8 voedingsmiddelen die je iedere dag zou moeten eten



Dieeten is moeilijk, maar eten is gemakkelijk. Rechts? Dat betekent dat de eenvoudigste manier om kilo's te laten vallen en af ​​te slanken is om precies te doen wat je al doet: eet! Zorg er wel voor dat je het juiste voedsel binnenkrijgt. Hieronder geven we aan welke voedingsmiddelen rijk aan voedingsstoffen elke dag een plaats in uw dieet verdienen en hoe u ze in uw maaltijden kunt sluipen. Om je gezondheidsverbeterende inspanningen te verdubbelen, vervang je de geraffineerde koolhydraten die je hebt gegeten met deze 10 gezondste koolhydraten die je six-pack niet zullen ontsporen.

Spinazie

Vervangingen: boerenkool, paksoi, snijsla

Het kan groen en lommerrijk zijn, maar spinazie is geen voedingswaarde-muurbloempje. Deze bekende spieropbouwer is een rijke bron van plantaardige omega-3 vetzuren en folaat, die het risico op hartaandoeningen, beroertes en osteoporose helpen verminderen. Het is ook een van de 10 groene salades gezonder dan boerenkool. Bonus: foliumzuur verhoogt ook de bloedtoevoer naar de onderste regionen en helpt u te beschermen tegen leeftijdsgerelateerde seksuele problemen. En spinazie zit vol met luteïne, een stof die maculaire degeneratie tegengaat. Doel voor 1 kop verse spinazie of 1/2 kop gekookt per dag.

Eet dit!:

Maak je salades met spinazie; voeg spinazie toe aan roerei; drapeer het over pizza; meng het met marinara saus en vervolgens de magnetron voor een instant dip.

Yoghurt

Vervangingen: Kefir, soja-yoghurt

Verschillende culturen claimen yoghurt als hun eigen creatie, maar de voordelen voor de gezondheid van het 2000-jaar oude voedsel worden niet betwist: gisting brengt honderden miljoenen probiotische organismen voort die dienen als versterkingen voor de bataljons van nuttige bacteriën in je lichaam. Dat helpt je immuunsysteem te stimuleren en biedt bescherming tegen kanker. Niet alle yoghurts zijn echter probiotisch, dus zorg ervoor dat het label 'levende en actieve culturen' zegt. Streef naar 1 kopje calcium- en eiwitrijke rantsoen per dag. We deden het beenwerk om de gezondste yoghurt te vinden, dus alles wat je hoeft te doen in de winkel is grijpen en wegwezen.

Eet dit!:

Yoghurt met bosbessen, walnoten, lijnzaad en honing is het ultieme ontbijt of dessert. Yoghurt met een laag vetgehalte is ook een perfecte basis voor romige saladedressings en dipsauzen.

tomaten

Vervangingen: rode watermeloen, roze grapefruit, Japanse persimmon, papaja, guave

Er zijn twee dingen die je moet weten over tomaten: rood is het beste, want ze zitten boordevol meer antioxidant lycopeen en bewerkte tomaten zijn net zo krachtig als verse, omdat het lichaam het lycopeen gemakkelijker kan opnemen. Studies tonen aan dat een dieet dat rijk is aan lycopeen uw risico op blaas-, long-, prostaat-, huid- en maagkankers kan verminderen, evenals het risico op coronaire hartziekte verminderen. Richt op 22 mg lycopeen per dag, dat is ongeveer acht rode kerstomaten of een glas tomatensap.

Eet dit!:

Stapel de ketchup en Ragú op; guzzle natriumarm V8 en gazpacho; verdubbel de hoeveelheid tomatenpuree die nodig is in een recept.

Wortels

Vervangingen: zoete aardappel, pompoen, pompoen, gele paprika, mango

De meeste rode, gele of oranje groenten en fruit zijn verrijkt met carotenoïden - in vet oplosbare verbindingen die gepaard gaan met een vermindering van een breed scala van kankersoorten, evenals een verminderd risico en de ernst van ontstekingsaandoeningen zoals astma en reumatoïde artritis. -Maar niets is zo gemakkelijk te bereiden, of heeft een lage calorische dichtheid, als wortels. Streef naar 1/2 kopje per dag.

Eet dit!:

Rauwe baby wortelen, gesneden rauwe gele peper, butternut squash soep, gebakken zoete aardappel, pompoentaart, mango sorbet, worteltaart

bosbessen

Vervangingen: Acaibessen, paarse druiven, pruimen, rozijnen, aardbeien

Hosting voor meer antioxidanten dan enig ander Noord-Amerikaans fruit, bosbessen helpen bij het voorkomen van kanker, diabetes en veranderingen in leeftijdgerelateerde herinneringen (vandaar de bijnaam "hersenbes"). Studies tonen aan dat blauwe bessen, die rijk zijn aan vezels en vitamine A en C, ook de cardiovasculaire gezondheid bevorderen. Streef naar 1 kopje verse bosbessen per dag, of 1/2 kopje bevroren of gedroogd.

Eet dit!:

Bosbessen behouden het grootste deel van hun kracht in gedroogde, ingevroren of confituurvorm.

Zwarte bonen

Vervangingsmiddelen: erwten, linzen en pinto, nier, fava en limabonen

Alle bonen zijn goed voor je hart, maar geen enkele kan je hersenkracht stimuleren als zwarte bonen. Dat komt omdat ze vol zitten met anthocyanines, antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze de hersenfunctie verbeteren. Een dagelijkse portie van 1/2-kopjes levert 8 gram eiwit en 7, 5 gram vezels. Het bevat ook weinig calorieën en bevat geen verzadigd vet.

Eet dit!:

Wikkel zwarte bonen in een ontbijtburrito; gebruik zowel zwarte bonen als bruine bonen in je chili; puree 1 kop zwarte bonen met 1/4 kop olijfolie en geroosterde knoflook voor een gezonde dip; voeg favas, limas of erwten toe aan pastagerechten.

Walnoten

Vervangingen: amandelen, pinda's, pistachenoten, macadamia-noten, hazelnoten

Rijker aan hart-gezonde omega-3 vetzuren dan zalm, beladen met meer ontstekingsremmende polyfenolen dan rode wijn, en half zo veel spieropbouwend eiwit als kip, de walnoot klinkt als een Franken-voeding, maar het groeit op bomen. Andere noten combineren slechts één of twee van deze functies, niet alle drie. Een portie walnoten - ongeveer 1 ounce, of 7 noten - is altijd goed, maar vooral als een snack na het herstel.

Eet dit!:

Strooi over salades; hak en voeg toe aan pannenkoekbeslag; lepel pindakaas in curries; vermaal en meng met olijfolie om een ​​marinade te maken voor gegrilde vis of kip.

Haver

Vervangingen: Quinoa, lijnzaad, wilde rijst

De éminence grise van gezonde voeding, haver oogstte het eerste keurmerk van de FDA. Ze zitten boordevol oplosbare vezels, wat het risico op hartaandoeningen verlaagt. Ja, haver wordt beladen met koolhydraten, maar de afgifte van die suikers wordt afgeremd door de vezel, en omdat haver ook 10 gram eiwit per portie van 1/2-bekers bevat, leveren ze stabiele, spiervriendelijke energie.

Eet dit!:

Eet granolas en granen met een vezelgehalte van ten minste 5 gram per portie. Strooi 2 eetlepels. gemalen lijnzaad op granen, salades en yoghurt.

Aanbevolen
  • recepten: Hoe de Perfect Trail Mix te maken

    Hoe de Perfect Trail Mix te maken

    Hier is de waarheid over het vet dat te vinden is in amandelen, walnoten, pecannoten en andere noten: het is net zo gezond of gezonder dan al het andere in je dieet. Het vult je buik beter dan elke andere snack op de planeet terwijl je je risico op hart- en vaatziekten en diabetes verlaagt, je huid gladmaakt, je vol antioxidanten pompt en je helpt af te vallen
  • recepten: 30 Gezonde lunchideeën die geen salade zijn

    30 Gezonde lunchideeën die geen salade zijn

    Als u gezonder wilt eten, zijn salades meestal een gezonde maaltijdkeuze, vooral voor de lunch. Ze zitten boordevol gezonde groenten, vullend en gemakkelijk te eten tussen de vergaderingen door. Maar salades van vijf keer per week kunnen overbodig worden, vooral als je dag na dag dezelfde combinatie gebruikt
  • recepten: 15 ontbijtsalades waard om voor wakker te worden

    15 ontbijtsalades waard om voor wakker te worden

    Hier bij Eat This, Not That !, zijn er twee dingen waar we altijd op letten: gezonde ontbijtideeën en nieuwe, heerlijke manieren om meer fruit en groenten te eten. Om deze reden zijn we verheugd te zien dat ontbijtsalades steeds populairder worden. Ja, je leest die goed-ontbijt salade ! Deze speciale salade heeft alle traditionele ingrediënten voor een gezonde schaal met groenten, maar bevat traditionele ingrediënten voor de ochtendmaaltijd zoals spek, eieren en fruit. W
  • recepten: 25 gezonde zalmrecepten waar je dol op bent

    25 gezonde zalmrecepten waar je dol op bent

    Hoewel de in de boerderij verbouwde zalm op de gezondheidsafdeling verschrikkelijk kort valt, is wilde zalm een ​​voedingsster. Het is niet alleen rijk aan omega-3 vetzuren, een gezond vet dat de metabolisme-vertragende ontsteking tegengaat, maar het is ook een geweldige bron van eiwitten, een voedingsstof die de verbranding na het eten met maar liefst 35 procent verhoogt! Ge
  • recepten: 18 Dranken met drie ingrediënten voor drukke ochtenden

    18 Dranken met drie ingrediënten voor drukke ochtenden

    Hier bij Eat This, Not That! , we zijn het erover eens dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is - en dat niet alleen omdat iedereen het zegt. Nieuw onderzoek, besproken in het dieetplan Zero Belly Breakfasts , geeft aan dat het starten van uw dag met een eiwit- en vezelgevulde maaltijd leidt tot hogere energieniveaus gedurende de dag, een boost in uw metabolisme en een toename van uw gewichtsverliesresultaten
  • recepten: Je kunt gezond eten met een budget met deze goedkope recepten

    Je kunt gezond eten met een budget met deze goedkope recepten

    Als het gaat om maaltijdbereiding, moeten 'gezond' en 'betaalbaar' synoniem zijn. En meestal gaan de twee doelen hand in hand, maar de meeste mensen weten niet precies hoe gezond te eten met een beperkt budget. Daarom hebben we deze lijst met ontbijt-, lunch- en dineropties samengesteld die aantonen dat u met een beperkt budget gezond kunt eten
  • recepten: Gebakken ei met champignons en spinazie

    Gebakken ei met champignons en spinazie

    Ben je op zoek naar opwinding in je dagelijkse ontbijt? Gooi dan het graan eruit, laat de bevroren wafels vallen en leg die bagel in godsnaam neer! Pak in plaats daarvan een schaal en verhit de oven voorverwarmen. De kleine keramische vaten zijn perfect voor het huisvesten van eieren, vlees, kaas en groenten en vervolgens in de oven te gooien
  • recepten: 25 Weird Kitchen Essentials die je nooit hebt herkend

    25 Weird Kitchen Essentials die je nooit hebt herkend

    We kennen allemaal de basis kookgereedschappen die elke keuken nodig heeft: mengkommen, grote lepels om te roeren, een paar potten met bijpassende deksels, een fatsoenlijke messenset en een snijplank. Maar verder is het ieders spel. Verschillende koks zweren bij verschillende keukengadgets en het lijkt erop dat er een nieuw culinair apparaat is dat elke week wordt gelanceerd
  • recepten: 20 heerlijk eenvoudige plantaardige maaltijden

    20 heerlijk eenvoudige plantaardige maaltijden

    Vegetariërs zijn niet de enigen die nu meer planten eten. Kijk eens naar een van de trending diëten-Whole30, DASH-dieet, zelfs het vleesgecentreerde Paleo-dieet - en je zult zien dat een vegetarisch gevuld concept zijn intrede heeft gedaan in vele maaltijdplannen. En dat is niet voor niets. Het is aangetoond dat een plantaardig dieet (zelfs wanneer het soms vlees bevat) de levensduur verlengt en veel chronische ziekten voorkomt, waaronder hartaandoeningen en obesitas.

Editor'S Choice

30 tips als je loopt voor gewichtsverlies

Lopen op twee benen. Wij hominiden doen het de afgelopen paar miljoen jaar. Daarom is het een van de dingen waar onze soort het meest bekend om is. Voor het grootste deel van de menselijke geschiedenis waren lopen en hardlopen het enige middel om van A naar B te komen. Tegenwoordig is dat niet langer het geval voor de meesten van ons