Feit is dat je je niet hoeft te schamen als je gasachtig bent. In feite heeft ongeveer 1 op de 7 Amerikaanse volwassenen last van het Prikkelbare Darmsyndroom (IBS), een hersen-darmaandoening die leidt tot buikpijn, gas en een opgeblazen gevoel, volgens de American Gastroenterological Association. En omdat een opgeblazen gevoel en gas meestal zijn gebonden aan wat en hoe je eet, kunnen een paar eenvoudige veranderingen je ongemak verlichten en je helpen af ​​te vallen. Hier zijn 8 van de beste bloat-busters, complimenten van Dieet:

Kiwi

Voor wie werkt nummer 2? Als trage darmen uw probleem zijn, zeggen onderzoekers dat vezelrijke kiwi's de kick zijn waarnaar u op zoek bent. Een onderzoek door onderzoekers in Pacific Asia wees uit dat patiënten met het Irritible Bowel Syndrome (IBS) die vier weken lang twee kiwi per dag aten minder constipatie en een algemene vermindering van IBS-symptomen hadden dan degenen die dat niet deden.

Pepermuntthee

Mint wordt al eeuwen gebruikt om de spijsvertering en tamme onrustige magen te bevorderen, en nu is er onderzoek om het te ondersteunen. Een recente studie onder IBS-patiënten die slechts vier weken lang met pepermuntolie werden aangevuld, verminderde hun symptomen met een half resultaat. Onderzoekers wijten dit aan het vermogen van mint om een ​​"antipijn" -kanaal in de dikke darm te activeren, dat ontstekingen in het maagdarmkanaal kalmeert. Als een bonus, suggereert onderzoek dat de aromatische kan ook dienen als een milde eetlustremmer. Kalmeren en afslanken, met een mooie grote mok pepermuntthee. En dan schiet je buik snel weg - met een van de 4 Teas That Melt Fat!

Kurkuma

Kurkuma is het best bekend voor het opfleuren van Indiase gerechten, maar het kan ook een maagklachten kalmeren. Onderzoekers schrijven de ontstekingsremmende eigenschappen van de feloranje specerij toe aan de samengestelde curcumine. Een studie die viermaal daags 500 mg curcumine bevatte om tweemaal zo effectief te zijn als een placebo bij het verlichten van indigestie.

bananen

Opgeblazen? Ga bananen. Onderzoekers zeggen dat de vrucht een goede bron is van prebiotische vezels, die helpt om goede darmbacteriën te voeden en de spijsvertering te verbeteren. Een studie in het Anaerobe- tijdschrift wees uit dat vrouwen die tweemaal daags een banaan aten als tussendoortje voor 60 dagen, een toename van goede bacterieniveaus en 50% minder opgeblazen gevoel ervoeren.

koriander

Houd de Pepto Bismol vast en garneer je maaltijden in plaats daarvan met koriander. Onderzoek toont aan dat het unieke mengsel van oliën van het kruid (specifiek, linalool en geranylacetaat) werkt als over-the-counter medicijnen om spijsverteringsspieren te ontspannen en een "overactieve" darm te verlichten. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Spijsvertering Ziekten en Wetenschap vond dat patiënten met IBS geprofiteerd van aanvulling met koriander (ook bekend als Cilantro) in tegenstelling tot placebo. Voeg kruiden toe, vermijd zout en vermijd gewicht door de 10 Saltiest Foods in Amerika te vermijden!

Kefir

Het woord kefir heeft zijn oorsprong in het Turkse woord 'keif', wat zich vertaalt naar 'goed gevoel', waardoor het melkproduct uit het Midden-Oosten per definitie een feelgood-voedsel is. Het is een beetje als een pittige drinkbare yoghurt, die -achtige yoghurt-lactase bevat, een enzym dat lactose afbreekt, de dominante suiker in melk die veel mensen buikproblemen geeft. Een studie van de Ohio State University wees uit dat het drinken van kefir de symptomen van lactose-vertering, waaronder een opgeblazen gevoel, maagpijn en gas, met 70 procent verminderde.

Gember

Gebruikt voor duizenden jaren om misselijke buikjes te verlichten en de spijsvertering te bevorderen, zult u vermeldingen van gember vinden in Chinese medische teksten uit de vierde eeuw voor Christus! Onderzoekers rond 2014 zeggen dat gember werkt als een spierontspanner die het lichaam toestaat gas gemakkelijker uit te zetten. Je kunt je gemberfixatie in verschillende vormen krijgen, hoewel verse gember het rijkst is aan gingerol, de stof die bijdraagt ​​aan veel gezondheidsvoordelen van het kruid. Blijf vet schieten en bekijk deze video met essentiële oefeningen en de gegarandeerde 11 eetgewoonten die je buikspieren zullen ontdekken.

Honing meloen

Als je vasthoudt aan water, is snoepen op een stukje honingdauw een do, schat. Onderzoek suggereert dat een verbinding die wordt aangetroffen in meloen genaamd Cucumis melo aanzienlijke diuretische eigenschappen heeft en kan worden gebruikt om oedeem te behandelen. En terwijl het fruit helpt overtollig water uit uw systeem weg te spoelen, fungeert het ook als een natuurlijke vervanging van elektrolyten vanwege de hoge kaliumspiegel.

VERLIEZEN TOT 16 PONDEN IN 14 DAGEN met Dieet - het best verkochte boek van New York Times van Eat This, Not That! auteur David Zinczenko. Klik hier om meer te ontdekken!