8 Beste vetverbrandende voedingsmiddelen



Of het nu gaat om het uitschakelen van vetgenen, het opwekken van uw metabolisme en het vermogen om vet te verbranden, of om u langer vol te laten voelen en minder calorieën te consumeren, het is bewezen dat deze voedingsmiddelen een verhoogd vetverlies vertonen.

amandelen

Een handjevol amandelen pakt een ernstige vetverbrandende stoot: een studie bij volwassenen met overgewicht vond dat het eten van ongeveer een kwart kopje amandelen gedurende 6 maanden leidde tot een 62% grotere afname in gewicht en BMI. En het eten van slechts 1, 5 ounce amandelen per dag leidde tot een vermindering van buik- en beenvet, bleek uit een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in de Journal of the American Heart Association . Voor meer effect eet je amandelen voordat je gaat trainen: het aminozuur L-arginine kan je helpen meer vet en koolhydraten te verbranden.

Zoete aardappelen

De levendige knollen worden om een ​​goede reden superfoods genoemd: ze zitten boordevol voedingsstoffen en kunnen je helpen vet te verbranden. Zoete aardappelen hebben veel vezels en hebben een lage glycemische index, wat betekent dat ze langzaam worden opgenomen en je langer vol blijven voelen. Ze zijn ook rijk aan carotenoïden, krachtige antioxidanten die de bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren en de insulineresistentie verlagen, waardoor calorieën niet in vet omgezet kunnen worden. En hun hoge vitamineprofiel (inclusief A, C en B6) geeft je meer energie om te verbranden in de sportschool.

Grapefruit

De bescheiden grapefruit, een spook van ontbijten, verdient zijn tijd in de schijnwerpers: een studie gepubliceerd in het tijdschrift Metabolism bleek dat degenen die grapefruit zes weken lang een centimeter van hun taille hadden verloren. Wat zit er achter het gordelverstrakkende effect? De vrucht is rijk aan fytochemicaliën, een bioactieve stof die vet verbrandt. Praat met uw arts voordat u de citrusvrucht opraapt. het kan sommige medicijnen verstoren.

Wilde zalm

De vergelijking is eenvoudig: eiwit bouwt spieren op. Meer spieren = meer vetverbranding. Wilde zalm is een uitstekende plaats om te beginnen, omdat het een van de voedingsmiddelen is waarvan is aangetoond dat het je vetgenen uitschakelt. De vis is een rijke bron van omega-3 vetzuren, die vetverbranding en opslag van blokvet voeden. Elke week twee porties aan je dieet toevoegen om de hoeveelheid hart-gezonde omega-3 vetzuren te krijgen die wordt aanbevolen door de American Heart Association. Zorg ervoor dat je altijd wilde zalm kiest; de gekweekte variëteit kan vervelende additieven en slechte vetten bevatten. Lees meer in het Eat This, Not That exclusieve rapport over 8 redenen waarom u nooit de zalm zou moeten bestellen.

Groene thee

Gebruik voor ochtendbrandstof met een vetverbrandingsbonus koffie met groene thee. Sporters die dagelijks vier tot vijf kopjes groene thee dronken en 25 minuten trainden, verloren meer buikvet dan hun niet-thee-drinkende tegenhangers, ontdekte een studie in The Journal of Nutrition . Wat maakt de drank zo krachtig? Het bevat catechinen, antioxidanten die de stofwisseling stimuleren, het vrijkomen van vet uit cellen (vooral buikvet) versnellen en de vetverbrandingscapaciteit van de lever stimuleren.

Bessen

Frambozen, aardbeien en bosbessen vormen een drievoudige bedreiging voor de voeding: ze zijn een smaakvolle manier om zoete verlangens te verzachten, en ze zitten vol met polyfenolen, die je kunnen helpen vet te verbranden en zelfs te voorkomen dat deze zich vormen. Muizen die drie dagelijkse porties bessen aten hadden 73 procent minder vetcellen, blijkt uit een onderzoek van de Texas Woman's University. Een studie aan de Universiteit van Michigan toonde vergelijkbare resultaten; ratten die bosbessenpoeder in hun maaltijden hadden gemengd, hadden aan het einde van het 90 dagen durende onderzoek minder buikvet dan ratten die een besvrij dieet volgden.

Cayenne peper

Een samenstelling in peper zal je op meer dan één manier een vuurtje in je buik geven: Capsaïcine heeft bewezen buikvet te verbranden, eetlust te onderdrukken en het vermogen van het lichaam om voedsel om te zetten in energie te verbeteren. Dagelijkse consumptie van capsaïcine versnelt abdominaal vetverlies, een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition . En mannen die pittige hapjes aten verbruikten 200 minder calorieën bij latere maaltijden dan degenen die dat niet deden, een tweede studie van Canadese onderzoekers. Relax - je hebt geen rauwe jalapenos rauw: je kunt gegrilde vis, vlees en eieren kruiden met een snufje rode chili peper.

Volkoren

Shutterstock

Niet alle koolhydraten zullen zich in uw middengebied vestigen - in feite kan het eten van volle granen het tegenovergestelde effect hebben. Mensen die drie of meer dagelijkse porties volle granen aten (zoals haver, quinoa en bruine rijst) hadden 10% minder buikvet dan mensen die dezelfde hoeveelheid calorieën aten van verwerkte witte koolhydraten (het witte spul: brood, rijst, pasta ), volgens een studie van de Tufts University. Er wordt getheoretiseerd dat dit te wijten is aan de vezelachtige en langzame verbrandingseigenschappen van volle korrels. (De uitdrukking "langzame carburator" is allesbehalve traag als het gaat om het afvuren van vet.)

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Het essentiële kookgereedschap waarvan je niet weet dat je het nodig hebt

    Het essentiële kookgereedschap waarvan je niet weet dat je het nodig hebt

    We wisten dat we dit coole nieuwe apparaat konden gebruiken om nep-noedels van je groenten te maken of om aardappelen te bereiden voor thuisgemaakte krullen, maar met een handvol slimme recepten wordt dit gereedschap een geheim wapen voor snel gewichtsverlies. Jicama Slaw JE HEBT NODIG 4 el vers limoensap 2 eetlepels olijfolie 2 jalapeños, gezaaid en fijngesneden ½ theelepel gemalen komijn Kosjer zout 1 kleine rode ui, spiraalvormig (plat mes) 1 kleine rode kool, spiraalvormig (plat blad) 1 middelgrote jicama, spiraalvormig (dun spiraalvormig blad) 1 blik zwarte bonen, uitgelekt en afgespoeld 1
  • betere gezondheid: 5 Schokkende bronnen van transvet

    5 Schokkende bronnen van transvet

    Hoewel verzadigd vet de afgelopen decennia de meeste haat heeft gekregen, blijkt er een ander soort slecht vet te zijn waar we ons zorgen over moeten maken - transvetten. Hoewel recent onderzoek heeft aangetoond dat verzadigd vet geen negatieve invloed heeft op het cholesterolgehalte in het bloed zoals we ooit dachten, blijkt dat sterk verwerkte transvetten van gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën het LDL-cholesterol of "slecht" cholesterol verhogen en HDL of "goed" verlagen.
  • betere gezondheid: Probeer je zwanger te worden?  Vermijd deze 10 vreselijke voedingsmiddelen voor vruchtbaarheid

    Probeer je zwanger te worden? Vermijd deze 10 vreselijke voedingsmiddelen voor vruchtbaarheid

    Het is geen geheim dat er een hele waslijst met voedingsmiddelen is die je moet vermijden als je zwanger bent (en wat te eten!). In feite zijn trimester-voor-trimester-eetplannen zelfs opgenomen in ons aankomende, gloednieuwe boek Eat This, Not That! Wanneer je aan het denken bent . Maar als u nog steeds in de fase bent dat u alleen maar wilt om dat broodje in de oven te krijgen, zijn er een paar voedingsmiddelen waar u vanaf het begin niet naartoe mag
  • betere gezondheid: 16 Te vermijden voedingsmiddelen en dranken als u gedehydrateerd bent

    16 Te vermijden voedingsmiddelen en dranken als u gedehydrateerd bent

    Met stijgende temperaturen heeft uw lichaam meer water en belangrijke elektrolyten nodig om zijn normale functies uit te voeren. Volgens de Mayo Clinic treedt uitdroging op wanneer je meer vocht verliest dan je aanneemt. Maar uitdroging komt niet alleen voor omdat je niet genoeg H2O drinkt. Het kan ook gebeuren als u bepaalde voedingsmiddelen en dranken met een diuretisch effect eet of drinkt, wat betekent dat ze uw lichaam helpen vocht te verwijderen
  • betere gezondheid: 7 voedingsmiddelen die je er jonger laten uitzien

    7 voedingsmiddelen die je er jonger laten uitzien

    Sommige van de mooiste mensen die ik ken, zijn het meest onzeker over hun uiterlijk. Neem mijn vriend Giselle (geloof me, niet haar echte naam!). Ze is een van die vrouwen die altijd wordt uitgenodigd voor evenementen. De meesten van ons gaan zelden naar award-shows, boetiekopeningen, glamoureuze feesten
  • betere gezondheid: 20 manieren om uw schildklier opnieuw op te starten

    20 manieren om uw schildklier opnieuw op te starten

    Misschien heb je gemerkt dat de schaal lijkt te kruipen voor ogenschijnlijk geen reden, en je kunt niet vaststellen waarom je steeds zwaarder wordt. Of misschien ben je meer moe dan normaal of moet je altijd drie lagen dragen omdat je constant bevriest. Klinkt bekend? Dit zijn allemaal tekenen van een te trage schildklier (hypothyreoïdie), de vlindervormige klier in uw keel die verantwoordelijk is voor uw metabolisme, belangrijke hormonen, lichaamstemperatuur en hoe u energie gebruikt.
  • betere gezondheid: De 4 meest ontspannende theeën

    De 4 meest ontspannende theeën

    Het verlichten van stress en voldoende slaap zijn essentieel om fit te blijven. Deze ontspannende thee zal het lukken.
  • betere gezondheid: De 12 beste sneakers voor je favoriete work-out

    De 12 beste sneakers voor je favoriete work-out

    Draag dit, niet dat! ® Als je er goed uitziet, voel je je goed. En als je je goed voelt, ren je beter, til je harder op en fakkel je sneller meer lichaamsvet. Er is iets episch aan een coole, nieuwe sport-bh of een ademende, waterdichte hardloopshort, maar we weten allemaal dat de machtige sneakers de MVP zijn van elke trainingsgarderobe.
  • betere gezondheid: 11 More Nutrition Myths-Busted

    11 More Nutrition Myths-Busted

    We zijn hier om de lucht te zuiveren. Het spetterteam van onderzoekers bij Eat This, Not That! heb hard gewerkt aan het onderzoeken van de wetenschap achter elk nummer, zodat we de records recht konden zetten. Leer de waarheid achter de mythen en je zult merken dat je echt kunt afvallen zonder alle verwarring

Editor'S Choice

De eiwitfout die je maakt bij het koken van vlees

"Hoe zou je je burger willen bereiden?" Het is een vraag waaraan we vaak niet al te snel nadenken en die snel reageren op basis van onze smaakvoorkeuren. Maar een nieuwe studie suggereert dat, als we ons zorgen maken over onze dagelijkse eiwitinname, we ook voorzichtig moeten zijn met hoe we ons vlees koken