8 voedingsmiddelen die PMS-symptomen verlichten



Als deze of andere vervelende symptomen je tegen het maandelijkse bezoek van Moeder Natuur zorgen, ben je niet de enige. Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists ondervindt meer dan 85 procent van de vrouwen minstens één ongemakkelijk premenstrueel syndroom-neveneffect.

Het goede nieuws is dat je niet hoeft te leven in ellende of een pil moet klaarmaken om verlichting te krijgen elke keer als je ongesteld wordt. In plaats daarvan maak je een wandeling naar je keuken (ergens waar je waarschijnlijk toch heen ging, laten we eerlijk zijn) en een paar symptoomsnijdende snacks klaarmaken. Geloof het of niet, er zijn een aantal veel gebruikte voedingsmiddelen rijk aan voedingsstoffen die je lichaam helpen terug te vechten tegen de woede van je onbeheerste hormonen.

Kan je je hand niet uit de chipzak houden?


Knal wat pompoenpitten

Als je chagrijnig bent en het lijkt alsof je in de weken voorafgaand aan je menstruatie in de problemen bent geraakt, kunnen we niet zeggen dat we je de schuld geven. PMSing is nooit een goede tijd! Het goede nieuws is dat je het bezoek van Moeder Natuur doormaakt zonder je man te laten wensen dat hij er nooit een ring op heeft gezet. Hoe? Door op pompoenzaden te kauwen. De kleine maar krachtige zaadjes kunnen je symptomen verzachten (en zijn waarschijnlijk het antwoord op de gebeden van je kamergenoot). Slechts één ons van de zaden is goed voor 75 procent van het magnesium van je dag, wat je mooier kan maken en het vasthouden van water kan voorkomen (het is een win-win!). De voedingsstof kan ook helpen om je bloedvaten te ontspannen, waardoor pijnlijke PMS-hoofdpijn wordt vermeden. Meng pompoenpitten in je salades en vegetarische bijgerechten voor een vleugje knelpunt en een broodnodige PMS-verlichting.

Dromen van Daiquiris?


Debloat met aangeklede meloen

Heb je het moeilijk om die skinny jeans dicht te knopen die net een paar dagen geleden paste? Breathe easy: je bent niet aangekomen! In de dagen voorafgaand aan je menstruatie begint je lichaam natrium en vocht te bewaren. In plaats van je favoriete broek in te ruilen voor zweet en legging, probeer dan te smikkelen met honingdauw tot de-bloat. Onderzoek suggereert dat de vrucht een samenstelling bevat die Cucumis melo wordt genoemd, een diureticum dat helpt overtollige vloeistof uit het lichaam te spoelen. Die met suiker en alcohol gevulde daiquiri waar je naar verlangt, doet echter het tegenovergestelde. Het komt neer op? Sla de fruitige cocktail over en blijf bij het fruit als je je broek wilt dichtritsen.

In plaats van noshing op de fruitvlakte (saai!), Maak een mint, koriander en meloen salade. Hier is hoe: combineer brokken honingdauw, vers limoensap, gehakte koriander, munt en een vleugje suiker in een kom. Meng het geheel en sla het af.

Dromen van de dood door chocolade?


Open een blik bonen (luister naar ons)

Voordat we zelfs maar in hun voordeel geraken, moet je weten dat dit leidt tot een brownierecept. Bonen zijn een magnesiumrijk voedsel dat de serotoninespiegel helpt verhogen en het vasthouden van water vermindert. Wanneer u een blik kiest om te bereiden, blijf dan zonder zout toegevoegd. Natrium kan je lichaam vasthouden aan water, waardoor de bavigerende effecten van de boon worden ondermijnd. Bonus: deze kleine maar machtige zaden zijn rijk aan antioxidanten en geladen met andere goede voedingsstoffen zoals ijzer, vezels, koper, zink en kalium. Voeg bonen toe aan salades, soepen of volkoren pasta's en rijstgerechten. Op zoek naar iets meer toegeeflijker? Hier zijn het, mensen, de gezonde bonen brownies die we beloofd hebben: Meng 15 ons zwarte bonen en 1 kopje water samen in een blender. Combineer met een pakket van biologische brownie mix en combineer tot een gladde massa. Bak in een ingevette ovenschaal gedurende 25 minuten op 350 graden F.

Op zoek naar films en popcorn?


We geven je toestemming om te genieten

Ja, je hebt dat net goed gelezen! Popcorn is een krachtige PMS-jager voor dezelfde reden. Ezechiel brood is gunstig, het is een hele korrel die de productie van serotonine stimuleert. Blijf bij ongezouten soorten zoals Newman's Own Organics Onverzadigde popcorn om zoutgeïnduceerd opgeblazen gevoel de baas te worden en tegelijkertijd je humeur te verbeteren. Dus ga je gang, stop een nieuwe tas en zet Netflix aan. Als je tijd hebt krijg je een gratis pas voor scheldwoorden- schandalen zonder schuldgevoel, het is deze week. Geef gewoon de rode wijn door.

Op het punt om dat hele hokje koekjes neer te halen?


Toast een stuk brood

Als je elke maand, zoals het uurwerk, wild naar koekjes en zo emotioneel als je deed toen je The Notebook voor het eerst zag, ben je niet de enige. De tranen stromen en je eetlust gaat uit omdat je serotonine (het humeurbevorderende, feel-good hormoon) niveau is gedaald. Voedsel dat rijk is aan koolhydraten (zoals cookies die je een sirenelied noemen) helpt om de hoeveelheid hormoon in je systeem te verhogen. Dat is waarom die hunkeren zo moeilijk is om nee tegen te zeggen - je lichaam jaagt op een hormonale revisie. In plaats van naar je innerlijke koekjesmonster te spitten, wend je tot een gezonde bron van complexe koolhydraten zoals volkoren brood. De rozijnen in de Ezechiël 4: 9 kaneelrozijn ontluikend volkoren brood zorgen voor natuurlijke zoetheid om je suikerkrapte in de kiem te smoren, terwijl de vitamine B6 en mangaanrijke volle granen je humeur helpen versterken. Rooster een plakje op als tussendoortje in de ochtend voor een gemoedelijke stemming.

Je depressie in donuts verdrinken?


Bestrijd de blues met een beetje geel in plaats daarvan

Als je je tijdens het maandelijkse bezoek van Moeder Natuur zo blauw voelt dat je niets liever wilt dan in een donkere slaapkamer te liggen, hebben we misschien de oplossing waar je naar op zoek was: saffraan. Een Britse Journal of Obstetrics and Gynecology- studie wees uit dat het consumeren van de geel getinte specerij PMS-symptomen, waaronder gevoelens van depressie, aanzienlijk kan verminderen. Hoe? Het kruid verhoogt de serotoninespiegel, die meestal vóór de menstruatie valt. Hoewel saffraan een van de duurste specerijen is, gaat een beetje ervan ver. Gebruik het om op Afrika, het Midden-Oosten en Europa geïnspireerde gerechten op te knappen en profiteer van de voordelen van PMS. Het enige voorbehoud? Je moet uit je bed kruipen om te koken of je belangrijke andere in een opzwepend diner vangen (beloof ze gewoon dat je de afwas doet).

Sportief een koppig verlangen naar dikke aap?


Maak thuis een gezonde variëteit

In de weken voorafgaand aan je menstruatie spreek je zonder je bewerkingsknop of verander je in Cruella Deville? Als je ja hebt gezegd, is dat helemaal goed. Gelukkig voor jou, als je het een beetje wilt oprollen, hebben we een zoete suggestie: bananenijs. Een onderzoek uit 2010 van bijna 3.000 vrouwen gepubliceerd in The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology heeft aangetoond dat het consumeren van calciumrijke zuivelproducten met toegevoegde vitamine D het risico op nare PMS-symptomen met wel 40 procent kan verlagen. Vitamine-D verrijkte melk past bij de voedingswaarde. Hoewel u normaal gesproken mag bereiken voor magere melk omdat het de laagste calorieën bevat, is vitamine D vetoplosbaar, wat betekent dat u niet alle voordelen zult krijgen, tenzij u opteren voor een soort met een beetje vet. Giet wat in je ochtendhavermout om de hele dag de vruchten te plukken. Of als je naar Ben & Jerry's verlangt, probeer dan onze Bananenmelk, een gezonde draai aan hun klassieke Chunky Monkey (fudgebrokken en walnoten niet inbegrepen, sorry). Meng gewoon een rijpe banaan met een halve theelepel vanille en een kopje melk, giet er een kopje in en sprenkel het naar beneden. Bonus: bananen helpen PMS-bloat te bestrijden.

Doet u zichzelf verzachten met chocolade?


Probeer chia-zaden in plaats daarvan

Heidi Montag is ronduit angstaanjagend, dus het is geen verrassing dat LC het grootste deel van haar tijd op The Hills doorbracht met haar ogen uit te huilen. Als je half zo veel blubbert en schreeuwt als tijdens de menstruatie, heb je een voedingssmaak nodig. Het toevoegen van wat omega-3's aan je bord kan misschien wel de moeite waard zijn. Onderzoekers denken dat de voedingsstof kan functioneren als een antidepressivum, hoewel ze nog niet precies weten welke mechanismen er precies bij betrokken zijn. Sommige onderzoekers geloven dat de voedingsstof het voor serotonine gemakkelijker maakt om door de celmembranen te gaan; op zijn beurt, waardoor de effecten van serotonine krachtiger worden. Hoewel omega-3 te vinden is in zalm, verrijkte eieren en grasgevoerde runderen, houden we van chiazaad omdat ze draagbaar zijn en gemakkelijk overal in kunnen komen. Voeg het kleine, maar machtige zaadje toe aan ontbijtgranen, smoothies en zelfgemaakte bakproducten om uw inname te verhogen en menstruatieblues op een afstand te houden.

Aanbevolen