Als je centimeters van je taille wilt afsnijden, kan snacken je succes maken of breken. Maar je hoeft niet bang te zijn om halverwege de middag een hap te nemen als de hongersteken toeslaan. In feite kan het kiezen van de juiste snack helpen om je metabolisme te doen herleven, je bloedsuikerniveau stabiel te houden en overeten te voorkomen tijdens je volgende maaltijd.
Om u te helpen op het goede spoor te blijven met uw doelen voor gewichtsverlies zonder honger te hebben - of te huilen - hebben we de beste snackgewoonten die u moet volgen, afgerond. Lees verder voor onze 'must-follow tips' en pak dan een van de 50 beste snacks voor gewichtsverlies om schuldgevoelvrij te worden.
Kies proteïne
Olivia Tarantino / Eet dit, niet dat! De volgende keer dat je iets nodig hebt om je tussen de maaltijden door te houden, kies dan voor een eiwitrijke snack zoals Griekse yoghurt of kwark. Waarom is dat? Een studie van de University of Missouri-Columbia ontdekte dat het eten van high-protein snacks in de namiddag helpt de kwaliteit van het dieet te verbeteren en de eetlust te beheersen.
Bruine tas
Shutterstock In plaats van de automaat op te pakken voor een zakje Lay's, bereid je dan voor en voorkom overbelasting op calorieën door je snacks bruin te verpakken. De volgende keer dat u boodschappen gaat doen, vult u gezonde, draagbare picks aan zoals kalkoen, yoghurt met weinig suiker en noten. Op die manier zul je je niet schuldig voelen over de snacks die je bereikt, zodra de honger toeslaat.
Altijd vooraf delen
Shutterstock In plaats van nonchalant kauwend tot je de bodem van de zak raakt, deel je snacks vooraf in kleine bakjes om overeten te voorkomen. Amandelen kunnen bijvoorbeeld een van onze go-to-picks zijn, maar het is bijna te gemakkelijk om de voorgestelde portiegrootte te overstemmen als je honger hebt. Vermijd het inpakken op de ponden door vooruit te plannen en uw porties vanaf het begin te beperken.
Houd snacks laag in calorieën
Shutterstock Als je zin hebt in een snelle nosh tussen de maaltijden door, zorg dan dat het niet zo calorieën is als je gebruikelijke lunch of diner. We raden aan te kiezen voor een snack met tussen 100 en 200 calorieën. Elk van deze 20 gezonde snacks met 100 calorieën helpt je 10 pond te laten vallen.
Go For Something Raw
Shutterstock "Kies twee rauwe snacks per dag om er zeker van te zijn dat je de grootste dichtheid aan fytonutriënten, mineralen en vitaminen krijgt", adviseert Dana James CDN, een voedingsdeskundige van Food Coach NYC, in 20 resoluties Dieet Experts Willen dat je maakt. "Dingen zoals vruchten in het seizoen, zaden, noten en verse groentesappen passen precies."
Drink water
Shutterstock Soms verwarren we honger om dorst en uiteindelijk consumeren we meer calorieën dan nodig is. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Physiology & Behavior bleek dat deelnemers ten onrechte reageren op dorst door te eten in plaats van drinken meer dan 60 procent van de tijd. Snijd je kansen om extra calorieën te consumeren door te drinken op een groot glas water. Als je nog steeds honger hebt nadat je je dorst hebt moeten lessen, sta jezelf dan toe wat te eten.
Alleen snacks als je honger hebt
Shutterstock "Snacks zijn er niet om je af te leiden van verveling, emotionele problemen of omdat je even uit het leven wilt kijken. Ze zijn er om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden wanneer je maaltijden meer dan vijf uur ertussenin zitten, "vertelt James ons in 20 resoluties Dieetdeskundigen willen dat je maakt.
Vermijd afleiding
Shutterstock Een studie in het tijdschrift Appetite toonde aan dat eten terwijl afgeleid, ervoor kan zorgen dat je meer proeft dan je van plan bent. Probeer de volgende keer dat je een snack zoekt, je in te stemmen met je eten door af te stemmen op je favoriete tv-programma. Het is inderdaad een van onze 47 beste nieuwe gewichtsverlies tips van het jaar.
