Als het gaat om goed eten, hebben de meesten van ons een grote blinde vlek. We snijden waar mogelijk calorieën, proberen de donuts in de pauzeruimte lager te zetten, maar vergeten fruit en groenten in te laden. We zijn hier om u terug te leiden naar het productgedeelte van uw supermarkt - en niet alleen omdat dit het dunste deel van de winkel is. Natuurlijk helpen fruit en groenten je snel af te vallen, maar ze doen iets dat even belangrijk is voor het dagelijks functioneren: ze geven je de vitamines en mineralen die je nodig hebt om je lichaam effectief en efficiënt te laten werken. Als u deze voedingsmiddelen vergeet, mist u ook antioxidanten en fytochemicaliën die uw lichaam nodig heeft voor een optimale gezondheid - en geen fruit in blik en vruchtensappen tellen niet mee.

Ga terug in het spel met deze betere body-picks. Het zijn leuke toevoegingen aan je dieet die je lichaam neuriënd houden en, ja, zelfs helpen om een ​​paar kilo te verliezen.

Granaatappel

Als u of uw partner ooit aan erectiestoornissen heeft geleden, probeer dan deze "natuurlijke Viagra" aan uw boodschappenlijst toe te voegen. De krachtige antioxidanten in granaatappelarillen en -sap kunnen volgens onderzoekers de oxidatieve schade aan het vasculaire systeem helpen keren. Deze voorwaarde, wat voedingsdeskundige Oz Garcia, Ph.D., 'natuurlijk roest' noemt, speelt een belangrijke rol in het vermogen om erecties te bereiken en te behouden. Misschien is dit waarom sommige theologen geloven dat de granaatappel - en niet de appel - de verboden vrucht was in de Hof van Eden. 2

appel

Er zijn niet veel dingen die een betere keuze zijn voor tussendoortjes dan appels. Een middelgrote appel zit vol met vier gram oplosbare vezels, 17 procent van de dagelijkse waarde (DV). "Dit is belangrijk voor de gezondheid van de dikke darm en de controle van de bloedsuikerspiegel, " zegt Elson Haas, MD, auteur van Staying Healthy with Nutrition . "Het is ook een goede bron van vitamine C die het immuunsysteem stimuleert." Appels bevatten ook een stof die quercetine wordt genoemd en die antihistaminica en antiallergische eigenschappen heeft. Controleer indien mogelijk uw lokale boerenmarkt; daar vind je rassen die veel verder gaan dan alleen Gala en Granny Smith. 3

druiven

Het is aangetoond dat het eten van glycemische koolhydraten na trainingen een grotere hoeveelheid glycogeen produceert - het aanvullen van wat je hebt opgebruikt na een harde sessie - dan het kiezen van koolhydraten met een lagere glycemie. "Druiven zijn een zeer hoog glycemische vrucht", zegt voedingsdeskundige en lichaamsbouwkundige John Kiefer, "waardoor ze een ideale snack voor na de training zijn." Ze zitten ook vol met vitamines A, C en B6, verschillende essentiële mineralen en folaat . 4

kersen

De meeste ziekten en ongemakken in het lichaam kunnen worden teruggevoerd tot een ontsteking volgens Jonny Bowden, Ph.D., auteur van The 150 Healthiest Foods on Earth . "Chronische ontstekingen kunnen je vasculaire systeem beschadigen, " zegt hij, "maar veel jongens lijden ook aan acute ontsteking veroorzaakt door sportblessures." Avid-sporters kunnen pijnen verzachten door het eten van zure kersen, aldus onderzoek. Deze hebben de hoogste concentratie van de anthocyanines die helpen om enzymen geassocieerd met ontsteking te blokkeren. 5

bramen

Garcia beveelt braambessen aan voor hun vitamine K-gehalte (36 procent van de DV) en uitzonderlijke fytonutriëntenkracht. "Dit is belangrijk voor mannen omdat is aangetoond dat het het risico op prostaatkanker helpt verlagen, " zegt hij. "Het bevat ook veel mineraalmangaan, dat helpt bij het ondersteunen van een optimale testosteronproductie." Bramen - samen met andere donkere bessen - zijn ook rijk aan het antioxidante luteïne, dat helpt de gezondheid van het oog te bevorderen door maculaire degeneratie te helpen voorkomen. 6

Grapefruit

Deelnemers die voor elke maaltijd een halve grapefruit aten verloren een gemiddelde van 3, 6 pond in 12 weken in de beroemde Scripps Clinic "Grapefruit Diet." "Het is een geweldige eetlustremmer", zegt Bowden. "Het bevat ook pectine, een oplosbare vezel die is aangetoond dat het de progressie van atherosclerose vertraagt. "Als u echter receptvrije medicijnen (of vrij verkrijgbare medicijnen) gebruikt, moet u deze vruchten niet eten." Het interageert met leverenzymen op een manier die de medicatie in uw systeem kan houden langer dan verwacht. "7

Citroen

"Het citroenzuur in citroenen helpt lipiden af ​​te breken en stimuleert spijsverteringssappen", zegt Haas, die jaarlijks een limonade van 10 dagen reinigt om lichaamsvet en cholesterol te verminderen. "Het sap van een halve citroen elke ochtend aan een glas water toevoegen, ondersteunt de lever- en galblaasfunctie." Drink voor je volgende vergadering wat vers citroensap. De opwekkende geur heeft bewezen vermoeidheid, angst en nervositeit te bestrijden en kan de concentratie en alertheid verbeteren. 8

Papaja

Van een enzym in papaja, papaïne, is aangetoond dat het gas bevrijdt van indigestie. Chymopapaïne, een van de andere enzymen, is gebruikt om ontstekingen te verlichten. Een kopje verse, rijpe papaja heeft slechts 60 calorieën, maar haalt maar liefst 144 procent van de DV van vitamine C (88 mg). "Bij het kopen van papaja's, " zegt Garcia, "moet je op zoek naar degenen die meestal geel zijn en een beetje onder druk staan.

Met dank aan Men's Fitness