8 voedingsmiddelen die de bloat verslaan



Feit is dat je je niet hoeft te schamen als je gasachtig bent. In feite heeft ongeveer 1 op de 7 Amerikaanse volwassenen last van het Prikkelbare Darmsyndroom (IBS), een hersen-darmaandoening die leidt tot buikpijn, gas en een opgeblazen gevoel, volgens de American Gastroenterological Association. En omdat een opgeblazen gevoel en gas meestal zijn gebonden aan wat en hoe je eet, kunnen een paar eenvoudige veranderingen je ongemak verlichten en je helpen af ​​te vallen. Hier zijn 8 van de beste bloat-busters, complimenten van Dieet:

Kiwi

Voor wie werkt nummer 2? Als trage darmen uw probleem zijn, zeggen onderzoekers dat vezelrijke kiwi's de kick zijn waarnaar u op zoek bent. Een onderzoek door onderzoekers in Pacific Asia wees uit dat patiënten met het Irritible Bowel Syndrome (IBS) die vier weken lang twee kiwi per dag aten minder constipatie en een algemene vermindering van IBS-symptomen hadden dan degenen die dat niet deden.

Pepermuntthee

Mint wordt al eeuwen gebruikt om de spijsvertering en tamme onrustige magen te bevorderen, en nu is er onderzoek om het te ondersteunen. Een recente studie onder IBS-patiënten die slechts vier weken lang met pepermuntolie werden aangevuld, verminderde hun symptomen met een half resultaat. Onderzoekers wijten dit aan het vermogen van mint om een ​​"antipijn" -kanaal in de dikke darm te activeren, dat ontstekingen in het maagdarmkanaal kalmeert. Als een bonus, suggereert onderzoek dat de aromatische kan ook dienen als een milde eetlustremmer. Kalmeren en afslanken, met een mooie grote mok pepermuntthee. En dan schiet je buik snel weg - met een van de 4 Teas That Melt Fat!

Kurkuma

Kurkuma is het best bekend voor het opfleuren van Indiase gerechten, maar het kan ook een maagklachten kalmeren. Onderzoekers schrijven de ontstekingsremmende eigenschappen van de feloranje specerij toe aan de samengestelde curcumine. Een studie die viermaal daags 500 mg curcumine bevatte om tweemaal zo effectief te zijn als een placebo bij het verlichten van indigestie.

bananen

Opgeblazen? Ga bananen. Onderzoekers zeggen dat de vrucht een goede bron is van prebiotische vezels, die helpt om goede darmbacteriën te voeden en de spijsvertering te verbeteren. Een studie in het Anaerobe- tijdschrift wees uit dat vrouwen die tweemaal daags een banaan aten als tussendoortje voor 60 dagen, een toename van goede bacterieniveaus en 50% minder opgeblazen gevoel ervoeren.

koriander

Houd de Pepto Bismol vast en garneer je maaltijden in plaats daarvan met koriander. Onderzoek toont aan dat het unieke mengsel van oliën van het kruid (specifiek, linalool en geranylacetaat) werkt als over-the-counter medicijnen om spijsverteringsspieren te ontspannen en een "overactieve" darm te verlichten. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Spijsvertering Ziekten en Wetenschap vond dat patiënten met IBS geprofiteerd van aanvulling met koriander (ook bekend als Cilantro) in tegenstelling tot placebo. Voeg kruiden toe, vermijd zout en vermijd gewicht door de 10 Saltiest Foods in Amerika te vermijden!

Kefir

Het woord kefir heeft zijn oorsprong in het Turkse woord 'keif', wat zich vertaalt naar 'goed gevoel', waardoor het melkproduct uit het Midden-Oosten per definitie een feelgood-voedsel is. Het is een beetje als een pittige drinkbare yoghurt, die -achtige yoghurt-lactase bevat, een enzym dat lactose afbreekt, de dominante suiker in melk die veel mensen buikproblemen geeft. Een studie van de Ohio State University wees uit dat het drinken van kefir de symptomen van lactose-vertering, waaronder een opgeblazen gevoel, maagpijn en gas, met 70 procent verminderde.

Gember

Gebruikt voor duizenden jaren om misselijke buikjes te verlichten en de spijsvertering te bevorderen, zult u vermeldingen van gember vinden in Chinese medische teksten uit de vierde eeuw voor Christus! Onderzoekers rond 2014 zeggen dat gember werkt als een spierontspanner die het lichaam toestaat gas gemakkelijker uit te zetten. Je kunt je gemberfixatie in verschillende vormen krijgen, hoewel verse gember het rijkst is aan gingerol, de stof die bijdraagt ​​aan veel gezondheidsvoordelen van het kruid. Blijf vet schieten en bekijk deze video met essentiële oefeningen en de gegarandeerde 11 eetgewoonten die je buikspieren zullen ontdekken.

Honing meloen

Als je vasthoudt aan water, is snoepen op een stukje honingdauw een do, schat. Onderzoek suggereert dat een verbinding die wordt aangetroffen in meloen genaamd Cucumis melo aanzienlijke diuretische eigenschappen heeft en kan worden gebruikt om oedeem te behandelen. En terwijl het fruit helpt overtollig water uit uw systeem weg te spoelen, fungeert het ook als een natuurlijke vervanging van elektrolyten vanwege de hoge kaliumspiegel.

VERLIEZEN TOT 16 PONDEN IN 14 DAGEN met Dieet - het best verkochte boek van New York Times van Eat This, Not That! auteur David Zinczenko. Klik hier om meer te ontdekken!

Aanbevolen
  • boodschappen: 100 Unhealthiest Foods van 2017

    100 Unhealthiest Foods van 2017

    Zowel supermarkten als restaurantketens waren stampvol met een overvloed aan Not That! opties in 2017. Hoewel sommige grub kennelijk ongezond was (denk aan taco-gearomatiseerde chips en cheesy ontbijtsandwiches), droegen anderen sluipend gezondheidshalo's, wat ons gezondheidsbewuste mensen ertoe bracht te geloven dat ze ons zullen helpen onze vlakke buikdoelen te bereiken
  • boodschappen: 15 Verbazingwekkende geheimen van het winkelen in heel voedsel

    15 Verbazingwekkende geheimen van het winkelen in heel voedsel

    De klanten van Whole Foods zijn dol op de biologische kruidenier vanwege zijn unieke en hoogwaardige producten, het vriendelijke personeel en de esthetisch aantrekkelijke indeling. Hoewel er veel is om van te houden (hoe kunnen we de hot food-bar vergeten !?), lijken de tegenstanders de betrekkelijk steile prijzen van de supermarkt niet te kunnen waarmaken, vandaar de bijnaam "Whole Paycheck
  • boodschappen: Beste fruit voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Beste fruit voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Dat is de suggestie van een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Preventing Chronic Disease: Public Health Research, Practice and Policy. Onderzoekers bestudeerden verschillende soorten groenten en fruit en rangschikten ze op basis van de nutriëntendichtheid (een maatstaf van 17 vitaminen en voedingsstoffen) voor porties van 100 gram; een score van 100 gaf aan dat 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van die voedingsstoffen in de portie te vinden was.
  • boodschappen: Het nieuwe gewichtsverliesmeel is aangekomen

    Het nieuwe gewichtsverliesmeel is aangekomen

    Koffiemeel is de nieuwste toevoeging aan de hit van de gezondheidsvoedselspot, en er is een kicker: het bevat nog meer gunstige antioxidanten dan je goede kopje java. Voor ons allemaal koffieliefhebbers die niet weten dat koffie al eeuwen bestaat, en elk jaar worden er meer dan 400 miljard kopjes geconsumeerd
  • boodschappen: 21 Populair geparkeerde pannenkoekmixen!

    21 Populair geparkeerde pannenkoekmixen!

    Er gaat niets boven het wakker worden op een zondagmorgen na een lange, vermoeiende week en het klaarmaken van een partij donzige pannenkoeken. Het is een zoete traktatie om te beginnen met een van die no-alarmklokjes, klaar om te ontspannen, een paar dagen. Hoewel pannenkoeken niet noodzakelijkerwijs het start-ontbijt op je menu voor schoon eten zijn, moeten ze een cheatmaaltijd met een relatief laag risico zijn
  • boodschappen: 11 "Gezonde" voedingsmiddelen Dieetdeskundigen zullen niet eten

    11 "Gezonde" voedingsmiddelen Dieetdeskundigen zullen niet eten

    Je doet je best om goed te doen door je lichaam door elke dag gezonde voedingskeuzes te maken. Helaas verdienen een aantal "gezondheidsvoedingen" die u misschien uit de weg gaat om te eten hun strepen niet. Wat is erger, dankzij getalenteerde en lastige foodmarketeers, tenzij je een getrainde professional bent, is het echt moeilijk te zeggen wanneer je gedupeerd wordt
  • boodschappen: 30 manieren om te besparen in de supermarkt - zonder coupons!

    30 manieren om te besparen in de supermarkt - zonder coupons!

    Coupons zijn een geweldige manier om geld te besparen in de supermarkt, maar weet je, het proces om ze te vinden en te organiseren is een beetje te vervelend voor velen van ons. Wie heeft er tijd om een ​​kortingsbon te vinden die overeenkomt met elk item op je lijst, laat staan ​​om alle beperkingen, dubbele deals, vervaldatums en meer te achterhalen? Als je
  • boodschappen: Elke Flavour-gerangschikt op voedingswaarde van Ben & Jerry's!

    Elke Flavour-gerangschikt op voedingswaarde van Ben & Jerry's!

    Cherry Garcia? Je bent een van die "als het niet kapot is, repareer het niet", beetje mensen. Chunky Monkey? Je durft anders te zijn - net als iedereen. Half gebakken? Je zult altijd een rebels kind zijn in je hart. ("Kijk, ma, ik kan een volle pint van die browniebeslag en koekjesdeeg spullen kopen die je me nooit laat eten, omdat ik een volwassene ben
  • boodschappen: 17 Beste Keto-dieetboodschappen

    17 Beste Keto-dieetboodschappen

    Als je overweegt om naar keto te gaan, wil je waarschijnlijk snel mager zijn en mentaal hebben voorbereid om bijna alle koolhydraten uit je dieet te verwijderen. Hoewel veel gezonde koolhydraten kunnen helpen om je buikspieren bloot te leggen, is het eten van voedsel met veel vet en weinig koolhydraten de sleutel tot het doden van het keto-dieet en bevat het matige hoeveelheden eiwit

Editor'S Choice

Zelfgemaakte rundvlees gerst soep

Deze luxe soepspotlighting gerst, van The Almond Eater, heeft een indrukwekkende 16 gram eiwit. Hoog in vitamine A en selenium, gaan we terug voor seconden van deze smakelijke soep. En voor we het vergeten, is gerst een van de beste complexe koolhydraten om te eten voor gewichtsverlies. ingrediënten: 2 kopjes blokjes rundvlees 2 eetlepels olijfolie ½ kopje wortelen, gehakt ¼ kopje bleekselderij, gehakt 3 knoflookteentjes, gehakt ¼ theelepel uipoeder 2 kopjes gerst 4 kopjes (32 oz.) R