8 voedingsmiddelen die de bloat verslaan



Feit is dat je je niet hoeft te schamen als je gasachtig bent. In feite heeft ongeveer 1 op de 7 Amerikaanse volwassenen last van het Prikkelbare Darmsyndroom (IBS), een hersen-darmaandoening die leidt tot buikpijn, gas en een opgeblazen gevoel, volgens de American Gastroenterological Association. En omdat een opgeblazen gevoel en gas meestal zijn gebonden aan wat en hoe je eet, kunnen een paar eenvoudige veranderingen je ongemak verlichten en je helpen af ​​te vallen. Hier zijn 8 van de beste bloat-busters, complimenten van Dieet:

Kiwi

Voor wie werkt nummer 2? Als trage darmen uw probleem zijn, zeggen onderzoekers dat vezelrijke kiwi's de kick zijn waarnaar u op zoek bent. Een onderzoek door onderzoekers in Pacific Asia wees uit dat patiënten met het Irritible Bowel Syndrome (IBS) die vier weken lang twee kiwi per dag aten minder constipatie en een algemene vermindering van IBS-symptomen hadden dan degenen die dat niet deden.

Pepermuntthee

Mint wordt al eeuwen gebruikt om de spijsvertering en tamme onrustige magen te bevorderen, en nu is er onderzoek om het te ondersteunen. Een recente studie onder IBS-patiënten die slechts vier weken lang met pepermuntolie werden aangevuld, verminderde hun symptomen met een half resultaat. Onderzoekers wijten dit aan het vermogen van mint om een ​​"antipijn" -kanaal in de dikke darm te activeren, dat ontstekingen in het maagdarmkanaal kalmeert. Als een bonus, suggereert onderzoek dat de aromatische kan ook dienen als een milde eetlustremmer. Kalmeren en afslanken, met een mooie grote mok pepermuntthee. En dan schiet je buik snel weg - met een van de 4 Teas That Melt Fat!

Kurkuma

Kurkuma is het best bekend voor het opfleuren van Indiase gerechten, maar het kan ook een maagklachten kalmeren. Onderzoekers schrijven de ontstekingsremmende eigenschappen van de feloranje specerij toe aan de samengestelde curcumine. Een studie die viermaal daags 500 mg curcumine bevatte om tweemaal zo effectief te zijn als een placebo bij het verlichten van indigestie.

bananen

Opgeblazen? Ga bananen. Onderzoekers zeggen dat de vrucht een goede bron is van prebiotische vezels, die helpt om goede darmbacteriën te voeden en de spijsvertering te verbeteren. Een studie in het Anaerobe- tijdschrift wees uit dat vrouwen die tweemaal daags een banaan aten als tussendoortje voor 60 dagen, een toename van goede bacterieniveaus en 50% minder opgeblazen gevoel ervoeren.

koriander

Houd de Pepto Bismol vast en garneer je maaltijden in plaats daarvan met koriander. Onderzoek toont aan dat het unieke mengsel van oliën van het kruid (specifiek, linalool en geranylacetaat) werkt als over-the-counter medicijnen om spijsverteringsspieren te ontspannen en een "overactieve" darm te verlichten. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Spijsvertering Ziekten en Wetenschap vond dat patiënten met IBS geprofiteerd van aanvulling met koriander (ook bekend als Cilantro) in tegenstelling tot placebo. Voeg kruiden toe, vermijd zout en vermijd gewicht door de 10 Saltiest Foods in Amerika te vermijden!

Kefir

Het woord kefir heeft zijn oorsprong in het Turkse woord 'keif', wat zich vertaalt naar 'goed gevoel', waardoor het melkproduct uit het Midden-Oosten per definitie een feelgood-voedsel is. Het is een beetje als een pittige drinkbare yoghurt, die -achtige yoghurt-lactase bevat, een enzym dat lactose afbreekt, de dominante suiker in melk die veel mensen buikproblemen geeft. Een studie van de Ohio State University wees uit dat het drinken van kefir de symptomen van lactose-vertering, waaronder een opgeblazen gevoel, maagpijn en gas, met 70 procent verminderde.

Gember

Gebruikt voor duizenden jaren om misselijke buikjes te verlichten en de spijsvertering te bevorderen, zult u vermeldingen van gember vinden in Chinese medische teksten uit de vierde eeuw voor Christus! Onderzoekers rond 2014 zeggen dat gember werkt als een spierontspanner die het lichaam toestaat gas gemakkelijker uit te zetten. Je kunt je gemberfixatie in verschillende vormen krijgen, hoewel verse gember het rijkst is aan gingerol, de stof die bijdraagt ​​aan veel gezondheidsvoordelen van het kruid. Blijf vet schieten en bekijk deze video met essentiële oefeningen en de gegarandeerde 11 eetgewoonten die je buikspieren zullen ontdekken.

Honing meloen

Als je vasthoudt aan water, is snoepen op een stukje honingdauw een do, schat. Onderzoek suggereert dat een verbinding die wordt aangetroffen in meloen genaamd Cucumis melo aanzienlijke diuretische eigenschappen heeft en kan worden gebruikt om oedeem te behandelen. En terwijl het fruit helpt overtollig water uit uw systeem weg te spoelen, fungeert het ook als een natuurlijke vervanging van elektrolyten vanwege de hoge kaliumspiegel.

VERLIEZEN TOT 16 PONDEN IN 14 DAGEN met Dieet - het best verkochte boek van New York Times van Eat This, Not That! auteur David Zinczenko. Klik hier om meer te ontdekken!

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 17 Fat Traps op cruiseschepen

    17 Fat Traps op cruiseschepen

    Vroeger dacht ik aan cruiseschepen als gigantische drijvende buffetten. Ik stopte zo nu en dan om je te laten vallen bij toeristenvallen die 'havensteden' worden genoemd. Dus toen mijn moeder voorstelde om samen op een cruise te gaan, was ik totaal sceptisch. Zullen ze me de Macarena laten doen en dansen in een Conga-lijn
  • gewichtsverlies: Gezonde sportdrank voor gewichtsverlies

    Gezonde sportdrank voor gewichtsverlies

    Ik heb het over het zwempakseizoen! Elke lente, als de zomermaanden opdoemen, worden de parken en sportscholen in Amerika overspoeld door massa's zweterige lichamen, allemaal met een enkele motivatie in gedachten: kijk goed genoeg bij Memorial Day om je comfortabel te voelen om halfnaakt te worden voor compleet vreemde mensen
  • gewichtsverlies: Hoe te eten vóór yogales voor piekprestaties

    Hoe te eten vóór yogales voor piekprestaties

    "Yoga is veel bewegen, draaien en draaien. Het laatste dat je wilt voor een klas is buikpijn, krampen of gas ", zegt Lisa Hayim, geregistreerd diëtist en oprichter van The WellNecessities. Maar weten hoe je moet tanken is niet eenvoudig. "De meesten weten gewoon niet wat ze moeten eten, periode, en velen maken de fout helemaal niet te eten, waardoor ze honger hebben, honger lijden voor energie en niet in staat zijn om op hun best te presteren, " voegt ze eraan toe.
  • gewichtsverlies: 14 manieren om wakker te worden met nulbuik

    14 manieren om wakker te worden met nulbuik

    Als ik iets online koop, wil ik het meteen laten bezorgen. Als ik bij de rit bestel, wil ik niet stil staan ​​terwijl hij wordt opgeklopt. En als ik een paar stappen zet om mijn buik plat te leggen, wil ik resultaten zien - snel. Terwijl ik mijn nieuwe boek onderzocht, stuitte ik op een fascinerende studie die laat zien dat snel gewichtsverlies de sleutel is tot permanent gewichtsverlies. La
  • gewichtsverlies: Dit is waarom je deze maand minder gewicht verliest ondanks proberen

    Dit is waarom je deze maand minder gewicht verliest ondanks proberen

    Hoewel er tal van redenen zijn waarom de zomer de beste tijd is om af te vallen, het bikiniseizoen! -Warm weer is de langverwachte aankomst misschien niet hetzelfde als een trimmer-middel. Volgens onderzoek uitgevoerd door Lose It !, een app voor gewichtsverlies met 30 miljoen downloads, zal het aantal op uw schaal waarschijnlijk niet in de gunst komen tijdens de zomer
  • gewichtsverlies: 12 Low-Carb Comfort Food Swaps

    12 Low-Carb Comfort Food Swaps

    Ruil zware maaltijden in voor gezondere alternatieven met deze eenvoudige alternatieven. Ik kan niet het aantal keren tellen dat ik mijn vingers over het plastic laminaat van een dinermenu heb laten glijden om te stoppen bij de eerste waarneming van mac en kaas. Er is iets met die rijke, kleverige mengeling van vier-kaas-goedheid die me alleen maar naar binnen trekt
  • gewichtsverlies: 20 manieren om terug te stuiteren na vakantie

    20 manieren om terug te stuiteren na vakantie

    Tussen het zitten in een vliegtuig en niet vasthouden aan je normale workout / eetroutine terwijl je weg bent, voel je je moe, pudgy en energiezuinig als je thuiskomt. Maar als je er niet achter komt hoe je in een redelijke tijd terug kunt kronkelen en die buikuitslag kunt overwinnen, kun je heel goed jezelf op een frustrerend pad van wilskracht zetten en wensen dat je nog op vakantie was
  • gewichtsverlies: Verlies 14 pond in 14 dagen dit ontbijt

    Verlies 14 pond in 14 dagen dit ontbijt

    Dat kan met Zero Belly Breakfasts , nu overal verkrijgbaar bij Sam's Club, Amazon en boekwinkels. Dankzij honderden heerlijke en voedzame ontbijtgeheimen kunt u zich snel en binnen no-time op uw gemak voelen - en meer dan 100 verrukkelijke recepten die u in enkele minuten kunt bereiden! Ik weet het omdat ik het heb zien gebeuren
  • gewichtsverlies: 32 voedselparen die uw gewichtsverlies bepalen

    32 voedselparen die uw gewichtsverlies bepalen

    Hoewel dat misschien contra-intuïtief klinkt, is er degelijke wetenschap achter onze aanbeveling. Maar voordat je te opgewonden raakt en verdubbelt op ijs en koekjes, besef je dat deze truc een aantal kanttekeningen bevat. Als u uw taille in recordtijd wilt inkorten, moet u het juiste voedsel op één bord samenvoegen. A

Editor'S Choice

15 voedingsmiddelen die in onze levens kunnen verdwijnen

Met stijgende temperaturen, toenemende droogte en infecties die lucratieve boerderijen en bossen overspoelen, staat een groot deel van onze wereldwijde voedselvoorraad op de rand van uitsterving. De opwarming van de aarde bedreigt veel van onze standaardmaaltijden voor klaar maaltijden en troostmaaltijden, omdat klimaatverandering de veiligheid van vaste temperaturen verwisselt met gekke weerpatronen die ongeschikt zijn voor de landbouw