Of het nu gaat om het uitschakelen van vetgenen, het opwekken van uw metabolisme en het vermogen om vet te verbranden, of om u langer vol te laten voelen en minder calorieën te consumeren, het is bewezen dat deze voedingsmiddelen een verhoogd vetverlies vertonen.
amandelen
Een handjevol amandelen pakt een ernstige vetverbrandende stoot: een studie bij volwassenen met overgewicht vond dat het eten van ongeveer een kwart kopje amandelen gedurende 6 maanden leidde tot een 62% grotere afname in gewicht en BMI. En het eten van slechts 1, 5 ounce amandelen per dag leidde tot een vermindering van buik- en beenvet, bleek uit een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in de Journal of the American Heart Association . Voor meer effect eet je amandelen voordat je gaat trainen: het aminozuur L-arginine kan je helpen meer vet en koolhydraten te verbranden.
Zoete aardappelen
De levendige knollen worden om een goede reden superfoods genoemd: ze zitten boordevol voedingsstoffen en kunnen je helpen vet te verbranden. Zoete aardappelen hebben veel vezels en hebben een lage glycemische index, wat betekent dat ze langzaam worden opgenomen en je langer vol blijven voelen. Ze zijn ook rijk aan carotenoïden, krachtige antioxidanten die de bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren en de insulineresistentie verlagen, waardoor calorieën niet in vet omgezet kunnen worden. En hun hoge vitamineprofiel (inclusief A, C en B6) geeft je meer energie om te verbranden in de sportschool.
Grapefruit
De bescheiden grapefruit, een spook van ontbijten, verdient zijn tijd in de schijnwerpers: een studie gepubliceerd in het tijdschrift Metabolism bleek dat degenen die grapefruit zes weken lang een centimeter van hun taille hadden verloren. Wat zit er achter het gordelverstrakkende effect? De vrucht is rijk aan fytochemicaliën, een bioactieve stof die vet verbrandt. Praat met uw arts voordat u de citrusvrucht opraapt. het kan sommige medicijnen verstoren.
Wilde zalm
De vergelijking is eenvoudig: eiwit bouwt spieren op. Meer spieren = meer vetverbranding. Wilde zalm is een uitstekende plaats om te beginnen, omdat het een van de voedingsmiddelen is waarvan is aangetoond dat het je vetgenen uitschakelt. De vis is een rijke bron van omega-3 vetzuren, die vetverbranding en opslag van blokvet voeden. Elke week twee porties aan je dieet toevoegen om de hoeveelheid hart-gezonde omega-3 vetzuren te krijgen die wordt aanbevolen door de American Heart Association. Zorg ervoor dat je altijd wilde zalm kiest; de gekweekte variëteit kan vervelende additieven en slechte vetten bevatten. Lees meer in het Eat This, Not That exclusieve rapport over 8 redenen waarom u nooit de zalm zou moeten bestellen.
Groene thee
Gebruik voor ochtendbrandstof met een vetverbrandingsbonus koffie met groene thee. Sporters die dagelijks vier tot vijf kopjes groene thee dronken en 25 minuten trainden, verloren meer buikvet dan hun niet-thee-drinkende tegenhangers, ontdekte een studie in The Journal of Nutrition . Wat maakt de drank zo krachtig? Het bevat catechinen, antioxidanten die de stofwisseling stimuleren, het vrijkomen van vet uit cellen (vooral buikvet) versnellen en de vetverbrandingscapaciteit van de lever stimuleren.
Bessen
Frambozen, aardbeien en bosbessen vormen een drievoudige bedreiging voor de voeding: ze zijn een smaakvolle manier om zoete verlangens te verzachten, en ze zitten vol met polyfenolen, die je kunnen helpen vet te verbranden en zelfs te voorkomen dat deze zich vormen. Muizen die drie dagelijkse porties bessen aten hadden 73 procent minder vetcellen, blijkt uit een onderzoek van de Texas Woman's University. Een studie aan de Universiteit van Michigan toonde vergelijkbare resultaten; ratten die bosbessenpoeder in hun maaltijden hadden gemengd, hadden aan het einde van het 90 dagen durende onderzoek minder buikvet dan ratten die een besvrij dieet volgden.
Cayenne peper
Een samenstelling in peper zal je op meer dan één manier een vuurtje in je buik geven: Capsaïcine heeft bewezen buikvet te verbranden, eetlust te onderdrukken en het vermogen van het lichaam om voedsel om te zetten in energie te verbeteren. Dagelijkse consumptie van capsaïcine versnelt abdominaal vetverlies, een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition . En mannen die pittige hapjes aten verbruikten 200 minder calorieën bij latere maaltijden dan degenen die dat niet deden, een tweede studie van Canadese onderzoekers. Relax - je hebt geen rauwe jalapenos rauw: je kunt gegrilde vis, vlees en eieren kruiden met een snufje rode chili peper.
Volkoren
Shutterstock Niet alle koolhydraten zullen zich in uw middengebied vestigen - in feite kan het eten van volle granen het tegenovergestelde effect hebben. Mensen die drie of meer dagelijkse porties volle granen aten (zoals haver, quinoa en bruine rijst) hadden 10% minder buikvet dan mensen die dezelfde hoeveelheid calorieën aten van verwerkte witte koolhydraten (het witte spul: brood, rijst, pasta ), volgens een studie van de Tufts University. Er wordt getheoretiseerd dat dit te wijten is aan de vezelachtige en langzame verbrandingseigenschappen van volle korrels. (De uitdrukking "langzame carburator" is allesbehalve traag als het gaat om het afvuren van vet.)
