Niets is frustrerender dan op de weegschaal stappen en zien dat de naald niet is gekromd - zelfs niet een klein beetje.
Dit geldt met name als het voelt alsof je alle dieetpunten in het boek religieus hebt gevolgd. Maar als het gaat om voeding en snel afvallen, zweeft er veel desinformatie rond, dus u boekt misschien geen vooruitgang alleen omdat u slecht advies hebt gevolgd. (Cue the facepalm.)
Er is echter goed nieuws: je hebt jezelf al bewezen dat je grote wilskracht en vastberadenheid hebt; het enige wat je hoeft te doen is die energie over te schakelen naar tips voor gewichtsverlies die daadwerkelijk steun hebben in plaats van het volgen van dieetmythen die je gewoon dik en gefrustreerd houden. Hier onthullen we de meest diepgaande voedingsgeruchten dat je de volgende stat moet stoppen!
Je kunt eten wat je wilt als je aan het trainen bent
Shutterstock Reality Check: Helaas, een half uur draf op de loopband zal je niet helpen om af te vallen als je jezelf beloont door een paar plakjes cake en een bestelling van frites neer te halen. We weten dat de loopband je heeft verteld dat je 500 calorieën hebt verbrand, maar die geschatte machineleesresultaten zijn helemaal niet juist - sorry! En zelfs als je in de loop van een uur 500 calorieën hebt verbrand, kan dat allemaal binnen een paar minuten ongedaan worden gemaakt: neem slechts twee sneetjes Domino's Deluxe Hand Tossed Large Pizza en je hebt 640 calorieën en 26 gram vet geconsumeerd . Het komt erop neer: het is bijna onmogelijk om een slecht dieet te volgen, tenzij je van plan bent de halve dag in de sportschool door te brengen. Je moet trainen en slim eten om resultaten te zien.
Je zult meer vet verbranden als je niet eet vóór een training
Shutterstock Reality Check: Zonder de juiste brandstof kun je niet zo lang of zo hard werken als je nodig hebt om een verschil in je lichaam te zien. Wat erger is, kan vasten trainingen een lage bloedsuikerspiegel en duizeligheid veroorzaken, wat gevaarlijk kan zijn als je zweet. Plus, als je op dampen loopt, zul je na je training honger hebben. Dat betekent dat je meer geneigd bent slechte voedingsbeslissingen te nemen, zoals het verslaan van een hele pizza, nadat je thuis bent. Integendeel, de juiste brandstof voor je zweetsebe kan je winst echt vergroten: "Een wei-eiwitshake voor een training heeft aangetoond dat de spiersynthese toeneemt, " Jim White, RD, ACSM en eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition Studios vertel ons.
Going Paleo garandeert gewichtsverlies
Shutterstock Reality Check: Het is geen verrassing dat Paleo de afgelopen jaren een van de meest-Googlede diëten is. Spek en biefstuk om af te vallen? Ja graag! Maar het Paleo-dieet is misschien te goed om waar te zijn. Hoewel eiwitrijke diëten in eerste instantie helpen om kilo's af te voeren, kan het eten van een koolhydraatarm eiwitrijk dieet op de lange termijn zelfs leiden tot gewichtstoename, volgens een studie gepubliceerd in Clinical Nutrition . In feite ontdekten de Spaanse onderzoekers dat degenen die een eiwitrijk dieet volgen 90 procent meer kans hebben om meer dan 10 procent van hun lichaamsgewicht te krijgen in de loop van de tijd dan degenen die het vlees niet zwaar belasten. Om de voordelen van gewichtsverlies van het Paleo-dieet te plukken, zonder er later voor te betalen, meng je de verwerkte rommel en oliën zoals het dieet suggereert, maar houd je het eiwit onder controle. Mannen zouden niet meer dan 56 gram per dag moeten krijgen en vrouwen zouden moeten streven naar 46 gram. Neem meer in dan de aanbevolen hoeveelheid en het overschot zal waarschijnlijk worden opgeslagen als vet.
Alle calorieën worden op dezelfde manier gemaakt
Shutterstock Reality Check: 300 calorieën van kip eten is niet hetzelfde als 300 calorieën cake eten. Het lichaam gebruikt en slaat calorieën anders op, afhankelijk van de voedingsstoffen die elk voedsel bevat. Het blijkt bijvoorbeeld dat het verkrijgen van je eiwit uit planten de gevoelens van volheid meer doet toenemen dan wanneer je dezelfde hoeveelheid eiwit uit vlees consumeert. Onderzoekers van de Universiteit van Kopenhagen ontdekten dat wanneer deelnemers een op peulvruchten gebaseerde maaltijd aten, ze bij hun volgende maaltijd 12 procent minder calorieën consumeerden dan wanneer ze vlees hadden gegeten - wat op lange termijn zou kunnen leiden tot gewichtsverlies. De auteurs van de studie geloven dat de verhoogde verzadiging te wijten is aan het feit dat op planten gebaseerde eiwitten meer buikvullende vezels bevatten dan vlees. Het is nog maar een voorbeeld van hoe de kwaliteit van de macronutriënten van je eten het idee dat 'een calorie een calorie is' kan overtreffen.
Je kunt 's nachts niet eten als je wilt afvallen
Shutterstock Reality Check: het eten van te veel calorieën gedurende de dag, niet 's nachts kauwen, veroorzaakt gewichtstoename. Sterker nog, "het eten van het juiste soort bedtijdsnack verhoogt eigenlijk de stofwisseling en helpt gewichtsverlies, niet het tegenovergestelde!", Legt Cassie Bjork, RD, LD van Healthy Simple Life, uit. "Wanneer u niet voor het slapen gaan eet, daalt de bloedsuikerspiegel zodat u niet zo goed slaapt. Op hun beurt hunkert u naar meer suiker- en koolhydraatrijk voedsel de volgende dag. Als dit vaak genoeg gebeurt, kan dit tot gewichtstoename leiden. Aan de andere kant kan het eten van de juiste snack helpen om de suikers in het bloed stabiel te houden, zodat het vetverbrandende hormoon glucagon zijn werk kan doen. "Dus wat moet u eten? "Ik stel voor het koppelen van een natuurlijke koolhydraten met een gezond vet." Appelschijfjes en amandelboter, bessen met zware room en worteltjes met guacamole passen allemaal bij de rekening.
Je kunt zoveel eten als je wilt, zolang het gezond is
Charles Deluvio / Unsplash Reality Check: Avocado's, havermout, noten en hun romige, heerlijke boters zijn inderdaad gezond, maar arm aan calorieën zijn dat niet. Natuurlijk kun je beter 200 calorieën van havermout eten en 200 calorieën suiker-spiked cookies gemaakt met de granen, maar dat geeft je niet de vrijheid om zoveel dingen te eten als je wilt. De bottom line: voedzaam of niet, portiegrootte telt met elk voedsel. Als u vindt dat u problemen hebt om vast te houden aan redelijke portiegroottes voor sommige van de meer calorieën gezonde voedingsmiddelen in uw dieet, kijk dan voor portiegekontroleerde pakketten. Emerald maakt 100-calorieën amandel- en walnootpakketten, Wholly Guacamole verkoopt 100-cal guac, veel merken verkopen kleine havermout-pakketten en Justin's heeft een lijn van individueel geportioneerde notenboters. Het kopen van miniformaten in plaats van grotere vaten met voedsel helpt om calorieën onder controle te houden en u te leren hoe een goede portie eruit ziet.
Eiwitshakes en -balken helpen u af te vallen
Shutterstock Reality Check: Hoewel verpakte eiwitproducten een onderdeel kunnen zijn van een algemeen gezond dieet, zijn ze niet beter dan een sit-down maaltijd met vergelijkbare voedingsstoffen. Afhankelijk van de bars en shakes die u oppakt, kunt u uw gezondheid echter in gevaar brengen. Veel populaire producten zijn gevuld met bloatveroorzakende additieven, zoals carrageen en wei, naast karamelkleuring, waarvan is aangetoond dat het kanker bij mensen veroorzaakt. Een aantal van de opgepompte voedingsmiddelen gebruiken ook kunstmatige zoetstoffen in plaats van suiker, waardoor hunkeren naar zoete lekkernijen kan toenemen en in de loop van de tijd gewichtstoename kan veroorzaken. Ons advies: Als u bars en shakes in uw dieet wilt opnemen, kies dan voor een van onze Beste Proteïne Bars voor Gewichtsverlies en klop uw eigen eiwitshakes thuis op met vers fruit, groenten, melk of water en een eiwit met weinig suikers poeder.
Het drinken van 8 glazen water per dag garandeert gewichtsverlies
Daiga Ellaby / Unsplash Reality Check: Terwijl het waterpuffen en het rennen van en naar de badkamer hand in hand gaan, drinken water en gewichtsverlies niet. "Drinkwater is geen garantie voor gewichtsverlies, vooral niet als je nog steeds een ongezond, caloriearm dieet volgt", zegt Lisa Moskovitz, RD, oprichter van Manhattan, de privé-praktijk van The NY Nutrition Group. Maar dat betekent niet dat je moet ophouden met naar de waterkoeler te rennen. "Gehydrateerd blijven gedurende de dag is een goede gewoonte om te behouden voor een goede gezondheid, het is niet alleen de verandering die je moet maken voor permanent gewichtsverlies, " voegt Moskovitz toe. Weet je niet zeker wat je nog meer moet doen om trim te krijgen? Bekijk onze 200 beste gewichtsverlies tips.
Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd op 2 februari 2016.
