Hoe graag we ook denken dat het elke dag kloppen van huisgemaakte maaltijden haalbaar is, we weten beter. Soms komt het leven in de weg en het eten van fast food is onvermijdelijk, maar het hoeft je dieet niet te ontsporen - en het zal niet gebeuren als je weet wat je moet bestellen. Om je te helpen, hebben we dit Eat This, Not That! exclusieve gids. De acht maaltijden hieronder zijn allemaal minder dan 500 calorieën en hebben een redelijke hoeveelheid vet, natrium en suiker. Verwijs terug naar deze lijst wanneer je de volgende keer je lunch bestelt via de mond van een clown of je diner krijgt van de roodharige, genaamd Wendy (je weet wel, die met de staartjes).
Eet dit!
Flame Broiled Hamburger + Apple Slices + Fountain Water
calorieën | 260 |
Dik | 9 g |
Verzadigd vet | 3 g |
Natrium | 460 mg |
Koolhydraten | 34 g |
Suiker | 12 g |
Eiwit | 9 g |
burger King
Geloof het of niet, kiezen voor een klassieke burger - geen salade - is de beste manier om bij BK te gaan. Het is relatief laag-cal en serveert een behoorlijke hit van eiwitten. Om de maaltijd af te ronden, kies je voor de verse appelschijfjes. Samen maakt dit duo een fijne maaltijd als je moet dineren en snuffelen. Opmerking: hoewel de keten geen vezelinformatie over hun voedsel geeft, is het veilig om aan te nemen dat u een kleine verhoging van de voedingsstof uit de vrucht krijgt.
Eet dit!
Gegrilde markt salade en vetvrije honing mosterd dressing + middelgrote fruitbeker met bosbessen + bronwater
calorieën | 340 |
Dik | 5 g |
Verzadigd vet | 2 g |
Natrium | 900 mg |
Koolhydraten | 52 g |
Vezel | 7 g |
Suiker | 38 g |
Eiwit | 23 g |
Chick-Fil-A
Groenen, noten, vers fruit en gegrilde kip komen samen om Chick-Fil-A's heerlijke, low-cal salade te creëren. Hoewel de suikerstatistieken voor deze maaltijd misschien een beetje verontrustend lijken, is het meeste van de van nature voorkomende variëteit afkomstig van de met vitamines omhulde kant van fruit, dus er is geen reden om bezorgd te zijn. Deze on-the-go maaltijd is een totaal Eat This! dat is zeker om je op het goede spoor te houden richting je zomerlichaam doelen.
Eet dit!
Kentucky Gegrilde Kipfilet met maïskolf + Chocolate Chip Cookie + Fontein Water
calorieën | 450 |
Dik | 15, 5 g |
Verzadigd vet | 6 g |
Natrium | 815 mg |
Koolhydraten | 37 g |
Vezel | 3 g |
Suiker | 17 g |
Eiwit | 44 g |
KFC
Kiezen voor een Kentucky Grilled Chicken Breast in plaats van de gefrituurde Original Recipe-variëteit, bespaart u 100 calorieën en 7 gram slagaderlijk vet! Om uw maaltijd af te ronden, bestel een maïskolf en een koekje. Ja, je leest het goed - een koekje! Natuurlijk, zou je 135 calorieën van je maaltijd nixen door in plaats daarvan te kiezen voor groene bonen, maar de zijkant is zo doordrenkt van natrium dat het de besparingen niet waard is.
Eet dit!
Hamburger + Apple Slices + McCafé-koffie
calorieën | 260 |
Dik | 8 g |
Verzadigd vet | 3 g |
Natrium | 480 mg |
Koolhydraten | 36 g |
Vezel | 1 g |
Suiker | 10 g |
Eiwit | 12 g |
McDonald's
Over het algemeen is het vinden van een volledige maaltijd met ongeveer 250 calorieën een grote prestatie. Een vinden bij een fast-food joint? Bijna onmogelijk, maar McDonald's trekt door met deze koppeling. De burger serveert 15 procent van het ijzer van de dag - een voedingsstof die helpt energie te geven - en een stevige dosis spieropbouwend eiwit. Het kauwen op deze Golden Arches-maaltijd waakt urenlang van jeuk en slaperigheid, waardoor je reis van het gewichtsverlies veel gemakkelijker wordt.
Eet dit!
Broccoli Rund + Kip Potstickers + Fontein Water
calorieën | 310 |
Dik | 13 g |
Verzadigd vet | 3 g |
Natrium | 770 mg |
Koolhydraten | 33 g |
Vezel | 3 g |
Suiker | 9 g |
Eiwit | 15 g |
Panda Express
Een Chinese maaltijd die de calorie- of suikerbank niet zal breken? Deze maaltijd is het bewijs dat het mogelijk is! Afgezien van de 15 gram hongerbrakende eiwitten, geeft de broccoli deze maaltijd een solide hit van immuniteitsverhogende vitamine A en foliumzuur (een vitamine die het lichaam helpt om nieuwe eiwitten af te breken, te gebruiken en te maken) - voedingsstoffen die niet zijn vaak gevonden in fast food.
Eet dit!
Enkele biefstuk + kleine tuinsalade + Verminderde vetbes Balsamico vinaigrette (twee eetlepels) Kleine ongezoete ijsthee
calorieën | 375 |
Dik | 13, 5 g |
Verzadigd vet | 4.5 g |
Natrium | 585 mg |
Koolhydraten | 51 g |
Vezel | 2 g |
Suiker | 8 g |
Eiwit | 15 g |
Steak 'N Shake
De Single Steakburger wordt typisch geserveerd met een 240-calorie-orde frites, die je taille geen plezier doen. Zorg ervoor dat u opgeeft dat u er geen wilt wanneer u uw bestelling plaatst. Ze zullen te verleidelijk zijn om weerstand te bieden als ze voor je zitten terwijl je aan je zij salade eet.
Eet dit!
Fresco Crunchy Taco (2) + Kant van zwarte bonen + Fonteinwater
calorieën | 380 |
Dik | 17, 5 g |
Verzadigd vet | 5 g |
Natrium | 820 mg |
Koolhydraten | 38 g |
Vezel | 11 g |
Suiker | 3 g |
Eiwit | 16 g |
Taco Bell
Taco Bell gevuld rundsvlees, geraspte sla en smaakvolle pico de gallo in een knapperige maïstaco schelp om deze low-cal-maar mouthwatering-creatie te creëren. Versterk de buikvullende, hart-gezonde vezel van uw maaltijd door een kant van zwarte bonen te vragen; gooi ze in je taco als je haast hebt.
Eet dit!
Aziatische cashew-kipsalade Volledig formaat met lichte pittige Aziatische Chili Vinaigrette (½ pakket) + Apple Slices + Small Brewed Unsweetened Iced Tea
calorieën | 375 |
Dik | 11, 5 g |
Verzadigd vet | 2 g |
Natrium | 890 mg |
Koolhydraten | 35, 5 g |
Vezel | 7, 5 g |
Suiker | 16 g |
Eiwit | 36 g |
Wendy's
Om deze voedzame salade te maken, gooide Wendy's eiwitrijke, op vuur geroosterde edamame, pittige cashewnoten en gegrilde kip op een bedje van greens. Het resultaat is een laagwaardige, vullende maaltijd die u tevreden houdt tot het avondeten zonder uw smaakpapillen te vervelen. Voeg een kant van appels toe aan je bord om je vezel nog verder te stimuleren. Naast het verlagen van het cholesterolgehalte, helpt de voedingsstof om door voedsel veroorzaakte pieken in de bloedsuikerspiegel te beheersen.