8 Beste vetverbrandende voedingsmiddelen



Of het nu gaat om het uitschakelen van vetgenen, het opwekken van uw metabolisme en het vermogen om vet te verbranden, of om u langer vol te laten voelen en minder calorieën te consumeren, het is bewezen dat deze voedingsmiddelen een verhoogd vetverlies vertonen.

amandelen

Een handjevol amandelen pakt een ernstige vetverbrandende stoot: een studie bij volwassenen met overgewicht vond dat het eten van ongeveer een kwart kopje amandelen gedurende 6 maanden leidde tot een 62% grotere afname in gewicht en BMI. En het eten van slechts 1, 5 ounce amandelen per dag leidde tot een vermindering van buik- en beenvet, bleek uit een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in de Journal of the American Heart Association . Voor meer effect eet je amandelen voordat je gaat trainen: het aminozuur L-arginine kan je helpen meer vet en koolhydraten te verbranden.

Zoete aardappelen

De levendige knollen worden om een ​​goede reden superfoods genoemd: ze zitten boordevol voedingsstoffen en kunnen je helpen vet te verbranden. Zoete aardappelen hebben veel vezels en hebben een lage glycemische index, wat betekent dat ze langzaam worden opgenomen en je langer vol blijven voelen. Ze zijn ook rijk aan carotenoïden, krachtige antioxidanten die de bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren en de insulineresistentie verlagen, waardoor calorieën niet in vet omgezet kunnen worden. En hun hoge vitamineprofiel (inclusief A, C en B6) geeft je meer energie om te verbranden in de sportschool.

Grapefruit

De bescheiden grapefruit, een spook van ontbijten, verdient zijn tijd in de schijnwerpers: een studie gepubliceerd in het tijdschrift Metabolism bleek dat degenen die grapefruit zes weken lang een centimeter van hun taille hadden verloren. Wat zit er achter het gordelverstrakkende effect? De vrucht is rijk aan fytochemicaliën, een bioactieve stof die vet verbrandt. Praat met uw arts voordat u de citrusvrucht opraapt. het kan sommige medicijnen verstoren.

Wilde zalm

De vergelijking is eenvoudig: eiwit bouwt spieren op. Meer spieren = meer vetverbranding. Wilde zalm is een uitstekende plaats om te beginnen, omdat het een van de voedingsmiddelen is waarvan is aangetoond dat het je vetgenen uitschakelt. De vis is een rijke bron van omega-3 vetzuren, die vetverbranding en opslag van blokvet voeden. Elke week twee porties aan je dieet toevoegen om de hoeveelheid hart-gezonde omega-3 vetzuren te krijgen die wordt aanbevolen door de American Heart Association. Zorg ervoor dat je altijd wilde zalm kiest; de gekweekte variëteit kan vervelende additieven en slechte vetten bevatten. Lees meer in het Eat This, Not That exclusieve rapport over 8 redenen waarom u nooit de zalm zou moeten bestellen.

Groene thee

Gebruik voor ochtendbrandstof met een vetverbrandingsbonus koffie met groene thee. Sporters die dagelijks vier tot vijf kopjes groene thee dronken en 25 minuten trainden, verloren meer buikvet dan hun niet-thee-drinkende tegenhangers, ontdekte een studie in The Journal of Nutrition . Wat maakt de drank zo krachtig? Het bevat catechinen, antioxidanten die de stofwisseling stimuleren, het vrijkomen van vet uit cellen (vooral buikvet) versnellen en de vetverbrandingscapaciteit van de lever stimuleren.

Bessen

Frambozen, aardbeien en bosbessen vormen een drievoudige bedreiging voor de voeding: ze zijn een smaakvolle manier om zoete verlangens te verzachten, en ze zitten vol met polyfenolen, die je kunnen helpen vet te verbranden en zelfs te voorkomen dat deze zich vormen. Muizen die drie dagelijkse porties bessen aten hadden 73 procent minder vetcellen, blijkt uit een onderzoek van de Texas Woman's University. Een studie aan de Universiteit van Michigan toonde vergelijkbare resultaten; ratten die bosbessenpoeder in hun maaltijden hadden gemengd, hadden aan het einde van het 90 dagen durende onderzoek minder buikvet dan ratten die een besvrij dieet volgden.

Cayenne peper

Een samenstelling in peper zal je op meer dan één manier een vuurtje in je buik geven: Capsaïcine heeft bewezen buikvet te verbranden, eetlust te onderdrukken en het vermogen van het lichaam om voedsel om te zetten in energie te verbeteren. Dagelijkse consumptie van capsaïcine versnelt abdominaal vetverlies, een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition . En mannen die pittige hapjes aten verbruikten 200 minder calorieën bij latere maaltijden dan degenen die dat niet deden, een tweede studie van Canadese onderzoekers. Relax - je hebt geen rauwe jalapenos rauw: je kunt gegrilde vis, vlees en eieren kruiden met een snufje rode chili peper.

Volkoren

Shutterstock

Niet alle koolhydraten zullen zich in uw middengebied vestigen - in feite kan het eten van volle granen het tegenovergestelde effect hebben. Mensen die drie of meer dagelijkse porties volle granen aten (zoals haver, quinoa en bruine rijst) hadden 10% minder buikvet dan mensen die dezelfde hoeveelheid calorieën aten van verwerkte witte koolhydraten (het witte spul: brood, rijst, pasta ), volgens een studie van de Tufts University. Er wordt getheoretiseerd dat dit te wijten is aan de vezelachtige en langzame verbrandingseigenschappen van volle korrels. (De uitdrukking "langzame carburator" is allesbehalve traag als het gaat om het afvuren van vet.)

Aanbevolen
  • boodschappen: 70 Meest populaire frisdranken Gerangschikt op How Toxic They Are

    70 Meest populaire frisdranken Gerangschikt op How Toxic They Are

    Philadelphia is de eerste grote Amerikaanse stad die een belasting op soda-1, 5 cent per ounce doorgeeft, wat ongeveer $ 1 meer is voor een 2-liter. Andere steden hebben soortgelijke belastingen opgelegd, waaronder Berkeley, CA, San Francisco, Seattle en Boulder, CO. De waarheid is dat je niet op deze locaties hoeft te wonen om de prijs van frisdrank te betalen
  • boodschappen: 15 Beste nieuwe voedingsmiddelen voor een platte buik

    15 Beste nieuwe voedingsmiddelen voor een platte buik

    Avocado. Volkorenbrood. Fruit en groenten. Kip. Vis. Quinoa. Als je op dieet bent, kan de typische boodschappenlijst - hoe zet ik dit? - behoorlijk saai zijn. Dat lijkt een noodzakelijke opoffering als gewichtsverlies het doel is. En terwijl je vasthoudt aan dezelfde gezonde ingrediënten, kan het bereiden van maaltijden en slim tussendoortjes een fluitje van een cent worden.
  • boodschappen: Instant havermout voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Instant havermout voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    En we zijn niet alleen kort samengesmolten als het gaat om technologie. We willen ook dat ons eten in een oogwenk klaar staat. Je weet dat het eten van havermout bij het ontbijt je kan helpen om effectiever gewicht te verliezen dan kant-en-klare granen, maar het op het vuur zetten kost gewoon meer tijd dan je moet missen
  • boodschappen: 7 beste nieuwe gezonde chocolaatjes

    7 beste nieuwe gezonde chocolaatjes

    Elke chocoladeliefhebber heeft zijn favoriet snoepje waar ze absoluut niet zonder kunnen. Maar soms moeten zelfs de meest die-hard Green & Black fans dingen opschudden. En er zijn een aantal heerlijke nieuwe producten op de markt die zeker zijn om zelfs de sterkste zoete hunkeren tevreden te stellen - zonder de caloriebank te verbreken
  • boodschappen: 8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

    8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

    Welke van de volgende fascinerende feiten zal je deze Halloween met je vrienden delen? We garanderen dat er hier iets is dat een traktatie is om te leren, ongeacht hoe je je voelt over snoepgraan.
  • boodschappen: 20 beste voedingsmiddelen voor het Keto-dieet

    20 beste voedingsmiddelen voor het Keto-dieet

    Het valt niet te ontkennen dat het ketogene dieet (kortweg Keto) de nieuwste trend in voeding is. En hoewel het nog steeds controversieel is onder diëtisten, artsen en andere voedingsdeskundigen, is er wetenschappelijk onderzoek om het te ondersteunen. Sterker nog, een studie gepubliceerd in het International Journal of Environmental Research and Public Health heeft vastgesteld dat het volgen van een ketogeen dieet kan helpen om het hongerniveau onder controle te houden en de stofwisseling te verbeteren.
  • boodschappen: Beste chocolaatjes voor gewichtsverlies

    Beste chocolaatjes voor gewichtsverlies

    Of uw zoetekauw nu de baas is of niet, we genieten allemaal af en toe van een beetje verwennerij. Chocolade en snoep zijn de ondergang geweest van menig dieet, maar dat betekent niet dat je ze helemaal uit je leven moet sluiten. Hoewel de snoepgang ongelooflijk overweldigend kan zijn, zijn er opties die passen in elk gezond maaltijdplan
  • boodschappen: The Best Grocery Store Rotisserie Kippen-Ranked!

    The Best Grocery Store Rotisserie Kippen-Ranked!

    Rotisserie-kip is de onbezongen held van doordeweekse diners: het helpt je om snel een maaltijd op tafel te krijgen, of je de vogel nu recht uit de container eet of in een snelle en gemakkelijke salsa verde-chili snijdt. En het vooraf voorbereide eiwit is ook een behoorlijk gezonde optie. Het zit boordevol magere eiwitten - die je magerder kunt maken als je de huid weggooit - en energiegevende B-vitaminen, immuunbevorderende mineralen en huidverjongende collageen
  • boodschappen: Merken die voedseladditieven van hun producten verwijderen

    Merken die voedseladditieven van hun producten verwijderen

    Aardolie bijproducten. Bug delen. Houtkrullen. Eendenveren. Als je het je kunt voorstellen, eet je het waarschijnlijk elke dag als een van de meer dan 3.000 natuurlijke en kunstmatige chemicaliën die in onze voedselvoorziening voorkomen. Maar na een decennium van rapportage over abominabele additieven, ongerijmde bewaarmiddelen en gekke calorieën telt de redactie bij Eat This, Not That!

Editor'S Choice

Deze verrassende vrucht is het nieuwe melkalternatief

We weten wat je denkt: hoe krijgen ze nou melk van een banaan ?! Welnu, het korte antwoord is: dat doen ze niet. Commerciële producenten van het bananensmoothie-achtige product doen dit door bananenpuree te combineren met water, sojamelk, suiker, havermeel en koudgeperste lijnzaad. Het mengsel wordt vervolgens versterkt met een groot aantal vitamines.