8 vette voedingsmiddelen die je mager maken



Je bent NIET altijd wat je eet. Als we waren wat we aten, dan zouden mensen die veel hotdogs en varkenskarbonades aten vaste spiermuren zijn. Mensen die veel pasta aten, zouden vezelrijk en vetvrij zijn. Mensen die veel pecannoten aten, zijn Zooey Deschanel (zoet, maar nootachtig en bladderig). En mensen die veel vet aten, zouden dik zijn.

Wat is dat, zegt u? Die laatste zin is waar? Mensen die vet eten zijn dik? Nou nee, niet noodzakelijkerwijs. De wetenschap laat zien dat het eten van vet je niet meer vet maakt dan het eten van geld je rijk zal maken. Het kiezen van het juiste soort vet is zelfs een van de belangrijkste trucs om af te vallen.

Het eten van voedsel dat is verpakt met de verkeerde soorten vet , maakt je dik. Transvetten die worden aangetroffen in taartbodems en andere gebakken producten, en verzadigde vetten die worden aangetroffen in verwerkt en graan gevoed vlees, voegen flinke calorieën toe, terwijl ze vooral schadelijk zijn voor de voedingswaarde van je lichaam. Maar gezonde vetten doen het tegenovergestelde: ze kunnen uw eetlust onderdrukken, het aantal calorieën dat u per dag eet verminderen, terwijl uw hartgezondheid verbetert en uw metabolisme wordt gestimuleerd.

Heerlijk, vet voedsel dat je helpt om af te vallen? Waar kun je je aanmelden? Hier!

Rundergehakt rundvlees


Ja, ik weet het: gras gevoederd rundvlees is een beetje prijzig. Maar de hogere verhouding van goed-voor-je vetten maakt het de kosten de moeite waard: een onderzoek in Nutrition Journal wees uit dat grasgevoerd vlees hogere niveaus van omega-3-vetzuren bevat waarvan bekend is dat ze het risico op hartaandoeningen verminderen. En als het gaat om je middel, is grasgevoerd rundvlees natuurlijk slanker en heeft het minder calorieën dan conventioneel vlees. Beschouw dit: een 7-ounce conventionele stripsteak, getrimd van vet, zal je 386 calorieën en 16 gram vet opleveren. Maar een 7-ounce grasgevoerde stripsteak is slechts 234 calorieën en vijf gram vet - u zult meer dan 150 calorieën besparen en uw steak zal beter smaken. En geniet van je rundvlees, zonder schuldgevoel, door het maken van een van de beste hamburgers voor gewichtsverlies. 2

Olijfolie


Olijfolie is rijk aan kankerbestrijdende polyfenolen en hartversterkende enkelvoudig onverzadigde vetten, en als het erop aan komt mager te lijken, wordt het ondersteund door enkele vrij sterke feiten. Een recent onderzoek van Obesity heeft aangetoond dat een olijfolierijk dieet resulteerde in hogere niveaus van adiponectine dan een hoog-koolhydraat- of eiwitrijk dieet. Adiponectine is een hormoon dat verantwoordelijk is voor het afbreken van vetten in het lichaam, en hoe meer je ervan hebt, hoe lager je BMI meestal neigt te zijn. Pluk de voordelen door van olijfolie uw favoriete kookvet te maken en het te gebruiken in dressings en sauzen. 3

Kokosnoot


Kokosnoot is rijk aan verzadigd vet, maar meer dan de helft daarvan komt van laurinezuur, een uniek lipide dat bacteriën bevochtigt en cholesterol scores verbetert. En krijg dit: Een studie gepubliceerd in Lipids bleek dat voedingssuppletie van kokosolie daadwerkelijk abdominale obesitas verminderde. Van de deelnemers kreeg de helft dagelijks twee eetlepels kokosolie en de andere helft kreeg sojaolie, en hoewel beide groepen algemeen gewichtsverlies ondervonden, krompen alleen de tailles van de kokosolieconsumenten. Strooi ongezoete vlokken over yoghurt of gebruik kokosmelk in een wokbak om te beginnen met het smeren van je middel. Kan ik niet wachten om die wasbordmaag te zien? Combineer je kokosolie met deze 11 eetgewoonten die je abs ontdekken. 4

Donkere chocolade


Goed nieuws voor je zoetekauw: Chocolade kan je helpen je buik plat te maken. Pure chocolade, dat is. Maar om echt te profiteren, wacht niet tot het dessert: een recent onderzoek wees uit dat wanneer mannen 3, 5 ons chocolade twee uur voor de maaltijd aten, degenen die donkere chocolade hadden 17 procent minder calorieën binnenkregen dan degenen die melkchocolade aten. De onderzoekers geloven dat dit komt omdat donkere chocolade pure cacaoboter bevat, een bron van spijsvertering-vertragend stearinezuur. Het cacaobotergehalte van melkchocolade daarentegen wordt getemperd met toegevoegd botervet en gaat daardoor sneller door uw maagdarmkanaal. Omdat donkere chocolade meer tijd nodig heeft om te verwerken, houdt het de honger tegen en helpt het je af te vallen. Wanneer pure chocolade het gewoon niet snijdt, vertrouw dan op de Eat This, Not That!-Approved 10 Best Junk Foods voor gewichtsverlies. 5

Amandelboter


Talrijke studies hebben aangetoond dat amandelen u kunnen helpen om gewicht te verliezen, ondanks hun hoge vetgehalte. In feite vergeleek een studie van het International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders twee diëten in de loop van zes maanden. De ene groep volgde een vetarm, caloriebeperkt dieet (18 procent vet) en de andere volgde een matig-vet dieet (39 procent vet) waarin het extra vet werd geleverd door amandelen. De laatste groep verloor meer gewicht dan de vetarme lijners, ondanks het feit dat beide groepen dezelfde hoeveelheid totale calorieën verbruikten. Verder ondervonden de amandeleters een 50 procent grotere taille-reductie. Hoe is dit mogelijk? Amandelen bevatten verbindingen die de hoeveelheid vet die door het lichaam wordt geabsorbeerd, beperken, dus sommige gaan onverteerd door. Probeer amandelboter in je havermout te roeren, verspreid het op toast met plakjes banaan of eet een paar eetlepels als tussendoortje. 6

Avocado


Deze wonderfruit is in essentie de boter van Moeder Natuur. Het is rijk, romig en, in tegenstelling tot boter, een aanvaardbaar voedsel om op te eten. Hoewel je jezelf moet beperken tot een kwart of een half van een avocado, heb je geen reden om zijn vetten te vrezen. Avocado's bevatten gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die oleïnezuur bevatten en die eigenlijk kunnen helpen bij het stillen van hongergevoelens. Ze geven je ook twee dingen die boter niet is: eiwitten en vezels. We houden allemaal van guacamole - misschien een beetje te veel - maar een gemakkelijke, heerlijke manier om een ​​aantal gezondheidsvoordelen in je dag te stoppen is om te genieten van de Australische basis, de avocado-smash. Pureer een halve of kwart van een avocado met een scheutje citroen, een scheut hete saus en wat zout en peper voordat je hem 's morgens op je volkoren toast legt en je zult gemakkelijk vol blijven tot de lunch. 7

Griekse yoghurt


Het zuivelpad is er een waar je met je ogen wijd open moet kunnen: yogi's kunnen zoveel suiker inpakken als een reep. Als je zoveel suiker zou eten, raden we je aan dat je de candybar zou hebben gekozen. Griekse yoghurt is een goede keuze vanwege zijn extra proteïne en goede vetcombinatie; proteïne duurt langer tot afbraak en vet zorgt ervoor dat je je verzadigd voelt, dus je vliegt door je ochtend zonder de drang om te snacken. Voor effecten voel je je de hele dag, voeg je een laag-suiker, hoog-eiwit Griekse yoghurt toe aan je ontbijtritueel. In een studie uit 2013 in het American Journal of Clinical Nutrition, zagen adolescenten met overgewicht een significante verbetering van de eetlustcontrole en een vermindering van het 's avonds snacken wanneer ze ontbijten met 35 gram eiwit. Wanneer heb je voor het laatst geholpen met je ontbijt tot je naar bed ging? 8

Wilde zalm


Zalm krijgt niet zo erg van een rap als vroeger als het gaat om vet, maar de voordelen voor de gezondheid zijn voor herhaling vatbaar. Het toevoegen van een filet van deze vis aan uw dieet slechts twee keer per week om de hoeveelheid hart-gezonde omega-3 vetzuren te krijgen, aanbevolen door de American Heart Association. Gezonde mensen zijn echter niet de enige die de vruchten plukken van hun keuze voor het diner. Zelfs degenen die al een hoog risico op hart- en vaatziekten hebben, kunnen een been omhoog krijgen door een paar keer per week zalm te serveren. Omega-3-vetzuren verminderen het risico op aritmie, verlagen triglycerideniveaus en kunnen de bloeddruk zelfs licht verlagen. Voeg wat vlokjes zalm toe aan een salade met een beetje gehakte avocado voor een dubbele dosis van die gezondheidsvoordelen.

VERLIEZEN TOT 16 PONDEN IN 14 DAGEN met Dieet - het best verkochte boek van New York Times van Eat This, Not That! auteur David Zinczenko. Klik hier om meer te ontdekken!

Aanbevolen
  • boodschappen: 10 gezonde snacks voor werk

    10 gezonde snacks voor werk

    Van rommelvoedingsautomaten tot de altijd draaiende aanvoer van gebakken goederen die door uw kantoordeuren komt, het is geen wonder dat de werkplek zo velen van ons met een kantoorbot achterlaat. Office, wat? Hoewel je misschien niet bekend bent met de term, hebben we het allemaal eerder gezien: de gebogen houding, achteroverzakkende buik, buikbuik en minder goed gestemde dijen die ontstaan ​​als gevolg van uren aan een bureau zitten, nossen op verbrede kantoorsnacks in de taille. Du
  • boodschappen: Chirps Cricket Chips: The Bug-Filled Snacks Getting Tons of Buzz

    Chirps Cricket Chips: The Bug-Filled Snacks Getting Tons of Buzz

    Elk jaar vragen mijn schoonfamilie mijn man en ik om drie waarheden en een leugen in te dienen voor hun jaarlijkse brief aan hun vrienden en familie. En vanwege mijn baan bij een gezonde eetwebsite, hoopte ik mensen te stompen toen we verklaarden dat we rood vlees hadden gedumpt om ons eiwit uit krekels te halen
  • boodschappen: Handelaar Joe's bloemkool Gnocchi smaakt te goed om gezond te zijn

    Handelaar Joe's bloemkool Gnocchi smaakt te goed om gezond te zijn

    Bloemkool heeft een groot moment in de wereld van de gezondheidsvoedsel. Juice Press introduceerde de kruisbloemige veggie in alle smoothies, waaronder Blue Magic, een paar maanden geleden als een optie met weinig suiker, en Oprah bracht het in haar O, That's Good! bevroren pizza's. Nu begint Trader Joe's aan het bloemkoolspel door de vezelrijke veggie aan te passen aan gnocchi
  • boodschappen: 4 Nul Buikdiner Recepten-In 10 minuten of minder!

    4 Nul Buikdiner Recepten-In 10 minuten of minder!

    Van David Zinczenko Het is etenstijd en je bent moe. De baas is in opstand gekomen, de kinderen zijn op een permanente suikerniveau en het woon-werk The Odyssey ziet eruit als een fietstocht in het park. Een kookdiner voor jezelf voelt als een uitdaging op het Everest niveau; Ach, sommige avonden wil je gewoon dat iemand komt en het eten rechtstreeks in je mond schept
  • boodschappen: Het 41 Slechtste Supermarktontbijt in Amerika

    Het 41 Slechtste Supermarktontbijt in Amerika

    Weet je nog hoe geweldig het was om alle marshmallows van je Lucky Charms te eten, en dan met mam te vechten of je de echte graandelen al dan niet moest afmaken? Mede dankzij Kylie Jenner is het argument misschien voorbij: Lucky Charms geeft een box met alleen marshmallows in beperkte oplage vrij als reactie op verzoeken van consumenten die worden aangestuurd door Jenner en haar 18, 1 miljoen Instagram-volgers
  • boodschappen: 20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    Salades lijken de perfecte maaltijd om af te vallen: ze zitten boordevol groenten, je kunt vullend en eiwitarm mager vlees toevoegen en met een paar stevige toppings zoals noten of avocado, krijg je genoeg hart-gezonde vetten. Maar je kunt deze perfecte, taille-vriendelijke maaltijd volledig verpesten als je een fles dressing zoekt
  • boodschappen: De 2016 Eat This, Not That!  Food Awards

    De 2016 Eat This, Not That! Food Awards

    Vanaf het moment dat we Eat This, Not That! in 2007 was onze boodschap eenvoudig: u hebt geen speciaal "dieet" -voedsel, gewichtsverlies-supplementen of op extreme deprivatie gebaseerde eetplannen nodig om kilo's te laten vallen. Je kunt zelfs al je favoriete voedsel eten en toch afvallen: koop gewoon het beste schone eten dat je maar kunt
  • boodschappen: We hebben 5 chocolademelkmerken geprobeerd, en dit is de beste

    We hebben 5 chocolademelkmerken geprobeerd, en dit is de beste

    Of je het nu na een training verkropt of een glas aan je kleintjes geeft, chocolademelk is een alomtegenwoordige keukenstapel in veel huishoudens. Het combineert immers perfect met een stapel warme broodjes voor het ontbijt en dient ook als een heerlijk nagerechtdessert dat uw caloriebudget voor de dag niet zal breken
  • boodschappen: Waarom je nu Pseudograins moet leren kennen

    Waarom je nu Pseudograins moet leren kennen

    'Wat eten we vanavond, lieverd?' Vroeg mijn vriendin aan haar vriend. "Gegrilde kip, gesauteerde broccoli en quinoa, " riep hij vanuit de keuken. "Oh mijn god, sinds hij begon te proberen af ​​te vallen, zal hij niet stoppen met het maken van quinoa, " fluisterde ze tegen me terwijl ze met haar ogen rolde. &q

Editor'S Choice

Uw dag in gezondheid: 19 juli

Kwarts: waarom ons gewicht dagelijks fluctueert "Het is best goed om 's ochtends op de weegschaal te springen om te ontdekken dat je de avond ervoor bent afgevallen, maar wees niet teleurgesteld als je jezelf later op de dag opnieuw weegt en merkt dat je diezelfde paar kilo hebt opgedaan Het idee dat ons gewicht een enkel nummer is, is een soort verkeerde benaming