8 beste vetten voor gewichtsverlies



Fout, ik heb het haar verteld. Je bent niet wat je eet, hoewel velen van ons nog steeds ons favoriete voedsel opgeven, denkend: "Als ik vet eet, word ik dik."

Nou, hier is je nieuwe mantra: Eet vet om vet te verliezen.

Het is waar: onze lichamen hebben voedingsvet nodig, met name gezonde oliën, om af te vallen en naar behoren te functioneren. De juiste soorten vetten en oliën helpen honger te onderdrukken, maximaliseren je metabolisme en versnellen voedingsstoffen door je lichaam. Maar niet alle oliën zijn gelijk gemaakt: sommige zijn ronduit slecht (zoals transvetten in margarines), terwijl sommige vetten gewoon verwarrend zijn (hoe ziet een canola er eigenlijk uit? En wat is dit voor een extra maagd?).

Om de mist van de vetten op te heffen - en je op weg te helpen naar snel gewichtsverlies - heb ik deze essentiële aftellende complimenten van mijn nieuwe boek, Dieet, gemaakt met het rangschikken van oliën op basis van hun belangrijkste kwaliteit: hun "vetprofiel". Deze oliën hebben de hoogste niveaus van hart-gezonde omega-3 vetzuren, enkelvoudig onverzadigde vetten en laurinezuur (alles goed voor je), lagere niveaus van omega-6 vetzuren en verzadigde vetten (niet zo goed voor jou), en nul transvetten (vermijd koste wat het kost).

Geniet van zoals voorgeschreven om direct vet te verbranden - en voor een compleet en snel plan voor gewichtsverlies, lees dit speciale rapport: 14 manieren om je buik te verliezen in 14 dagen.

ZERO BELLY FAT # 8


Kokosnootolie

Waarom het geweldig is: deze tropische olie is gewonnen uit het vlees van verse kokosnoten en is een geweldige bron van verzadigd vet met middelmatige ketens, laurinezuur, dat zich gemakkelijker omzet in energie dan andere soorten vet. Het plukken van kokosolie over andere minder gezonde vetten, zoals reuzel en margarine, betekent dat minder flubber geschikt is om op je frame te worden bewaard. (Het ruilen van uw standaard bakolie voor deze exotische versie is een van onze 10 dagelijkse gewoonten die buikvet opblazen.)

Hoe te gebruiken: deze trendy olie kan worden gebruikt voor alles waar je boter voor kunt gebruiken, van bakken tot bakken; gebruik het voor koekjes, cakes en pannenkoeken. Het is zo gezond, je vindt het in sommige van de Dieet-smoothies. Het smaakt ook heerlijk op toast en besprenkeld met zelfgebakken zoete "friet" met een beetje knoflookpoeder, zout en peper. Kokosolie breekt af bij blootstelling aan super hoge temperaturen, dus frituur er niet mee.

ZERO BELLY FAT # 7


Pinda-olie

Waarom is het geweldig? Pinda-olie is geladen met een enkelvoudig onverzadigd vet dat oleïnezuur (OEA) wordt genoemd en dat kan helpen de eetlust te verminderen en gewichtsverlies te bevorderen. Plus, onderzoek aan de University of California, Irvine, vond dat dit type vet het geheugen stimuleert. Vergeet het niet de volgende keer dat je kookt.

Hoe te gebruiken: Vanwege het hoge rookpunt, moet pindaolie uw go-to-olie zijn voor frituren en veel hoog-warmtetaken zoals wokken en pan-schroeien.

ZERO BELLY FAT # 6


Avocado-olie

Waarom is het geweldig: gemaakt van geperste avocadoes, deze olie is rijk aan hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die kunnen helpen bij het verbeteren van cholesterol en het afweren van honger. Het bevat ook vitamine B en E en kalmerend uitdrijvend kalium - het is geen verrassing dat het een van de Paleo-dieetvetten is die de voorkeur hebben.

Hoe te gebruiken: als een saladeolie. De olie heeft een milde, nootachtige smaak en een licht avocado-aroma. Het werkt goed drizzled over brood, vis en zelfgemaakte pizza's. Het past ook mooi bij watermeloen, grapefruit en sinaasappels. Voeg wat toe aan je fruitsalade om een ​​nieuwe draai aan een klassiek gerecht te creëren. En mis dit speciale Zero Belly-rapport niet: 8 redenen waarom avocado het perfecte voedsel is om af te vallen.

ZERO BELLY FAT # 5


Macadamia notenolie

Waarom het geweldig is: je moet er in de speciaalzaken op jagen, maar deze gedurfde en boterachtige olie is misschien wel de gezondste die je zult vinden: 84% van het vet in macadamia noten is enkelvoudig onverzadigd en het heeft een zeer hoog percentage omega-3 vetzuren. Het is ook een bron van fytosterolen, een van planten afkomstige stof die in verband is gebracht met een verminderd kankerrisico.

Hoe te gebruiken: Vanwege het medium tot hoge rookpunt is macadamia-olie het meest geschikt voor bakken, roerbakken en koken in de oven. Voor een snelle snack, plak plakjes zoete aardappelen met de notenolie en bak in de oven op 350 graden gedurende 20 minuten of tot knapperig.

ZERO BELLY FAT # 4


Olijfolie

Waarom het geweldig is: extra vierge olijfolie kan de bloedspiegels van serotonine verhogen, een hormoon dat geassocieerd is met verzadiging. Bovendien is olijfolie ook geladen met polyfenolen, antioxidanten die helpen tegen vele ziekten zoals kanker, osteoporose en achteruitgang van de hersenen.

Hoe te gebruiken: dure extra-virgin, met zijn robuuste smaak, moet worden bespaard om salades, groenten en gekookte gerechten te bereiden. Voor het koken is gewone of lichte olijfolie voldoende.

FAT-BLASTING FAT # 3


Walnotenolie

Waarom het geweldig is: deze olie is kortgeleden druk aan het maken op restaurantmenu's en in de schappen in de supermarkt en heeft een rijke nootachtige, geroosterde smaak. Een kleine studie in de staat Pennsylvania heeft uitgewezen dat een dieet dat rijk is aan walnoten en notenolie het lichaam kan helpen beter op stress te reageren en ook kan helpen de diastolische bloeddruk te verlagen. Walnootolie is ook rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren, die de door calorieën verbranden calorieën en het metabolisme in rusttoestand kunnen verhogen (de calorieën die we gebruiken om ons hart gezond te houden en het lichaam in beweging te houden). En walnoten hebben meer omega-3 vetzuren dan elke andere noot.

Hoe te gebruiken: Meng met sherryazijn, olijfolie, komijn en een snuifje zout en peper om een ​​slasaus te maken. Deze olie doet het niet goed onder hitte, dus het mag niet worden gebruikt voor koken op hete oppervlakken of bakken op hoge temperatuur.

FAT-BLASTING FAT # 2


Koolzaadolie

Waarom het geweldig is: Canola, afgeleid van de zaden van een plant uit de broccolifamilie, komt bovenaan onze lijst met zijn bijna perfecte 2, 5: 1-verhouding van omega-6 tot omega-3-vetten. Volgens een vorig jaar gepubliceerd onderzoek in Experimentele Biologie en Geneeskunde, zijn mensen die een soortgelijke verhouding hebben bereikt in staat om kanker, artritis en astma effectiever te bestrijden. Het is ook rijk aan alfa-linoleenzuur (ALA), een essentieel omega-3 vetzuur dat mogelijk een rol speelt bij gewichtsbehoud, volgens een recent onderzoek.

Hoe te gebruiken: dit is de beste optie voor dagelijkse kooksituaties. Canola-olie is bestand tegen relatief hoge hoeveelheden warmte en de smaak is redelijk neutraal, dus het zal geen gerecht domineren.

FAT-BLASTING FAT # 1


Lijnzaadolie

Waarom het geweldig is: ook bekend als lijnzaadolie - ja, de spullen die je in de kunstles hebt gebruikt - dit vet bevat ALA, een essentieel omega-3 vetzuur dat het gewichtsbehoud kan ondersteunen en de kans op hartaandoeningen kan verkleinen door de gezondheid van bloedvaten te bevorderen en ontsteking verminderen. Deze olie kan ook topisch worden gebruikt om carpaal tunnel syndroom te bestrijden, volgens een Iraanse klinische studie uit 2014.

Hoe te gebruiken: Lijnzaadolie houdt het niet goed vast bij blootstelling aan hitte. Sprenkel het over salades of gebruik het in plaats van olijfolie of mayo bij het opkloppen van pestos, tonijnsalades en sauzen.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 28 Geweldige redenen om veganist te worden

    28 Geweldige redenen om veganist te worden

    Veganisme werd vroeger gezien als iets hippie, maar nu is de levensstijl helemaal mainstream. Of mensen nu de overstap maakten naar hun gezondheid of naar de dieren, er is een stijging van 600 procent geweest bij degenen die zich sinds 2014 identificeren als een veganist. Niet alleen heeft deze verschuiving geleid tot het hebben van veganistische opties in bijna elk restaurant waar je naartoe gaat, maar met de groeiende levensstijl heeft ook een hele reeks nieuwe producten opgeleverd die het nog eenvoudiger maken om op planten te gaan
  • betere gezondheid: Nieuwe app laat zien hoeveel suiker echt in je eten zit

    Nieuwe app laat zien hoeveel suiker echt in je eten zit

    Toegevoegde suiker zit op de loer in je dagelijkse eten en drinken - en deze app zal je helpen het te vinden. De hoge consumptie van toegevoegde suikers door Amerikanen, vooral die in frisdranken en bewerkte voedingsmiddelen, is in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes type 2, obesitas, hartaandoeningen en zelfs kanker
  • betere gezondheid: 8 fouten die u maakt bij het koken van groenten

    8 fouten die u maakt bij het koken van groenten

    Wortels? Controleren! Broccoli? Begrepen. Boerenkool? Geen brainer! Als de laden in je koelkast gevuld zijn met producten die echt op je bord terechtkomen, geef jezelf dan een schouderklopje. Al die jaren dat mama zei dat je 'je groenten moet eten', werpt eindelijk vruchten af ​​- en ze is waarschijnlijk zo trots! Ma
  • betere gezondheid: 14 Redenen Turmeric Is the New It Girl of Spices

    14 Redenen Turmeric Is the New It Girl of Spices

    Maak kennis met kurkuma, het nieuwe 'it'-kruid dat al eeuwen bestaat. WINKEL KURKUMA Je bent misschien niet zo bekend met kurkuma, maar je hebt het waarschijnlijk wel een keer gehad - misschien nog meer als je een fan bent van Indiaas eten. Maar wat nog belangrijker is: het heeft enkele serieuze, wetenschappelijk bewezen geneeskrachtige eigenschappen die gunstig zijn voor iedereen, dankzij de belangrijkste antioxidant, curcumine
  • betere gezondheid: Deze vruchten verhogen de spierkracht met 30 procent

    Deze vruchten verhogen de spierkracht met 30 procent

    Zou je ons willen geloven als we je zouden vertellen dat je gespierd en sterk voor het leven kunt blijven door gewoon meer fruit aan je dieet toe te voegen? Als dat te mooi lijkt om waar te zijn, is dat niet zo, althans volgens recente bevindingen van de University of Iowa. De onderzoekers achter het Journal of Biological Chemistry- onderzoek ontdekten dat tomatidine, een stof die voorkomt in groene tomatenhuiden en ursolinezuur, dat voorkomt in appelschillen, zowel het ATF4-eiwit dat verantwoordelijk is voor de ouderdomsverschuiving naar beneden, of afslaat, uitschakelt
  • betere gezondheid: Jaimie Alexander's Power Food Plan

    Jaimie Alexander's Power Food Plan

    Op haar hit NBC-serie, Blindspot , brengt Jaimie Alexander's personage, Jane Doe, veel tijd door met het verslaan van slechteriken en het tonen van haar goed gestemde, goed getatoeëerde en vaak bijna naakte lichaam. De actrice, 32, weet dat als haar lichaamsbouw de hoofdfocus van een volledig tv-programma is, ze er maar goed uit kan zien.
  • betere gezondheid: 40 beste ontbijten na 40

    40 beste ontbijten na 40

    Ahh, 40. Hoewel het een beetje triest is om in het begin vaarwel te zeggen tegen je jaren dertig, realiseer je je al snel hoe goed het raken van de grote 4-0 echt is. Je bent niet alleen wijzer, maar je voelt je meer in elkaar gezet, zelfverzekerd en gewoon op een betere plaats in het algemeen. Terwijl je je mentaal goed voelt, is het tijd om je ook op je lichamelijke gezondheid te richten, en een groot deel daarvan is ervoor zorgen dat je het juiste soort ontbijt eet
  • betere gezondheid: 7 verrassende voedingsmiddelen die je sexdrive doden

    7 verrassende voedingsmiddelen die je sexdrive doden

    Verzinnen. Muziek. Theelichtjes. Je bed opmaken (voor de verandering). Er is veel dat gaat over het voorbereiden op een grote date, vooral als je hoopt om er aan het eind van de nacht wat te krijgen. Maar heb je nagedacht over je dieet? Bepaalde voedingsmiddelen voor je zin in seks kunnen ervoor zorgen dat je je best doet, voelt en presteert in de zak, en geeft je het vertrouwen dat je wenst en het uithoudingsvermogen dat je nodig hebt
  • betere gezondheid: Wat zijn Superherbs precies en moet je ze eten?

    Wat zijn Superherbs precies en moet je ze eten?

    Je hebt je koelkast gevuld met een kleurrijke reeks superfoods: voedzame pieken die vol zitten met antioxidanten, vitamines en mineralen voor een totale gezondheid. Maak je nu klaar om op superhelds in te slaan . Een van de grootste trends dit jaar zijn adaptogenen: kruiden, paddenstoelen en wortelplanten die je kunnen helpen je aan te passen aan stress

Editor'S Choice

70 Meest populaire frisdranken Gerangschikt op How Toxic They Are

Philadelphia is de eerste grote Amerikaanse stad die een belasting op soda-1, 5 cent per ounce doorgeeft, wat ongeveer $ 1 meer is voor een 2-liter. Andere steden hebben soortgelijke belastingen opgelegd, waaronder Berkeley, CA, San Francisco, Seattle en Boulder, CO. De waarheid is dat je niet op deze locaties hoeft te wonen om de prijs van frisdrank te betalen