8 Beste vetverbrandende voedingsmiddelen



Of het nu gaat om het uitschakelen van vetgenen, het opwekken van uw metabolisme en het vermogen om vet te verbranden, of om u langer vol te laten voelen en minder calorieën te consumeren, het is bewezen dat deze voedingsmiddelen een verhoogd vetverlies vertonen.

amandelen

Een handjevol amandelen pakt een ernstige vetverbrandende stoot: een studie bij volwassenen met overgewicht vond dat het eten van ongeveer een kwart kopje amandelen gedurende 6 maanden leidde tot een 62% grotere afname in gewicht en BMI. En het eten van slechts 1, 5 ounce amandelen per dag leidde tot een vermindering van buik- en beenvet, bleek uit een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in de Journal of the American Heart Association . Voor meer effect eet je amandelen voordat je gaat trainen: het aminozuur L-arginine kan je helpen meer vet en koolhydraten te verbranden.

Zoete aardappelen

De levendige knollen worden om een ​​goede reden superfoods genoemd: ze zitten boordevol voedingsstoffen en kunnen je helpen vet te verbranden. Zoete aardappelen hebben veel vezels en hebben een lage glycemische index, wat betekent dat ze langzaam worden opgenomen en je langer vol blijven voelen. Ze zijn ook rijk aan carotenoïden, krachtige antioxidanten die de bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren en de insulineresistentie verlagen, waardoor calorieën niet in vet omgezet kunnen worden. En hun hoge vitamineprofiel (inclusief A, C en B6) geeft je meer energie om te verbranden in de sportschool.

Grapefruit

De bescheiden grapefruit, een spook van ontbijten, verdient zijn tijd in de schijnwerpers: een studie gepubliceerd in het tijdschrift Metabolism bleek dat degenen die grapefruit zes weken lang een centimeter van hun taille hadden verloren. Wat zit er achter het gordelverstrakkende effect? De vrucht is rijk aan fytochemicaliën, een bioactieve stof die vet verbrandt. Praat met uw arts voordat u de citrusvrucht opraapt. het kan sommige medicijnen verstoren.

Wilde zalm

De vergelijking is eenvoudig: eiwit bouwt spieren op. Meer spieren = meer vetverbranding. Wilde zalm is een uitstekende plaats om te beginnen, omdat het een van de voedingsmiddelen is waarvan is aangetoond dat het je vetgenen uitschakelt. De vis is een rijke bron van omega-3 vetzuren, die vetverbranding en opslag van blokvet voeden. Elke week twee porties aan je dieet toevoegen om de hoeveelheid hart-gezonde omega-3 vetzuren te krijgen die wordt aanbevolen door de American Heart Association. Zorg ervoor dat je altijd wilde zalm kiest; de gekweekte variëteit kan vervelende additieven en slechte vetten bevatten. Lees meer in het Eat This, Not That exclusieve rapport over 8 redenen waarom u nooit de zalm zou moeten bestellen.

Groene thee

Gebruik voor ochtendbrandstof met een vetverbrandingsbonus koffie met groene thee. Sporters die dagelijks vier tot vijf kopjes groene thee dronken en 25 minuten trainden, verloren meer buikvet dan hun niet-thee-drinkende tegenhangers, ontdekte een studie in The Journal of Nutrition . Wat maakt de drank zo krachtig? Het bevat catechinen, antioxidanten die de stofwisseling stimuleren, het vrijkomen van vet uit cellen (vooral buikvet) versnellen en de vetverbrandingscapaciteit van de lever stimuleren.

Bessen

Frambozen, aardbeien en bosbessen vormen een drievoudige bedreiging voor de voeding: ze zijn een smaakvolle manier om zoete verlangens te verzachten, en ze zitten vol met polyfenolen, die je kunnen helpen vet te verbranden en zelfs te voorkomen dat deze zich vormen. Muizen die drie dagelijkse porties bessen aten hadden 73 procent minder vetcellen, blijkt uit een onderzoek van de Texas Woman's University. Een studie aan de Universiteit van Michigan toonde vergelijkbare resultaten; ratten die bosbessenpoeder in hun maaltijden hadden gemengd, hadden aan het einde van het 90 dagen durende onderzoek minder buikvet dan ratten die een besvrij dieet volgden.

Cayenne peper

Een samenstelling in peper zal je op meer dan één manier een vuurtje in je buik geven: Capsaïcine heeft bewezen buikvet te verbranden, eetlust te onderdrukken en het vermogen van het lichaam om voedsel om te zetten in energie te verbeteren. Dagelijkse consumptie van capsaïcine versnelt abdominaal vetverlies, een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition . En mannen die pittige hapjes aten verbruikten 200 minder calorieën bij latere maaltijden dan degenen die dat niet deden, een tweede studie van Canadese onderzoekers. Relax - je hebt geen rauwe jalapenos rauw: je kunt gegrilde vis, vlees en eieren kruiden met een snufje rode chili peper.

Volkoren

Shutterstock

Niet alle koolhydraten zullen zich in uw middengebied vestigen - in feite kan het eten van volle granen het tegenovergestelde effect hebben. Mensen die drie of meer dagelijkse porties volle granen aten (zoals haver, quinoa en bruine rijst) hadden 10% minder buikvet dan mensen die dezelfde hoeveelheid calorieën aten van verwerkte witte koolhydraten (het witte spul: brood, rijst, pasta ), volgens een studie van de Tufts University. Er wordt getheoretiseerd dat dit te wijten is aan de vezelachtige en langzame verbrandingseigenschappen van volle korrels. (De uitdrukking "langzame carburator" is allesbehalve traag als het gaat om het afvuren van vet.)

Aanbevolen
  • recepten: Raw Food-recepten voor gewichtsverlies

    Raw Food-recepten voor gewichtsverlies

    Naast dat je je huis koel houdt, is het vasthouden aan een rawfood-dieet - dat is wat je moet doen als je je apparaten niet wilt laten ontbranden - een geweldige manier om af te vallen en je gezondheid te verbeteren. "Standaard zijn rauwe voedselgerechten uitsluitend samengesteld uit hele onverwerkte voedingsmiddelen die zich in de gezondste en meest voedselrijke toestand bevinden, " verklaart de in Minneapolis gevestigde diëtist, Cassie Bjork, RD, LD.
  • recepten: 17 Good-for-You Green Bean-recepten

    17 Good-for-You Green Bean-recepten

    Verpakt met vitamine C, K en A (die de gezondheid van de botten ondersteunen), carotenoïden, antioxidanten en darmvriendelijke vezels, zijn groene bonen net kleine lean superhelden. Ze worden geassocieerd met het voorkomen van darmkanker, degeneratie van het gezichtsvermogen, matigen van diabetes en het stimuleren van de immuniteit.
  • recepten: 21 voedingsmiddelen waaraan u koffie kunt toevoegen

    21 voedingsmiddelen waaraan u koffie kunt toevoegen

    Als je moe bent van diezelfde oude koffieroutine waarin je bent gevallen, probeer dan deze spannende manieren om je cafeïnefixatie te krijgen! Of het nu gemalen of gebrouwen is, koffie is een geweldige aanvulling op veel veelvoorkomend voedsel en lekkernijen. Het heeft een gedurfde smaak en een aparte textuur die je smaakpapillen echt in de groeven kan brengen, en het is verpakt in een aantal gekke goed-voor-je gezondheidsvoordelen.
  • recepten: 15 geweldige ideeën voor het eten van Chia Seeds

    15 geweldige ideeën voor het eten van Chia Seeds

    Chia-zaden hebben een lange weg afgelegd sinds ze alleen worden herkend als de kleine dingen die deze grappige chia-huisdieren hebben laten groeien. Meer recent zijn ze bekend geworden als het krachtige superfood dat ze in werkelijkheid zijn. De lijst met voordelen voor deze kleine zaden vol met voedingsstoffen is zeker lang: Chia-zaden zijn een compleet eiwit met drie keer meer ijzer dan spinazie, het dubbele aantal kalium dan bananen en een grote bron van vezels om de spijsvertering te ondersteunen
  • recepten: 19 Verfrissende Gazpacho-recepten voor hete zomerdagen

    19 Verfrissende Gazpacho-recepten voor hete zomerdagen

    De hitte kan veel dingen aan je lichaam doen, zoals je eetlust wegnemen en je motiveren om te koken. Maar dat betekent niet dat u moet overgaan tot het bestellen van afhalen of het vullen van snacks in uw voorraadkast. Kom binnen: gazpacho. De ultieme zomer soep, gazpacho is snel te bereiden, verfrissend en vooral koud
  • recepten: 20 Fierce Flatbread-recepten

    20 Fierce Flatbread-recepten

    Flatbread is precies wat het klinkt: plat, '' pancaked '' brood dat vaak zonder gist wordt gemaakt. Het kan worden gebruikt voor het maken van sandwiches, pinwheels of roll-ups, pizza's en zelfs crackers! Maar omdat het dunner is dan je typische pizzapunt of stuk brood, wil dat nog niet zeggen dat het minder caloriearm is
  • recepten: 17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    "Ik hield onlangs van je artikel over eiwitrijk voedsel!" Vertelde mijn vriend me opgewonden. "Ik ben elke dag aan het trainen geweest om van dit buikvet af te komen en spieren op te bouwen, en voordat ik het las, bedacht ik dat de enige manier om mijn dieet aan te vullen met extra proteïnen was om eiwitshakes te verzuren.
  • recepten: Waarom ontkiemd voedsel een plaats verdient in uw dieet

    Waarom ontkiemd voedsel een plaats verdient in uw dieet

    Deze problemen zijn veelvoorkomende symptomen van mensen die gevoeligheden hebben voor een groep slecht verteerde koolhydraten, waaronder granen en peulvruchten. Het verrassende antwoord op je spijsverteringsproblemen? Blijf deze voedingsmiddelen eten. Wel, er is een vangst: je moet ze eerst ontkiemen
  • recepten: 30 Genius Thanksgiving Resterende ideeën Zelfs Martha Stewart zou jaloers kunnen zijn

    30 Genius Thanksgiving Resterende ideeën Zelfs Martha Stewart zou jaloers kunnen zijn

    Het is geen geheim dat Thanksgiving de favoriete vakantie van veel Amerikanen is, simpelweg vanwege de spreekwoordelijke "vrije pas" om je bord te vullen met heerlijke gerechten die je jezelf waarschijnlijk het hele jaar door niet kunt trakteren. Terwijl je ze zeker allemaal tot de laatste keer zult genieten, is de kans groot dat je ze moe zult worden na een of twee platen met opgewarmd vakantieresidu

Editor'S Choice

BPA bestaat voor 67% uit ingeblikt voedsel

Niet alleen zijn ze betaalbaar, voor velen zijn ze ook een culinair geheim wapen dat helpt het diner in slechts enkele minuten op tafel te krijgen. Ja dat klopt; we hebben het over ingeblikt voedsel. Zelfs voor degenen onder ons die over het algemeen wegblijven van zoute blikjes erwten en kant-en-klare soepen, zijn ingeblikte goederen nog altijd aanwezig in ons leven