Hoewel hamburger-slingerende reuzen zoals McDonald's de term hebben gemonopoliseerd, is niet al het fastfood vettig en hoeft het ook niet door een doorrijvenster te worden doorgegeven. Er zijn snel en gezonde opties beschikbaar, dankzij gezondheidsgerichte merken zoals Kashi en Chobani. Maar goed ook: een groot aantal studies tonen aan dat snacken gedurende de dag je stofwisseling in gang zet.
In een ideale wereld zouden we de hele dag door vers fruit en groenten kunnen bereiken, maar dat is niet altijd realistisch. Gelukkig hoeft een strak schema niet tot een strakkere jeans te leiden. Wanneer tijd van essentieel belang is, pak deze gezonde, caloriearme snacks - minimale assemblage vereist.
Eet dit!
Justin's Almond Butter, individueel pakket
calorieën | 190 |
Dik | 15 g |
Verzadigd vet | 2 g |
Natrium | 0 mg |
Koolhydraten | 7 g |
Vezel | 3 g |
Suiker | 3 g |
Eiwit | 6 g |
Of je nu een opgewekte moeder of een fitness-concurrent bent, amandelen moeten op je lijstje staan met gezond eten. Ze zijn rijk aan vezels, eiwitten en gezonde vetten om je een vol gevoel te geven, en hun magnesiumvoorraden blijken de bloedsuikerspiegel te reguleren en de eetlust te helpen beheersen. Ze zijn echter calorie-rijk, dus controle over de porties is niet onderhandelbaar. Gelukkig bevatten deze squeeze-pakketten minder dan 200 calorieën. Ze passen mooi bij gesneden bananen of volkoren toast, maar het is geen schande om ze direct uit de verpakking te eten.
Eet dit!
Kleine Apple + Sargento Light String Cheese
calorieën | 130 |
Dik | 2, 8 g |
Verzadigd vet | 1, 5 g |
Natrium | 161 mg |
Koolhydraten | 15, 6 g |
Vezel | 3.7 g |
Suiker | 16 g |
Eiwit | 6.4 g |
"Bij het plannen van een snack, raad ik aan om een koolhydraat (fruit, groente of graan) te koppelen aan een bron van eiwitten (zuivel, vlees, noten / zaden, peulvruchten) om een perfecte balans van voedingsstoffen te creëren, " zegt Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. Deze snacks duren seconden om te grijpen en je lichaam te voorzien van uren brandstof. Appels bevatten veel buikvullende vezels, en de string cheese biedt een hit van eiwitten en calcium, een combo die je ervan weerhoudt om halverwege de middag naar de automaat te rennen.
Eet dit!
Breakstone's 100 calorieën kwark verdubbelt (met fruit topping)
calorieën | 100 |
Dik | 2 g |
Verzadigd vet | 1 g |
Natrium | 300 mg |
Koolhydraten | 13 g |
Vezel | 0 g |
Suiker | 10 g |
Eiwit | 7 g |
Als je echt honger hebt, kun je twee van deze slechte jongens eten zonder de 200 calorie-score te passeren. Kwark is een goede aanvulling op uw dieet omdat het rijk is aan eiwitten en relatief weinig calorieën bevat. Het wordt ook beschouwd als een compleet eiwit, wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. "Je kunt ook je eigen Breakstone individuele magere kwark combineren met een stuk vers fruit, " suggereert Carrillo.
Eet dit!
Kashi Honey Almond Flax Chewy Granola-reep
calorieën | 140 |
Dik | 5 g |
Verzadigd vet | 0 |
Natrium | 105 mg |
Koolhydraten | 19 g |
Vezel | 4 g |
Suiker | 5 g |
Eiwit | 7 g |
Bars zijn geen hersenkrakers als je onderweg bent. Het lastige is om te weten voor wie je moet reiken. De meeste bars zitten vol met overtollige suiker en kunstmatige ingrediënten, en veel bevatten genoeg calorieën om als een maaltijd te worden beschouwd. Maar deze niet. "Deze heerlijke bar is een geweldige bron van omega-3-vetzuren en volle granen, " zegt Carrillo. Omega's zijn belangrijk voor de gezondheid van het hart en stimuleren uw stofwisseling, terwijl volle granen essentieel zijn voor afvallen: in tegenstelling tot verwerkte producten met witte meel, houden volle granen veel meer vezels vast en blijven u langer vol.
Eet dit!
Oatmega Bar, Brownie Crisp, 1 bar
calorieën | 190 |
Dik | 7 g |
Verzadigd vet | 2 g |
Natrium | 120 mg |
Koolhydraten | 21 g |
Vezel | 7 g |
Suiker | 5 g |
Eiwit | 14 g |
Oatmega bars zijn zo'n goede balans van koolhydraten, eiwitten en vezels dat ze niet hoeven te worden gekoppeld. Ze zijn gemaakt van schone ingrediënten, zijn vrij van GGO's en zitten boordevol gezonde vetten en eiwitten. Een breed scala aan smaken, van witte chocolade, framboos tot brownie, heeft een bijna identiek voedingsprofiel. "Dit is een uitgebalanceerde bar die koolhydraten en een flinke lading eiwitten bevat om je langer tevreden te houden. Het is ook een geweldige bron van omega-3 vetzuren, "zegt Carrillo. Omega-3's bestrijden niet alleen hartziekten en bevorderen een gezonde huid, maar onderzoek wijst uit dat ze uw lichaam helpen vet te verbranden door uw stofwisseling te stimuleren. (Tenzij uw dieet zwaar is in vis, krijgt u misschien niet genoeg omega's om de volledige voordelen te plukken.)
Eet dit!
Sabra Hummus 2oz alleenstaanden + Grimmway Farms babywortel 3oz packs
calorieën | 185 |
Dik | 11 g |
Verzadigd vet | 1, 5 g |
Natrium | 325 mg |
Koolhydraten | 17 g |
Vezel | 5 g |
Suiker | 6 g |
Eiwit | 5 g |
Hummus is een van die gezonde voedingsmiddelen die het allemaal doen. Honger afwenden? Controleren. Bloedsuiker in evenwicht houden? Controleren. Lagere cholesterol en boost energie? Check check. Het kan echter een beetje moeilijk zijn om vast te houden aan een portie als u uit een container van traditioneel formaat haalt. Deze twee-ounce individuele pakketten maken het leven gemakkelijker - ze zijn slechts 150 calorieën per stuk. Koppel ze met Grimmway Farms Baby Carrots en je hebt een crunchy-romige combo voor minder dan 200 calorieën.
Eet dit!
Chobani Simply 100 Vanilla, container van 5, 3 ounce
calorieën | 100 |
Dik | 0 g |
Verzadigd vet | 0 g |
Natrium | 80 mg |
Koolhydraten | 15 g |
Vezel | 5 g |
Suiker | 7 g |
Eiwit | 12 g |
Er is een reden dat yoghurt in de meeste dieetplannen voorkomt - het heeft je lichaam veel te bieden qua voedingswaarde. Pure yoghurt is een rijke bron van probiotica, die helpen de bacteriën in uw darm te reguleren en een gezonde spijsvertering bevorderen, waarvan is gebleken dat het helpt om gewicht te verliezen. Griekse yoghurt pakt ook een zware dosis eiwit. Voeg voor een extra boost antioxidanten wat verse bessen toe, of als je meer crunch wilt, voeg dan een paar lepels volkoren graan toe. Beide voldoen aan je wensen en verbeteren het voedingsprofiel van de snack.
Eet dit!
Pictsweet Edamame met zeezout (magnetron nodig)
calorieën | 110 |
Dik | 3, 5 g |
Verzadigd vet | 0.5 |
Natrium | 330 mg |
Koolhydraten | 12 g |
Vezel | 4 g |
Suiker | 3 g |
Eiwit | 9 g |
Misschien wacht je meestal op edamame terwijl je wacht op je sushi-voorgerecht, maar het is meer dan alleen een gezond restaurant-voorgerecht. "Deze snack heeft een goede balans tussen koolhydraten en eiwitten en is een uitstekende bron van vezels", zegt Carrillo. De gezonde koolhydraten geven je meer energie om calorieën te verbranden, en het eiwit en de vezels voorkomen maagrombels door de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de spijsvertering te vertragen. Edamame is een uitstekende bron van plantaardige eiwitten, en het toevoegen van een beetje zeezout helpt alle zeurende aardappel-hunkeren naar squashen. Verwarm een half kopje in de magnetron en gooi het in een Tupperware-bak voordat je de deur uit stapt.