8 vetverbrandende manieren om eieren te eten



Behalve dat je je dagelijkse eiwitgetal gemakkelijk kunt bijhouden - elke 85-calorie-eierenverpakking bevat een stevige 7 gram van de spieropbouwende eieren ook je gezondheid. Ze zitten vol met aminozuren, antioxidanten en ijzer. Grijp niet alleen naar de blanken; de dooiers hebben een vetbestrijdende voedingsstof die choline wordt genoemd, dus als u voor hele eieren kiest, kunt u echt inkrimpen.

Wanneer u voor eieren winkelt, let dan op de labels. Je moet zo mogelijk biologisch kopen. Deze zijn gecertificeerd door de USDA en zijn vrij van antibiotica, vaccins en hormonen. Wat betreft kleur, dat is uw oproep. Het verschil in kleur varieert alleen maar op basis van het type kip - ze hebben allebei dezelfde voedingswaarde, zegt Molly Morgan, RD, een in het noordwesten van New York gevestigde specialist in sportspecialisten gespecialiseerd in sportvoeding.

Hier zijn 8 manieren om dit ontbijthapje de hele dag door in uw dieet te verwerken. Ontbijt voor het avondeten, iemand?

Maak een diner Frittata


Ontbijt voor het avondeten hoeft niet te betekenen een triest bord roerei. Probeer dit frittata recept: Klop 6 eieren met zwarte peper, een mespuntje zout en Parmezaanse kaas. Sauteer 1/2 kopje gehakte asperges en 1/2 kopje gehakte magere ham in 1 theelepel gesmolten boter of kokosolie gedurende 3 minuten in een ovenbestendige pan. Voeg het eimengsel toe aan de pan en roer voorzichtig. Kook tot het eimengsel op de bodem is geplaatst, ongeveer 4 minuten, en bestrooi met peterselie. Plaats de pan in de oven en roost ongeveer 3 minuten, of totdat de frittata lichtbruin zijn. Dient 3. 2

Bemachtig uw sandwich


Het uitglijden van een ei op je boterham is een makkelijke manier om je inname van eiwit in de middag een boost te geven en halverwege de middag honger te stillen. Probeer een BLT-lunch bij te vullen met avocadoplakken en een ei voor een afslankend eiwit-en-vet-vetcombo. Thuis eten? Kook een ei met de zonnige kant naar boven voor je boterham. De dooier maakt een saus voor het hele gerecht die de moeite waard is om de vork en het mes uit te breken. 3

Scramble Fried Rice


Ja, je kunt je eigen gebakken rijst snel en gemakkelijk maken. Dit recept is perfect op die rechten als je een energiestat nodig hebt! Kook 1 kopje water met 1/2 theelepel zout en 2 eetlepels natriumsap met een laag natriumgehalte. Voeg 1 kop instant rijst toe en roer. Haal van het vuur, dek af en laat 5 minuten rusten. Verhit intussen 1 theelepel sesamolie in een wok of koekenpan op middelhoog vuur, voordat je 1/2 kop elk van de uien, sperziebonen en taugé en 2 teentjes knoflook 2 à 3 minuten sauteert. Giet in 1 losgeklopt ei en schud 2 minuten voordat je de rijst roert en meng. Maak het af met 2 fijngehakte groene uien en een scheutje peper. Top met geroerbakte kipfilet of gegrilde garnalen. 4

Whip Up Healthy Huevos Rancheros


Huevos rancheros hoeft geen weekend alleen gerecht te zijn. Probeer deze snelle en gezonde versie voor energie om die midweekse bult te doorstaan. Sauteer 1/2 kop gehakte uien, een in blokjes gesneden tomaat en 2 eetlepels groene chilipepertjes in een pan met een streepje komijn, zout en versgemalen peper. Dan, in een afzonderlijke pan, spritz maïstortilla's met olie en warm aan beide kanten; opzij zetten. Bak de eieren en dek elke tortilla met een mengsel van eieren en tomaten. Strooi er cheddar kaas en koriander over en je bent klaar om te eten. 5

Maak je basis ontbijt af


Een grote kom havermout is je ochtendbegin nu, toch? Rechts? Goed! Breng nu die grote boost energie naar het volgende niveau met een kooktruc. Krijg een beetje extra proteïne door in een heel ei te roeren terwijl je haver aan het koken is. (Tip: voeg wat zoetheid toe voor het serveren door alles te besprenkelen met vanille-extract en een snufje kaneel.) Evenzo kun je bouillon en soepen verdikken door aan het einde van het koken een losgeklopt ei toe te voegen; roer gewoon en verwijder van het vuur. 6

Verlicht Franse Toast


Er is een eenvoudigere manier om eiwitten te krijgen terwijl je geniet van je favoriete zoete ontbijtproducten zonder krijtachtige pannenkoeken met eiwitpoeder te maken. Verlicht je favoriete recept voor Franse toast met behulp van niet-vette melk, volkoren brood en kookspray in plaats van boter bij het bereiden. Het is zo simpel. 7

Upgrade je omelet


We houden van de combinatie van zalm en eieren in de ochtend; het bevat niet alleen een serieuze dosis gezonde vetten, maar verhoogt ook je energie met een serieuze injectie van eiwitten. Klop gewoon twee eieren terwijl je een eetlepel olijfolie in je koekenpan verwarmt, voeg dan eieren toe en zet het vuur laag. Kook 3-5 minuten voor het beleg met twee sneetjes gerookte zalm en 1/4 avocado, in blokjes. Ten slotte vouw je de omelet om met een spatel en kook je 30 seconden langer aan elke kant. 8

Spul een Pita


Niets is gemakkelijker dan 's morgens wat eieren klaarmaken, dus waarom gooi je ze niet in een volkoren pita voor een snel ontbijtsandwich die gemakkelijk onderweg te eten is? Als je elke dag van het ontbijt houdt, kun je deze truc ook gebruiken met hardgekookte eieren en een pita voor de lunch.

Met dank aan Men's Fitness

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 5 Ontbijten voor gewichtsverlies

    5 Ontbijten voor gewichtsverlies

    Natuurlijk is tijd altijd een probleem, maar 15 minuten besteden aan het maken van ontbijt kan u helpen om af te vallen - en u te redden van een zweetsessie in de sportschool. Klinkt als een goede deal, toch? Wat zijn je beste opties voor de uren? Met de hulp van model-gedraaid-chef Candice Kumai, auteur van Cook Yourself Sexy , hebben we vijf heerlijke, eiwitrijke ontbijtjes bedacht die je van brandstof zullen voorzien zonder je af te remmen
  • gewichtsverlies: 40 Eten wisselt af om af te vallen

    40 Eten wisselt af om af te vallen

    Als het gaat om een ​​dieet, kunnen regels echt frustrerend worden. Alles wat je hunkert, is alles wat je niet kunt eten. Maar zo hoort het niet. We hebben een manier gevonden waarop je kunt eten wat je wilt, wanneer je het wilt. Cheeseburgers, ijs en zelfs panini's? Ja, zelfs die. En het enige dat u hoeft te doen, is enkele slimme food swaps implementeren om gewicht te verliezen. Om
  • gewichtsverlies: 15 verborgen redenen waarom je geen gewicht kunt verliezen

    15 verborgen redenen waarom je geen gewicht kunt verliezen

    In tegenstelling tot een verrassingspuistje dat abrupt vlak vóór uw grote presentatie op uw gezicht verscheen, gebeurt het gewichtsverlies niet van de ene op de andere dag. Dat gezegd hebbende, als je calorieën hebt versneden, gefrituurde kip voor boerenkool hebt geruild en je gymtijd al een tijdje hebt verhoogd, zou je wat vooruitgang moeten gaan zien. E
  • gewichtsverlies: Bevestigd: dit dieet verdubbelt gewichtsverlies

    Bevestigd: dit dieet verdubbelt gewichtsverlies

    We weten al hoe essentiële groenten aan onze voeding zijn: ze voeden ons lichaam met voedingsstoffen en houden ons dun en verzadigd dankzij buikvullende vezels. Maar wist je dat vegetariërs meer gewicht kunnen verliezen dan mensen die zichzelf beroven van een caloriearm dieet? Een nieuw onderzoek in de Journal of the American College of Nutrition ontdekte dat mensen die overstapten naar een vegetarisch dieet hun metabolisme verbeterden door het verminderen van spiervet, dat zich zowel aan de oppervlakte als aan de binnenkant van de spieren bevindt.
  • gewichtsverlies: Hoe ik fit werd na 50

    Hoe ik fit werd na 50

    In vorm komen lijkt een lastige klus op elke leeftijd: het vereist een toewijding voor jezelf, tijd vrijmaken in je drukke schema en je levensstijl soms compleet herzien. Het lijkt nog moeilijker als je ouder wordt als je energieniveau daalt, je metabolisme vertraagt ​​en pijn en pijnen een dagelijks verschijnsel zijn. Ma
  • gewichtsverlies: De verrassende schakel tussen buikvet en vitamine D

    De verrassende schakel tussen buikvet en vitamine D

    Fastfood, chips en light frisdrank leiden allemaal tot obesitas, maar nu laat een nieuwe analyse een verrassend verband zien tussen vitamine D en buikvet. Na analyse van gegevens uit de Nederlandse Epidemiology of Obesity- studie, vonden onderzoekers van het VU Medisch Centrum en het Leids Universitair Medisch Centrum in Nederland dat obesitas gekoppeld is aan vitamine D-tekort
  • gewichtsverlies: 31 Skinny Secrets van 's werelds meest sexy vrouwen

    31 Skinny Secrets van 's werelds meest sexy vrouwen

    Dat is de reden waarom de meest sexy vrouwen ter wereld in alle soorten en maten zijn, van de ultra-curvy Kardashians tot de magere en lenige Taylor Swift tot de grote, mooie, cover-of-Vogue-modellering van Adele. Wanneer een vrouw zichzelf met vertrouwen meeneemt, heeft ze de wereld - en mannen - aan een touwtje
  • gewichtsverlies: 20 gewichtsverlies tips van mensen die 100 pond hebben verloren

    20 gewichtsverlies tips van mensen die 100 pond hebben verloren

    Tussen het navigeren door de gangpaden in de supermarkt, zweren om te stoppen met donuts in de open lucht en een trainingsplan te vinden dat geen nachtmerrie is om te voltooien, kan afvallen behoorlijk beangstigend worden. En als je ooit hebt geprobeerd een aanzienlijk bedrag aan ponden te laten vallen, ben je al bekend met de moeite en toewijding die het vereist
  • gewichtsverlies: Moet u naar bed honger gaan om af te vallen?

    Moet u naar bed honger gaan om af te vallen?

    Hongerig naar bed gaan is niet zomaar een straf die je moeder uitgedeeld heeft; sommige mensen geloven dat deze truc de sleutel is om die ongewenste kilo's kwijt te raken. Sla het avondeten niet per se over, maar sluit uw calorieën af op een bepaald tijdstip van de nacht. Hoewel het eten van een dieet dat rijk is aan verzadigbare vezelrijke en gezonde, op vet geconcentreerde voeding, je geen beroerd gevoel moet geven, kunnen die gerommel in je buik onvermijdelijk zijn, vooral als je net bent begonnen met een nieuw eetplan of extra hard hebt gewerkt die dag.

Editor'S Choice

Dunkin 'Donuts laat deze populaire menuitems vallen

Het is geen geheim dat fast-foodketens tegenwoordig steeds meer een laatste redmiddel worden. In het kielzog van de inspanningen van McDonald's, Starbucks en andere winkels om de kwaliteit van hun ervaring en eetwaren te verbeteren, wordt het tijd dat Dunkin op de trein springt. De beslissing van het roze en oranje merk