8 beste vruchten voor een beter lichaam



Als het gaat om goed eten, hebben de meesten van ons een grote blinde vlek. We snijden waar mogelijk calorieën, proberen de donuts in de pauzeruimte lager te zetten, maar vergeten fruit en groenten in te laden. We zijn hier om u terug te leiden naar het productgedeelte van uw supermarkt - en niet alleen omdat dit het dunste deel van de winkel is. Natuurlijk helpen fruit en groenten je snel af te vallen, maar ze doen iets dat even belangrijk is voor het dagelijks functioneren: ze geven je de vitamines en mineralen die je nodig hebt om je lichaam effectief en efficiënt te laten werken. Als u deze voedingsmiddelen vergeet, mist u ook antioxidanten en fytochemicaliën die uw lichaam nodig heeft voor een optimale gezondheid - en geen fruit in blik en vruchtensappen tellen niet mee.

Ga terug in het spel met deze betere body-picks. Het zijn leuke toevoegingen aan je dieet die je lichaam neuriënd houden en, ja, zelfs helpen om een ​​paar kilo te verliezen.

Granaatappel


Als u of uw partner ooit aan erectiestoornissen heeft geleden, probeer dan deze "natuurlijke Viagra" aan uw boodschappenlijst toe te voegen. De krachtige antioxidanten in granaatappelarillen en -sap kunnen volgens onderzoekers de oxidatieve schade aan het vasculaire systeem helpen keren. Deze voorwaarde, wat voedingsdeskundige Oz Garcia, Ph.D., 'natuurlijk roest' noemt, speelt een belangrijke rol in het vermogen om erecties te bereiken en te behouden. Misschien is dit waarom sommige theologen geloven dat de granaatappel - en niet de appel - de verboden vrucht was in de Hof van Eden. 2

appel


Er zijn niet veel dingen die een betere keuze zijn voor tussendoortjes dan appels. Een middelgrote appel zit vol met vier gram oplosbare vezels, 17 procent van de dagelijkse waarde (DV). "Dit is belangrijk voor de gezondheid van de dikke darm en de controle van de bloedsuikerspiegel, " zegt Elson Haas, MD, auteur van Staying Healthy with Nutrition . "Het is ook een goede bron van vitamine C die het immuunsysteem stimuleert." Appels bevatten ook een stof die quercetine wordt genoemd en die antihistaminica en antiallergische eigenschappen heeft. Controleer indien mogelijk uw lokale boerenmarkt; daar vind je rassen die veel verder gaan dan alleen Gala en Granny Smith. 3

druiven


Het is aangetoond dat het eten van glycemische koolhydraten na trainingen een grotere hoeveelheid glycogeen produceert - het aanvullen van wat je hebt opgebruikt na een harde sessie - dan het kiezen van koolhydraten met een lagere glycemie. "Druiven zijn een zeer hoog glycemische vrucht", zegt voedingsdeskundige en lichaamsbouwkundige John Kiefer, "waardoor ze een ideale snack voor na de training zijn." Ze zitten ook vol met vitamines A, C en B6, verschillende essentiële mineralen en folaat . 4

kersen


De meeste ziekten en ongemakken in het lichaam kunnen worden teruggevoerd tot een ontsteking volgens Jonny Bowden, Ph.D., auteur van The 150 Healthiest Foods on Earth . "Chronische ontstekingen kunnen je vasculaire systeem beschadigen, " zegt hij, "maar veel jongens lijden ook aan acute ontsteking veroorzaakt door sportblessures." Avid-sporters kunnen pijnen verzachten door het eten van zure kersen, aldus onderzoek. Deze hebben de hoogste concentratie van de anthocyanines die helpen om enzymen geassocieerd met ontsteking te blokkeren. 5

bramen


Garcia beveelt braambessen aan voor hun vitamine K-gehalte (36 procent van de DV) en uitzonderlijke fytonutriëntenkracht. "Dit is belangrijk voor mannen omdat is aangetoond dat het het risico op prostaatkanker helpt verlagen, " zegt hij. "Het bevat ook veel mineraalmangaan, dat helpt bij het ondersteunen van een optimale testosteronproductie." Bramen - samen met andere donkere bessen - zijn ook rijk aan het antioxidante luteïne, dat helpt de gezondheid van het oog te bevorderen door maculaire degeneratie te helpen voorkomen. 6

Grapefruit


Deelnemers die voor elke maaltijd een halve grapefruit aten verloren een gemiddelde van 3, 6 pond in 12 weken in de beroemde Scripps Clinic "Grapefruit Diet." "Het is een geweldige eetlustremmer", zegt Bowden. "Het bevat ook pectine, een oplosbare vezel die is aangetoond dat het de progressie van atherosclerose vertraagt. "Als u echter receptvrije medicijnen (of vrij verkrijgbare medicijnen) gebruikt, moet u deze vruchten niet eten." Het interageert met leverenzymen op een manier die de medicatie in uw systeem kan houden langer dan verwacht. "7

Citroen


"Het citroenzuur in citroenen helpt lipiden af ​​te breken en stimuleert spijsverteringssappen", zegt Haas, die jaarlijks een limonade van 10 dagen reinigt om lichaamsvet en cholesterol te verminderen. "Het sap van een halve citroen elke ochtend aan een glas water toevoegen, ondersteunt de lever- en galblaasfunctie." Drink voor je volgende vergadering wat vers citroensap. De opwekkende geur heeft bewezen vermoeidheid, angst en nervositeit te bestrijden en kan de concentratie en alertheid verbeteren. 8

Papaja


Van een enzym in papaja, papaïne, is aangetoond dat het gas bevrijdt van indigestie. Chymopapaïne, een van de andere enzymen, is gebruikt om ontstekingen te verlichten. Een kopje verse, rijpe papaja heeft slechts 60 calorieën, maar haalt maar liefst 144 procent van de DV van vitamine C (88 mg). "Bij het kopen van papaja's, " zegt Garcia, "moet je op zoek naar degenen die meestal geel zijn en een beetje onder druk staan.

Met dank aan Men's Fitness

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 20 voedingsmiddelen die het meest waarschijnlijk worden vervuild

    20 voedingsmiddelen die het meest waarschijnlijk worden vervuild

    Velen van ons zijn zich maar al te bewust van de misselijkheid, krampen en vermoeidheid die volgen op voedselvergiftiging. In feite wordt volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) één op de zes Amerikanen het slachtoffer van ziekteverwekkende bacteriën, parasieten en virussen die te vinden zijn in talloze voedingsmiddelen en dranken! A
  • betere gezondheid: Hoe de perfecte lunch te verpakken

    Hoe de perfecte lunch te verpakken

    Bezorgd dat het slib dat ze in het cafetaria slopen, de eetlust van je kind en misschien zelfs zijn taille verpest? Dan is het tijd om de middagmaaltijd in handen te nemen door elke ochtend een heroïsche lunch in te pakken voor uw dierbaren. Als de kinderen thuis zijn voor een vakantie, is het een geweldige ervaring voor een lunch die hen zal voeden zonder een suikerbui waar je de hele middag mee te maken krijgt.
  • betere gezondheid: Te veel rood vlees eten Verhoog het risico op eetlust en ziekte

    Te veel rood vlees eten Verhoog het risico op eetlust en ziekte

    Hoewel rood vlees zit boordevol eiwitten, een voedingsmiddel dat wordt gebruikt om gewicht te verliezen , is het ook een rijke bron van ijzer. Dit mineraal, wanneer het in overmaat wordt geconsumeerd, kan volgens een Journal of Clinical Investigation- studie het risico op gewichtstoename en ziekte verhogen
  • betere gezondheid: Deze vruchten verhogen de spierkracht met 30 procent

    Deze vruchten verhogen de spierkracht met 30 procent

    Zou je ons willen geloven als we je zouden vertellen dat je gespierd en sterk voor het leven kunt blijven door gewoon meer fruit aan je dieet toe te voegen? Als dat te mooi lijkt om waar te zijn, is dat niet zo, althans volgens recente bevindingen van de University of Iowa. De onderzoekers achter het Journal of Biological Chemistry- onderzoek ontdekten dat tomatidine, een stof die voorkomt in groene tomatenhuiden en ursolinezuur, dat voorkomt in appelschillen, zowel het ATF4-eiwit dat verantwoordelijk is voor de ouderdomsverschuiving naar beneden, of afslaat, uitschakelt
  • betere gezondheid: Dit is wat Kim Kardashian eet voor ontbijt om in een verbluffende vorm te blijven

    Dit is wat Kim Kardashian eet voor ontbijt om in een verbluffende vorm te blijven

    Tussen het delen van een bed met haar vier jaar oude dochter en het afspreken van haar nieuwe make-uplijn, dit is wat de reality tv-koningin, in al haar gestemde buikglorie, begint haar dag met. Kim Kardashian heeft de krantenkoppen gehaald voor tal van dingen: haar schaamteloze selfies, het nieuwste latexensemble dat ze op de rode loper heeft aangetrokken en haar nieuwste versie van bleekblond haar
  • betere gezondheid: 33 Indoor Cycling Class vragen beantwoord in 5 woorden of minder

    33 Indoor Cycling Class vragen beantwoord in 5 woorden of minder

    Wat is er zo verslavend aan fietsen op een hometrainer? Sluit je ogen een seconde en zie een donkere kamer, 25 lichamen, luide muziek, draaiende pedalen, hartenraces en één doel - om bij de finish te komen. Als het krachtig klinkt, is dat omdat het zo is. Om nog maar te zwijgen van, krachtige lichaamsbeweging is een van de meest efficiënte manieren om je metabolisme te stimuleren en je lichaamsdoelen te bereiken. M
  • betere gezondheid: 25 geschenken die u nodig hebt om op uw verlanglijstje te zetten

    25 geschenken die u nodig hebt om op uw verlanglijstje te zetten

    Je kousvullers en cadeaus voor je geliefden worden allemaal opgeborgen in je speciale schuilplaatsen, maar de rest van je familie heeft er nog niet aan gedacht om nog naar het winkelcentrum te gaan. (Ik zou het weten, ik ben een van die last-minute-shopping familieleden.) Waarom laat u hen niet in de goede richting sturen, in plaats van ze een cadeautje te laten pakken
  • betere gezondheid: 15 Tricks om uw kinderen groenten te laten eten

    15 Tricks om uw kinderen groenten te laten eten

    De strijd tussen kinderen en een bord erwten is zo oud als de tijd. Hoewel je misschien hebt aangenomen dat andere ouders moeite hebben om hun kinderen hun groenten te laten eten, heb je je misschien niet gerealiseerd dat dieetdeskundigen dezelfde martelende proeven doorstaan. Net als je kinderen zijn hun kinderen ninja-meesters van plantaardige camouflage, sluipen hun sperziebonen in de hondenkom, begraven hun erwten onder de aardappelpuree en verbergen spruitjes op de vensterbank achter het gordijn
  • betere gezondheid: 50 eigen anti-aging tips van artsen

    50 eigen anti-aging tips van artsen

    Wat de meesten van ons niet zouden geven om weer een tiener te zijn, van het ontbreken van rekeningen tot de jeugdige, lijnvrije gezichten waar we ooit van genoten hadden. Hoewel we, in plaats van bij onze ouders terug te keren, er weinig is dat we kunnen doen aan het eerste, het stoppen van het verouderingsproces in zijn sporen is misschien meer haalbaar dan je zou denken

Editor'S Choice

Je voornemens voor het nieuwe jaar afgeworpen? 17 manieren om weer op het goede spoor te komen

Dus 1 januari kwam, en je begon het jaar met een schone lei - een nieuw perspectief om je doelen in te stellen en aan te pakken, en 2018 je beste jaar tot nu toe te maken. Maar een paar weken gingen voorbij en je merkte dat je motivatie afnam en dat je teruggleed in je oude gewoonten. Met wilskracht kom je immers alleen zo ver in het bereiken van je doelen