invloed kunnen hebben op de activiteit en aandacht bij kinderen, is het in uw beste belang om voorzichtig te zijn met welk bouillonmerk u koopt. Als je andere items wilt ontdekken, moet je vermijden om deze toe te voegen aan de pot op het fornuis. Bekijk deze 20 slechtste ingrediënten om in je soep te stoppen.

Eet dit! In plaats daarvan: Overweeg een biologische bouillon of kippenbouillon te gebruiken. Afzonderlijk, beter dan bouillon gereduceerde natriumkippenbodem

muffins

Ongezonde ingrediënten: Soja-olie, suiker, mono en diglyceriden

Kan iemand ons uitleggen waarom een ​​product dat is verpakt in een doos met het label "Baked Fresh Daily" minstens twee conserveermiddelen bevat? Entenmann is niet de enige met misleidende labels. Otis Spunkmeyer Muffins zien er gezond uit door 210 calorieën per portie te eten - en dan zie je dat er twee porties per muffin zijn. Doorgewinterde muffins bevatten meer dan 400 calorieën en een derde deel van het vet van de dag, en het is nu bijna onmogelijk om de rest van de dag te eten. Waarschijnlijk omdat voedingsmiddelen met veel koolhydraten, vet en suiker ronduit verslavend kunnen zijn. Een studie van de universiteit van Montreal wees uit dat muizen die diëten met veel van die voedingsstoffen hadden gekregen ontwenningsverschijnselen vertoonden en gevoeliger waren voor stressvolle situaties nadat ze een gezonder dieet hadden gekregen. Bovendien zijn veel commerciële muffins ook verrijkt met taillevormende sojaolie en transvet-bevattende mono- en diglyceriden.

Eet dit! In plaats daarvan: Kashi Blueberry Waffles. Twee van deze wafels met weinig suiker en veel vezels serveren de zoete bosbessensmaak waar je maar 150 calorieën voor nodig hebt. Zelfs als je ze bedekt met een eetlepel siroop, zou je nog steeds minder calorieën en minder vet en suiker binnen krijgen dan wanneer je had gekozen voor de muffin. De winnaar hier is duidelijk. Thuis ontbijten? Probeer enkele van deze 30 beste ontbijtgewoonten om 5 pond te droppen.

Boxed Mac & Cheese

Ongezonde ingrediënten: natrium

Als je het in je hebt om slechts een portie Kraft's Three Cheese Mac & Cheese van 1 kopje te eten, zou je minstens 600 milligram natrium consumeren - en dat is exclusief je gezouten pastawater of gezouten boter die je toevoegt om deze echt te maken kaasachtige brouwsels. Als je klaar bent, sla je een derde van de aanbevolen hoeveelheid natrium per portie van je dag; en als je de helft van de doos eet, zou je de helft van je toegewezen natrium voor de hele dag kunnen consumeren. Hoge natriuminname wordt geassocieerd met kwalen zoals hypertensie en hartaandoeningen, volgens de American Heart Association.

Eet dit! In plaats daarvan vonden we een dozijn geweldige opties in ons grondig onderzochte rapport: 25 Best & Worst Boxed Mac en Cheese.

Frozen Pies

Ongezonde ingrediënten: transvetten (gedeeltelijk gehydrogeneerde sojaolie)

Het is zeker logisch dat als pasteikorst transvetten bevat, de kant-en-klare pasteien waarschijnlijk hetzelfde hartverwarmende ingrediënt bevatten. En de Lattice Apple Pie van Marie Callender is geen uitzondering. Hoewel is aangetoond dat transvet bijdraagt ​​aan hartziekten meer dan verzadigd vet (het zit in een aantal van deze 15 voedingsmiddelen die je hart belasten), gaan de verstoppingsverschijnselen van de slagader verder dan je hart. Een verminderde bloedstroom kan van invloed zijn op alles, van hersenfunctie tot seksuele functie. Hoewel de meeste gezondheidsorganisaties aanbevelen om de transvetconsumptie zo laag mogelijk te houden, kunnen de verwerkers dankzij de maas in de FDA-vereisten maar liefst 0, 49 gram per portie toevoegen en toch nog steeds nul claimen in hun voedingsfeiten. Stiekem!

Eet dit! In plaats daarvan: we gaan altijd voor een zelfgemaakte taart als we de kans krijgen, maar als je te krap bent, zorg er dan voor dat de twee woorden "gedeeltelijk gehydrogeneerd" ontbreken op het ingrediëntetiket van je bevroren taart.

splenda

Ongezond ingrediënt: Sucralose

Het bevat mogelijk nul calorieën, maar dat betekent niet dat het geen gevolgen heeft voor uw gezondheid. Een recente recensie van Canadian Medical Association Journal van 37 studies analyseerde de voedingsgewoonten van bijna 406.000 mensen. De onderzoekers ontdekten dat niet-voedende, kunstmatige zoetstoffen, zoals sucralose, niet echt gewichtsbeheersing ondersteunen en in verband kunnen worden gebracht met gewichtstoename en cardiometabolische risico's als ze regelmatig worden geconsumeerd.

Eet dit! In plaats daarvan: voordat suiker algemeen verkrijgbaar was, was de zoetstof voor mensen honing en stijgt het nog steeds. Hoewel honing rijk aan fructose is, bevat het ook veel kankerverwekkende antioxidanten. Daarnaast is gezegd dat lokale honing allergiesymptomen helpt verlichten.

Hotdogs

Ongezond ingrediënt: natriumfosfaat, glucosestroop, natrium, natriumnitriet

Er zijn tal van goede redenen om geen hotdogs te eten - hun hoge niveaus van natrium- en kankerverwekkende producerende nitraten zijn slechts twee - maar als je er nog een nodig hebt, ga dan hierheen. De BBQ-stapel wordt ook bewaard met natriumfosfaten: een ingrediënt dat zelfs door McDonald's uit hun menu is geschrapt. Studies gepubliceerd in de tijdschriften FASEB en Aging hebben hoge niveaus van serumfosfaten (als gevolg van voedingsconsumptie) verbonden aan hogere percentages hartaandoeningen, chronische nieraandoeningen, zwakke botten en versnelde veroudering.

Eet dit! In plaats daarvan: als je op zoek bent naar een sappige hond, kies dan voor een biologische optie zoals Applegate Farms 'Great Organic Uncured Beef Hot Dog.

Chinees eten

Ongezond ingrediënt: natrium

De nummer 1 meest zoute restaurantmaaltijd ter wereld? Het komt van PF Chang's. Maar wat het precies is, zou u kunnen verbazen: de Hot & Sour Soup-kom. Eén portie zal je vullen met 9.590 milligram. Dat is meer dan VIER keer wat de FDA aanbeveelt om een ​​hele dag te consumeren.

Eet dit! In plaats daarvan: gestoomde groenten en deze andere 8 Chinese voedingsmiddelen goedgekeurd door dieetdeskundigen

Deli Meats

Ongezonde ingrediënten: teveel natrium

De vleeswaren die u gebruikt om uw lunch te maken, kunnen uw leven in gevaar brengen. Hoe? Beschouw dit: slechts 2 van die dun gesneden stukjes vlees kunnen meer natrium bevatten dan een zak pretzels en meer dan 680 milligram! (En wie gebruikt er maar 2 plakjes ...?) Een natriumrijk dieet brengt veel risico's met zich mee voor hoge bloeddruk (hypertensie) en hartaandoeningen, en met de gemiddelde Amerikaan die dagelijks 3.400 milligram natrium consumeert, volgens de American Heart Association, je zou moeten proberen om natriumarme opties te kiezen wanneer ze beschikbaar zijn.

Eet dit! In plaats daarvan: helaas bevatten natuurlijk, "ongehard" vlees nog steeds nitraten van natuurlijke additieven zoals selderiepoeder, dus u zult niet echt negatieve gezondheidsrisico's verminderen door deze te kopen. Integendeel, het American Institute for Cancer Research (AICR) beveelt aan om je te concentreren op het verminderen van je inname van vleeswaren tot 18 ounce (of zes porties vlees van 3 ounce) per week. Bekijk onze natriumarme, Eat This! -Vleeswaren in ons exclusieve rapport: 32 beste en slechtste verpakte Deli Meats.

Instant havermoutpakketen

Ongezonde ingrediënten: karamelkleur en gedeeltelijk gehydrogeneerde olie

Boven op de taille verbredende suiker, worden veel havermoutmengsels met smaak, zoals Quaker's Weight Control Maple & Brown Sugar, vaak gemaakt met karamelkleur: een additief dat mogelijk is verontreinigd met kankerverwekkend ingrediënt 4-Mel, dat vaak niet gelabeld is in voedingsmiddelen, ondanks talloze waarschuwingen over de mogelijke gezondheidsrisico's. Het National Toxicology-programma toonde aan dat het de snelheid van kwaadaardige en goedaardige tumoren bij ratten in hoge doses verhoogde. Het stopt niet bij de kleur van karamel. Als je de Peaches & Cream-smaak van Quaker ophaalt, zul je ook slagaderverstoppende trans-vetten consumeren in de vorm van gedeeltelijk gehydrogeneerde sojaolie. Met andere grove toevoegingen zoals vaste suikersiroop en kunstmatige perziksmaak, kun je beter je eigen eenvoudige havermout maken en melk en perziken toevoegen.

Eet dit! In plaats daarvan: om onze Eat This-approved picks te vinden, bekijk onze exclusieve gids: 25 Beste en Slechtste Instant Havermout.

Snoep

Ongezonde ingrediënten: kunstmatige kleurstoffen, toegevoegde suiker, verzadigde vetten

Je wist al dat alle slagader-verstopte vetten en verslavende suikers in snoep jou of je gezin geen gunsten boden, maar je hebt je waarschijnlijk niet gerealiseerd dat bepaalde snoepjes het voor je kleintjes moeilijker kunnen maken om zich te concentreren. Een paar jaar geleden ontdekten onderzoekers dat de kunstmatige kleuren, geel nr. 5 en geel nr. 6 (gevonden in M ​​& M's) Attention Deficit Disorder (ADD) bij kinderen bevorderen, volgens een onderzoek in het tijdschrift The Lancet . Noorwegen en Zweden hebben het gebruik van deze kunstmatige kleuren al verboden, en in de rest van de EU moeten voedingsmiddelen die deze additieven bevatten worden geëtiketteerd met de zin: "Kan een negatief effect hebben op de activiteit en aandacht bij kinderen."

Eet dit! In plaats daarvan: M & M-fans moeten eens kijken naar Unreal's Milk Chocolate Gems. Het is een soortgelijk product, maar vrij van alle enge chemicaliën.

Lean Cuisine

Ongezonde ingrediënten: transvet (gedeeltelijk gehydrogeneerde sojaolie)

Voordat je elke Lean Cuisine in je vriezer weg gooit, weet dit: niet alle diepgevroren maaltijden bevatten deze hartverwekkende dader. In het bijzonder, is de gegrilde kalkoenhaas van Lean Cuisine een van de laatsten van het stel waarvan de ingrediënten gedeeltelijk gehydrogeneerde sojaolie, een vorm van transvet, omvatten. Hoewel het pakket beweert dat het minder dan 2 procent van de olie bevat, tellen transvetten op als je dit diner op de reg eet, dus is het het beste om er helemaal uit te blijven.

Eet dit! In plaats daarvan: bekijk ons ​​exclusieve verslag: 33 Populairst Lean Cuisine Maaltijden Gerangschikt! voor een beter-voor-u optie!

Boxed Cake-mixen

Ongezonde ingrediënten: transvetten (gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën), kunstmatige aroma's en kunstmatige kleuren

Niets zegt "Happy Birthday!" Zoals een plak suikerachtige, met chemicaliën beladen cake, toch? Een cake uit een doos halen is veel gemakkelijker dan alle ingrediënten verzamelen en helemaal opnieuw bakken. Maar het nemen van deze snelkoppeling kan je kosten op de gezondheidsafdeling. Veel cakemixen van Duncan Hines, Betty Crocker en Jiffy zitten vol met buikspierende suiker, dubieuze chemicaliën en verborgen transvetten, dat is niets om te vieren.

Eet dit! In plaats daarvan: vier een gelegenheid en het feit dat je je gezondheid niet schaadt met overdadige suiker en transvetten door een doos met onze beste, Eat This! Goedgekeurde cake-mixen op te halen.

Gebakken goederen

Ongezond ingrediënt: kaliumbromaat (gebromeerde bloem)

Verboden in het Verenigd Koninkrijk en Canada, ligt kaliumbromaat nog steeds op de loer in sommige Amerikaanse voedingsmiddelen zoals pizza, wraps, broodjes, broodkruimels en bagel-chips, volgens een analyse van 2015 door de non-profit Environmental Working Group (EWG). Het probleem? Een onderzoek uit 1982 wees uit dat de deegversterkers tumoren bij ratten veroorzaakten en leidde de EPA tot de conclusie dat bromaat een 'waarschijnlijk carcinogeen voor de mens' is. Het is ook in verband gebracht met nierfalen en celverslechtering, volgens een toxicologisch overzicht van bromaat in 2001 door de EPA. Terwijl de FDA de bakkers heeft aangemoedigd om vrijwillig te stoppen met het gebruik sinds 1991, vond de EWG bewijsmateriaal dat het op de loer lag in 86 verschillende producten, waaronder GOYA's Disco Dough-bladen voor empanadas.

Eet dit! In plaats daarvan: dit vergt een beetje onderzoek van uw kant, maar neem even de tijd om de ingrediëntenlijst te scannen volgende keer dat u op de markt bent. Gelukkig, als gevolg van California Proposition 65, moet elk product dat in Californië wordt verkocht met gebromeerd meel een waarschuwing tegen kanker dragen, dus het zal gemakkelijk zijn om uit te zoeken of je in die staat woont. Als je een pakje met kaliumbromaat of gebromeerde bloem op het etiket oppakt, leg het dan neer en pak iets anders op.

Flessenwater

Ongezond ingrediënt: BPA (bisfenol-A)

BPA (een van deze enge schimmels verstopt in je kook- en opslagcontainers) is een hormoon-nabootsende chemische stof die te vinden is in bijna alle plastic verpakkingen voor voedingsmiddelen, en het is mogelijk slecht nieuws. Volgens een studie in Clinical and Experimental Reproductive Medicine kan chronische inname van deze chemische stof leiden tot een verscheidenheid aan hormonale veranderingen, waaronder vroege puberteit bij vrouwen, sperma, vermindering, obesitas en verhoogde percentages van reproductieve kankers. Actief in slechts delen per miljard, ontdekte een onderzoek in Reproductieve Toxicologie dat een van de dingen waar BPA bekend om staat, veroorzaakt dat mannen borsten laten groeien door hun hormonen te verstoren.

Drink dit in plaats daarvan: Doe mee met de toenemende hoeveelheid mensen die gehydrateerd willen blijven maar ook in leven blijven en met weinig tot geen verandering in de grootte van hun borsten door gefilterd water in een metalen fles of niet-BPA-fles te gieten. We zijn fans van S'Well-flessen omdat ze zoveel coole en kleurrijke patronen bevatten. Een 17-ounce fles kost je $ 35 op Amazon.com - en het is elke cent waard.

Gedroogde fruitsnacks

Ongezonde ingrediënten: sulfaten, toegevoegde suikers of vruchtensapinfusies, plantaardige olie

Sulfieten, die worden gebruikt om vers voedsel vers te houden, worden vaak gebruikt in gedroogde fruitsnacks. Astmapatiënten hebben een verhoogd risico op een reactie op sulfieten (hoewel anafylaxie en levensbedreigende reacties zeldzaam zijn), zoals zwelling van de keel, netelroos en migraine volgens een studie in het Journal of the American College of Nutrition . Je moet ook opletten voor gedroogde vruchten die suikers hebben toegevoegd - zonder water hebben gedroogde vruchten een hogere suikerconcentratie dan hun gehydrateerde tegenhangers, en hebben ze echt geen extra bloed-suikerspikkend spul nodig. Bovendien worden veel gedroogde vruchten gecoat in inflammatoire plantaardige oliën, waardoor onnodig extra calorieën en vet worden toegevoegd aan een relatief gezonde snack.

Eet dit! In plaats daarvan: haal je gedroogde vruchten bij een verkoper zoals Whole Foods, die zegt dat al hun gedroogde vruchten voor 100% sulfaatvrij zijn.

Amerikaanse kaas

Ongezonde ingrediënten: natriumcitraat en fosfaat

Die baksteen van sinaasappel kaas in de zuivelzaak bij je supermarkt is meer dan alleen maar een smakeloos stuk zuivel-achtige ingrediënten - het zit ook vol icky-additieven. Hoewel veel bedrijven dankbaar kiezen voor natuurlijke kleuren om hun kaas een slechte tint te geven, ze laden die plakjes nog steeds met ingrediënten die je gezondheid ernstig kunnen schaden. Kraft singles zitten boordevol natriumcitraat, wat spierspasmen kan veroorzaken en ongezond kan zijn voor mensen met nieraandoeningen. Ze zitten ook vol met natriumfosfaat, een ingrediënt dat wordt gebruikt om kristallisatie van vlees en zuivelproducten te voorkomen, wat in verband is gebracht met een verhoogd risico op botdemineralisatie, osteoporose en gezondheidsproblemen bij de nieren.

Eet dit! In plaats daarvan: als je de trek in kaas niet kunt bestrijden, kies dan voor een biologische kaas zonder conserveringsmiddelen of kunstmatige kleuren. Als je bijzonder zachtaardig probeert te zijn met je lichaam, kies dan voor een oude witte Cheddar of Parmezaanse kaas - het zijn de kazen met de laagste lactosewaarden, waardoor ze het minst waarschijnlijk spijsverteringsproblemen veroorzaken bij de geschatte 75 procent van de volwassenen die zuivel niet volledig kan verteren.

Tarwebrood

Ongezonde ingrediënten: suiker, geraffineerd wit meel

Tenzij het 100% Whole Wheat zegt, laat je niet misleiden door te denken dat je "tarwe" brood zoveel beter voor je is dan de witte versie. De meeste sommige broden bevatten een kleine hoeveelheid echte volle granen vermengd met ongezond geraffineerd meel, volgens Alissa Rumsey MS, RD. Neem de "Volkoren" -brood van Bimbo Bakery als voorbeeld. Het zegt eigenlijk "Made With Whole Grain" op de voorkant, en daarmee bedoelen ze volkorenmeel als het derde ingrediënt: achter normaal oud wit meel en water. Wat ons zelfs nog meer verbaast, is dat deze portie met twee plakken eigenlijk 2 gram meer suiker bevat dan Bimbo's zachte tarwebrood. Dat komt omdat fabrikanten de hoeveelheid toegevoegde suiker verhogen tot brood gemaakt met volle granen, omdat consumenten nog steeds op zoek zijn naar die zoete smaak van wit brood met het 'gezonde' gevoel van het eten van volle granen.

Eet dit! In plaats daarvan: om ervoor te zorgen dat u een gezondere koolhydraten kiest, zegt Rumsey dat het eerste ingrediënt moet zijn voor een pakket met "100% volkorenmeel". Je kunt ook kiezen uit onze beste keuzes in onze gids Eat This, Not That! voor door winkel gekocht brood.

Voedingsmiddelen gecoat met kunstmatige chocolade

Ongezond ingrediënt: Polysorbaat 60

Afkorting van polyoxyethyleen- (20) -sorbitaanmonostearaat, deze emulgator wordt veel gebruikt in de voedingsindustrie. Gemaakt van maïs, palmolie en petroleum, deze kleverige mix kan niet bederven en vervangt vaak zuivelproducten in gebakken goederen. Het is vaak verontreinigd met 1, 4 dioxaan, een stof waarvan is aangetoond dat het bij dieren kanker veroorzaakt en ook bij de mens, volgens een onderzoek in Toxicology and Applied Pharmacology .

Eet dit! In plaats daarvan: voedingsmiddelen omhuld met echte chocolade. We houden van deze 7 beste nieuwe gezonde chocolaatjes.

augurken

Ongezonde ingrediënten: polysorbaat 80, geel 5, natriumbenzoaat

Als laatste hebben we gecontroleerd, komkommers zijn van nature groen, dus we weten niet precies waarom zoveel merken (zoals Vlasic Dill Kosher Pickles) de behoefte voelen om gele kleurstoffen aan hun augurkpotjes toe te voegen. Vlasic gebruikt ook polysorbaat 80, dezelfde emulgator die wordt gebruikt in dieetijsjes die zijn gekoppeld aan het veroorzaken van kanker bij muizen. Bovendien is een aantal augurkenpotten ook gevuld met natriumbenzoaat, waarvan is aangetoond dat het mitochondriën, de "krachtcentrale" van cellen, beschadigt.

Eet dit! In plaats daarvan: u hoeft niet al te ver van uw weg af te gaan om augurken zonder dit additief te vinden. Bijvoorbeeld: Woodstock Farms Organic Baby Kosher Dill Pickles, die geen van de benzoate broers op de ingrediëntenlijst heeft staan.

Kauwgom

Ongezond ingrediënt: suikeralcoholen, kunstmatige zoetstoffen

Als u het niet doorslikt, kan kauwgom dan als voedsel worden beschouwd? Soort van. Punt is dit: Hoewel het grootste deel van het tandvlees onverteerbaar is, zijn er enkele ingrediënten die zijn: de suikeralcoholen en kunstmatige zoetstoffen. Suikeralcoholen hebben aangetoond dat suikervervangers een opgeblazen gevoel en andere gastro-intestinale klachten veroorzaken. Vooral Sorbitol heeft relatief veel tijd nodig om te verteren, en elke onverteerde suikeralcohol in je dunne darm fungeert als de perfecte omgeving voor de fermentatie van bacteriën, waardoor het nog meer opgeblazen gevoel en winderigheid veroorzaakt. Wat betreft kunstmatige zoetstoffen die worden aangetroffen in tandvlees zoals Orbit Cinnamon, kijk je naar het opnemen van additieven waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat ze je zoete receptoren en rev-honger veroorzaken - daarom nog een reden waarom je altijd honger hebt.

Eet dit! In plaats daarvan: probeer zonnebloempitten als je een kauw gewoonte hebt. Niet alleen zijn ze lekker, maar ze zijn ook een uitstekende bron van vitamine E, de primaire in vet oplosbare antioxidant van het lichaam.

Chips Ahoy! koekjes

Ongezonde ingrediënten: transvetten (gedeeltelijk geharde katoenzaadolie), fructose-glucosestroop, kunstmatige smaak, karamelkleur

Ja, het is 2017 en Nabisco gebruikt nog steeds aderverzakende, hersendragende transvetten in hun Chips Ahoy! Chocolade koekjes. En bovendien, als de 11 gram suiker per portie niet genoeg was om u af te schrikken, zijn ze gemaakt met fructose-glucosestroop, die volgens een universiteit van Princeton het lichaamsgewicht, lichaamsvet en triglycerideniveaus kan verhogen. studie.

Eet dit! In plaats daarvan: zodat u kunt genieten van uw onbedwingbare trek zonder schuldgevoel, hebben we de beste chocoladekoekjes opgedronken.

Vetarme pindakaas

Ongezonde ingrediënten: suiker, gehydrogeneerde plantaardige olie, natrium

Laat het vetgehalte niet voor de gek houden: vetarme pindakaas is op geen enkele manier een gezonde voeding. Hoewel pinda's op zichzelf een goede bron van eiwitten en vezels zijn, zullen de andere ingrediënten die worden gebruikt in magere pindakaasjes je naar de heuvels laten rennen. Wanneer de in de natuur voorkomende vetten worden ontdaan van pindakaas, worden ze vaak vervangen door tonnen suiker en overtollig zout om te compenseren voor wat anders een neutraal en smaakloos product zou zijn.

Eet dit! In plaats daarvan: Sla alle verbredende suiker en zout van de taille over en geniet in plaats daarvan van een volle, natuurlijke pindakaas. Verspreid het merk Love, pindakaas wordt gemaakt zonder zout, suiker of oliën, en heeft alle cholesterolverlagende MUFA's die je krijgt van pinda's in hun natuurlijke staat. Pindakaas is ook ongelooflijk eenvoudig om zelf te maken: gooi wat pinda's en een beetje olie of honing, naar jouw smaak, in een blender en pureer tot een gladde massa. Voor onze beste weddenschappen, bekijk ons ​​rapport: We hebben 10 Peanut Butters getest en dit is de beste !.

Vegetarische burgers

Ongezonde ingrediënten: kunstmatige aroma's, dinatriuminosinaat en karamelkleur

Als je een vegetarische burger meeneemt, moet je op zoek naar een stevige vervanging voor de minimaal verwerkte, op rundvlees gebaseerde patty. Helaas zijn talloze vegetarische opties niet de schone droom die je denkt. MorningStar Farms Spicy Black Bean Burger zit vol met twijfelachtige ingrediënten zoals kunstmatige aroma's, dinatriuminosinaat (dat op dezelfde manier reageert als MSG doordat het de smaak verbetert en uw eetlust verhoogt, zodat u meer van deze frankenpatty eet), en carcinogeen-bevlekte karamelkleur.

Eet dit! In plaats daarvan: je bent veel beter af met een veggie hamburger zoals Amy's Sonoma Burger, die volledig is gemaakt van biologische groenten, quinoa en walnoten. Je vindt meer van onze favoriet in ons speciale verslag 32 Beste en Slechtste Veggie Burgers.

Instant havermoutbekers

Ongezonde ingrediënten: suiker

Havermout, een voedsel dat zo onschuldig is, is gecorrumpeerd. Maar met wat, vraag je? Heel veel suiker. En het is nog erger op de nieuwe manier waarop merken onmiddellijke havermout verpakken: kopjes. Omdat de portiegroottes wat groter zijn, proppen fabrikanten nog meer van het spul. Sterker nog, zelfs schijnbaar gezonde merken zoals McCann's Steel Cut Irish Oatmeal kunnen 21 gram van het zoete spul verpakken in hun Apple Cinnamon Cups. Dat is meer dan 40 procent van je aanbevolen hoeveelheid toegevoegde suikers voor de hele dag - en het is niet eens middag!

Eet dit! In plaats daarvan: begin uw ochtend op de rechtervoet door in plaats daarvan te kiezen voor een paar haaien die niet zijn gearomatiseerd. Dit bespaart je niet alleen serieuze calorieën, maar het biedt ook de mogelijkheid om gezonde, vullende ingrediënten, zoals rauwe amandelen en fruit toe te voegen aan je recept. Laat uw ochtendmaaltijd opleven door de 50 Best Overnight Oats Recepten toe te voegen aan uw repertoire.

Gebottelde limonade

Ongezonde ingrediënten: suiker, fructose-glucosestroop en geel # 5

De limonade van Beyoncé? Super goed. Zowat elke andere limonade? Meestal afval. Bovenop de overvloed aan suiker die in de meeste recepten voor limonade zit, geven merken zoals Minute Maid hun gebottelde en ingeblikte limonadedranken een levendige tint door gele # 5 te gebruiken, die in dierproeven is gekoppeld aan hyperactiviteit en verminderde nierfunctie.

Eet dit! In plaats daarvan: kies in plaats daarvan voor wat doordrenkt water en u bespaart uzelf een groot aantal calorieën, een ton suiker en houdt die nieren aan het werk - we horen immers dat ze vrij belangrijk zijn.

sprinkles

Ongezonde ingrediënten: suiker, gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie, kunstmatige kleuren, carnaubawas

Ken je die geurkaarsen die zo heerlijk ruiken dat je bijna een hap wilt nemen? Dat is ongeveer wat je verbruikt als je wat hagelslag toevoegt aan je ijsje. Deze zoete kleine ijsaccessoires zijn niet veel meer dan suiker, gehydrogeneerde oliën, kunstmatige kleuren en echte was, net als je favoriete kaars.

Eet dit! In plaats daarvan: geef je favoriete bevroren traktatie een beetje meer textuur en smaak door enkele geraspte amandelen of cacaonibs toe te voegen; niet alleen zullen ze je ijs aangenamer maken voor je smaakpapillen, ze zullen ook wat gezonde vezels en antioxidanten toevoegen aan je snack.

Cool Whip

Ongezonde ingrediënten: gehydrogeneerde plantaardige olie, fructose-glucosestroop, polysorbaat 60, sorbitanmonostearaat

Heb je je ooit afgevraagd waarom Cool Whip zichzelf niet factureert als slagroom? Het blijkt dat deze romige topping veel dingen bevat, en crème is er eigenlijk maar één van. Hoewel het een beetje magere melk en lichte room bevat, bestaat deze topping voornamelijk uit water, plantaardige olie en fructose-glucosestroop, met een beetje polysorbaat 60 voor een goede dosis. Nog schriller is Cool Whip's sorbitan monostearaat, dat onderzoekers van de British Industrial Biological Research Association hebben gekoppeld aan nierziekten en vergroting bij muizen.

Eet dit! In plaats daarvan: de topping op je lekkernijen hoeft niet giftig te zijn. Terwijl ouderwetse slagroom niet echt taille-vriendelijk is, kun je je eigen versie maken die net zo lekker is door in plaats daarvan wat kokosmelk te kloppen. Het heeft dezelfde romigheid als traditionele slagroom, maar zonder toegevoegd vet of suiker en een veel beter verteerbaar recept.

Maraschino Kersen

Ongezonde ingrediënten: zwaveldioxide, calciumchloride, natriumbenzoaat, kaliumsorbaat, fructose-glucosestroop, rood # 40

Meng wat conserveermiddelen, glucosestroop en kleurstoffen en je hebt ... een ijscoupe-topping? Maraschino-kersen, bekend om hun levendige tint en verbijsterende smaak, zijn een ontwikkeld voedsel dat geen plaats heeft in een gezond dieet. Als je bedenkt dat ze tot drie jaar in hun hoge fructose-glucosestroopbad kunnen blijven voordat ze zelfs maar in de buurt van hun houdbaarheidsdatum komen, wil je ze zeker terug op de plank zetten.

Eet dit! In plaats daarvan: in plaats van een stroperige, radioactief uitziende kers uit een pot te trekken, probeer het op de ouderwetse manier te krijgen: uit de natuur. Kersen zijn veel zoet op zichzelf, en zelfs zonder het gebruik van potentieel giftige kleurstoffen hebben ze al een mooie kleur voor hen. Kersen zijn ook een goede bron van resveratrol, die kan helpen om overtollig buikvet te bestrijden en zelfs kan helpen om dementie tegen te gaan.

Fruit Yoghurt

Ongezonde ingrediënten: suiker, carrageen

Al die lachende modellen in yoghurtreclames hebben de ingrediëntenlijst natuurlijk niet gecontroleerd op hun ogenschijnlijk gezonde snack. De meeste yoghurts met fruitsmaak bevatten kostbaar weinig echt fruit, in plaats daarvan verzoeten ze hun recepten met suiker. En die briljante tinten waarvan je dacht dat ze het resultaat waren van vers fruit in het recept? Ze komen meestal alleen uit vruchtensapconcentraat. Een ander additief dat u moet bekijken, is carrageen: een op planten gebaseerde emulgator waarvan uit onderzoeken is gebleken dat deze ontstekingen veroorzaken bij mensen met gastro-intestinale problemen.

Eet dit! In plaats daarvan: Yoghurt hoeft niet helemaal van het menu te verdwijnen, alleen maar omdat je probeert gezonder te eten. Gewone, ongezoete yoghurt zit vol met levende culturen die uw darmbacteriën ten goede kunnen komen, uw immuunsysteem kunnen stimuleren en mogelijk uw risico op alles van diabetes tot depressie kunnen verlagen. Als je je zorgen maakt over het buikvet dat zuivelproducten kunnen veroorzaken, proeft kokosmelkyoghurt met levende culturen als echte dingen en heeft het dezelfde voordelen voor je buikbacteriën.

Gebottelde koffie

Ongezonde ingrediënten: suiker

Wanneer je een gebotteld koffiedrankje probeert te pakken, ben je waarschijnlijk meer bezig met hoe weinig cafeïne erin je zit en minder met wat er onder dat etiket zou kunnen zitten. Helaas zijn sommige van deze ziekelijkzoete dranken beladen met meer toegevoegde suikers dan je zou moeten consumeren op een hele dag, zoals aanbevolen door de FDA. Bijvoorbeeld, een 14-ounce fles Gold Peak Almond Toffee Coffee Drink bevat maar liefst 270 calorieën en 53 gram suiker . (Nog een shocker? De hele fles schept slechts 77 milligram cafeïne uit, wat aanzienlijk minder is dan de 166 milligram die je zou krijgen voor een gelijke portie zwarte koffie.) Andere populaire drankjes, zoals Frappuccino met koffiesmaak uit Starbucks, zijn bijna net zo slecht, het uitdelen van 32 gram suiker per fles van 9, 5-vloeistof-ounce.

Drink dit! In plaats daarvan: houd het gemak en gooi alle toegevoegde suiker weg door in plaats daarvan te kiezen voor koud brouwsel. Deze verfrissende pick-up haalt die calorierijke ingrediënten over en krijgt je meer van wat je echt wilt: zoete, zoete cafeïne. Gelukkig wordt kant-en-klare koude brouw steeds meer beschikbaar, met bedrijven als Chameleon, Blue Bottle, Stumptown en High Brew die hun smaakvolle koffie met antioxidanten aanbieden in handige flessen en blikjes. Ben je niet in de stemming voor een zwarte koffie? De 20 eenvoudige manieren om slim te blijven bij Any Coffee Shop kunnen u helpen slim te bestellen.

Waterversterkers

Ongezonde ingrediënten: Sucralose, acesulfaam-kalium, propyleenglycol, geel 5, geel 6

Wil je een klein beetje aan je drankje toevoegen? Grijp niet naar deze gefabriceerde versterkers. Merken zoals Mio bestaan ​​bijna geheel uit kunstmatige ingrediënten. Het derde ingrediënt in veel van deze kleine flesjes (achter water en citroenzuur) is propyleenglycol: een conserveringsmiddel, verdikkingsmiddel en stabilisator dat ook wordt gebruikt als antivries voor het ontdooien van vliegtuigen, als weekmaker om polyesterharsen te maken, en gevonden in elektronische sigaretten. Bijna meer verontrustend is Mio's gebruik van kunstmatige, niet-voedzame zoetstoffen sucralose en acesulfaam-kalium, een recent onderzoek gepubliceerd in Journal of the Academy of Nutrition en Dietetics gekoppeld aan gewichtstoename en metabole stoornissen.

Drink dit in plaats: Gooi een paar fruitplakken in je water voor die extra pit waarnaar je op zoek bent.

Bevroren vis en visproducten

Ongezond ingrediënt: natriumtripolyfosfaat (STPP)

Er is iets vreemds aan het verdwijnen in de ijsbaan. Om vissen van lagere kwaliteit te helpen vocht vast te houden en de hoeveelheid water te verminderen die tijdens het ontdooien wordt uitgestoten, weken fabrikanten de vis in een bad met natriumtripolyfosfaat (STPP) - zoals ze doen in de door mout gevulde biermimfilets van Paul. STPP is een verdacht neurotoxine en geregistreerd pesticide dat volgens de FDA "over het algemeen als veilig wordt erkend" om te eten. Het kan GRAS zijn, maar fabrikanten hoeven dit potentieel gevaarlijke additief niet te gebruiken. Volgens een rapport van de Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties (FAO), "zijn polyfosfaten geen essentieel ingrediënt van [bevroren visproducten]."

Andere negatieve neveneffecten van het toevoegen van STPP aan vissen zijn onder meer het aanzienlijk verhogen van de natriumspiegels in uw voedsel, wat in de eerste plaats de talloze positieve gezondheidsvoordelen van het consumeren van vis kan tegengaan, evenals het verhogen van uw inname van voedingsfosfaten, die verbonden met een verhoogd risico op overlijden door cardiovasculaire aandoeningen bij patiënten met chronische nieraandoeningen of eerdere hartproblemen, volgens onderzoek in Archives of Internal Medicine .

Eet dit! In plaats daarvan hebben Europa, Canada en andere landen limieten op het totale niveau van STPP toegestaan ​​in zeevruchten (0, 1 tot 0, 5 procent), maar de VS kent dergelijke regels niet. Bedrijven hoeven dit additief niet te labelen, maar sommige verpakte producten doen dit wel. In geval van twijfel, blijf droog. Zeevruchten met het label "droog" zijn niet behandeld met STPP; zeevruchten gemarkeerd als "nat" zijn erin gedrenkt.

Mueslirepen

Ongezonde ingrediënten: suiker, glucosestroop, sorbitol, soja-olie, BHT

Granola wordt al lange tijd geassocieerd met gezond leven, maar gezien al het afval dat in granola-repen wordt gestopt, is de link niet helemaal duidelijk. De combinatie van suiker, glucosestroop en sorbitol, een gewichtstoename-inducerende trifecta gevonden in Quaker Chewy Chocolate chip mueslirepen zou genoeg moeten zijn om de meeste gezondheidsbewuste consumenten helder te laten sturen, maar de vetmestende soja-olie en wijdverbreid potentieel carcinogeen BHT zijn gewoon de icky kersen bovenop dit ongezonde recept.

Eet dit! In plaats daarvan: verwen je zoetekauw zonder je gezondheid te saboteren door in plaats daarvan te kiezen voor een Nut Delight Kind Bar. Geladen met gemengde noten, honing, rijst en lijnzaad, deze omega-3-rijke brouwsel smaakt alleen decadent. Ontdek welke andere soorten snacks een plekje op je menu moeten verdienen door te kijken naar Every Kind Bar-Ranked!

Maaltijdvervangende shakes

Ongezonde ingrediënten: fructose-glucosestroop, caramel kleur, carrageen, kunstmatige smaakstoffen

Als u uw maaltijd vervangt door een voorverpakte shake, vervangt u alle vezels, vitaminen en mineralen die u normaal zou eten met een heleboel enge ingrediënten. Van bloedsuikerspikkende high-fructose-glucosestroop en maltodextrine tot tumor-bevorderende kunstmatige kleuren, deze icky shakes zijn beter af in de vuilnis dan op je tafel.

Drink dit! In plaats daarvan: in plaats van die krijtachtige, medicinale shakes met veel suiker en weinig verlossende voedingswaarden, bekijk dan onze gids voor deze grab-and-go-opties: 26 Beste en slechtste grabbel en go-eiwitshakes.

'Light' Butter vervangers

Ongezonde ingrediënten: sojaolie, palmolie, mono- en diglyceriden,

Mama's baby houdt misschien van het verkorten van brood, maar dat komt omdat de baby's kennis van wat ontstekingsoliën doen met haar lichaam op zijn best fragmentarisch is. Oliën rijk aan omega-6-vetzuren, zoals sojaolie, dragen bij aan chronische ontstekingen: een toestand die medische problemen veroorzaakt die variëren van gewichtstoename tot depressie. Palmolie bevat veel verzadigde vetten die het gehalte aan slechte cholesterol verhogen. Afzonderlijk, als je een van de "light" -versies van deze boterpasta ophaalt, neem je ook mono en diglyceriden binnen, waarvan Isabel Smith, MS, RD, CDN ons zegt dat ze beschouwd worden als een klasse transvetten die zijn ontsnapt FDA-classificatie als transvet. "Vermijd ze wanneer je maar wilt!", Adviseert Smith.

Eet dit! In plaats daarvan: kies gezondere enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals olijfolie, en verhoog uw inname voedingsmiddelen die onverzadigde omega-3 vetzuren bevatten, zoals chiazaden, lijnzaad en vis.

Salade dressing

Ongezonde ingrediënten: fructose-glucosestroop, sojaolie

Wist je dat slechts 2 eetlepels saladedressings, zoals Ken's Steak House Fat Free Sun-Dried Tomato Vinaigrette, net zoveel suiker bevatten als een Krispy Kreme Glazed Donut? (PS Dat is 12 gram, de doughnut heeft maar 10 gram.) Lisa Moskovitz, RD, oprichter van The NY Nutrition Group, zegt: "Van high fructose-glucosestroop is aangetoond dat het de eetlust verhoogt en leidt tot gezondheidsproblemen zoals obesitas en diabetes. "Terwijl sommige verbanden overboord gaan met suiker, laden andere dressings, zoals Marie's Romige Italiaanse knoflook, het vet op. Dit romige verband zal bijna 30 procent van de aanbevolen vetinname van de dag serveren in slechts twee eetlepels. Erger nog is dat het voornamelijk afkomstig is van inflammatoire soja-olie, dat onderzoeken tonen dat de eetlust kan toenemen.

Eet dit! In plaats daarvan: olijfolie, balsamico-azijn, citroensap, honing, mosterd. Dit zijn slechts enkele van de volledige ingrediënten die u kunt gebruiken om in uw keuken te brouwen, waardoor u minder kans loopt om schade aan te richten. Kies deze ingrediënten voor saladedressing die u zullen helpen slank te blijven!

Fruit cocktail

Ongezonde ingrediënten: fructose-glucosestroop

Alleen omdat het niet vol is met alcohol, wil dat nog niet zeggen dat fruitcocktail gezonder is dan een te grote margarita. In feite kan het met de fructose-glucosestroop in deze vezelloze vruchten slechter zijn. Plus, de BPA die werd gebruikt om vele soorten fruitcocktails te verpakken, is gekoppeld aan endocriene problemen en obesitas, waardoor deze zogenaamd gezonde snack voor iedereen een slechte keuze is.

Eet dit! In plaats daarvan: eet gewoon fruit. Het is gezonder, het zit niet vol met toegevoegde suikers, en het zit al een jaar of tien niet in een plastic beker op de plank van je supermarkt (hopelijk).

Eiwitrepen

Ongezonde ingrediënten: suiker, kunstmatige zoetstoffen, karamelkleur, polysorbaat 60

Ze zeggen dat het krijgen van een geweldig lichaam 80 procent voeding en 20 procent lichaamsbeweging is. Helaas zijn de meeste eiwitrepen 100% afval. De combinatie van suiker, carcinogene kleuren en polysorbaat 60, een emulgator die potentieel toxische verbindingen kan creëren in combinatie met andere ingrediënten, maakt de meeste eiwitrepen minder snack en meer gezondheidsrisico's. Als je denkt dat je een betere deal krijgt door te kiezen voor suikervrije recepten, denk dan opnieuw; de kunstmatige zoetstoffen die worden gebruikt in suikervrije eiwitrepen zijn in verband gebracht met gewichtstoename en cardiometabolische risico's, volgens een recente studie in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . hunkeren naar echte suiker en grotere tailleomtrek.

Eet dit! In plaats daarvan: inladen op eiwit hoeft niet te betekenen dat ook suiker en conserveermiddelen worden geladen. Een handvol rauwe amandelen, een stuk kaas of een hardgekookt ei kan allemaal helpen om je herstel na de training te verbeteren zonder je te verzwaren.

Gearomatiseerde rijst

Ongezonde ingrediënten: diglyceriden, vaste stoffen van maïsstroop

Oom Ben is misschien toch niet zo'n goede vent. Uncle Ben's Cheddar Broccoli-rijst is geladen met diglyceriden: een voedselemulgator die vaak bestaat uit transvetten. Odder is toch de toevoeging van vaste maïssiroop, een vetstof die het meest wordt aangetroffen in desserts, maar erin slaagt om dit recept te maken om het plezier te verpesten.

Eet dit! In plaats daarvan: in plaats van het eten van die met conserveermiddel beladen voorgekookte rijstmengelingen, kunt u gemakkelijk zowel uw geld als uw gezondheid besparen door een partij gemakkelijk te bereiden bruine rijst te maken. Bruine rijst is niet alleen een vulling, maar ook een goede bron van resistent zetmeel, die onderzoekers van South Dakota State University hebben gekoppeld aan verbeteringen in de darmbacteriën, waardoor het risico van diabetes en obesitas voor de consument mogelijk is afgenomen. Als je geen fan bent van ongekruide rijst, probeer dan wat gezonde toppings toe te voegen, zoals een beetje hart-gezonde olijfolie, metabolisme-verhogende chili peper of antioxidant-rijke kruiden, zoals salie, basilicum en oregano.

Suikervrije jam

Ongezonde ingrediënten: kunstmatige zoetstoffen

Hoewel het kan helpen bij het reguleren van uw bloedsuikerspiegel, zou Polaner's jam niet uw bron van vezels moeten zijn. Het is gezoet met de kunstmatige zoetstof sucralose, die een onderzoek uit 2016 in het tijdschrift Cell Metabolism dat is gepubliceerd mogelijk de verbinding tussen zoetheid en calorieën in je hersenen opnieuw kalibreert. Onderzoekers ontdekten dat muizen 30 procent meer calorieën consumeerden toen ze overschakelden van het eten van sucralose-gezoet voedsel naar suiker-gezoet voedsel. De zoetstof is ook in verband gebracht met verminderde slaapkwaliteit en slechte darmgezondheid - een recept voor gewichtstoename.

Eet dit! In plaats daarvan: je veiligste gok is om je boterham met pindakaas te vullen met verse stukjes fruit zoals banaan en aardbeien. Je krijgt een vergelijkbare smaak met geen van de kunstmatige zoetstoffen. Ben je niet bereid je te verspreiden? Probeer Polaner All Fruit Spreadable Fruit Apricot. De verspreiding is vrij van toegevoegde suikers. Bent u op zoek om uw pindakaas- en fruitsandwiches naar een hoger niveau te tillen? Probeer een van onze go-to healthy notenboters te gebruiken.

Nilla Wafers

Ongezonde ingrediënten: sojaolie, fructose-glucosestroop, gedeeltelijk geharde katoenzaadolie

Ze zijn misschien een nietje van bananenpudding, maar Nilla Wafers herbergen nog steeds hartverwekkende transvetten en inflammatoire sojaolie en HFCS.

Eet dit! In plaats daarvan: bekijk een van onze Eat This-goedgekeurde cookies via onze ranglijst: 36 populairste cookies in Amerika - Ranked !.

Suikervrije Jell-O

Ongezonde ingrediënten: kunstmatige smaak, aspartaam, acesulfaam-kalium

Pro tip: als je eten meer schudt dan Shakira, is de kans groot dat het niet de all-natuurlijke traktatie is waar je op hoopt. Hoewel de alomtegenwoordigheid van Jell-O als ziekenhuisvoeding voldoende is om de maag van de meeste mensen te veranderen, maakt de ingrediëntenlijst het nog erger. Kunstmatige zoetstoffen en smaken werken samen in dit wiggly dessert om een ​​onheus duo te vormen dat slecht is voor zowel je inspanningen op het gebied van gezondheid en gewichtsverlies.

Eet dit! In plaats daarvan: met een beetje gelatine, wat fruit en een vleugje honing, kun je je eigen partij gelatinedessert opwarmen, die helemaal natuurlijk is, geen conserveringsmiddelen bevat en ook best lekker is. Als het gewoon de fruitsmaak is waar je naar verlangt, kunnen smoothie-pops je zoetekauw tevredenstellen terwijl je tonnen aan vezels en antioxidanten aan je snack toevoegt.

Hot Pockets

Ongezonde ingrediënten: carrageen, sojaolie, mono- en diglyceriden

Het vermogen van Hot Pockets om zowel de temperatuur van gesmolten lava te zijn als tegelijkertijd bevroren, tart alles wat we weten over wetenschap, en toch eten mensen ze nog steeds. Als hun verwarrende temperatuurproblemen niet voldoende waren om u af te zetten, moet u bedenken dat de Ham and Cheese Hot Pocket de volgende ingrediënten bevat: sojaolie, carrageen, mono- en diglyceriden. Niet genoeg om je weg te houden? Overweeg het feit dat deze ook bevatten wat smakelijk wordt beschreven als "volledig gekookt ham en waterproduct", en voor welke verwarrende reden ook kaasingrediënten worden beschreven als "ingrediënten die niet in gewone cheddar-kaas zitten".

Eet dit! In plaats daarvan: Haal wat ongezoet volkorenbrood, een paar plakjes conserveermiddelvrij vlees en doe het op een panini-pers! Je ongeschroeide mond zal je bedanken. Houd je omwille van je gezondheid vast aan de 46 Beste Frozen Foods in Amerika wanneer een hitserie met Hot Pocket begint.

Slim Jim

Ongezonde ingrediënten: glucosestroop, karamel kleur

Mensen met een hoog eiwitdie zich als tussendoortje tot beef jerky wenden, krijgen misschien een niet zo aangename verrassing: hun favoriete in zakken verpakte vleesbrokjes zijn ook beladen met glucosestroop. Om hunk van gedroogd rundvlees smakelijker te maken, voegen veel merken (zoals Slim Jim) een vrij schokkende hoeveelheid glucosestroop toe, en wat karamelkleur om het spul er minder uit te laten zien als de binnenkant van een dode koe.

Eet dit! In plaats daarvan: gezonde proteïnerijke snacks zijn niet moeilijk te vinden als je weet waar je moet kijken. Een eetlepel natuurlijke pindakaas op sommige Mary's Gone Crackers, die veganistisch, biologisch, glutenvrij en met volle granen zijn gemaakt, kan je vol houden zonder alle extra's die je niet wilt.

Suikervrije chocolade

Ongezonde ingrediënten: Sucralose, maltitol

Volgens de nieuwe voedingsrichtlijnen van de USDA zouden we niet meer dan 50 gram suiker per dag moeten eten voor een optimale gezondheid. Dus het is volkomen begrijpelijk als je je zoetekauwen een beetje wilt inhalen - gebruik geen suikervrije snoepjes als kruk. In plaats van suiker voegen fabrikanten (zoals Russell Stover) kunstmatige zoetstoffen toe zoals Splenda en suikeralcoholen zoals maltitol, die een laxerend effect kunnen hebben als ze te veel worden gegeten.

Eet dit! In plaats daarvan: als je op zoek bent naar een traktatie die je smaakpapillen laat zingen - en je niet rechtstreeks naar de badkamer stuurt - sla dan deze bar over en bekijk in plaats daarvan de beste donkere chocolaatjes voor gewichtsverlies.

Pop-Tarts

Ongezonde ingrediënten: suiker, soja-olie, fructose-glucosestroop, karamelkleur, TBHQ

Als je slechts een paar minuten nodig hebt om wakker te worden, je aan te kleden en de deur uit te gaan, is het geen wonder dat zoveel mensen zich wenden tot gemaksvoedsel om hun grommende magen in de ochtend te regelen. Helaas, voor degenen die kiezen voor Pop-Tarts, komt elke keer dat ze sparen hoge kosten met zich mee voor hun gezondheid. Geladen met vetmestende ingrediënten zoals suiker, fructose-glucosestroop en sojaolie, zijn Pop-Tarts geen recept voor slechte gezondheid. Nog enger zijn mogelijk carcinogene karamelkleur en TBHQ, een conserveermiddel dat in verband is gebracht met levergezondheidsproblemen, zichtproblemen door de National Library of Medicine.

Eet dit! In plaats daarvan: als u een gemakkelijke ontbijttraktatie wilt met minder chemicaliën die u in een traditionele Pop-Tart zou vinden, passen de biologische broodroosters van Annie hier bij. Hoewel ze nog steeds niet bepaald gezond eten zijn, gebruiken ze volkoren en rijstmeel, natuurlijke kleuren en een klein beetje echt fruit in hun recepten. Begin elke dag op de rechtervoet met de 56 Smoothies voor gewichtsverlies!

Refried Beans

Ongezonde ingrediënten: reuzel, gehydrogeneerd reuzel

Bonen, bonen, ze zijn goed voor je hart! Nou, totdat je gehydrogeneerd reuzel aan hen toevoegt. Hoog in verzadigde vetten en potentieel besmet met slagader-belemmert trans vetten, zouden deze opnieuw gebakken bonen van Oude El Paso van uw kruidenierswinkellijst moeten blijven. Vervang ze door de vegetarische versie van Amy's, die ook meer hartvriendelijk is omdat het 250 milligram minder natrium bevat.

Eet dit! In plaats daarvan: bekijk Amy's Vegetarian Organic Refried Beans, Light in Sodium voor een beter alternatief. En terwijl we het over ingeblikt voedsel hebben, probeer ook niet om deze 30 slechtste ingeblikte voedingsmiddelen op de planeet te vermijden.

Fast Food Chicken Nuggets

Ongezonde ingrediënten: transvet, diglyceriden, rode # 40, carrageen

Kipnuggets beginnen allemaal met kip maar bevatten ook verschillende synthetische ingrediënten van diglyceriden tot rood # 40 tot carrageen. Deze chemicaliën helpen om overmatig bewerkte voedingsmiddelen zoals kipnuggets mogelijk te maken, want dat is wat ervoor zorgt dat de (zeer weinig) organische materialen in de goudklompjes niet slecht worden (of er raar uitzien) na dagen op weg te hebben doorgebracht of maanden in de vriezer. Maar zelfs als je ze bij de supermarkt koopt, ben je misschien niet veilig. Bekijk ons ​​exclusieve verslag van de meest populaire kipnuggets-gerangschikt!

Eet dit! In plaats daarvan: biologische kippenborsten in stukjes gesneden, bedekt met eieren en broodkruimels en gebakken in uw oven. Voila! Zelfgemaakte, gezonde goudklompjes.

Ontkenning: De informatie in dit rapport wijst op wat dit eten, niet dat! onderzocht en geanalyseerd met ingang van augustus 2017, die mogelijk niet meer actueel is.